Chế Độ Ăn Cho Người Tập Gym Vẫn Được ‘thả Ga’, Đừng Kiêng Khem Quá

Chế Độ Ăn Cho Người Tập Gym Vẫn Được ‘thả Ga’, Đừng Kiêng Khem Quá

19/11/2018
(5 lượt)
Nhiều người cho rằng chế độ ăn cho người tập gym muốn giảm cân nhanh, tăng cơ lẹ cần phải thật khắt khe. Chỉ cần “lỡ miệng” là mọi công sức đổ sông đổ bể. Có lẽ bạn đã hiểu đúng một phần nhưng chưa đủ toàn phần. Chế độ ăn uống khi tập thể hình không hoàn toàn khắt khe đến thế.

Nhiều người cho rằng chế độ ăn cho người tập gym muốn giảm cân nhanh, tăng cơ lẹ cần phải thật khắt khe. Chỉ cần “lỡ miệng” là mọi công sức đổ sông đổ bể. Có lẽ bạn đã hiểu đúng một phần nhưng chưa đủ toàn phần. Chế độ ăn uống khi tập thể hình không hoàn toàn khắt khe đến thế.

Tập gym nên ăn gì đốt mỡ, tăng cơ?

Ăn uống là phải ngon miệng nhất là sau khi dồn “công lực” tập gym nhưng đương nhiên vẫn phải giảm cân nhanh vèo vèo, eo thon bụng phẳng, cơ bắp săn chắc. Nghe có vẻ khó? Nhưng theo các HLV chuyên nghiệp thì chỉ là… bạn đang hiểu sai vấn đề thôi.

Chúng ta vẫn thường quan niệm ép cân phải thật nhanh, ăn uống phải khắt khe. Cân nặng quả thật có xuống nhưng bạn đang sở hữu một thân hình nhũn nhão, thiếu săn chắc. Nhất là việc giảm cân nhanh khiến làn da của bạn xuống cấp nghiêm trọng. 

Tập gym mỗi ngày đã ngốn của bạn không ít năng lượng lại thêm chế độ ăn cho người tập gym giảm cân nữa, phải ăn uống vất vả để lấy lại vóc dáng, liệu bạn có cam lòng?

 

Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym phải đảm bảo 4 nhóm chất sau:

Chất đạm

Bổ sung đạm hàng ngày giúp bạn giảm lượng mỡ dư thừa trong cơ thể đồng thời xây dựng cơ bắp. Không đủ đạm cơ bị rút và luyện tập chăm chỉ không mang lại hiệu quả. 

 

Bạn có thể bổ sung các thực phẩm như: Sữa tươi, sữa chua, rau xanh, cá, trứng, thịt bò, thịt gà, thịt lợn nạc, tôm, cua, đậu nành, hạt vừng, lạc, hạt điều…

Chất béo

Các axit béo có nguồn gốc từ thực vật giúp phát triển cơ bắp hiệu quả và năng cao sức bền luyện tập. 

Nguồn thực phẩm hiệu quả: Dầu cá, cá hồi, cá ngừ, cá thu, trứng, quả óc chó, đậu tương, lòng đỏ trứng, thịt bò, thịt lợn, thịt gà.

Tập gym mỗi ngày đã ngốn của bạn không ít năng lượng lại thêm chế độ ăn cho người tập gym giảm cân nữa, phải ăn uống vất vả để lấy lại vóc dáng, liệu bạn có cam lòng?

Tinh bột

Không như các chế độ ăn kiêng giảm cân, cần phải loại bỏ tinh bột trong mỗi bữa ăn, tập gym muốn giảm cân bạn nên ăn thực phẩm có chứa tinh bột để tăng năng lượng cho cơ thể.

Tinh bột có nhiều trong các thực phẩm như: Gạo, bánh mì, phở, gạo lức, yến mạch, khoai tây, khoai lang, táo, xoài, lê…

Nước

Chắc chắn với chế độ ăn uống khi tập gym chính là bổ sung nhiều nước vì mồ hôi tiết ra rất nhiều. Người tập gym nên 8 cốc nước mỗi ngày trở lên tương đương với 2 lít nước để thanh lọc cơ thể và loại bỏ chất độc.

Nước lọc là ưu tiên hàng đầu, có thể uống nước trái cây tươi không nên uống nước có gas hoặc nước ngọt.

 

Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân, đúng giờ mới hiệu quả

Muốn giảm cân nhanh, ngoài việc tập luyện chăm chỉ với HLV bạn còn phải có chế độ ăn uống khi tập thể hình hợp lý, không quá khắt khe nhưng cũng không được buông thả.
Nếu chưa có kinh nghiệm, có thể xin gợi ý từ HLV của bạn.

 

   Thời gian Ăn gì?
 Sáng  Ăn trước 8h, cần thay đổi món thường xuyên Cơm sườn trứng
Phở bò
Miến gà
Chuối, cam
 Bữa phụ  Trước 9h Sữa tươi
Nước trái cây
 Trưa  Ăn trước 12h 200gr thịt bò & bông cải xanh
200gr ức gà & rau củ luộc
 Bữa phụ  Ăn trước 14h Trứng luộc
2-3 quả chuối
 Tối  Ăn trước 19h  Ngũ cốc
Các loại salad

Chế độ ăn khi tập gym tăng cân, đúng món mới “chất”

Có tập gym giảm cân thì cũng có tăng cân. Nhưng chế độ ăn của người muốn tăng cân thì có khác đôi chút so với những ai muốn đốt mỡ thừa.

Tập gym mỗi ngày đã ngốn của bạn không ít năng lượng lại thêm chế độ ăn cho người tập gym giảm cân nữa, phải ăn uống vất vả để lấy lại vóc dáng, liệu bạn có cam lòng?

Ngoài việc đảm bảo 4 nhóm chất khi tập gym, bạn nên bổ sung nhiều hơn những thực phẩm sau đây:

  • Khoai tây: Loại củ này chứa nhiều protein và cacbohydrate, hàm lượng đường, chất xơ khá cao giúp bạn khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch.
  • Táo, bơ hạnh nhân: Ăn táo và chút bơ hạnh nhân trước khi tập luyện sẽ giúp bạn no lâu và cung cấp nguồn năng lượng đáng kể. 
  • Bơ đậu phộng: Là loại thực phẩm rất giàu protein, chất béo, chứa nhiều calo, giúp bạn tăng cân nhanh mà không gây hại đến sức khỏe.
  • Nước ép trái cây tươi: Chứa nhiều calo giúp bổ sung dinh dưỡng và chất xơ, lượng đường cao trong trái cây tươi giúp tăng cân tự nhiên hiệu quả.
  • Chuối: Là nguồn cung cấp calo dồi dào, giúp tăng cân lành mạnh. Một quả chuối trung bình chứa khoảng 27g carbohydrate với 14g đường nên sẽ giúp bạn tạo khối lượng lạc mà không tạo mỡ.

Chế độ ăn cho người tập gym muốn tăng cân hay đốt mỡ thừa, giảm cân đều cần khoa học. Không quá kiêng khem nhịn miệng nhưng cũng không được buông mình dễ dãi có như dáng mới đẹp, da mới xinh.

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

5 cách giảm cân bằng giấm táo đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

5 cách giảm cân bằng giấm táo đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

21/09/2020

Giảm cân bằng giấm táo là cách giảm cân dễ thực hiện, mang lại hiệu quả khi bạn biết kết hợp ăn uống khoa học và vận động hợp lý. Cùng GenVita khám...

Chế độ ăn Vegan - Khỏe mạnh thể chất, an yên tâm hồn

Chế độ ăn Vegan - Khỏe mạnh thể chất, an yên tâm hồn

14/09/2020

Chế độ ăn Vegan ngày càng được nhiều ưa chuộng vì tính nhân văn và những lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Nếu đang có ý định ăn vegan, bạn hãy lên kế hoạch...

Tuyệt chiêu uống trà giảm cân không hại sức khoẻ bạn cần ghi lại ngay

Tuyệt chiêu uống trà giảm cân không hại sức khoẻ bạn cần ghi lại ngay

31/08/2020

Trà giảm cân không là phương pháp giảm cân phù hợp với tất cả mọi người và thành công hay không cũng phụ thuộc vào cơ địa cũng như cách bạn sử dụng....

Chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả trong 1 tuần cho dân văn phòng

Chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả trong 1 tuần cho dân văn phòng

28/08/2020

Có 02 nguyên tắc quan trọng trong chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần để có kết quả ngay. Đó là gì, lắng nghe lời khuyên từ tư vấn của Master -...

Bí quyết ăn ngũ cốc giảm cân cho hành trình thon eo, gọn dáng

Bí quyết ăn ngũ cốc giảm cân cho hành trình thon eo, gọn dáng

17/08/2020

Ngũ cốc giảm cân chỉ phát huy tác dụng khi bạn lựa chọn đúng loại và nạp đủ lượng cần thiết. Ăn ngũ cốc như thế nào là đúng cách để vừa có thể giảm...

Uống nước ép cần tây mỗi ngày nhận ngay 8 lợi ích sức khỏe

Uống nước ép cần tây mỗi ngày nhận ngay 8 lợi ích sức khỏe

11/08/2020

Nước ép cần tây chứa nhiều chất dinh không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, mà còn có tác dụng hữu ích trong việc làm đẹp của bạn nữa đấy....