Nhiều người cho rằng chế độ ăn cho người tập gym muốn giảm cân nhanh, tăng cơ lẹ cần phải thật khắt khe. Chỉ cần “lỡ miệng” là mọi công sức đổ sông đổ bể. Có lẽ bạn đã hiểu đúng một phần nhưng chưa đủ toàn phần. Chế độ ăn uống khi tập thể hình không hoàn toàn khắt khe đến thế.
Tập gym nên ăn gì đốt mỡ, tăng cơ?
Ăn uống là phải ngon miệng nhất là sau khi dồn “công lực” tập gym nhưng đương nhiên vẫn phải giảm cân nhanh vèo vèo, eo thon bụng phẳng, cơ bắp săn chắc. Nghe có vẻ khó? Nhưng theo các HLV chuyên nghiệp thì chỉ là… bạn đang hiểu sai vấn đề thôi.
Chúng ta vẫn thường quan niệm ép cân phải thật nhanh, ăn uống phải khắt khe. Cân nặng quả thật có xuống nhưng bạn đang sở hữu một thân hình nhũn nhão, thiếu săn chắc. Nhất là việc giảm cân nhanh khiến làn da của bạn xuống cấp nghiêm trọng.
Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym phải đảm bảo 4 nhóm chất sau:
Chất đạm
Bổ sung đạm hàng ngày giúp bạn giảm lượng mỡ dư thừa trong cơ thể đồng thời xây dựng cơ bắp. Không đủ đạm cơ bị rút và luyện tập chăm chỉ không mang lại hiệu quả.
Bạn có thể bổ sung các thực phẩm như: Sữa tươi, sữa chua, rau xanh, cá, trứng, thịt bò, thịt gà, thịt lợn nạc, tôm, cua, đậu nành, hạt vừng, lạc, hạt điều…
Chất béo
Các axit béo có nguồn gốc từ thực vật giúp phát triển cơ bắp hiệu quả và năng cao sức bền luyện tập.
Nguồn thực phẩm hiệu quả: Dầu cá, cá hồi, cá ngừ, cá thu, trứng, quả óc chó, đậu tương, lòng đỏ trứng, thịt bò, thịt lợn, thịt gà.
Tinh bột
Không như các chế độ ăn kiêng giảm cân, cần phải loại bỏ tinh bột trong mỗi bữa ăn, tập gym muốn giảm cân bạn nên ăn thực phẩm có chứa tinh bột để tăng năng lượng cho cơ thể.
Tinh bột có nhiều trong các thực phẩm như: Gạo, bánh mì, phở, gạo lức, yến mạch, khoai tây, khoai lang, táo, xoài, lê…
Nước
Chắc chắn với chế độ ăn uống khi tập gym chính là bổ sung nhiều nước vì mồ hôi tiết ra rất nhiều. Người tập gym nên 8 cốc nước mỗi ngày trở lên tương đương với 2 lít nước để thanh lọc cơ thể và loại bỏ chất độc.
Nước lọc là ưu tiên hàng đầu, có thể uống nước trái cây tươi không nên uống nước có gas hoặc nước ngọt.
Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân, đúng giờ mới hiệu quả
Muốn giảm cân nhanh, ngoài việc tập luyện chăm chỉ với HLV bạn còn phải có chế độ ăn uống khi tập thể hình hợp lý, không quá khắt khe nhưng cũng không được buông thả.
Nếu chưa có kinh nghiệm, có thể xin gợi ý từ HLV của bạn.
Thời gian | Ăn gì? | |
Sáng | Ăn trước 8h, cần thay đổi món thường xuyên | Cơm sườn trứng Phở bò Miến gà Chuối, cam |
Bữa phụ | Trước 9h | Sữa tươi Nước trái cây |
Trưa | Ăn trước 12h | 200gr thịt bò & bông cải xanh 200gr ức gà & rau củ luộc |
Bữa phụ | Ăn trước 14h | Trứng luộc 2-3 quả chuối |
Tối | Ăn trước 19h | Ngũ cốc Các loại salad |
Chế độ ăn khi tập gym tăng cân, đúng món mới “chất”
Có tập gym giảm cân thì cũng có tăng cân. Nhưng chế độ ăn của người muốn tăng cân thì có khác đôi chút so với những ai muốn đốt mỡ thừa.
Ngoài việc đảm bảo 4 nhóm chất khi tập gym, bạn nên bổ sung nhiều hơn những thực phẩm sau đây:
- Khoai tây: Loại củ này chứa nhiều protein và cacbohydrate, hàm lượng đường, chất xơ khá cao giúp bạn khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch.
- Táo, bơ hạnh nhân: Ăn táo và chút bơ hạnh nhân trước khi tập luyện sẽ giúp bạn no lâu và cung cấp nguồn năng lượng đáng kể.
- Bơ đậu phộng: Là loại thực phẩm rất giàu protein, chất béo, chứa nhiều calo, giúp bạn tăng cân nhanh mà không gây hại đến sức khỏe.
- Nước ép trái cây tươi: Chứa nhiều calo giúp bổ sung dinh dưỡng và chất xơ, lượng đường cao trong trái cây tươi giúp tăng cân tự nhiên hiệu quả.
- Chuối: Là nguồn cung cấp calo dồi dào, giúp tăng cân lành mạnh. Một quả chuối trung bình chứa khoảng 27g carbohydrate với 14g đường nên sẽ giúp bạn tạo khối lượng lạc mà không tạo mỡ.
Chế độ ăn cho người tập gym muốn tăng cân hay đốt mỡ thừa, giảm cân đều cần khoa học. Không quá kiêng khem nhịn miệng nhưng cũng không được buông mình dễ dãi có như dáng mới đẹp, da mới xinh.
Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!
Có thể bạn quan tâm
5 cách giảm cân bằng giấm táo đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
21/09/2020
Giảm cân bằng giấm táo là cách giảm cân dễ thực hiện, mang lại hiệu quả khi bạn biết kết hợp ăn uống khoa học và vận động hợp lý. Cùng GenVita khám...
Chế độ ăn Vegan - Khỏe mạnh thể chất, an yên tâm hồn
14/09/2020
Chế độ ăn Vegan ngày càng được nhiều ưa chuộng vì tính nhân văn và những lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Nếu đang có ý định ăn vegan, bạn hãy lên kế hoạch...
Tuyệt chiêu uống trà giảm cân không hại sức khoẻ bạn cần ghi lại ngay
31/08/2020
Trà giảm cân không là phương pháp giảm cân phù hợp với tất cả mọi người và thành công hay không cũng phụ thuộc vào cơ địa cũng như cách bạn sử dụng....
Chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả trong 1 tuần cho dân văn phòng
28/08/2020
Có 02 nguyên tắc quan trọng trong chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần để có kết quả ngay. Đó là gì, lắng nghe lời khuyên từ tư vấn của Master -...
Bí quyết ăn ngũ cốc giảm cân cho hành trình thon eo, gọn dáng
17/08/2020
Ngũ cốc giảm cân chỉ phát huy tác dụng khi bạn lựa chọn đúng loại và nạp đủ lượng cần thiết. Ăn ngũ cốc như thế nào là đúng cách để vừa có thể giảm...
Uống nước ép cần tây mỗi ngày nhận ngay 8 lợi ích sức khỏe
11/08/2020
Nước ép cần tây chứa nhiều chất dinh không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, mà còn có tác dụng hữu ích trong việc làm đẹp của bạn nữa đấy....
Bình luận ()
Chưa có bình luận nào