“Chế độ ăn giảm mỡ bụng” dẫn lối cho vòng eo thon thả

“Chế độ ăn giảm mỡ bụng” dẫn lối cho vòng eo thon thả

11/07/2019
(2 lượt)
Chế độ ăn giảm mỡ bụng được xây dựng dựa trên nguyên tắc cắt giảm lượng carb, tiêu thụ calo nhiều hơn nạp vào đồng thời cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ xương phát triển.

Chế độ ăn giảm mỡ bụng được xây dựng dựa trên nguyên tắc cắt giảm lượng carb, tiêu thụ calo nhiều hơn nạp vào đồng thời cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ xương phát triển.

Chế độ ăn giảm mỡ bụng khoa học chính là yếu tố then chốt quyết định 70% sự thành công quá trình đánh tan mỡ bụng. Đích đến “vòng eo con kiến” có đi bằng nhiều con đường khác nhau, bạn sẽ tìm thấy nhiều hơn một chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, tất cả các chế độ ấy đều được xây dựng trên những nguyên lý cơ bản sau đây. Chỉ cần nắm rõ 3 nguyên tắc chính, bạn có thể linh hoạt xây dựng bất cứ thực đơn giảm mỡ bụng nào mình muốn. Nhưng trước khi “trị” mỡ hãy cùng GenVita tìm hiểu mỡ sinh ra từ đâu nhé!

Nguyên nhân tích tụ mỡ ở bụng và béo phì

Trước khi đi vào các nguyên tắc xây dựng chế độ ăn giảm mỡ bụng hiệu quả, hãy xem qua cơ chế hình thành mỡ trên cơ thể dưới đây để có thể “diệt” tận gốc những vùng mỡ cứng đầu.

Khi bạn ăn carb vào, lập tức chúng sẽ biến thành đường Glucose trong máu và tác động tới đường huyết làm cho nồng độ đường huyết tăng lên. Cơ thể ngay lập tức phản ứng bằng việc tiết ra Insulin kéo đường huyết trở lại mức ổn định, đồng thời biến số đường Glucose trong máu thành mỡ thừa tích ở trên cơ thể. Bao bọc hệ khung xương của chúng ta là thịt nạc và mỡ. Do khối lượng riêng của thịt nạc nặng hơn thịt mỡ cho nên cùng một khối lượng, mỡ luôn chiếm nhiều thể tích hơn. Đó là lý do vì sao có thể cùng một chỉ số cân nặng, nhưng có người lại trông sồ sề, người trông săn chắc hơn.

Chế độ ăn giảm mỡ bụng được xây dựng dựa trên nguyên tắc cắt giảm lượng carb, tiêu thụ calo nhiều hơn nạp vào đồng thời cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ xương phát triển

Ngày nay, trong ngành dinh dưỡng học cũng như quan niệm về ăn kiêng hiện đại, người ta đã có sự chuyển đổi từ việc sử dụng chỉ số Body Fat thay cho chỉ số BMI. Điều đó có nghĩa, giảm cân không quan trọng bằng giảm mỡ. Tỷ lệ Body Fat càng thấp thì cơ thể càng săn chắc, càng đẹp, quyến rũ. Tóm lại, các chế độ ăn kiêng hiện đại tập trung giải quyết vấn đề giảm mỡ trong cơ thể.

3 nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng bạn nên biết

Một chế độ ăn kiêng mà bạn không thể vận dụng hàng ngày là một chế độ thất bại. Bạn hoàn toàn có thể khắc phục những điểm không phù hợp của các chế độ ăn kiêng khác bằng cách tự lập cho mình một thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả, dựa trên 3 nguyên tắc trọng tâm dưới đây.

Nói không với carb

Carbohydrate là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa tích ở bụng và cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Do đó, chỉ cần bạn cắt bỏ hoàn toàn carb ra khỏi bữa ăn hàng ngày thì lập tức mỡ sẽ bị “cống nạp” cho quá trình đốt cháy năng lượng, duy trì hoạt động sống.Carb là thành phần chính của các loại tinh bột - ngũ cốc, đường, đồ ngọt, bánh kẹo, hoa quả,... Nếu không thể cắt giảm ngay, bạn có thể giảm từ từ cho đến khi cơ thể thích nghi với một chế độ dinh dưỡng low-carb.

Chế độ ăn giảm mỡ bụng được xây dựng dựa trên nguyên tắc cắt giảm lượng carb, tiêu thụ calo nhiều hơn nạp vào đồng thời cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ xương phát triển

Lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu thụ

Nhiều người quan niệm sai lầm cho rằng bỏ đói bản thân thì sẽ ép bụng “chảy mỡ”. Thực tế không phải vậy. Khi bạn bỏ bữa, cơ thể sẽ có biểu hiện mất nước, suy nhược, mất đề kháng và dẫn đến mất sức. Nguyên tắc giảm cân là bạn vẫn phải ăn đầy đủ 3 bữa chính hoặc có thể chia nhỏ thành nhiều bữa phụ, chỉ cần tổng lượng calo nạp vào cơ thể thấp hơn lượng calo tiêu thụ thì quá trình đốt mỡ sẽ diễn ra trơn tru.

Chế độ ăn giảm mỡ bụng được xây dựng dựa trên nguyên tắc cắt giảm lượng carb, tiêu thụ calo nhiều hơn nạp vào đồng thời cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ xương phát triển

Bổ sung chất béo lành mạnh, tăng cường protein, vitamin, chất xơ, nước và khoáng chất

Hành động tẩy chay chất béo của nhiều người không hề giúp quá trình giảm cân đốt mỡ của bạn thành công. Thực đơn giảm cân vùng bụng bắt buộc phải có mặt các chất béo lành mạnh. Các chất béo này sẽ giúp bạn giữ được cảm giác no lâu, ổn định đường huyết và kiểm soát tốt cơn thèm ăn. Một số chất béo tốt mà bạn có thể bổ sung trong bữa ăn hàng ngày như omega6, omega3 (có trong hạnh nhân, óc chó, cá ngừ,...).

Chế độ ăn giảm mỡ bụng được xây dựng dựa trên nguyên tắc cắt giảm lượng carb, tiêu thụ calo nhiều hơn nạp vào đồng thời cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ xương phát triển

Ngoài ra, tăng cường protein sẽ giúp cơ xương phát triển, cơ thể săn chắc. Hai loại thức ăn rất hỗ trợ trong quá trình giảm mỡ bụng đó là thịt bò nạc và cá hồi. Rau xanh chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và giàu nước sẽ giúp bạn lấp đầy cơn đói mà không lo bị “lố” calo. Chúng được xem là chìa khóa giảm mỡ bụng thành công và cải thiện da dẻ.

Tất nhiên, bạn sẽ không thể thành công rực rỡ khi chỉ thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng mà không kết hợp luyện tập và sinh hoạt điều độ. Ngoài dinh dưỡng, tập luyện thể thao với những động tác tấn công trực tiếp vào vùng bụng sẽ đem lại hiệu quả cực kỳ cao. Bên cạnh đó, nghỉ ngơi đúng giờ, ngủ đủ giấc và giữ cho cơ thể ở trạng thái cân bằng thư giãn, bạn sẽ nhanh chóng tạm biệt mỡ bụng và tự tin với vóc dáng “chuẩn đét” của mình.

Chế độ ăn giảm mỡ bụng được xây dựng dựa trên nguyên tắc cắt giảm lượng carb, tiêu thụ calo nhiều hơn nạp vào đồng thời cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ xương phát triển

Mời bạn tìm hiểu thêm Các Phương Pháp Giảm Cân Khoa Học qua những bài viết dưới đây

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

5 cách giảm cân bằng giấm táo đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

5 cách giảm cân bằng giấm táo đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

21/09/2020

Giảm cân bằng giấm táo là cách giảm cân dễ thực hiện, mang lại hiệu quả khi bạn biết kết hợp ăn uống khoa học và vận động hợp lý. Cùng GenVita khám...

Chế độ ăn Vegan - Khỏe mạnh thể chất, an yên tâm hồn

Chế độ ăn Vegan - Khỏe mạnh thể chất, an yên tâm hồn

14/09/2020

Chế độ ăn Vegan ngày càng được nhiều ưa chuộng vì tính nhân văn và những lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Nếu đang có ý định ăn vegan, bạn hãy lên kế hoạch...

Tuyệt chiêu uống trà giảm cân không hại sức khoẻ bạn cần ghi lại ngay

Tuyệt chiêu uống trà giảm cân không hại sức khoẻ bạn cần ghi lại ngay

31/08/2020

Trà giảm cân không là phương pháp giảm cân phù hợp với tất cả mọi người và thành công hay không cũng phụ thuộc vào cơ địa cũng như cách bạn sử dụng....

Chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả trong 1 tuần cho dân văn phòng

Chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả trong 1 tuần cho dân văn phòng

28/08/2020

Có 02 nguyên tắc quan trọng trong chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần để có kết quả ngay. Đó là gì, lắng nghe lời khuyên từ tư vấn của Master -...

Bí quyết ăn ngũ cốc giảm cân cho hành trình thon eo, gọn dáng

Bí quyết ăn ngũ cốc giảm cân cho hành trình thon eo, gọn dáng

17/08/2020

Ngũ cốc giảm cân chỉ phát huy tác dụng khi bạn lựa chọn đúng loại và nạp đủ lượng cần thiết. Ăn ngũ cốc như thế nào là đúng cách để vừa có thể giảm...

Uống nước ép cần tây mỗi ngày nhận ngay 8 lợi ích sức khỏe

Uống nước ép cần tây mỗi ngày nhận ngay 8 lợi ích sức khỏe

11/08/2020

Nước ép cần tây chứa nhiều chất dinh không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, mà còn có tác dụng hữu ích trong việc làm đẹp của bạn nữa đấy....