10 phút mỗi ngày có ngay thân hình chữ S với chuỗi Chào Mặt Trời trong yoga

10 phút mỗi ngày có ngay thân hình chữ S với chuỗi Chào Mặt Trời trong yoga

12/03/2020
(9 lượt)
Ngay cả khi bạn không có nhiều thời gian cho các bài tập yoga buổi sáng thì dành ra 10 phút để thực hiện chuỗi Chào Mặt Trời cũng là một cách tuyệt vời để khởi động ngày mới tràn đầy năng lượng.

Ngay cả khi bạn không có nhiều thời gian cho các bài tập yoga buổi sáng thì dành ra 10 phút để thực hiện chuỗi Chào Mặt Trời cũng là một cách tuyệt vời để khởi động ngày mới tràn đầy năng lượng.

Chuỗi Chào Mặt Trời là chuỗi các bài tập đơn giản và dễ dàng cho những người mới bắt đầu. Nếu không có thời gian, bạn có thể bắt đầu với 4 - 6 vòng và nếu đã quen hơn là 10 -20 vòng. Kết thúc bài thực hành với Savasana để bắt đầu ngày mới với nhiều hứng khởi.

chao mat troi 2

 

chao mat troi 1

5 câu hỏi về yoga, ai mới bắt đầu cũng cần biết


Để làm quen với yoga, cần chuẩn bị những gì?

  • Tinh thần thoải mái là quan trọng nhất 
  • Cần xác định mục đích tập và tìm hiểu các loại hình yoga phù hợp
  • Chọn phòng tập & huấn luận viên uy tín 
  • Chuẩn bị quần áo phù hợp
  • Mua các dụng cụ tập như thảm, khăn trải thảm...

Tập yoga có giúp giảm cân và mỡ bụng hiệu quả không?


Quan trọng nhất đối với việc giảm cân là kiểm soát lượng calo nạp vào và tiêu hao trong ngày. Tập yoga cũng là cách đốt cháy calo trong cơ thể (tuy không nhiều bằng một số bộ môn cardio khác). Có nhiều bài tập yoga khác nhau hỗ trợ việc giảm cân nhưng để đi đến kết quả như mong muốn, phải kiên trì tập luyện và duy trì chế độ ăn khoa học.


Các bài tập yoga phổ biến cho người mới bắt đầu?

  • Chuỗi chào mặt trời (Sun salutation)
  • Tư thế cái ghế (Chair pose) 
  • Tư thế con thuyền (Boat pose)
  • Tư thế Mèo - Bò ( Cat - Cow pose)
  • Tư thế kim tự tháp (Pyramid pose)
  • Tư thế chiến binh 1 & 2 (Warrior pose)

Muốn tập yoga hiệu quả, cần tìm nơi yên tĩnh?


Không hoàn toàn chính xác. Các động tác yoga chủ yếu tập trung vào hít thở nhịp nhàng và tâm trí thư giãn để luyện tập nên bạn có thể tập ở bất kỳ đâu nếu thoải mái. Yên tĩnh không phải điều kiện tiên quyết mà chỉ là một yếu tố để giúp tập luyện hiệu quả hơn. 


Có nhất thiết phải tập yoga với huấn luận viên?


Đừng đợi đến khi có huấn luyện viên mới bắt đầu tập yoga. Bạn có thể xem những video hướng dẫn tập yoga và tự tập ở nhà. Sẽ tốt hơn nếu bạn có người hướng dẫn để tập đúng cách, nhưng không có nghĩa là tự mình tập thì không hiệu quả. Quan trọng là sự quyết tâm khi tập luyện.


Bắt đầu thực hành chuỗi yoga ngay hôm nay để lắng nghe và cảm nhận những điều tuyệt vời từ sâu bên trong cơ thể, để biết mỗi ngày bạn đều sẽ Sống Như Ý mình.


Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Chấn thương thể thao hỏi chuyên gia Phan Vương Huy Đổng để biết cách trị

Chấn thương thể thao hỏi chuyên gia Phan Vương Huy Đổng để biết cách trị

01/10/2020

Chấn thương thể thao thường gặp như chuột rút, bong gân… có thể tự xử lý tại chỗ theo hướng dẫn từ chuyên gia Phan Vương Huy Đổng - phó chủ tịch Hội Y...

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

23/09/2020

Có những bài tập thể dục tại nhà tưởng đơn giản và dễ làm nhưng rất nhiều người, thậm chí cả huấn luyện viên đôi khi cũng thực hiện sai. GenVita “bật...

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

22/09/2020

Máy chạy bộ là giải pháp chạy bộ được nhiều người lựa chọn khi cần luyện tập vào mùa mưa bão. Chạy bộ bằng máy vẫn sẽ mang lại kết quả như chạy bộ...

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

18/09/2020

10.000 là con số mà nhiều bài báo đưa ra cho câu hỏi cần bao nhiêu bước mỗi ngày để đi bộ giảm cân. Thế nhưng liệu con số này có chính xác? Ngoài đi...

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

21/08/2020

Chạy bộ mùa mưa là điều khiến nhiều người băn khoăn lựa chọn giữa việc duy trì luyện tập và rủi ro mắc bệnh cũng như tai nạn. Sự thật là chạy trong...

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

18/08/2020

Bên cạnh ăn uống đủ chất, việc thực hiện các bài tập tăng sức đề kháng mỗi ngày sẽ giúp bạn luôn khoẻ mạnh, giảm đi rủi ro bệnh tật. GenVita xin giới...