Đi bộ đều đặn 30 phút mỗi ngày: Bí quyết giản đơn để sống khỏe

Đi bộ đều đặn 30 phút mỗi ngày: Bí quyết giản đơn để sống khỏe

22/03/2019
(4 lượt)
Đi bộ là hoạt động mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện và chỉ cần duy trì đi bộ đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày, thói quen này chính là bí quyết vàng giúp bạn luôn có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và tràn đầy năng lượng.

Đi bộ là hoạt động mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện và chỉ cần duy trì đi bộ đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày, thói quen này chính là bí quyết vàng giúp bạn luôn có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và tràn đầy năng lượng.

Nếu bạn muốn giảm cân, giảm căng thẳng hay tránh nguy cơ mắc các bệnh mãn tính nguy hiểm thì đi bộ chính là môn thể thao bạn nên theo đuổi vì vừa nhẹ nhàng, không tốn quá nhiều sức lại chẳng tốn tiền.

Đi bộ nhiều có tác dụng gì?

Đi bộ là môn thể thao nhẹ nhàng nhưng lại có rất nhiều tác dụng với sức khỏe. Có thể kể đến những lợi ích như giúp tiêu hóa tốt, giảm cân, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, giữ nhịp tim ổn định, giữ tâm trạng thoải mái, thư giãn… Đi bộ nhiều còn giúp cơ thể khỏe khoắn, dẻo dai và tăng thể lực. Ngoài ra, đi bộ cũng cải thiện giấc ngủ, làm tăng chức năng của não và thậm chí còn có khả năng chống mệt mỏi buồn phiền.

https://tiki.vn/chuong-trinh/nike-chinh-hang?src=home_v4_mini_banner&position=6

Đặc biệt, một nghiên cứu tại Mỹ đã chứng minh đi bộ nhanh là một liều thuốc trường sinh vì bài tập đơn giản này có thể giúp bạn tăng thêm vài năm tuổi thọ. Đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày làm giảm 25% nguy cơ tử vong do suy tim hoặc đột quỵ, 20% nguy cơ tử vong sớm từ mọi nguyên nhân, bao gồm cả một số bệnh ung thư. Chính vì thế, những người đi bộ thường xuyên hiếm khi mắc bệnh hơn những người ít vận động, giống như ngạn ngữ có câu: “Tôi có hai bác sĩ, đó là chân trái và chân phải”.

Đi bộ là hoạt động mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện và chỉ cần duy trì đi bộ đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày, thói quen này chính là bí quyết vàng giúp bạn luôn có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và tràn đầy năng lượng.

Đi bộ có thực sự giúp giảm cân?

Có lẽ đây là điều mà những người thừa cân, hay đang trong giai đoạn muộn giảm cân quan tâm nhất. GenVita có thể khẳng định lại với bạn một lần nữa rằng, đi bộ chắc chắn giúp giảm cân. Thường xuyên đi bộ mỗi ngày là giải pháp giúp cải thiện phản ứng cơ thể với insulin, giúp giảm mỡ bụng một cách hiệu quả nhất. Ngoài ra, hoạt động này còn giúp còn tác động đến việc huy động chất béo và làm thay đổi thành phần cơ thể, giúp giảm trọng lượng. Bên cạnh đó, việc trao đổi chất, đốt calo thừa, ngăn chặn mất cơ cũng là những tác dụng tốt cho sức khỏe khi bạn giữ thói quen đi bộ.

Đi bộ là hoạt động mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện và chỉ cần duy trì đi bộ đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày, thói quen này chính là bí quyết vàng giúp bạn luôn có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và tràn đầy năng lượng.

Bạn cũng nên nhớ, dục tốc bất đạt nên việc ép bản thân đi bộ quá nhiều mỗi ngày, đi bộ nhanh liên tục không những không giúp giảm cân ngay mà còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe, nhất là làm rối loạn nhịp tim. Vì thế, để đạt hiệu quả giảm cân, nên tuân thủ lịch đi bộ đúng giờ, đủ thời gian và đi bộ đúng cách. Ngoài ra, nên duy trì thói quen này mỗi ngày thay vì chỉ thực hiện trong thời gian ngắn.

Đi bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo?

Bạn có thể tính ra lượng calo cơ thể tiêu hao trong 30 phút - 1 tiếng đi bộ dựa vào công thức dưới đây:

Lượng calo bị đốt cháy trong 1 phút đi bộ = (0,035 x trọng lượng cơ thể) + [(vận tốc ^2) / Chiều cao] x 0,029 x trọng lượng cơ thể

Ví dụ: Một người có cân nặng 60kg và cao 1,6m, đi bộ với vận tốc khoảng 5km/h. Vậy lượng calo mà người đó có thể đốt cháy sau khi đi bộ khoảng 1 phút là: (0,035 x 60) + [(5^2)/1,6] x 0,029 x 60 = 29. Như vậy, cứ 30 phút đi bộ sẽ tiêu tốn 350-400 calo. 

Đi bộ là hoạt động mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện và chỉ cần duy trì đi bộ đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày, thói quen này chính là bí quyết vàng giúp bạn luôn có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và tràn đầy năng lượng.

Bên cạnh chế độ ăn uống, nghỉ ngơi thì vận động hợp lý luôn là những tiêu chí đầu tiên cần ghi nhớ và thực hiện đều đặn để có một cơ thể khỏe mạnh dẻo dai. Đi bộ không tốn quá nhiều thời gian, bạn có thể thực hiện lúc sáng sớm hoặc buổi tối. Điều quan trọng là luôn coi đó là thói quen thay vì ép buộc bản thân phải thực hiện thì hiệu quả mang lại sẽ cao hơn.

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

23/09/2020

Có những bài tập thể dục tại nhà tưởng đơn giản và dễ làm nhưng rất nhiều người, thậm chí cả huấn luyện viên đôi khi cũng thực hiện sai. GenVita “bật...

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

22/09/2020

Máy chạy bộ là giải pháp chạy bộ được nhiều người lựa chọn khi cần luyện tập vào mùa mưa bão. Chạy bộ bằng máy vẫn sẽ mang lại kết quả như chạy bộ...

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

18/09/2020

10.000 là con số mà nhiều bài báo đưa ra cho câu hỏi cần bao nhiêu bước mỗi ngày để đi bộ giảm cân. Thế nhưng liệu con số này có chính xác? Ngoài đi...

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

21/08/2020

Chạy bộ mùa mưa là điều khiến nhiều người băn khoăn lựa chọn giữa việc duy trì luyện tập và rủi ro mắc bệnh cũng như tai nạn. Sự thật là chạy trong...

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

18/08/2020

Bên cạnh ăn uống đủ chất, việc thực hiện các bài tập tăng sức đề kháng mỗi ngày sẽ giúp bạn luôn khoẻ mạnh, giảm đi rủi ro bệnh tật. GenVita xin giới...

Bài tập giảm mỡ bụng dễ thực hiện giúp bạn nhanh có eo thon

Bài tập giảm mỡ bụng dễ thực hiện giúp bạn nhanh có eo thon

14/08/2020

Bài tập giảm mỡ bụng với tay không hay bằng dụng cụ đều mang lại hiệu quả eo thon nếu bạn siêng năng tập luyện mỗi ngày. Ngoài ra, thử tập luyện cùng...