Đốt mỡ theo phong cách năng động cùng body jam

Body jam là bộ môn của những buổi tập rộn ràng trong âm nhạc, như thể một bữa tiệc cuối tuần sôi động khiến người ta không mảy may nhàm chán hay mệt mỏi. Nhưng đó vẫn chưa phải là ưu điểm lớn nhất. Bộ môn này còn thu hút người tập ở khả năng đốt cháy năng lượng nó tạo ra.

Body jam – bài tập cho tim mạch

Là một dạng bài tập cardio – các bài tập liên quan đến tim mạch, body jam sẽ giúp tăng và kiểm soát nhịp tim. Thông thường, trong các bài tập này, nhịp tim sẽ dao động trong mức 130-150 nhịp/phút. Cardio là dạng bài tập tốt nhất cho hoạt động của tim mạch. Ngoài ra, luyện tập những bài tập dạng này cũng sẽ mang lại những lợi ích sau:

• Tăng lượng oxy đến các cơ quan trong cơ thể
• Giảm huyết áp và cholesterol
• Giảm nguy cơ các bệnh về tim, tiểu đường, đột quỵ…

Tạm biệt mỡ thừa

Các bài tập body jam kết hợp những động tác thể dục kết hợp với âm điệu sôi động của nhạc Hip-Hop, Jazz, Funk, Pop... Một buổi tập tiêu chuẩn thường kéo dài khoảng 45-60 phút. Khoảng thời gian này giúp bạn tiêu hủy 500 calories. Cùng khoảng thời gian 60 phút, với chặng đường chạy bộ lên đến 6km cũng chỉ giúp bạn đốt cháy chưa đầy 400 calories. Chính vì vậy, bộ môn thể dục với nhạc này ngày càng được ưa chuộng bởi hiệu quả chúng mang lại.

Giữ gìn vóc dáng

Các bộ môn thể dục với nhạc là lựa chọn tuyệt vời để làm săn chắc cơ thể. Chân, đùi, mông, bụng và eo là những vùng cơ bắp mục tiêu mà bạn có thể làm gọn cùng với những bài tập cardio theo nhạc. Ngay cả những vùng cơ ít chịu tác động của bước nhảy như cánh tay, lung trên… vẫn nhận được những kết quả tích cực. Sở dĩ có thể đạt được hiệu quả tôn dáng toàn thân này là do các bài tập này kết hợp các động tác phong phú, tác động đến mọi nhóm cơ trong cơ thể.

Dễ nắm bắt

Không cần kỹ thuật cao siêu để có thể theo đuổi bộ môn này. Điều quan trọng nhất khi bắt đầu tập, đó là cảm thấy thoải mái. Ngay cả khi người tập không hề có kỹ năng nhảy múa, body jam vẫn là một bài tập lý thú, vì trên hết, nó là chuỗi các động tác thể dục mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện.

Tăng sự linh hoạt, khéo léo

Những chuyển động đa dạng, đòi hỏi sự vận động của cả thân người, tay và chân sẽ giúp người tập rèn luyện khả năng phối hợp các cơ quan vào chuyển động của mình. Đây cũng là ưu điểm hàng đầu của những bộ môn thể dục với nhạc. Nếu như nhiều môn thể dục chỉ giúp bạn tập luyện một vùng nhất định trên cơ thể hoặc chỉ có tác dụng tăng cơ bắp, những bài tập với nhạc lại có thể tăng cường tính mềm dẻo, linh hoạt đồng thời với việc làm săn chắc cơ thể.

4 lời khuyên trước khi bắt đầu

Tuy không đòi hỏi kỹ thuật hay sự chuẩn bị cầu kỳ, người tập cần chuẩn bị kỹ càng trước khi bước vào buổi tập, vì bạn sẽ tiêu hao rất nhiều năng lượng cũng như phải vận động liên tục tất cả các phần trên cơ thể. Dưới đây là những lưu ý cho bạn:

Ăn một lượng vừa phải trước giờ tập

Việc ăn một bữa nhẹ trước giờ tập 1 giờ cho đến 30 phút sẽ giúp bạn có đủ năng lượng, không rơi vào cảm giác quá đói hay kiệt sức. Không nên ăn quá no hoặc quá sát giờ tập vì bạn sẽ cảm thấy thật khó để vận động thoải mái.

Chọn giày tập phù hợp

Chân là bộ phận cần di chuyển nhiều nhất trong các bài tập dạng này. Chính vì vậy, bạn nên hỏi huấn luyện viên cách chọn một đôi giày phù hợp để đảm bảo bảo vệ kỹ đôi chân, đồng thời dễ dàng di chuyển mà không bị trơn trượt.

Khởi động kỹ

Nhìn chung, với bất kỳ bộ môn nào, bạn cũng cần các bước làm nóng cơ thể và khởi động các khớp trước khi bước vào bài tập chính thức. Vì trong các bài tập với nhạc, bạn sẽ phải sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau, nhớ dành nhiều thời gian để căng và giãn cơ trước khi âm nhạc thực sự nổi lên.

Chuẩn bị đồ tập

Ngoài trang phục và giày phù hợp, bạn có lẽ sẽ cần thêm khăn lau mồ hôi, bình nước uống và cả băng đỡ đầu gối nếu cần thiết.

Body jam, bộ môn thể dục sôi động xuất phát từ New Zealand đang ngày càng trở nên quen thuộc với người tập trên toàn thế giới. Với sự vui vẻ, thoải mái, đây là bộ môn thích hợp cho cả những người mới bắt đầu lẫn những ai có thói quen luyện tập đều đặn. Thoạt nhìn có vẻ khá ngẫu hứng, bộ môn này vẫn dựa trên kết cấu của động tác thể dục hiệu quả và được xây dựng theo nhiều cấp độ khác nhau, đòi hỏi ở người tập một sự theo đuổi lâu dài và nghiêm túc để đạt được hiệu quả giảm mỡ thừa cũng như đạt được sự linh hoạt, dẻo dai mong muốn.

Mời bạn tìm hiểu thêm về Những Phương Pháp Tập Luyện Thể Dục Giảm Cân Hiệu Quả

• Bài tập aerobic giảm béo và những điều cần biết
• Cách tập burpee giảm mỡ nhanh chóng và hiệu quả cho người mới bắt đầu
• Body Combat – một bài tập hàng chục lợi ích cho cơ thể bạn!
• Body pump: Tập tạ kết hợp với nhịp điệu âm nhạc giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả