Giảm cân hiệu quả bằng các xác định rõ ràng tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg

Giảm cân hiệu quả bằng các xác định rõ ràng tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg

08/05/2019
(4 lượt)
Không phải tập luyện mà chế độ ăn uống mới là yếu tố quyết định bạn giảm cân có thành công hay không. Tính chính xác việc tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg sẽ giúp giải bài toán mỡ thừa đụng đâu cũng thấy.

Không phải tập luyện mà chế độ ăn uống mới là yếu tố quyết định bạn giảm cân có thành công hay không. Tính chính xác việc tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg sẽ giúp giải bài toán mỡ thừa đụng đâu cũng thấy.

Theo các nghiên cứu khoa học, dinh dưỡng quyết định 70% khả năng giảm cân thành công. Điều này đã bao gồm việc tính chính xác tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg trong ngày. 

Rõ ràng, kg và calo là hai đơn vị đo lường khác nhau nên không thể cùng đặt lên bàn cân so sánh hơn, kém. Kg là đơn vị đo trọng lượng còn calo là đo năng lượng. Mối liên hệ giữa hai đơn vị này chính là lượng mỡ thừa trong cơ thể. 

Nếu bạn giảm năng lượng (calo) trong khẩu phần ăn là 1.000 kcal/ ngày so với bình thường mà vận động nhiều thì lượng cân nặng sẽ giảm nhiều hơn vận động ít. Và nếu muốn giảm 1 kg thì bạn cần phải tính được lượng calo bị đốt cháy. Để có thể giảm xuống 1 kg thì thông thường phải mất thời gian không dưới 10 ngày.

Theo Dịch vụ Y tế quốc gia Anh (NHS), đối với phụ nữ, trung bình mỗi ngày cần 2.000 calories để duy trì thể trạng, còn nếu đáp ứng nhu cầu giảm cân thì nên cắt lượng calories hàng ngày xuống khoảng 1.500. Nam giới nên tiêu thụ 1.800 calo/ ngày.

Theo ước tính của các chuyên gia, nếu như muốn giảm 1 kg thì cần đốt cháy hơn 7.700  calo so với lượng calo nạp vào cơ thể mới có thể giảm được 1 kg trọng lượng của cơ thể. Bao nhiêu lượng calo cần đốt cháy trong ngày sẽ tùy thuộc vào cân nặng hiện tại của bạn và các hoạt động thể chất. 

Muốn giảm lượng calo nạp vào cơ thể bạn cần phải hiểu rằng: Giảm 0,5 kg trong một ngày, bạn chỉ nên nạp vào cơ thể từ 1.200 đến 1.500 calo tùy thuộc vào cân nặng và mức độ luyện tập.

Tìm đúng thực phẩm ít calo, trúng quà thiết thực

Không phải tập luyện mà chế độ ăn uống mới là yếu tố quyết định bạn giảm cân có thành công hay không. Tính chính xác việc tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg sẽ giúp giải bài toán mỡ thừa đụng đâu cũng thấy.

Có nhiều cách khác nhau để tính chính xác lượng calo bạn đã đốt cháy trong ngày từ đó mà tăng cường hoặc giảm bớt các hoạt động thể chất. Dưới đây là 4 cách tính phổ biến:

Tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR)

Tỉ lệ BMR là lượng calo tối thiểu cơ thể đốt cháy mỗi ngày để duy trì chức năng sống. Sử dụng phương trình sau đây để tìm tỉ lệ BMR theo phương pháp thủ công.

  • Nam giới: (13.75 × trọng lượng) + (5 × chiều cao) - (6.76 × tuổi) + 66
  • Nữ giới: (9.56 × trọng lượng) + (1.85 × chiều cao) - (4.68 × tuổi) + 655

Dùng công cụ tính BMR trực tuyến của GenVita

Công cụ trực tuyến sẽ giúp bạn tính chỉ số BMR dựa trên thông tin cơ bản như tuổi tác, giới tính, chiều cao và trọng lượng.

Số lượng calo bạn cần mỗi ngày?

Tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) là lượng calo tối thiểu cơ thể đốt cháy mỗi ngày để duy trì chức năng sống cho bạn.

 

Mua máy đo nhịp tim

Hiện tại trên thị trường có rất nhiều loại máy đo nhịp tim bạn có thể đeo trong 24 giờ. Máy này sẽ giúp bạn ước tính lượng calo cơ thể đốt cháy trong suốt cả ngày (cho dù có tập thể dục hay không).

  • Công cụ này yêu cầu bạn nhập tuổi tác, chiều cao, cân nặng và giới tính. Mỗi máy sẽ sử dụng công thức hoặc thuật toán tính tổng lượng calo bị đốt cháy khác nhau.
  • Bạn có thể đeo máy theo dõi nhịp tim liên tục trong 24 giờ mà không cần tập thể dục để biết cơ thể bạn đốt cháy bao nhiêu calo với hoạt động bình thường hàng ngày. Sau đó so sánh với lượng calo được đốt cháy khi bạn có tập thể dục.

Không phải tập luyện mà chế độ ăn uống mới là yếu tố quyết định bạn giảm cân có thành công hay không. Tính chính xác việc tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg sẽ giúp giải bài toán mỡ thừa đụng đâu cũng thấy.

Ai cũng biết tập thể dục là cách tiêu tốn calo tốt nhất, nhưng vẫn có những hiểu nhầm nhất định về phương pháp tập và cách thức tính sự tiêu hao calo

Quan hệ tình dục nhiều hơn thay cho tập thể dục

Các hoạt động tình dục quả thực đã được chứng minh là tương đương với việc đốt calo như tập thể dục. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn bỏ qua việc tập thể dục và làm "chuyện ấy" một cách tích cực để giảm cân.

Quan hệ tình dục quá nhiều thậm chí còn có tác dụng ngược là khiến bạn mệt mỏi, mất dần cảm xúc, lâu dài có thể dẫn đến lãnh cảm. 

Ra mồ hôi càng nhiều càng đốt cháy nhiều calo 

Mỗi người mỗi cơ địa khác nhau và tỉ lệ đổ mồ hôi và lượng mồ hôi thoát ra ngoài phụ thuộc vào nhiều yếu tố chứ không phải chỉ là do bạn tập thể dục. Vậy nên, không phải cứ đổ mồ hôi có nghĩa là bạn "đốt cháy" nhiều calo.

Đi bộ 1km hay chạy bộ 1km thì cũng tiêu tốn calo như nhau

Một nghiên cứu được công bố trong Y học & Khoa học trong Thể dục và Thể thao (của Hà Lan) chứng minh rằng phụ nữ "đốt cháy" 91 calo khi chạy một dặm (khoảng 1,6km) trong khi đi bộ chỉ mất có 43 calo.

Điều này có nghĩa là chạy bộ đốt cháy nhiều gấp 2 lần số calo so với đi bộ (Lượng calo tiêu thụ có thể tùy thuộc vào cường độ luyện tập và cân nặng của người tập).

Chia bữa nhỏ ăn cả ngày "đốt cháy" nhiều calo hơn so với bữa ăn lớn

Một nghiên cứu của Đại học Missouri đã chỉ ra rằng, những phụ nữ ăn 3 bữa ăn lớn trong một khung thời gian 12 giờ sẽ hấp thụ ít hơn đáng kể lượng chất béo trong máu so với những người ăn cùng một số calo nhưng chia thành 6 bữa nhỏ trong ngày.

Không phải tập luyện mà chế độ ăn uống mới là yếu tố quyết định bạn giảm cân có thành công hay không. Tính chính xác việc tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg sẽ giúp giải bài toán mỡ thừa đụng đâu cũng thấy.

Hăng say tập thể dục mỗi ngày

Đừng tập quá sức nếu bạn không thể. Điều cần quan tâm ở đây là tổng lượng calo cần "đốt cháy" mỗi tuần, và bạn chỉ cần tập thể dục 5 ngày/tuần với 30 phút/ngày để "đốt cháy" tổng thể 3000 - 3.500 calo/tuần là có thể không phải lo về trọng lượng của mình.

Biết được chính xác việc tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg sẽ hỗ trợ bạn giảm cân thành công hơn mà không cần đến sự hỗ trợ của các huấn luận viên chuyên nghiệp.

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Đọc tiếp

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Chế độ dinh dưỡng cho người chạy bộ trước và trong khi chạy Marathon

Chế độ dinh dưỡng cho người chạy bộ trước và trong khi chạy Marathon

4 ngày trước

Chế độ dinh dưỡng cho người chạy bộ trước, trong và sau khi tham gia các giải Marathon rất quan trọng để đạt được thành tích cao. Tham khảo lời khuyên...

Cách tăng cân cho người gầy giúp cơ thể “đầy đặn” nhanh chóng

Cách tăng cân cho người gầy giúp cơ thể “đầy đặn” nhanh chóng

29/06/2020

Cách tăng cân cho người gầy an toàn, tự nhiên hoàn toàn có thể thực hiện được trong thời gian ngắn nếu hiểu và thực thành theo các nguyên tắc cơ bản...

Lời giải hoàn chỉnh cho thắc mắc sốt xuất huyết kiêng ăn gì

Lời giải hoàn chỉnh cho thắc mắc sốt xuất huyết kiêng ăn gì

22/06/2020

Thức ăn cũng là thuốc chữa bệnh, vì thế, việc hiểu rõ sốt xuất huyết kiêng ăn gì, nên ăn gì góp phần đáng kể trong quá trình hồi phục. Áp dụng một chế...

Bệnh nấm da kiêng ăn gì? Chọn thức ăn lành bệnh sẽ hết nhanh

Bệnh nấm da kiêng ăn gì? Chọn thức ăn lành bệnh sẽ hết nhanh

10/06/2020

“Bệnh nấm da kiêng ăn gì?” là thắc mắc của nhiều người vô tình mắc phải căn bệnh khó chịu này. Chỉ cần bạn chú ý lựa chọn những loại thực phẩm lành...

Không lo "nóng trong người" với 8 thực phẩm giải nhiệt mùa hè

Không lo "nóng trong người" với 8 thực phẩm giải nhiệt mùa hè

27/05/2020

Dù mùa hè chỉ mới bắt đầu nhưng những đợt nắng nóng kéo dài đã khiến cơ thể chúng ta mệt mỏi và khó chịu. GenVita 'bật mí' 8 loại thực phẩm giải nhiệt...

Đi tìm sự khác biệt giữa chế độ ăn Eat Clean giảm cân, Keto và IF

Đi tìm sự khác biệt giữa chế độ ăn Eat Clean giảm cân, Keto và IF

07/05/2020

Chế độ ăn Eat Clean giảm cân và chế độ ăn kiêng Keto, IF (Intermittent Fasting) thường được “đặt lên bàn cân” so sánh về mức độ hiệu quả trong việc...