Hết lo “bung nút” với 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh

Hết lo “bung nút” với 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh

15/07/2019
(1 lượt)
Mỡ thừa vùng bụng khiến bạn cảm thấy thế gian thật “khó thở”, “khó ở”, khó đủ thứ? Đây là lúc bạn cần thực hành các bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh, cuộc sống sẽ trở nên “dễ thở” và hạnh phúc hơn bao giờ.

Mỡ thừa vùng bụng khiến bạn cảm thấy thế gian thật “khó thở”, “khó ở”, khó đủ thứ? Đây là lúc bạn cần thực hành các bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh, cuộc sống sẽ trở nên “dễ thở” và hạnh phúc hơn bao giờ.

Cho dù bạn đã hay chưa trải qua các bộ môn chạy bộ hay tập luyện cật lực để giảm cân, 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh dưới đây sẽ khiến bạn hài lòng. Không chỉ lấy lại vòng bụng ưng ý một cách vừa sức, bạn còn hưởng thêm nhiều lợi ích về hệ tiêu hóa, sự trao đổi chất bên trong cơ thể và sự săn chắc của các vùng cơ liên quan. Muốn đốt mỡ, đừng đốt cháy giai đoạn mà bạn hãy khởi động thật kỹ trước khi vào bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh. 

Mỡ thừa vùng bụng khiến bạn cảm thấy thế gian thật “khó thở”, “khó ở”, khó đủ thứ? Đây là lúc bạn cần thực hành các bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh, cuộc sống sẽ trở nên “dễ thở” và hạnh phúc hơn bao giờ.

Tư thế thuyền nhỏ

Cực dễ thực hiện, tư thế này lại mang một hiệu quả không ngờ: săn cơ bụng, đùi, hông và đồng thời giúp điều hòa lượng axit dạ dày, xoa dịu phần ruột kết, chữa táo bón, cải thiện đổi chất, giảm đau lưng dưới (đặc biệt cho dân văn phòng). Cách thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng theo thứ tự sau

  • Nằm ngửa, hai tay đặt hai bên hông, chân duỗi thẳng, gót khép vào nhau,
  • Cong hay gối và kết hợp thở ra, nhẹ nhàng kéo hai gối về ngực, ép sát vào bụng, hai tay ôm lấy chân, giữ gối cố định, nâng đầu chạm vào với đầu gối,
  • Giữ tư thế trong vòng 60-90 giây, hít thở đều, giữ chặt cơ bụng,
  • Lặp lại động tác ít nhất 5 ngày, giữa mỗi lần nên nghỉ khoảng 15 giây.

Mỡ thừa vùng bụng khiến bạn cảm thấy thế gian thật “khó thở”, “khó ở”, khó đủ thứ? Đây là lúc bạn cần thực hành các bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh, cuộc sống sẽ trở nên “dễ thở” và hạnh phúc hơn bao giờ.

Tư thế con thuyền

Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh này giúp cho bụng phẳng, đốt mỡ quanh vùng bụng chỉ trong thời gian ngắn. Việc giữ thăng bằng của đôi chân trong động tác này có thể gây chút khó khăn cho bạn!

  • Nằm ngửa trên thảm, chân duỗi thẳng, khép chặt lại với nhau, hai bàn tay đặt bên hông, úp bàn tay xuống,
  • Hít sâu kết hợp nâng thẳng hai chân lên từ từ, không cong gối, chú ý duỗi thẳng và nâng cao chân lên (càng cao càng tốt đến khi bạn cảm thấy vừa sức), các ngón chân hướng ra ngoài,
  • Nâng hai cánh tay, duỗi thẳng, cố gắng chạm đến gót chân, giữ cơ thể ở góc 45 độ trong khoảng 15 giây, hít thở đều,
  • Thở ra nhẹ nhàng, từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại ít nhất 5 lần và cũng nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

Mỡ thừa vùng bụng khiến bạn cảm thấy thế gian thật “khó thở”, “khó ở”, khó đủ thứ? Đây là lúc bạn cần thực hành các bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh, cuộc sống sẽ trở nên “dễ thở” và hạnh phúc hơn bao giờ.

Tư thế rắn hổ mang

Động tác yoga này tuy đơn giản mà hiệu quả không ngờ. Tư thế rắn hổ mang giúp đốt cháy mỡ và săn chắc cơ bụng, cải thiện sức mạnh cơ lưng và toàn bộ cơ thể phía trên, cột sống trở nên linh hoạt và chắc khỏe. Bắt đầu với chuyển động nhẹ nhàng theo từng bước như sau (lưu ý không tập tư thế này nếu bạn bị tổn thương lưng, mắc chứng thoát vị hoặc đang mang thai):

  • Nằm sấp xuống thảm, chân duỗi thẳng, hai tay đặt dưới vai, cằm hơi chạm sàn,
  • Ấn các ngón chân xuống mặt sàn, hít sâu và đồng thời nâng vùng vai và phần thân lên từ từ, đầu ngẩng cao (lưu ý không ngẩng quá cao hay ngửa đầu ra sau làm gấp khớp cổ),
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 15-30 giây tùy vào khả năng (chỉ dùng lực nhẹ ở tay, dồn lực về phần bụng và lưng),
  • Thở ra và từ từ hạ toàn bộ cơ thể xuống tư thế nằm sấp ban đầu,
  • Lặp lại động tác ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

Mỡ thừa vùng bụng khiến bạn cảm thấy thế gian thật “khó thở”, “khó ở”, khó đủ thứ? Đây là lúc bạn cần thực hành các bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh, cuộc sống sẽ trở nên “dễ thở” và hạnh phúc hơn bao giờ.

Tư thế cánh cung

Chuyển động này giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, cho vòng hai nhanh chóng săn chắc, eo thon. Theo đó, vùng bụng còn được massage và cải thiện hệ thống tiêu hóa hiệu quả. Cách thực hiện lần lượt như sau:

  • Nằm úp người xuống thảm, duỗi thẳng chân, tay đặt bên hông, ngửa lòng bàn tay lên trên,
  • Cong hai gối, tay vòng sang phía sau để chạm và giữ hai mắt cá chân,
  • Hít thở sâu đều, nâng đầu và uống cao về phía sau, giữ tư thế trong vòng 15 giây,
  • Thở ra, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu,
  • Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

Nếu bạn muốn nâng cao hơn, có thể giữa tư thế và lăn bụng theo chiều trước sau, rồi trái phải. Lưu ý không dùng đầu để tạo lực lăn mà nên dùng cơ lưng, bụng và phần thân trên.

Mỡ thừa vùng bụng khiến bạn cảm thấy thế gian thật “khó thở”, “khó ở”, khó đủ thứ? Đây là lúc bạn cần thực hành các bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh, cuộc sống sẽ trở nên “dễ thở” và hạnh phúc hơn bao giờ.

Tư thế tấm ván

Tư thế này tác động khá toàn diện lên cơ thể bạn, đặc biệt là vùng bụng để loại bỏ mỡ thừa. Chuyển động này không chỉ giúp thu gọn vòng bụng mà còn tăng cường sức mạnh hai tay, vai, lưng, mông và đùi. Bắt đầu thôi! (nếu bạn bị đau vai, lưng hay huyết áp cao, nên tránh động tác này)

  • Hai tay và gối tựa lên thảm (tay thẳng và các ngón xòe ra),
  • Hai chân duỗi thẳng ra sau, ép các ngón chân xuống mặt thảm,
  • Hít vào và đồng thời nhìn vào đầu lòng bàn tay để cho cổ thẳng hàng cùng xương cột sống, hóp cơ bụng lại (lưu ý rằng cơ thể bạn sẽ tạo thành một đường thẳng như một tấm ván trải từ gót chân tới đỉnh đầu),
  • Giữ tư thế 15-30 giây hoặc lâu hơn nữa tùy vào khả năng của bạn để đạt kết quả tối đa,
  • Thở ra và kết hợp hạ gối xuống thảm, quay về trị trí ban đầu.

Mỡ thừa vùng bụng khiến bạn cảm thấy thế gian thật “khó thở”, “khó ở”, khó đủ thứ? Đây là lúc bạn cần thực hành các bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh, cuộc sống sẽ trở nên “dễ thở” và hạnh phúc hơn bao giờ.

Trong quá trình thực hành 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh, bạn hãy giữ một tinh thần thoải mái, chỉ tập trung cho bài tập và cảm nhận sự nóng lên và chuyển động của từng bộ phận cơ thể. Như thế, lợi ích bạn nhận được không chỉ là “đánh bay” mỡ vòng hai mà còn mang tinh thần tích cực, lạc quan để sống hạnh phúc cùng một cơ thể khỏe, đẹp!

Mời bạn đọc thêm các bài viết khác về Lợi Ích Của Yoga Và Phương Pháp Tập Luyện Đúng

Chúc bạn Sống Nhu Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Yoga Kamal - Môn Yoga tuyệt vời cho người mới bắt đầu

Yoga Kamal - Môn Yoga tuyệt vời cho người mới bắt đầu

2 ngày trước

Yoga là phương thức luyện tập đã có từ rất lâu nhưng phải tới thời điểm hiện tại các bài tập yoga mới được lan truyền rộng rãi. Tập yoga Kamal cũng...

5 lý do các cặp vợ chồng nhất định nên thử tập yoga đôi

5 lý do các cặp vợ chồng nhất định nên thử tập yoga đôi

4 ngày trước

Sau hôn nhân, mối quan hệ vợ chồng sẽ có lúc thăng - trầm và đôi khi là sự rạn nứt. Ở những thời điểm như vậy, vợ chồng cần biết cách khơi gợi gắn kết...

Yoga trị liệu: Kỹ thuật cổ xưa chữa bệnh hiện đại, liệu có hiệu quả?

Yoga trị liệu: Kỹ thuật cổ xưa chữa bệnh hiện đại, liệu có hiệu quả?

5 ngày trước

Liệu pháp yoga trị liệu sử dụng các tư thế và kỹ thuật thở để tạo điều kiện chữa lành một số bệnh liên quan đến tâm lý và thể chất. Tin hay không thì...

Ngồi thiền có tác dụng gì? Hé lộ những lợi ích tuyệt vời của thiền đối với sức khỏe

Ngồi thiền có tác dụng gì? Hé lộ những lợi ích tuyệt vời của thiền đối với sức khỏe

14/08/2019

Ngồi thiền có tác dụng gì và nó cần thiết trong cuộc sống ra sao? Tất cả thắc mắc của bạn sẽ được giải đáp qua những thông tin bổ ích sau đây. Mời bạn...

Ngồi thiền không đúng cách - Hậu quả khôn lường

Ngồi thiền không đúng cách - Hậu quả khôn lường

14/08/2019

Ngồi thiền không đúng cách có thể gây gù lưng, đau cột sống, đau nhức các cơ…. Từ đó dẫn đến tình trạng stress, căng thẳng, thậm chí là rơi vào trầm...

Những lưu ý nhất định phải biết khi thực hiện các bài tập squat

Những lưu ý nhất định phải biết khi thực hiện các bài tập squat

13/08/2019

Bài tập squat đánh tan mỡ bụng, giúp cơ đùi và mông săn chắc. Nếu bạn đang muốn sở hữu một vòng 3 săn chắc, quyến rũ thì lựa chọn tập squat là một...