Hết lo “bung nút” với 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh

Hết lo “bung nút” với 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh

15/07/2019
(1 lượt)
Mỡ thừa vùng bụng khiến bạn cảm thấy thế gian thật “khó thở”, “khó ở”, khó đủ thứ? Đây là lúc bạn cần thực hành các bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh, cuộc sống sẽ trở nên “dễ thở” và hạnh phúc hơn bao giờ.

Mỡ thừa vùng bụng khiến bạn cảm thấy thế gian thật “khó thở”, “khó ở”, khó đủ thứ? Đây là lúc bạn cần thực hành các bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh, cuộc sống sẽ trở nên “dễ thở” và hạnh phúc hơn bao giờ.

Cho dù bạn đã hay chưa trải qua các bộ môn chạy bộ hay tập luyện cật lực để giảm cân, 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh dưới đây sẽ khiến bạn hài lòng. Không chỉ lấy lại vòng bụng ưng ý một cách vừa sức, bạn còn hưởng thêm nhiều lợi ích về hệ tiêu hóa, sự trao đổi chất bên trong cơ thể và sự săn chắc của các vùng cơ liên quan. Muốn đốt mỡ, đừng đốt cháy giai đoạn mà bạn hãy khởi động thật kỹ trước khi vào bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh. 

Mỡ thừa vùng bụng khiến bạn cảm thấy thế gian thật “khó thở”, “khó ở”, khó đủ thứ? Đây là lúc bạn cần thực hành các bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh, cuộc sống sẽ trở nên “dễ thở” và hạnh phúc hơn bao giờ.

Tư thế thuyền nhỏ

Cực dễ thực hiện, tư thế này lại mang một hiệu quả không ngờ: săn cơ bụng, đùi, hông và đồng thời giúp điều hòa lượng axit dạ dày, xoa dịu phần ruột kết, chữa táo bón, cải thiện đổi chất, giảm đau lưng dưới (đặc biệt cho dân văn phòng). Cách thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng theo thứ tự sau

  • Nằm ngửa, hai tay đặt hai bên hông, chân duỗi thẳng, gót khép vào nhau,
  • Cong hay gối và kết hợp thở ra, nhẹ nhàng kéo hai gối về ngực, ép sát vào bụng, hai tay ôm lấy chân, giữ gối cố định, nâng đầu chạm vào với đầu gối,
  • Giữ tư thế trong vòng 60-90 giây, hít thở đều, giữ chặt cơ bụng,
  • Lặp lại động tác ít nhất 5 ngày, giữa mỗi lần nên nghỉ khoảng 15 giây.

Mỡ thừa vùng bụng khiến bạn cảm thấy thế gian thật “khó thở”, “khó ở”, khó đủ thứ? Đây là lúc bạn cần thực hành các bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh, cuộc sống sẽ trở nên “dễ thở” và hạnh phúc hơn bao giờ.

Tư thế con thuyền

Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh này giúp cho bụng phẳng, đốt mỡ quanh vùng bụng chỉ trong thời gian ngắn. Việc giữ thăng bằng của đôi chân trong động tác này có thể gây chút khó khăn cho bạn!

  • Nằm ngửa trên thảm, chân duỗi thẳng, khép chặt lại với nhau, hai bàn tay đặt bên hông, úp bàn tay xuống,
  • Hít sâu kết hợp nâng thẳng hai chân lên từ từ, không cong gối, chú ý duỗi thẳng và nâng cao chân lên (càng cao càng tốt đến khi bạn cảm thấy vừa sức), các ngón chân hướng ra ngoài,
  • Nâng hai cánh tay, duỗi thẳng, cố gắng chạm đến gót chân, giữ cơ thể ở góc 45 độ trong khoảng 15 giây, hít thở đều,
  • Thở ra nhẹ nhàng, từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại ít nhất 5 lần và cũng nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

Mỡ thừa vùng bụng khiến bạn cảm thấy thế gian thật “khó thở”, “khó ở”, khó đủ thứ? Đây là lúc bạn cần thực hành các bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh, cuộc sống sẽ trở nên “dễ thở” và hạnh phúc hơn bao giờ.

Tư thế rắn hổ mang

Động tác yoga này tuy đơn giản mà hiệu quả không ngờ. Tư thế rắn hổ mang giúp đốt cháy mỡ và săn chắc cơ bụng, cải thiện sức mạnh cơ lưng và toàn bộ cơ thể phía trên, cột sống trở nên linh hoạt và chắc khỏe. Bắt đầu với chuyển động nhẹ nhàng theo từng bước như sau (lưu ý không tập tư thế này nếu bạn bị tổn thương lưng, mắc chứng thoát vị hoặc đang mang thai):

  • Nằm sấp xuống thảm, chân duỗi thẳng, hai tay đặt dưới vai, cằm hơi chạm sàn,
  • Ấn các ngón chân xuống mặt sàn, hít sâu và đồng thời nâng vùng vai và phần thân lên từ từ, đầu ngẩng cao (lưu ý không ngẩng quá cao hay ngửa đầu ra sau làm gấp khớp cổ),
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 15-30 giây tùy vào khả năng (chỉ dùng lực nhẹ ở tay, dồn lực về phần bụng và lưng),
  • Thở ra và từ từ hạ toàn bộ cơ thể xuống tư thế nằm sấp ban đầu,
  • Lặp lại động tác ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

Mỡ thừa vùng bụng khiến bạn cảm thấy thế gian thật “khó thở”, “khó ở”, khó đủ thứ? Đây là lúc bạn cần thực hành các bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh, cuộc sống sẽ trở nên “dễ thở” và hạnh phúc hơn bao giờ.

Tư thế cánh cung

Chuyển động này giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, cho vòng hai nhanh chóng săn chắc, eo thon. Theo đó, vùng bụng còn được massage và cải thiện hệ thống tiêu hóa hiệu quả. Cách thực hiện lần lượt như sau:

  • Nằm úp người xuống thảm, duỗi thẳng chân, tay đặt bên hông, ngửa lòng bàn tay lên trên,
  • Cong hai gối, tay vòng sang phía sau để chạm và giữ hai mắt cá chân,
  • Hít thở sâu đều, nâng đầu và uống cao về phía sau, giữ tư thế trong vòng 15 giây,
  • Thở ra, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu,
  • Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

Nếu bạn muốn nâng cao hơn, có thể giữa tư thế và lăn bụng theo chiều trước sau, rồi trái phải. Lưu ý không dùng đầu để tạo lực lăn mà nên dùng cơ lưng, bụng và phần thân trên.

Mỡ thừa vùng bụng khiến bạn cảm thấy thế gian thật “khó thở”, “khó ở”, khó đủ thứ? Đây là lúc bạn cần thực hành các bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh, cuộc sống sẽ trở nên “dễ thở” và hạnh phúc hơn bao giờ.

Tư thế tấm ván

Tư thế này tác động khá toàn diện lên cơ thể bạn, đặc biệt là vùng bụng để loại bỏ mỡ thừa. Chuyển động này không chỉ giúp thu gọn vòng bụng mà còn tăng cường sức mạnh hai tay, vai, lưng, mông và đùi. Bắt đầu thôi! (nếu bạn bị đau vai, lưng hay huyết áp cao, nên tránh động tác này)

  • Hai tay và gối tựa lên thảm (tay thẳng và các ngón xòe ra),
  • Hai chân duỗi thẳng ra sau, ép các ngón chân xuống mặt thảm,
  • Hít vào và đồng thời nhìn vào đầu lòng bàn tay để cho cổ thẳng hàng cùng xương cột sống, hóp cơ bụng lại (lưu ý rằng cơ thể bạn sẽ tạo thành một đường thẳng như một tấm ván trải từ gót chân tới đỉnh đầu),
  • Giữ tư thế 15-30 giây hoặc lâu hơn nữa tùy vào khả năng của bạn để đạt kết quả tối đa,
  • Thở ra và kết hợp hạ gối xuống thảm, quay về trị trí ban đầu.

Mỡ thừa vùng bụng khiến bạn cảm thấy thế gian thật “khó thở”, “khó ở”, khó đủ thứ? Đây là lúc bạn cần thực hành các bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh, cuộc sống sẽ trở nên “dễ thở” và hạnh phúc hơn bao giờ.

Trong quá trình thực hành 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh, bạn hãy giữ một tinh thần thoải mái, chỉ tập trung cho bài tập và cảm nhận sự nóng lên và chuyển động của từng bộ phận cơ thể. Như thế, lợi ích bạn nhận được không chỉ là “đánh bay” mỡ vòng hai mà còn mang tinh thần tích cực, lạc quan để sống hạnh phúc cùng một cơ thể khỏe, đẹp!

Mời bạn đọc thêm các bài viết khác về Lợi Ích Của Yoga Và Phương Pháp Tập Luyện Đúng

Chúc bạn Sống Nhu Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Yoga chữa mất ngủ và những điều bạn cần biết

Yoga chữa mất ngủ và những điều bạn cần biết

26/12/2019

Bằng những động tác phù hợp nhiều lứa tuổi, yoga chữa mất ngủ đang trở thành lựa chọn của nhiều người.

Tập yoga có giảm cân không: Câu trả lời nằm ở 5 nguyên tắc cơ bản

Tập yoga có giảm cân không: Câu trả lời nằm ở 5 nguyên tắc cơ bản

25/12/2019

Tập yoga có giảm cân không? Yoga không gợi lên những hình ảnh giống với hầu hết các buổi tập luyện đốt cháy nhiều calo, ra mồ hôi như trong phòng gym...

Yêu chạy bộ đừng bỏ qua những kỹ thuật chạy bộ cơ bản từ Master & Coach Nguyễn Thị Tiểu Phương

Yêu chạy bộ đừng bỏ qua những kỹ thuật chạy bộ cơ bản từ Master & Coach Nguyễn Thị Tiểu Phương

24/12/2019

Chạy bộ là môn thể thao phổ biến và dễ thực hành với vô vàn lợi ích khác nhau với cơ thể và với mọi lứa tuổi. Hầu hết mọi người đều hình dung chạy bộ...

Nhảy dây giảm cân: Tập nhẹ nhàng giữ eo hiệu quả

Nhảy dây giảm cân: Tập nhẹ nhàng giữ eo hiệu quả

17/12/2019

Nhảy dây giảm cân sẽ mang lại hiệu quả nếu bạn duy trì thói quen này 30 phút mỗi ngày. Mồ hôi ra nhiều, đường huyết ổn định sau khi luyện tập, lượng...

Ashtanga Yoga và những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe

Ashtanga Yoga và những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe

03/12/2019

Ashtanga yoga là thuật ngữ quen thuộc trong yoga. Tuy nhiên với những người mới tập thì bộ môn còn khá mới mẻ.

Xương chắc khỏe mỗi ngày, tự tin vui sống nhờ bài tập yoga tốt cho xương khớp

Xương chắc khỏe mỗi ngày, tự tin vui sống nhờ bài tập yoga tốt cho xương khớp

28/11/2019

Dành ra 10 phút mỗi ngày để tăng độ dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể bằng các bài tập yoga tốt cho xương khớp là cách trị liệu và phòng chống bệnh về cơ...