Khám Phá Bài Tập Chữa Đau Lưng Hiệu Quả Bất Ngờ

Khám Phá Bài Tập Chữa Đau Lưng Hiệu Quả Bất Ngờ

19/02/2019
(1 lượt)
Với dân văn phòng phải ngồi nhiều, ít hoạt động, đau lưng là vấn đề muôn thuở. Mọi người thậm chí phải chi rất nhiều tiền bạc cho các bài tập vật lý trị liệu, hoặc các liệu pháp châm cứu nhưng hiệu quả không cao. Đó là vì bạn chưa biết tới bài tập chữa đau lưng thần kỳ: Downward-Facing Dog hay còn gọi là bài tập lưng “Chó cúi mặt”

Với dân văn phòng phải ngồi nhiều, ít hoạt động, đau lưng là vấn đề muôn thuở. Mọi người thậm chí phải chi rất nhiều tiền bạc cho các bài tập vật lý trị liệu, hoặc các liệu pháp châm cứu nhưng hiệu quả không cao. Đó là vì bạn chưa biết tới bài tập chữa đau lưng thần kỳ: Downward-Facing Dog hay còn gọi là bài tập lưng “Chó cúi mặt”

So với thuốc giảm đau hay các phương pháp trị liệu khác, thể dục chữa đau lưng không mang lại tác dụng phụ cũng chẳng làm bạn mất quá nhiều thời gian. Chỉ với 10 phút luyện tập, bao gồm cả thời gian khởi động, chứng đau lưng sẽ nhanh chóng biến mất. Thậm chí ngay cả khi chứng đau lưng chưa xuất hiện, việc thường xuyên tập luyện động tác Downward-Facing Dog cũng giúp ngăn ngừa các triệu chứng đau lưng hiệu quả.

Không nhiều, mỗi ngày 10 phút với bài tập chữa đau lưng sau đây sẽ “giải cứu” bạn khỏi cơn đau lưng dai dẳng, đặc biệt phù hợp với dân văn phòng phải ngồi lâu.

Downward-Facing Dog – Hơn cả một bài tập chữa đau lưng

Không chỉ là thể dục chữa đau lưng, Downward-Facing Dog còn mang đến nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe như:

  • Giảm thiểu chứng đau lưng, đau cột sống và các vấn đề về lưng, vai, gáy khác
  • Đảo ngược áp lực trên cột sống, giúp nhẹ nhàng sắp xếp lại các đốt sống một cách tự nhiên, dễ dàng
  • Downward Dog là một trong những tư thế tốt nhất cho cơ ngực, giúp giảm đau và áp lực ở vai và lưng trên
  • Giúp tăng sức mạnh cơ thể nói chung, và sức mạnh cánh tay của bạn nói riêng
  • Giảm đau đầu, mất ngủ, mệt mỏi và trầm cảm nhẹ 
  • Làm dịu hệ thần kinh, cải thiện trí nhớ và sự tập trung và giảm căng thẳng
  • Thực hành thường xuyên tư thế này có thể cải thiện tiêu hóa, giảm đau lưng và giúp ngăn ngừa loãng xương. Nó cũng được biết đến là phương pháp điều trị viêm xoang, hen suyễn, bàn chân bẹt và cho các triệu chứng mãn kinh.

Không nhiều, mỗi ngày 10 phút với bài tập chữa đau lưng sau đây sẽ “giải cứu” bạn khỏi cơn đau lưng dai dẳng, đặc biệt phù hợp với dân văn phòng phải ngồi lâu.

Tập đúng cách, hiệu quả mới cao

Nhìn có vẻ phức tạp, nhưng thực tế, động tác Downward-Facing Dog được xem là tư thế dễ tập nhất trong số các động tác Yoga phổ biến. Chỉ cần chú ý một chút, bạn hoàn toàn có thể tự tập ở nhà và không gặp bất cứ khó khăn nào.

  • Bước 1: Trong tư thế quỳ, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay rộng ngang vai, bàn tay áp chặt xuống thảm tập, ngón tay xòe rộng. Chú ý, dồn lực vào ngón trỏ và ngón tay.
  • Bước 2: Sử dụng lực cánh tay, từ từ nâng người lên cao, chân duỗi thẳng. Đầu, cổ và cột sống tạo thành một đường thẳng. Trong bước này, bạn nên nâng người một cách chậm rãi để có thể cảm nhận rõ rệt sức mạnh của cánh tay.
  • Bước 3: Duỗi thẳng chân sau, hai tay đẩy dần lên phía trước. Ép chặt phần bắp đùi và bả vai. Bạn có thể cảm thấy hơi căng tức cổ khi tập luyện. Điều này hoàn toàn bình thường, bạn chỉ cần thư giãn đầu óc và thả lỏng cơ thể đến khi quen dần. Hóp bụng lại để giảm sức ép trên vai và cổ tay cũng có thể giúp giảm căng tức cổ.
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1-3 phút, cố gắng hít thở nhịp nhàng. Sau đó từ từ gập gối và kết thúc bài tập bằng tư thế Balasana (Tư thế Em Bé), tư thế ngồi khom người ra phía trước trong 2 phút. Tư thế Balasana giúp làm duỗi và thư giãn xương sống và phần lưng dưới.

Không nhiều, mỗi ngày 10 phút với bài tập chữa đau lưng sau đây sẽ “giải cứu” bạn khỏi cơn đau lưng dai dẳng, đặc biệt phù hợp với dân văn phòng phải ngồi lâu.

Kết thúc đúng cách, nhưng khởi đầu cũng phải chuẩn bạn nhé! Không chỉ với bài tập chữa đau lưng Downward-Facing Dog mà trước khi tập luyện bất cứ bài thể dục nào, bạn cũng nên khởi động nhẹ nhàng trước đó. Và đừng quên duy trì bài tập ít nhất 3 lần/tuần để có hiệu quả tốt nhất, bạn nhé!

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

6 bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ đơn giản ai cũng có thể tập tại nhà!

6 bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ đơn giản ai cũng có thể tập tại nhà!

18 giờ trước

Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ đơn giản và dễ thực hiện gồm 6 động tác cơ bản dưới đây sẽ giúp bạn bớt đau nhức vùng cổ vai gáy, giảm dần tình...

Đi bộ đều đặn 30 phút mỗi ngày: Bí quyết giản đơn để sống khỏe

Đi bộ đều đặn 30 phút mỗi ngày: Bí quyết giản đơn để sống khỏe

3 ngày trước

Đi bộ là hoạt động mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện và chỉ cần duy trì đi bộ đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày, thói quen này chính là bí quyết vàng...

Căng cơ và cách khắc phục “chuẩn” chuyên gia bạn nên nhớ

Căng cơ và cách khắc phục “chuẩn” chuyên gia bạn nên nhớ

4 ngày trước

Căng cơ tuy không gây ra chấn thương, nhưng cảm giác đau nhức sẽ làm ảnh hưởng nghiêm trọng tới các hoạt động hằng ngày của bạn. “Bỏ túi” ngay các...

Bài Tập Thể Dục Buổi Sáng Giúp Bạn Tỉnh Táo, Tràn Đầy Năng Lượng Suốt Ngày Dài

Bài Tập Thể Dục Buổi Sáng Giúp Bạn Tỉnh Táo, Tràn Đầy Năng Lượng Suốt Ngày Dài

5 ngày trước

Giấc ngủ luôn được vỗ về thêm chút nữa vào mỗi buổi sáng. Nếu bài tập thể dục buổi sáng không kết đôi cùng bạn thời điểm này thì rất có thể bạn sẽ trễ...

6 Bài Tập Giảm Eo Hiệu Quả Nhanh Chóng Trả Lại Vòng 2 “Con Kiến” Cho Phái Đẹp

6 Bài Tập Giảm Eo Hiệu Quả Nhanh Chóng Trả Lại Vòng 2 “Con Kiến” Cho Phái Đẹp

5 ngày trước

Các bài tập giảm eo khi tập đúng sẽ giúp bạn có được vòng 2 thon gọn, săn chắc. Khám phá ngay những động tác giảm vòng 2 tuy đơn giản nhưng hiệu quả...

5 Bài Tập Yoga Buổi Sáng Giúp Khởi Đầu Ngày Mới Tràn Năng Lượng

5 Bài Tập Yoga Buổi Sáng Giúp Khởi Đầu Ngày Mới Tràn Năng Lượng

21/02/2019

Điều gì sẽ thúc đẩy bạn thức dậy sớm và tập yoga buổi sáng? Chẳng có gì thuyết phục bạn rõ ràng hơn việc bạn tự chủ động sau khi đã ý thức được những...