Khám Phá Bài Tập Chữa Đau Lưng Hiệu Quả Bất Ngờ

Khám Phá Bài Tập Chữa Đau Lưng Hiệu Quả Bất Ngờ

19/02/2019
(1 lượt)
Với dân văn phòng phải ngồi nhiều, ít hoạt động, đau lưng là vấn đề muôn thuở. Mọi người thậm chí phải chi rất nhiều tiền bạc cho các bài tập vật lý trị liệu, hoặc các liệu pháp châm cứu nhưng hiệu quả không cao. Đó là vì bạn chưa biết tới bài tập chữa đau lưng thần kỳ: Downward-Facing Dog hay còn gọi là bài tập lưng “Chó cúi mặt”

Với dân văn phòng phải ngồi nhiều, ít hoạt động, đau lưng là vấn đề muôn thuở. Mọi người thậm chí phải chi rất nhiều tiền bạc cho các bài tập vật lý trị liệu, hoặc các liệu pháp châm cứu nhưng hiệu quả không cao. Đó là vì bạn chưa biết tới bài tập chữa đau lưng thần kỳ: Downward-Facing Dog hay còn gọi là bài tập lưng “Chó cúi mặt”

So với thuốc giảm đau hay các phương pháp trị liệu khác, thể dục chữa đau lưng không mang lại tác dụng phụ cũng chẳng làm bạn mất quá nhiều thời gian. Chỉ với 10 phút luyện tập, bao gồm cả thời gian khởi động, chứng đau lưng sẽ nhanh chóng biến mất. Thậm chí ngay cả khi chứng đau lưng chưa xuất hiện, việc thường xuyên tập luyện động tác Downward-Facing Dog cũng giúp ngăn ngừa các triệu chứng đau lưng hiệu quả.

Không nhiều, mỗi ngày 10 phút với bài tập chữa đau lưng sau đây sẽ “giải cứu” bạn khỏi cơn đau lưng dai dẳng, đặc biệt phù hợp với dân văn phòng phải ngồi lâu.

Downward-Facing Dog – Hơn cả một bài tập chữa đau lưng

Không chỉ là thể dục chữa đau lưng, Downward-Facing Dog còn mang đến nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe như:

  • Giảm thiểu chứng đau lưng, đau cột sống và các vấn đề về lưng, vai, gáy khác
  • Đảo ngược áp lực trên cột sống, giúp nhẹ nhàng sắp xếp lại các đốt sống một cách tự nhiên, dễ dàng
  • Downward Dog là một trong những tư thế tốt nhất cho cơ ngực, giúp giảm đau và áp lực ở vai và lưng trên
  • Giúp tăng sức mạnh cơ thể nói chung, và sức mạnh cánh tay của bạn nói riêng
  • Giảm đau đầu, mất ngủ, mệt mỏi và trầm cảm nhẹ 
  • Làm dịu hệ thần kinh, cải thiện trí nhớ và sự tập trung và giảm căng thẳng
  • Thực hành thường xuyên tư thế này có thể cải thiện tiêu hóa, giảm đau lưng và giúp ngăn ngừa loãng xương. Nó cũng được biết đến là phương pháp điều trị viêm xoang, hen suyễn, bàn chân bẹt và cho các triệu chứng mãn kinh.

Không nhiều, mỗi ngày 10 phút với bài tập chữa đau lưng sau đây sẽ “giải cứu” bạn khỏi cơn đau lưng dai dẳng, đặc biệt phù hợp với dân văn phòng phải ngồi lâu.

Tập đúng cách, hiệu quả mới cao

Nhìn có vẻ phức tạp, nhưng thực tế, động tác Downward-Facing Dog được xem là tư thế dễ tập nhất trong số các động tác Yoga phổ biến. Chỉ cần chú ý một chút, bạn hoàn toàn có thể tự tập ở nhà và không gặp bất cứ khó khăn nào.

  • Bước 1: Trong tư thế quỳ, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay rộng ngang vai, bàn tay áp chặt xuống thảm tập, ngón tay xòe rộng. Chú ý, dồn lực vào ngón trỏ và ngón tay.
  • Bước 2: Sử dụng lực cánh tay, từ từ nâng người lên cao, chân duỗi thẳng. Đầu, cổ và cột sống tạo thành một đường thẳng. Trong bước này, bạn nên nâng người một cách chậm rãi để có thể cảm nhận rõ rệt sức mạnh của cánh tay.
  • Bước 3: Duỗi thẳng chân sau, hai tay đẩy dần lên phía trước. Ép chặt phần bắp đùi và bả vai. Bạn có thể cảm thấy hơi căng tức cổ khi tập luyện. Điều này hoàn toàn bình thường, bạn chỉ cần thư giãn đầu óc và thả lỏng cơ thể đến khi quen dần. Hóp bụng lại để giảm sức ép trên vai và cổ tay cũng có thể giúp giảm căng tức cổ.
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1-3 phút, cố gắng hít thở nhịp nhàng. Sau đó từ từ gập gối và kết thúc bài tập bằng tư thế Balasana (Tư thế Em Bé), tư thế ngồi khom người ra phía trước trong 2 phút. Tư thế Balasana giúp làm duỗi và thư giãn xương sống và phần lưng dưới.

Không nhiều, mỗi ngày 10 phút với bài tập chữa đau lưng sau đây sẽ “giải cứu” bạn khỏi cơn đau lưng dai dẳng, đặc biệt phù hợp với dân văn phòng phải ngồi lâu.

Kết thúc đúng cách, nhưng khởi đầu cũng phải chuẩn bạn nhé! Không chỉ với bài tập chữa đau lưng Downward-Facing Dog mà trước khi tập luyện bất cứ bài thể dục nào, bạn cũng nên khởi động nhẹ nhàng trước đó. Và đừng quên duy trì bài tập ít nhất 3 lần/tuần để có hiệu quả tốt nhất, bạn nhé!

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

6 bài tập thoát vị đĩa đệm đơn giản mang đến hiệu quả không ngờ chỉ sau 1 tuần

6 bài tập thoát vị đĩa đệm đơn giản mang đến hiệu quả không ngờ chỉ sau 1 tuần

17 giờ trước

Thoát vị đĩa đệm khiến người bệnh gặp nhiều khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Tuy nhiên, căn bệnh này có thể chữa khỏi khi bạn kết hợp dùng thuốc và...

Bài tập kegel cho nam giúp thăng hoa hơn trong chuyện vợ chồng

Bài tập kegel cho nam giúp thăng hoa hơn trong chuyện vợ chồng

1 ngày trước

Kegel bài tập dành cho nam giới, có tác dụng cải thiện sức khỏe tình dục, giúp “cuộc yêu” trở nên thăng hoa.

Lợi ích của việc tập thể dục - “Thần dược” đến từ ý chí của bản thân

Lợi ích của việc tập thể dục - “Thần dược” đến từ ý chí của bản thân

2 ngày trước

Lợi ích của việc tập thể dục là gì chắc bạn đã “rõ như lòng bàn tay” nhưng nó tác động đến cơ thể ra sao là điều chưa hẳn bạn đã biết. Để “liều thuốc...

Bài tập đau thần kinh tọa tại nhà, mỗi ngày tập một ít, hiệu quả rõ rệt

Bài tập đau thần kinh tọa tại nhà, mỗi ngày tập một ít, hiệu quả rõ rệt

3 ngày trước

Chắc hẳn những ai đang sống chung với bệnh đau thần kinh tọa đều biết rằng, ngoài việc sử dụng thuốc điều trị, chế độ ăn lành mạnh thì việc tập các...

5 bài tập Yoga chữa đau vai gáy hiệu quả cho khớp cổ và bả vai tại nhà

5 bài tập Yoga chữa đau vai gáy hiệu quả cho khớp cổ và bả vai tại nhà

4 ngày trước

Giới văn phòng thường mắc phải chứng đau mỏi vai gáy vì ngồi nhiều, không đúng tư thế, ít vận động. Các bài tập yoga chữa đau vai gáy là một trong...

Tập thể dục vào buổi tối - Hoạt động rất có lợi cho sức khỏe

Tập thể dục vào buổi tối - Hoạt động rất có lợi cho sức khỏe

17/05/2019

Tập thể dục vào buổi tối có tốt không và tập như thế nào cho hợp lý là điều mà những ai không có thời gian tập ban ngày muốn biết. Thật ra, thời gian...