Khám Phá Bộ 3 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng “Siêu Tốc”

Khám Phá Bộ 3 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng “Siêu Tốc”

03/12/2018
(1 lượt)
Không máy móc hiện đại, cũng chẳng cần huấn luyện viên cá nhân, chỉ với 3 bài tập giảm mỡ bụng sau, ước mơ vòng eo “con kiến” sẽ chẳng còn xa vời. Bạn không tin? Cứ thử luyện cùng Genvita ngay nào!

Không máy móc hiện đại, cũng chẳng cần huấn luyện viên cá nhân, chỉ với 3 bài tập giảm mỡ bụng sau, ước mơ vòng eo “con kiến” sẽ chẳng còn xa vời. Bạn không tin? Cứ thử luyện cùng Genvita ngay nào!

Trong tất cả các vùng cơ thể, vùng bụng là nơi dễ tích mỡ nhất. Hơn nữa, một khi mỡ đã “xâm chiếm”, bạn sẽ khó lòng để “đuổi” chúng đi nơi khác. Với những bạn thường xuyên phải ngồi, ít vận động, “vòng eo 58” sẽ càng có nguy cơ thành “vòng eo 85”. 

Thực ra, thể dục giảm mỡ bụng không quá khó đâu. Quan trọng phải biết cách tập đúng và chọn bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả, tác dụng đúng vào vùng cơ bụng cần giảm. Nếu vẫn chưa biết tập thế nào, thử ngay 3 bài tập giảm béo phần bụng sau đây nhé!

Gập bụng - Bài tập giảm mỡ bụng “kinh điển”

Cũ nhưng chưa bao giờ hết hiệu quả, đó chính là bài tập gập bụng. Nhìn thì có vẻ đơn giản, nhưng để thực hiện đúng cách thì không phải ai cũng làm đúng đâu nhé! Nếu bạn đã từng thử bài thể dục giảm mỡ bụng này “mỡ vẫn trường tồn”, rất có thể bạn đã tập sai rồi đấy.

  • Bước 1: Trong tư thế nằm ngửa thoải mái, co hai chân thành 1 góc 90, bàn chân đặt trên sàn. Ngón tay đặt nhẹ sau gáy.
  • Bước 2: Đẩy lưng dưới xuống sàn, đồng thời nhấc vai ra khỏi sàn. Lưu ý, không dùng lực tay để kéo căng vùng cổ khi thực hiện bài thể dục giảm mỡ này. 
  • Bước 3: Trong khi bạn xiết cơ bụng và thở ra, tiếp tục đẩy lưng dưới xuống sàn càng mạnh càng tốt. Lưu ý: Chỉ nâng hai vai khỏi sàn và lưng dưới vẫn giữ nguyên trên sàn.\
  • Bước 4: Siết cứng cơ bụng trong 1 giây, sau đó hạ người trở về vị trí ban đầu. Lặp lại toàn bộ động tác Lưu ý, tập trung vào chuyển động từ từ có kiểm soát và không được dùng lực quán tính để nâng lên hoặc hạ xuống.

“Nằm yên tại chỗ” nhưng vẫn sở hữu vòng eo con kiến? Chuyện tưởng khó nhưng lại dễ không ngờ khi bạn biết 3 bài tập giảm mỡ bụng sau đây

Để lưng không bị tổn thương, bạn chỉ nên nâng lưng cao hơn mặt sàn từ 7-10cm, tạo thành góc 30-40 độ thôi nhé!

Bài tập giảm mỡ bụng: Nâng chân!

Không đòi hỏi quá nhiều thời gian và nỗ lực, bạn có thể thực hiện bài tập sau bất cứ lúc nào có thời gian nằm nghỉ. Cực kỳ đơn giản luôn nhé! 

  • Bước 1: Vẫn trong tư thế nằm ngửa, hai chân đặt sát nhau, duỗi thẳng. Tay duỗi thẳng để dọc theo bên người.
  • Bước 2: Nâng 2 chân lên cao. Chú ý, giữ thẳng chân.
  • Bước 3: Từ từ hạ chân thấp xuống, đặt chân song song với sàn. Giữ nguyên tư thế trong vài giây. Một lần nữa, đưa chân lên cao. Hít vào khi hạ thấp chân và thở ra khi nâng chân lên. 

Với bài thể dục giảm mỡ này, điều quan trọng là quần áo. Bạn nên mặc quần áo rộng rãi, thoáng mát. Tránh mặc quần có thắt lưng, hay có phần lưng thun siết chặt để không cản trở tuần hoàn máu.

Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn giúp cải thiện lưu thông máu, giảm mệt mỏi cho chân khi phải thường xuyên mang giày cao gót. 

Bài tập Plank  

So với gập bụng hay nâng chân, Plank được đánh giá là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Các chuyên gia so sánh 1 phút Plank tương đương với cả 1000 cái gập bụng. Tuy nhiên, Genvita nhắc nhẹ trước, bài tập giảm mỡ phần cơ bụng này coi đơn giản, chứ so độ mệt thì chỉ đứng nhất không đứng nhì đâu nha.

Khi tập Plank, bạn chỉ cần duy trì 1 tư thế: Toàn thân thành một đường thẳng từ gót chân đến đỉnh đầu và mắt nhìn xuống trong tư thế nằm sấp, hai khuỷu tay chống xuống sàn. Trong suốt bài tập, bạn nên cố gắng thắt chặt bụng và giữ tư thế càng lâu càng tốt.

Với những người mới bắt đầu, bạn có thể thử plank trong 10 giây, sau đó 15 giây rồi sau đó tăng dần thời gian.

“Nằm yên tại chỗ” nhưng vẫn sở hữu vòng eo con kiến? Chuyện tưởng khó nhưng lại dễ không ngờ khi bạn biết 3 bài tập giảm mỡ bụng sau đây

Chỉ 1 tư thế duy nhất, nhưng để hoàn thành 1 phút plank lại không dễ dàng chút nào đâu

Một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh đi kèm “vòng eo 58”, các bài tập giảm mỡ bụng sẽ không thể thiếu. Tuy nhiên, chúng không phải là tất cả, mà chỉ là một phần thôi. Hãy luôn nhớ duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh cùng sinh hoạt điều độ nữa, bạn nhé! 

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Nắm giữ nguyên tắc Squat mông bất biến cho vòng 3 tăng “đột biến”

Nắm giữ nguyên tắc Squat mông bất biến cho vòng 3 tăng “đột biến”

5 giờ trước

Squat mông là cách tập đơn giản nhưng hiệu quả cao nhờ tập trung tác động vào nhóm cơ thân dưới, bài tập mông này giúp người tập mau chóng sở hữu vòng...

Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả? Tránh “dục tốc bất đạt”!

Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả? Tránh “dục tốc bất đạt”!

1 ngày trước

Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả là câu hỏi “bật” ra đầu tiên của những ai nóng lòng muốn tìm đến yoga để giảm cân, tăng sự dẻo dai, chữa bệnh... Thật...

Tập HIIT là gì? Điều cơ bản về HIIT dành cho người mới bắt đầu

Tập HIIT là gì? Điều cơ bản về HIIT dành cho người mới bắt đầu

2 ngày trước

Tập HIIT là bài tập với cường độ cao, ngắt quãng. Bài tập khá nặng và mang đến cho người tập những kết quả giảm cân bất ngờ, song, để đạt được hiệu...

Tập Pilates có gì lạ mà từ minh tinh tới HLV thể hình đều mê?

Tập Pilates có gì lạ mà từ minh tinh tới HLV thể hình đều mê?

2 ngày trước

Pilates nghe thật xa lạ với nhiều người mới làm quen với tập luyện chuyên nghiệp nhưng phương pháp này đã có từ thời kỳ Chiến Tranh Thế Giới lần thứ...

Vì sao những bài tập Cardio “thống trị” ở hầu hết các phòng gym?

Vì sao những bài tập Cardio “thống trị” ở hầu hết các phòng gym?

3 ngày trước

Cardio là hệ thống nhiều bài tập liên quan đến tim mạch kết hợp với nhau. Tập Cardio chia làm hai loại là LISS và HIIT. Tuy mỗi loại phù hợp với thể...

Tập thể dục thẩm mỹ “đúng điệu” eo thon, cơ săn chắc mà cực vui

Tập thể dục thẩm mỹ “đúng điệu” eo thon, cơ săn chắc mà cực vui

3 ngày trước

Aerobic, Zumba… là một trong những bài tập thể dục thẩm mỹ được ưa chuộng và có tính phổ biến trong đời sống bởi sự đơn giản trong cách tập và lợi ích...