Khám phá cách tập bulking đúng giúp tăng cơ hiệu quả

Khám phá cách tập bulking đúng giúp tăng cơ hiệu quả

24/09/2019
(4 lượt)
Cách tập bulking giúp tăng cơ và giảm mỡ hiệu quả, tăng sức bền cho cơ thể là tập như thế nào? Đọc ngay những thông tin mới cập nhật để có cái nhìn đúng đắn hơn về bulking.

Cách tập bulking giúp tăng cơ và giảm mỡ hiệu quả, tăng sức bền cho cơ thể là tập như thế nào? Đọc ngay những thông tin mới cập nhật để có cái nhìn đúng đắn hơn về bulking.

Trong tập gym, có thể hiểu bulking là quá trình “xả cơ”. Đây là quá trình tập luyện và cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể theo chế độ riêng, nhằm giúp tăng cơ tối đa trong thời gian nhất định. Như vậy, cách tập bulking chính là phương pháp để tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả nhưng vẫn duy trì được cân nặng.

Cách tập bulking giúp tăng cơ và giảm mỡ hiệu quả, tăng sức bền cho cơ thể là tập như thế nào? Đọc ngay những thông tin mới cập nhật để có cái nhìn đúng đắn hơn về bulking.

7 nguyên tắc xả cơ quan trọng nhưng ít ai hiểu đúng hiểu đủ

Trong tập gym, bulking đóng vai trò rất quan trọng, thực hiện đúng sẽ giúp phát triển cơ bắp. Do đó bạn cần tuân thủ những nguyên tắc sau dù đang áp dụng cách tập bulking nào:

  1. Trước khi tập phải đặt cho mình một mục tiêu rõ ràng dựa vào cân nặng của bản thân. Ví dụ, phải tăng 0,5-1kg/tuần. Khi có mục tiêu cụ thể bạn sẽ duy trì được việc tập luyện, tránh bỏ hoặc dừng giữa chừng gây ảnh hưởng đến kết quả.
  2. Trong quá trình bulking, cần ghi lại cụ thể từng bước như chế độ ăn, thời gian tập, thời gian nghỉ ngơi để theo dõi sự thay đổi của cơ thể sau quá trình tập.
  3. Đã tập bulking thì cần phải nhớ: kết quả hướng đến là tăng cơ chứ không phải giảm mỡ. Do đó, điều bạn cần quan sát là sự tăng cơ (bạn có thể chụp hình ở cùng một góc độ trong suốt thời gian tập để so sánh) và cần kiểm soát lượng mỡ trong cơ thể.
  4. Kiểm soát được lượng calorie cơ thể dung nạp mỗi ngày. Cần duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, nạp đủ lượng calories đã tiêu hao sau khi tập nhằm giúp tăng cơ, không nên ăn uống kiêng khem, tập quá sức khiến cơ thể mất cơ do thiếu calorie.
  5. Song song với các bài tập bulking, đừng quên kết hợp với các bài tập cardio (bài tập giúp giảm mỡ thừa) để giảm mỡ, tăng cơ hiệu quả hơn.
  6. Theo dõi tình trạng sức khỏe, nếu thấy cơ thể khỏe khoắn hơn sau khi tập thì có thể duy trì nhưng nếu cảm thấy mệt mỏi, uể oải thì cần thay đổi nội dung và cường độ bài tập.
  7. Nghỉ ngơi phải đầy đủ, không tập quá sức để cơ thể được nạp năng lượng đầy đủ.

Cách tập bulking giúp tăng cơ và giảm mỡ hiệu quả, tăng sức bền cho cơ thể là tập như thế nào? Đọc ngay những thông tin mới cập nhật để có cái nhìn đúng đắn hơn về bulking.

Lên lịch tập bulking - xả cơ hợp lý

Khi lên lịch tập bulking, bạn nên sắp xếp luyện tập cho các nhóm cơ sao cho hợp lý, tránh một nhóm cơ nào đó phải làm việc quá sức. Ví dụ: Bạn lên lịch bulking trong 1 tuần thì có thể phân ra: Ngày 1 tập cơ ngực, ngày 2 tập chân, ngày 3 tập tay sau, ngày 4 tập tay trước, ngày 5 tập vai, ngày 6 tập bụng, ngày 7 nghỉ - sau đó lặp lại chu kỳ đến khi nào cơ thể có được cân nặng như ý. 

Thông thường, một chu kỳ tập bulking kéo dài trong 3 tháng sẽ giúp bạn tăng cơ hiệu quả, sở hữu cơ thể khỏe mạnh, đạt được cân nặng như ý và không tích quá nhiều mỡ thừa.

Lưu ý: Khi lên lịch tập cho các nhóm cơ, bạn có thể linh động các bài tập, thường từ 2-3 bài tập để kích thích sự phát triển của các khối cơ.

Cách tập bulking giúp tăng cơ và giảm mỡ hiệu quả, tăng sức bền cho cơ thể là tập như thế nào? Đọc ngay những thông tin mới cập nhật để có cái nhìn đúng đắn hơn về bulking.

Sau khi tập xả cơ - bulking nên làm gì?

  • Cơ thể phục hồi năng lượng, không nên tập liên tục sẽ khiến các cơ làm việc quá tải dẫn tới đau nhức, mỏi cơ. 
  • Cần ngủ đủ giấc, không nên thức quá khuya vì các khối cơ sẽ phát triển trong lúc cơ thể được thả lỏng hoàn toàn lúc ngủ. 
  • Chế độ dinh dưỡng trong quá trình áp dụng cách tập bulking cần đảm bảo ăn thực phẩm nhiều protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất.
  • Hạn chế các ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, các loại nước ngọt có gas... để tránh gây hại cho sức khỏe và phá hoại kế hoạch tăng cơ, giảm mỡ của bạn.

Cách tập bulking giúp tăng cơ và giảm mỡ hiệu quả, tăng sức bền cho cơ thể là tập như thế nào? Đọc ngay những thông tin mới cập nhật để có cái nhìn đúng đắn hơn về bulking.

Khi tập bulking, kết quả cần đạt được là lượng cơ bắp phát triển nhiều nhất. Lúc này bạn mới sở hữu được cơ thể săn chắc, khỏe đẹp, tăng sức đề kháng để chống chọi với bệnh tật. Do đó, sau khi áp dụng cách tập bulking mà lượng cơ bắp tăng ít thì bạn cần trao đổi với các huấn luyện viên thay đổi bài tập hoặc xem xét lại chế độ dinh dưỡng. Tuy nhiên, tùy theo thể trạng và cơ địa của mỗi người mà lượng cơ tăng lên sẽ khác nhau, điều quan trọng là bạn phải cảm thấy cơ thể luôn khỏe mạnh, dẻo dai sau quá trình luyện tập.

Mời bạn tìm hiểu thêm về Những Phương Pháp Tập Luyện Thể Dục Giảm Cân Hiệu Quả

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

1 ngày trước

10.000 là con số mà nhiều bài báo đưa ra cho câu hỏi cần bao nhiêu bước mỗi ngày để đi bộ giảm cân. Thế nhưng liệu con số này có chính xác? Ngoài đi...

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

21/08/2020

Chạy bộ mùa mưa là điều khiến nhiều người băn khoăn lựa chọn giữa việc duy trì luyện tập và rủi ro mắc bệnh cũng như tai nạn. Sự thật là chạy trong...

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

18/08/2020

Bên cạnh ăn uống đủ chất, việc thực hiện các bài tập tăng sức đề kháng mỗi ngày sẽ giúp bạn luôn khoẻ mạnh, giảm đi rủi ro bệnh tật. GenVita xin giới...

Bài tập giảm mỡ bụng dễ thực hiện giúp bạn nhanh có eo thon

Bài tập giảm mỡ bụng dễ thực hiện giúp bạn nhanh có eo thon

14/08/2020

Bài tập giảm mỡ bụng với tay không hay bằng dụng cụ đều mang lại hiệu quả eo thon nếu bạn siêng năng tập luyện mỗi ngày. Ngoài ra, thử tập luyện cùng...

Cách hít thở khi tập gym - thở đúng để tăng sức bền

Cách hít thở khi tập gym - thở đúng để tăng sức bền

31/07/2020

Cách hít thở khi tập gym vô cùng quan trọng với người tập gym. “Hít thở đúng đồng nghĩa với tải đủ oxy đến hệ cơ và tăng hiệu quả tập luyện. Hít thở...

Bài tập chữa đau lưng cho xương khớp dẻo dai, tinh thần sảng khoái

Bài tập chữa đau lưng cho xương khớp dẻo dai, tinh thần sảng khoái

28/07/2020

Bài tập chữa đau lưng thực hiện điều độ mỗi ngày không chỉ có tác dụng giảm đau mà còn giúp xương khớp dẻo dai, linh hoạt, đồng thời tăng cường sức đề...