Khởi Động Trước Khi Tập, Đủ Nóng Mới Mong Tập Tốt, Đốt Mỡ Thành Công

Khởi Động Trước Khi Tập, Đủ Nóng Mới Mong Tập Tốt, Đốt Mỡ Thành Công

26/10/2018
(2 lượt)
Khởi động trước khi tập được ví như làm nóng máy trước khi vận hành. Mình tập tốt, đốt mỡ nhiều là nhờ khởi động. Mà động sao cho đúng, bạn biết chưa?

Khởi động trước khi tập được ví như làm nóng máy trước khi vận hành. Mình tập tốt, đốt mỡ nhiều là nhờ khởi động. Mà động sao cho đúng, bạn biết chưa?

Tập chăm, năng chạy, trăm phương ngàn kế, bóng, tạ, máy, dây… tuần đều đặn 3-5 cữ, sao cân nặng chẳng giảm, sức khỏe chẳng tăng? Đừng hỏi Genvita vì sao, nếu bạn không biết nguyên tắc “đủ nóng mới tập”. Khởi động trước khi tập quan trọng lắm luôn!   

Làm nóng cơ thể trước khi tập, bước đầu tiên mang tính chất quyết định cho kết quả sau cùng. Một giúp ngăn ngừa chấn thương, hai đem hiệu quả luyện tập, ba cho cân giảm dáng “ngon”. Thêm một ví von không thể thuyết phục hơn cho bạn: Khởi động cần cho việc luyện tập như khi “yêu" không thể thiếu màn dạo đầu.

“Một bài khởi động bài bản không những giúp nhịp tim tăng đều một cách khoa học mà còn nâng cao dần nhiệt độ các bộ phận trong cơ thể. Nhờ đó, máu chảy đến các cơ bắp nhiều hơn, cơ thể thích ứng với việc vận động nhanh hơn và sẵn sàng tập mạnh hơn”, huấn luyện viên XYZ, trung tâm ABC, TP. HCM, chia sẻ. 

Chỉ 5-10 phút dành cho bài khởi động trước khi tập, hứa là khi squat đùi không mỏi, gối không đau; khi mình chạy không vọp bẻ chẳng căng cơ và rất rất nhiều lợi ích khác. Hai bài khởi động đơn giản như sau:

Khởi động trước khi tập với Cardio

Khởi động Cardio là gì? 
Là bắt đầu buổi luyện tâp với một vài động tác giúp làm tăng nhẹ nhịp tim trong khoảng 2-3 phút. 

Khởi động Cardio thế nào?
Không gian tập luyện nào, hình thức khởi động nấy. Ở phòng tập mình dùng máy, ở nhà mình có gì dùng đó. Những hình thức cardio phổ biến bạn có thể tham khảo: Chạy bộ, đạp xe, leo cầu thang, nhảy dây; nâng cao đầu gối, thêm vào một số bài di chuyển tại chỗ và kết thúc bằng nhảy dây trong vòng 30 giây. 

Khởi động Cardio tốt ra sao?
Những bài tập di chuyển nhẹ này sẽ giúp bạn giãn cơ, làm ấm cơ bắp, chuyển động các khớp và tăng nhịp tim để chuẩn bị cho các bài luyện tập sau đó.

 

Làm Thế Nào Để Khởi Động Trước Khi Luyện Tâp

Tập cardio nhẹ giúp cơ bắp ấm lên và làm tăng nhịp tim

Làm nóng toàn thân với bài tập nâng tạ

Khởi động với tạ là gì?
Là bài tập tăng cường sức mạnh với tạ gồm 2-3 hiệp với số lần lặp lại 10-15 lần.

Khởi động với tạ thế nào?
Squat, hít đất và burpee cũng như khởi động nhóm cơ bạn dự định tập ngày hôm đó. Chẳng hạn chọn deadlift nếu bạn muốn tập lưng.

Khởi động với tạ tốt ra sao?
Bằng việc luyện tập trước bằng tạ nhẹ, bạn có thể đảm bảo tư thế của mình là chính xác. Trong khi làm nóng cơ bắp, bạn sẽ tập trung và thực hiện chính xác các động tác với tạ nặng. 

 

Khởi động trước khi tập luyện bằng tạ để tư thế của bạn chính xác

Khởi động trước khi tập luyện bằng tạ để tư thế của bạn chính xác

Giãn cơ

Đã có bí quyết cho bước khởi động nâng cao chất lượng luyện tập, mình yên tâm tập đúng cho dáng đẹp, người khỏe. Thêm một lưu ý nho nhỏ: Mở đúng, kết cũng nên chuẩn. Khởi động trước khi tập và không quên phục hồi sau khi tập, để làm gì? Để cơ được nghỉ ngơi và hồi phục. Đừng bỏ qua thói quen giãn cơ sau mỗi buổi tập với những động tác đơn giản sau: Vặn người, vươn người, cuộn đầu và vòng tay trước khi giãn toàn bộ cơ thể. 

Làm Thế Nào Để Khởi Động Trước Khi Luyện Tâp

Giãn cơ làm tăng tính linh hoạt

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!


Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

5 ngày trước

Có những bài tập thể dục tại nhà tưởng đơn giản và dễ làm nhưng rất nhiều người, thậm chí cả huấn luyện viên đôi khi cũng thực hiện sai. GenVita “bật...

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

6 ngày trước

Máy chạy bộ là giải pháp chạy bộ được nhiều người lựa chọn khi cần luyện tập vào mùa mưa bão. Chạy bộ bằng máy vẫn sẽ mang lại kết quả như chạy bộ...

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

18/09/2020

10.000 là con số mà nhiều bài báo đưa ra cho câu hỏi cần bao nhiêu bước mỗi ngày để đi bộ giảm cân. Thế nhưng liệu con số này có chính xác? Ngoài đi...

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

21/08/2020

Chạy bộ mùa mưa là điều khiến nhiều người băn khoăn lựa chọn giữa việc duy trì luyện tập và rủi ro mắc bệnh cũng như tai nạn. Sự thật là chạy trong...

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

18/08/2020

Bên cạnh ăn uống đủ chất, việc thực hiện các bài tập tăng sức đề kháng mỗi ngày sẽ giúp bạn luôn khoẻ mạnh, giảm đi rủi ro bệnh tật. GenVita xin giới...

Bài tập giảm mỡ bụng dễ thực hiện giúp bạn nhanh có eo thon

Bài tập giảm mỡ bụng dễ thực hiện giúp bạn nhanh có eo thon

14/08/2020

Bài tập giảm mỡ bụng với tay không hay bằng dụng cụ đều mang lại hiệu quả eo thon nếu bạn siêng năng tập luyện mỗi ngày. Ngoài ra, thử tập luyện cùng...