Khởi Động Trước Khi Tập, Đủ Nóng Mới Mong Tập Tốt, Đốt Mỡ Thành Công

Khởi Động Trước Khi Tập, Đủ Nóng Mới Mong Tập Tốt, Đốt Mỡ Thành Công

26/10/2018
(2 lượt)
Khởi động trước khi tập được ví như làm nóng máy trước khi vận hành. Mình tập tốt, đốt mỡ nhiều là nhờ khởi động. Mà động sao cho đúng, bạn biết chưa?

Khởi động trước khi tập được ví như làm nóng máy trước khi vận hành. Mình tập tốt, đốt mỡ nhiều là nhờ khởi động. Mà động sao cho đúng, bạn biết chưa?

Tập chăm, năng chạy, trăm phương ngàn kế, bóng, tạ, máy, dây… tuần đều đặn 3-5 cữ, sao cân nặng chẳng giảm, sức khỏe chẳng tăng? Đừng hỏi Genvita vì sao, nếu bạn không biết nguyên tắc “đủ nóng mới tập”. Khởi động trước khi tập quan trọng lắm luôn!   

Làm nóng cơ thể trước khi tập, bước đầu tiên mang tính chất quyết định cho kết quả sau cùng. Một giúp ngăn ngừa chấn thương, hai đem hiệu quả luyện tập, ba cho cân giảm dáng “ngon”. Thêm một ví von không thể thuyết phục hơn cho bạn: Khởi động cần cho việc luyện tập như khi “yêu" không thể thiếu màn dạo đầu.

“Một bài khởi động bài bản không những giúp nhịp tim tăng đều một cách khoa học mà còn nâng cao dần nhiệt độ các bộ phận trong cơ thể. Nhờ đó, máu chảy đến các cơ bắp nhiều hơn, cơ thể thích ứng với việc vận động nhanh hơn và sẵn sàng tập mạnh hơn”, huấn luyện viên XYZ, trung tâm ABC, TP. HCM, chia sẻ. 

Chỉ 5-10 phút dành cho bài khởi động trước khi tập, hứa là khi squat đùi không mỏi, gối không đau; khi mình chạy không vọp bẻ chẳng căng cơ và rất rất nhiều lợi ích khác. Hai bài khởi động đơn giản như sau:

Khởi động trước khi tập với Cardio

Khởi động Cardio là gì? 
Là bắt đầu buổi luyện tâp với một vài động tác giúp làm tăng nhẹ nhịp tim trong khoảng 2-3 phút. 

Khởi động Cardio thế nào?
Không gian tập luyện nào, hình thức khởi động nấy. Ở phòng tập mình dùng máy, ở nhà mình có gì dùng đó. Những hình thức cardio phổ biến bạn có thể tham khảo: Chạy bộ, đạp xe, leo cầu thang, nhảy dây; nâng cao đầu gối, thêm vào một số bài di chuyển tại chỗ và kết thúc bằng nhảy dây trong vòng 30 giây. 

Khởi động Cardio tốt ra sao?
Những bài tập di chuyển nhẹ này sẽ giúp bạn giãn cơ, làm ấm cơ bắp, chuyển động các khớp và tăng nhịp tim để chuẩn bị cho các bài luyện tập sau đó.

 

Làm Thế Nào Để Khởi Động Trước Khi Luyện Tâp

Tập cardio nhẹ giúp cơ bắp ấm lên và làm tăng nhịp tim

Làm nóng toàn thân với bài tập nâng tạ

Khởi động với tạ là gì?
Là bài tập tăng cường sức mạnh với tạ gồm 2-3 hiệp với số lần lặp lại 10-15 lần.

Khởi động với tạ thế nào?
Squat, hít đất và burpee cũng như khởi động nhóm cơ bạn dự định tập ngày hôm đó. Chẳng hạn chọn deadlift nếu bạn muốn tập lưng.

Khởi động với tạ tốt ra sao?
Bằng việc luyện tập trước bằng tạ nhẹ, bạn có thể đảm bảo tư thế của mình là chính xác. Trong khi làm nóng cơ bắp, bạn sẽ tập trung và thực hiện chính xác các động tác với tạ nặng. 

 

Khởi động trước khi tập luyện bằng tạ để tư thế của bạn chính xác

Khởi động trước khi tập luyện bằng tạ để tư thế của bạn chính xác

Giãn cơ

Đã có bí quyết cho bước khởi động nâng cao chất lượng luyện tập, mình yên tâm tập đúng cho dáng đẹp, người khỏe. Thêm một lưu ý nho nhỏ: Mở đúng, kết cũng nên chuẩn. Khởi động trước khi tập và không quên phục hồi sau khi tập, để làm gì? Để cơ được nghỉ ngơi và hồi phục. Đừng bỏ qua thói quen giãn cơ sau mỗi buổi tập với những động tác đơn giản sau: Vặn người, vươn người, cuộn đầu và vòng tay trước khi giãn toàn bộ cơ thể. 

Làm Thế Nào Để Khởi Động Trước Khi Luyện Tâp

Giãn cơ làm tăng tính linh hoạt

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!


Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

7 cách ngủ nhanh bất kể thời điểm, vị trí mà không cần “đếm cừu”

7 cách ngủ nhanh bất kể thời điểm, vị trí mà không cần “đếm cừu”

2 ngày trước

Một con cừu, hai con cừu, ba bốn con cừu và rất nhiều số lượng cừu đã được đếm nhưng bạn vẫn không ngủ được. Nhiều đêm mất ngủ mà vẫn chưa tìm ra cách...

Cách ngồi thiền chữa bệnh: Hiệu quả đến từ ý chí và sự tập trung cao độ

Cách ngồi thiền chữa bệnh: Hiệu quả đến từ ý chí và sự tập trung cao độ

4 ngày trước

Cách ngồi thiền chữa bệnh vốn rất nhiều và không khó áp dụng, bạn có thể thiền hành, thiền tọa, ngồi thiền hấp thu năng lượng… Tuy nhiên, quy tắc...

Béo bụng dưới: kiên quyết chiến đấu ắt mỡ phải đầu hàng

Béo bụng dưới: kiên quyết chiến đấu ắt mỡ phải đầu hàng

6 ngày trước

Ngày nay, với lối sống di chuyển từ chiếc ghế này sang chiếc ghế khác, chúng ta rất dễ bị béo bụng dưới. Để giảm béo bụng dưới thành công, cần kết hợp...

Bài tập chữa vẹo cột sống: Động tác đơn giản hiệu quả bất ngờ

Bài tập chữa vẹo cột sống: Động tác đơn giản hiệu quả bất ngờ

07/06/2019

Những bài tập chữa vẹo cột sống không chỉ giúp trì hoãn những cơn đau do cột sống bị lệch gây ra mà còn có thể cải thiện tình trạng xiên hoặc vẹo của...

Tập phương pháp 4-7-8, thử cảm giác dễ ngủ như một đứa trẻ

Tập phương pháp 4-7-8, thử cảm giác dễ ngủ như một đứa trẻ

05/06/2019

Căng thẳng, mệt mỏi khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ hơn. Nhiều người tìm đến thuốc ngủ như một cách để “dụ dỗ” cơn buồn ngủ nhưng trên thực tế, có...

Hãy chạy bộ mỗi ngày để nhận được 7 lợi ích sức khỏe này!

Hãy chạy bộ mỗi ngày để nhận được 7 lợi ích sức khỏe này!

05/06/2019

Chạy bộ là một môn thể thao đơn giản, dễ tập luyện với bất kỳ ai và cũng mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe cho người tập. Nhân Ngày Chạy bộ Toàn...