Làm Gì Để Ngủ Ngon Trong Vài Nốt Nhạc? Bí Kíp Đây Chứ Đâu Nữa!

Làm Gì Để Ngủ Ngon Trong Vài Nốt Nhạc? Bí Kíp Đây Chứ Đâu Nữa!

26/10/2018
(1 lượt)
Làm gì để ngủ ngon và sâu hơn cho da đẹp, mặt xinh, tinh thần tươi trẻ? Áp dụng 10 chiêu sau, đảm bảo bạn sẽ ngủ ngon sau vài phút.

Làm gì để ngủ ngon và sâu hơn cho da đẹp, mặt xinh, tinh thần tươi trẻ? Áp dụng 10 chiêu sau, đảm bảo bạn sẽ ngủ ngon sau vài phút.

Đơn giản như tắm bằng nước ấm

Tắm bằng nước ấm trước khi đi ngủ luôn là một phương pháp đơn giản nhất để đưa bạn vào giấc ngủ. Khi bước ra khỏi nước ấm ở phòng tắm sang phòng ngủ, cơ thể sẽ phản xạ lại bằng cách hạ thân nhiệt. Chính điều này sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn.

Chỉ là đi ngủ thôi nhưng cũng truân chuyên, khi thì khó ngủ, lúc lại không ngon giấc… Làm gì để ngủ ngon ngay khi vừa đặt mình xuống giường? Đừng bỏ qua 10 bí kíp nhỏ dưới đây.

Ngó lơ điện thoại di động và các thiết bị điện tử

Nếu như bạn muốn loại bỏ chứng khó ngủ, việc đầu tiên chính là không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

Theo nghiên cứu, các bước sóng màu xanh lam từ điện thoại thông minh và các thiết bị khác đã ngăn cản sự sản sinh của melatonin – loại hoóc-môn giúp cơ thể dễ ngủ hơn. Cùng với đó, đại học Osaka cũng chứng minh rằng ánh sáng từ những thiết bị này cũng làm não không thể nghỉ ngơi và dẫn đến giấc ngủ không đủ và sâu.

Ngủ trưa thường xuyên

Khoa học đã chứng minh rằng 10-20 phút ngủ trưa mỗi ngày sẽ giúp cơ thể nghỉ ngơi và cải thiện trí nhớ. Tuy nhiên, nếu giấc ngủ trưa rơi vào sau khoảng 3 giờ hoặc 4 giờ chiều thì nó sẽ ảnh hưởng đến việc ngủ đủ và ngon giấc vào ban đêm.

Hạn chế làm bạn với caffeine

Khi cơ thể mệt mỏi sau cả đêm không ngủ được thì chúng ta thường tìm đến cà phê để khiến bản thân tỉnh táo trở lại. Tuy nhiên, chất caffeine trong cà phê có thể làm ta khó ngủ hơn hoặc thậm chí mất ngủ trong đêm tiếp theo. Nếu bạn không thể chấm dứt thói quen uống cà phê mỗi ngày, hãy hạn chế lượng caffeine mình dùng mỗi ngày và tuyệt đối không dùng cà phê vào buổi chiều và tối.

Tập luyện thể thao chắc chắn rất cần

Dành 30 phút mỗi ngày để tập luyện hay chơi một môn thể thao là cách giúp bạn có một giấc ngủ tốt hơn. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng nếu thời gian vận động quá sát giờ đi ngủ, bạn sẽ tỉnh táo và khó ngủ. Vì vậy, thời gian hợp lý nhất dành cho việc rèn luyện sức khỏe chính là buổi sáng sau khi vừa thức dậy.

Ngủ trong điều kiện bóng tối hoàn toàn hoặc tối nhất có thể

Một tia sáng dù là nhỏ nhất cũng có thể quấy rầy giấc ngủ và làm hạn chế sự sản sinh hoóc môn melatonin và serotonin của tuyến yên – những nhân tố giúp bạn có một giấc ngủ sâu. Vì vậy, hãy tắt đèn và loại bỏ những ánh sáng không cần thiết khi đi ngủ. Nếu cần thiết, hãy dùng loại rèm có màu tối cho cửa sổ để tránh những tia sáng bên ngoài lọt vào.

Chỉ là đi ngủ thôi nhưng cũng truân chuyên, khi thì khó ngủ, lúc lại không ngon giấc… Làm gì để ngủ ngon ngay khi vừa đặt mình xuống giường? Đừng bỏ qua 10 bí kíp nhỏ dưới đây.

Lê la với đồ ăn vặt trước giờ đi ngủ là hỏng chuyện

Việc hấp thụ năng lượng bằng bữa ăn khuya, nhất là những thức ăn nhiều đường và tinh bột, sẽ làm tăng lượng đường trong máu và gây nên tình trạng khó ngủ. Khi bạn đã đi vào giấc ngủ, lúc này lượng đường trong máu lại bắt đầu giảm xuống và khiến bạn thức giấc. Thậm chí sẽ rất khó để bạn quay lại giấc ngủ như bình thường.

Tham công tiếc việc cũng nên “cất gọn” trước giờ đi ngủ ít nhất 1 tiếng

Việc sắp xếp để hoàn thành công việc sớm hơn và dành 1-2 tiếng nghỉ ngơi trước giờ đi ngủ sẽ khiến đầu óc giảm bớt căng thẳng sau cả ngày làm việc chăm chỉ. Đây là cách giúp bạn ngủ yên giấc mà không quá lo lắng về lịch trình ngày mai hay nỗi sợ không hoàn thành nhiệm vụ được giao đúng hẹn.

Ăn ngon ngủ kỹ bắt đầu từ ăn uống hợp lý

Những thức ăn chứa nhiều ma-giê (như cá bơn, quả hạnh, hạt điều, rau bina,..) và vitamin B (như rau xanh, các loại hạt và củ đậu) luôn là những thức ăn mà bác sĩ khuyên dùng để có một giấc ngủ tốt. Cùng với đó, việc bổ sung thuốc bổ chứa vitamin B6, ma-giê,… phối hợp với chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn loại bỏ căn bệnh mất ngủ và quay lại nhịp sống thường ngày.

Không sử dụng thức uống có cồn trước khi đi ngủ

Nhiều người cho rằng chất cồn sẽ giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn và dễ đi vào giấc ngủ. Cồn có thể khiến bạn buồn ngủ, tuy nhiên bạn sẽ tỉnh giấc giữa chừng và gặp khó khăn để có thể ngủ lại như trước. Bia, rượu sẽ cản trở cơ thể rơi vào trạng thái ngủ sâu nhất để có thể phục hồi sức khỏe cho ngày tiếp theo.

Chỉ là đi ngủ thôi nhưng cũng truân chuyên, khi thì khó ngủ, lúc lại không ngon giấc… Làm gì để ngủ ngon ngay khi vừa đặt mình xuống giường? Đừng bỏ qua 10 bí kíp nhỏ dưới đây.

Chỉ cần loại bỏ những thói quen không tốt và thực hành nhịp sống khoa học, bạn sẽ không phải suốt ngày tìm kiếm bí kíp làm gì để ngủ ngon nữa. Ngủ đúng cách, ngủ đủ giấc và sâu chính là cơ sở cho một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!


Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Những câu chuyện về bố và con trai cùng bài học ý nghĩa đằng sau đó!

Những câu chuyện về bố và con trai cùng bài học ý nghĩa đằng sau đó!

5 ngày trước

Có ai đó ví von con gái là người tình kiếp trước của cha thì bố và con trai có lẽ là huynh đệ thâm giao từ kiếp trước. Trong khi mẹ thương con trai...

Bí quyết sống lạc quan chỉ với 6 điều đơn giản

Bí quyết sống lạc quan chỉ với 6 điều đơn giản

12/04/2019

Ghi nhớ và thực hành 6 bí quyết sống lạc quan đơn giản dưới đây, bạn sẽ yên tâm với đời sống an yên và hạnh phúc.

Sống lạc quan như bé thơ, mơ giấc mơ vươn tới mặt trăng

Sống lạc quan như bé thơ, mơ giấc mơ vươn tới mặt trăng

12/04/2019

“Trong giấc mơ, con mơ được trở về nhà, nép mình bên ba, gặp bạn bè trong xóm nhỏ và được đi học”. Giấc mơ của cô bé 9 tuổi vẫn không ngừng lớn lên dù...

Tháp nhu cầu Maslow, hiểu đúng sẽ ứng dụng thành công trong cuộc sống

Tháp nhu cầu Maslow, hiểu đúng sẽ ứng dụng thành công trong cuộc sống

09/04/2019

Tháp nhu cầu Maslow đã có từ lâu và được ứng dụng trong nhiều lĩnh vực cuộc sống. Hiểu đúng chắc chắn không chỉ doanh nghiệp mà cá nhân cũng có thể...

Xây dựng thương hiệu cá nhân, xác định “Bạn là ai” trong thế giới này

Xây dựng thương hiệu cá nhân, xác định “Bạn là ai” trong thế giới này

08/04/2019

Sự thành công của các hotboy, hotgirl, những influencer đang “làm mưa làm gió” trên các mạng xã hội đang là một ví dụ “sống” điển hình về việc xây...

Phương pháp Kaizen - Chìa khóa thành công của người Nhật

Phương pháp Kaizen - Chìa khóa thành công của người Nhật

05/04/2019

Cùng với 5S, phương pháp Kaizen chính là chìa khóa vạn năng giúp kinh tế Nhật vươn tầm Thế giới đồng thời rèn luyện tính kỷ luật sáng tạo mỗi ngày...