LISS cardio là gì và những điều người tập không thể bỏ qua

LISS cardio là gì và những điều người tập không thể bỏ qua

26/11/2019
(1 lượt)
LISS cardio là gì và vì sao thu hút nhiều người đang mong muốn giảm cân đến thế? Hãy cùng tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây.

LISS cardio là gì và vì sao thu hút nhiều người đang mong muốn giảm cân đến thế? Hãy cùng tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây.

Nếu đang mong muốn tìm kiếm một hình thức luyện tập với cường độ thấp nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả giảm cân, LISS cardio chính là sự lựa chọn không thể tuyệt vời hơn dành cho bạn.

LISS cardio là gì?

LISS là cụm từ viết tắt của Low Intensity Steady State. LISS cardio sẽ đưa cơ thể bạn vào trạng thái vận động với cường độ thấp và đều đặn trong một khoảng thời gian cố định. Mục tiêu của phương pháp luyện tập này là để phục hồi sức lực và tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể.. Những bài tập đốt cháy calo tiêu biểu của LISS cardio thường là đi bộ, đạp xe, chạy bộ, leo núi... từ tốc độ chậm đến trung bình trong khoảng thời gian dài (từ 10 đến 15 phút).

LISS cardio là gì và vì sao thu hút nhiều người đang mong muốn giảm cân đến thế? Hãy cùng tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây.

Theo các chuyên gia sức khỏe, nếu luyện tập LISS trong khoảng từ 20 đến 30 phút, bạn sẽ cảm nhận được sự hồi phục nhanh chóng của cơ thể. Nếu áp dụng phương pháp luyện tập này khoảng 1 tiếng, lượng calo dư thừa trong cơ thể sẽ được đốt cháy vô cùng hiệu quả.

LISS cardio hoàn toàn trái ngược với HIIT (High Intensive Interval Training) - luyện tập với cường độ cao ngắt quãng. Phương pháp HIIT cardio đòi hỏi người tập phải xen lẫn vận động trong khoảng thời gian nước rút và khoảng thời gian cường độ thấp hoặc trung bình. Chẳng hạn, với 30 giây chạy nước rút, bạn sẽ xen kẽ với 4 phút đi bộ ổn định. Điều này sẽ giúp làm giảm nhịp tim và nhiệt độ của cơ thể để đảm bảo an toàn cho người tập khi chọn phương pháp HIIT cardio.

LISS cardio là gì và vì sao thu hút nhiều người đang mong muốn giảm cân đến thế? Hãy cùng tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây.

Tập LISS cardio có tác dụng gì?

Với những lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe dưới đây, bạn chắc hẳn sẽ không thể bỏ qua hình thức luyện tập này. Trong đó, những ai đang muốn tìm kiếm những bài tập cường độ thấp mà vẫn đảm bảo hiệu quả giảm cân sẽ đặc biệt hứng thú và yêu thích LISS cardio.

Phù hợp với người mới tập

Với những ai mới bắt đầu luyện tập, bạn sẽ rất yêu thích phương pháp này bởi tính chất thân thiện của LISS cardio. Đây là bí quyết hữu hiệu nhất để cải thiện sức khỏe và là sự chuẩn bị tốt trước khi chuyển sang các bài tập cường độ cao - HIIT cardio. Các bài tập của LISS cardio đơn giản mà bạn có thể thử áp dụng là đi bộ chậm, đạp xe chậm, chạy bền, leo núi...

LISS cardio là gì và vì sao thu hút nhiều người đang mong muốn giảm cân đến thế? Hãy cùng tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây.

Phục hồi cơ thể

Phương pháp LISS cardio sẽ giúp kích thích máu lưu thông đến những nhóm cơ bị tổn thương, từ đó giúp giảm nguy cơ chấn thương, sự cứng cơ hậu tập luyện. Thêm vào đó, dạng bài tập này còn là bí quyết hỗ trợ cơ thể hồi phục nếu bạn thường xuyên áp dụng các bài tập HIIT cardio.

Dễ được duy trì

Các bài tập HIIT cardio luôn đòi hỏi bạn phải luyện tập với cường độ cao, dễ làm đuối sức và chán nản. Ngược lại, phương pháp LISS cardio là sự kết hợp nhịp nhàng giữa sự bền bỉ và vận động. Đây chính là cách xây dựng nền tảng thể lực lâu dài cũng như duy trì sự hứng thú của người tập. Bạn có thể tập đi bộ chậm trên các máy chạy bộ treadmill hoặc đi bộ ngoài công viên kết hợp nghe những bài nhạc sôi động. Điều này sẽ giúp tinh thần của bạn luôn trong trạng thái hưng phấn và sảng khoái, mang lại hiệu quả cao cho việc giảm cân.

LISS cardio là gì và vì sao thu hút nhiều người đang mong muốn giảm cân đến thế? Hãy cùng tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây.

Hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả

Theo các chuyên gia sức khỏe, mỡ thừa cần có khí oxy thì mới được cơ thể lấy đốt làm năng lượng trong quá trình trao đổi chất. Khi luyện tập với cường độ thấp, khí oxy sẽ được cung cấp một cách đều đặn và nhịp nhàng vào cơ thể của người tập. Loại khí này càng được sản sinh nhiều thì quá trình đốt cháy mỡ càng hiệu quả.

Thời gian luyện tập LISS cardio như thế nào?

Tùy theo vào mức độ luyện tập của mỗi người, bạn có thể áp dụng những khung thời gian dưới dưới đây để mang lại hiệu quả giảm cân cao nhất.

Kết hợp HIIT cardio

Nếu kết hợp LISS và HIIT để phục hồi MHR (nhịp tim cực đại), thời gian lý tưởng cho mỗi bài LISS cardio mà bạn có thể tập là từ 3 đến 4 phút.

Chỉ tập riêng LISS cardio

Nếu chỉ tập chuyên biệt LISS cardio, bạn nên dành thời gian trung bình cho một buổi tập là từ 30 đến 40 phút. Nếu đã dần quen với bài tập hoặc sở hữu thể lực tốt, bạn có thể tăng thời gian luyện tập lên đến 60 giây.

Các chuyên gia sức khỏe không khuyến khích tập LISS cardio trên 60 phút nếu bạn mong muốn tăng cơ. Thêm vào đó, khoảng thời gian luyện tập quá dài này cũng phải là cách tối ưu nhất để đốt cháy mỡ thừa.

LISS cardio là gì và vì sao thu hút nhiều người đang mong muốn giảm cân đến thế? Hãy cùng tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây.

Qua bài viết này, GenVita hy vọng đã giải đáp cho bạn câu hỏi LISS cardio là gì và vì sao lại nhận được nhiều sự ưu ái của người tập đến thế. Tùy vào tình trạng sức khỏe, bạn hãy chọn cho mình những bài luyện tập phù hợp, đồng thời nên kết hợp chế độ ăn uống khoa học để mang lại hiệu quả giảm cân cao nhất.

Mời bạn tìm hiểu thêm về Những Phương Pháp Tập Luyện Thể Dục Hiệu Quả

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

7 câu hỏi về squat phải hỏi chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương cho “ra ngô ra khoai”

7 câu hỏi về squat phải hỏi chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương cho “ra ngô ra khoai”

6 ngày trước

Squat là bài tập phổ biến với những ai muốn tăng cường sức mạnh core trọng tâm đồng thời duy trì vóc dáng thon gọn khoẻ mạnh. Hiểu rõ tập squat là gì...

Cách tập squat đạt chuẩn vòng hai gọn gàng, vòng ba nở nang

Cách tập squat đạt chuẩn vòng hai gọn gàng, vòng ba nở nang

13/05/2020

Áp dụng cách tập squat đúng tư thế cơ bản nhất không chỉ giúp bạn có được vòng ba hoàn hảo mà còn giúp vòng hai săn chắc, tránh nhiều chấn thương đáng...

Thắc mắc về bài tập giảm mỡ bụng tại nhà - Hỏi Chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương

Thắc mắc về bài tập giảm mỡ bụng tại nhà - Hỏi Chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương

16/04/2020

Có nhiều bài tập giảm mỡ bụng ở nhà khác nhau và có thể tự học được thông qua hướng dẫn trực tuyến. Tuy nhiên không phải ai cũng thành công với bụng 6...

21 ngày kiên trì tập plank đúng cách, mỡ bụng giảm “không phanh”

21 ngày kiên trì tập plank đúng cách, mỡ bụng giảm “không phanh”

13/04/2020

Giảm mỡ bụng hiệu quả, không phải tốn thêm chi phí phòng tập lại được ở nhà thực hành mùa dịch COVID-19, chỉ cần tập plank đúng cách là bạn đạt được...

3 bài tập thể dục buổi sáng tuyệt vời để bắt đầu ngày mới

3 bài tập thể dục buổi sáng tuyệt vời để bắt đầu ngày mới

08/04/2020

Phòng gym hay công viên đóng cửa không có nghĩa là bạn ngừng tập luyện. Đây là 3 bài tập thể dục buổi sáng tốt nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà để...

5 lợi ích của thiền đối với sức khỏe tinh thần của bạn

5 lợi ích của thiền đối với sức khỏe tinh thần của bạn

26/03/2020

Bạn đã thử thiền chưa? Thiền được coi là rất tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Hãy cùng tìm hiểu những lợi ích của thiền mang lại cho bạn, đặc biệt...