Muốn học cách xoạc chân “chuẩn” trong yoga, tập 9 động tác này trước đã

Muốn học cách xoạc chân “chuẩn” trong yoga, tập 9 động tác này trước đã

09/05/2019
(2 lượt)
Học được cách xoạc chân chính xác trong yoga cũng là lúc bạn đạt được cảnh giới “thượng thừa” vì không phải ai mê yoga cũng có thể thực hiện động tác này một cách bài bản và đúng “chuẩn”.

Học được cách xoạc chân chính xác trong yoga cũng là lúc bạn đạt được cảnh giới “thượng thừa” vì không phải ai mê yoga cũng có thể thực hiện động tác này một cách bài bản và đúng “chuẩn”.

Ngay cả các HLV chuyên nghiệp cũng khẳng định rằng tập xoạc chân yoga là một động tác rất khó đòi hỏi học viên phải có độ linh hoạt và có kỹ thuật điêu luyện. Đương nhiên những tác dụng mà động tác này mang lại cho sức khỏe và vóc dáng cũng tỉ lệ thuận.

Xoạc chân trong yoga là gì mà “lợi hại” đến thế!

Tư thế xoạc chân yoga không phải ai cũng có thể dễ dàng tập luyện mà cần có quá trình chăm chỉ học kỹ thuật từ cơ bản đến nâng cao sau đó mới thực hành động tác này nhuần nhuyễn. Học cách xoạc chân đúng điệu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng nên hầu hết ai đã từng lỡ yêu yoga đều mong có thể thực hiện được động tác này.

Xoạc chân giúp tăng chiều cao

Tư thế xoạc chân giúp đánh thức hệ cơ nhờ vậy xương sẽ phát triển hơn từ đó giúp bạn tăng chiều cao đáng kể dù đã quá tuổi trưởng thành. Kiên trì tập yoga xoạc chân mỗi ngày sau khi tỉnh dậy để đạt được những hiệu quả bất ngờ.

Học được cách xoạc chân chính xác trong yoga cũng là lúc bạn đạt được cảnh giới “thượng thừa” vì không phải ai mê yoga cũng có thể thực hiện động tác này một cách bài bản và đúng “chuẩn”.

Giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt

Không phải muốn xoạc chân là xoạc chân mà trước khi xoạc chân, người tập cần tập những động tác khởi động đòi hỏi sự dẻo dai, kéo giãn để cơ thể thích ứng được với động tác xoạc. Do đó, giúp người tập có được sự dẻo dai và linh hoạt.

Giúp đôi chân thon gọn hơn 

Một tác dụng không thể không kể đến của bài tập yoga xoạc chân đó là mang lại một đôi chân thon gọn cho người tập. Đây là cách được rất nhiều chị em mong muốn có một đôi thẳng tắp như minh tinh luyện tập hàng ngày.

9 động tác cần nhuần nhuyễn trước khi tập xoạc chân 

Như đã nói, trước khi hoàn thiện cách xoạc chân như chuyên gia bạn phải nhuần nhuyễn các động tác phụ trợ, giống như việc học từng bước cơ bản đến nâng cao, không được hấp tấp vội vàng thì mới có thể thành công với xoạc chân yoga. 9 động tác dưới đây chuyên gia khuyên bạn cần thuần thục: 

Gập người 

  • Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông. 
  • Đưa hai tay ra sau, đan ngón tay vào nhau, giãn cơ ngực.
  • Từ từ ngả ngực ra đằng trước, hai cánh tay nâng lên quá đầu và gập cả thân trên xuống sát đùi. 
  • Giữ cho hai chân thẳng, đầu cúi xuống. 
  • Giữ tư thế trong 5 nhịp thở, rồi dồn trọng tâm vào chân và cơ đùi, từ từ nhấc thân trên lên trở về tư thế ban đầu. 

Học được cách xoạc chân chính xác trong yoga cũng là lúc bạn đạt được cảnh giới “thượng thừa” vì không phải ai mê yoga cũng có thể thực hiện động tác này một cách bài bản và đúng “chuẩn”.

Đầu chạm gối

  • Ngồi trên sàn nhà, duỗi thẳng hai chân về trước. 
  • Gập đầu gối bên phải lại, kéo lòng bàn chân phải chạm vào mặt trong của đùi trái.
  • Vươn hai tay tới chạm vào bàn chân trái, bụng và ngực ép sát lên đùi trái.
  • Giữ tư thế trong 5 nhịp thở, thả lỏng vai, sau đó đổi chân. 

Học được cách xoạc chân chính xác trong yoga cũng là lúc bạn đạt được cảnh giới “thượng thừa” vì không phải ai mê yoga cũng có thể thực hiện động tác này một cách bài bản và đúng “chuẩn”.

Ngồi dạng chân

  • Ngồi trên sàn nhà, mở rộng hai chân. 
  • Từ từ hạ thân trên xuống mặt sàn, hóp cơ bụng. Hai bàn tay lần dọc theo hai bên chân hoặc vươn trên mặt sàn quá đầu.
  • Giữ tư thế trong 5 nhịp thở. 

Quỳ giãn gối dựa vào tường

  • Gấp một chiếc khăn tắm hoặc thảm tập yoga làm điểm tì đầu gối.
  • Quỳ xuống, đặt đầu gối bên trái lên thảm, ngón chân chạm vào tường. 
  • Hạ dần hông xuống đến khi cảm thấy hông trái được kéo giãn. 
  • Giữ tư thế trong 5 nhịp thở rồi từ từ đứng về vị trí ban đầu, sau đó đổi bên.

Học được cách xoạc chân chính xác trong yoga cũng là lúc bạn đạt được cảnh giới “thượng thừa” vì không phải ai mê yoga cũng có thể thực hiện động tác này một cách bài bản và đúng “chuẩn”.

Tư thế thằn lằn

  • Nằm sấp, hai tay chống trên sàn. Bước chân phải lên.
  • Duỗi thẳng chân trái ra hết sức có thể, thả lỏng hai khuỷu tay để hạ thấp người xuống càng sâu càng tốt`
  • Giữ tư thế trong 5 nhịp thở, rồi đổi bên.

Học được cách xoạc chân chính xác trong yoga cũng là lúc bạn đạt được cảnh giới “thượng thừa” vì không phải ai mê yoga cũng có thể thực hiện động tác này một cách bài bản và đúng “chuẩn”.

Tư thế hiền nhân

  • Bắt đầu ở tư thế chống đầy, sau đó nghiêng người, lấy tay phải và chân phải làm trụ.
  • Nhấc tay trái lên cao. Đưa chân trái lên, dùng bàn tay trái nắm lấy ngón chân cái của chân trái. 
  • Giữ thăng bằng, mắt nhìn ngón chân trái. Giữ tư thế trong 5 nhịp thở.
  • Thả tay chân, đưa về vị trí ban đầu, rồi đổi bên. 

Xoạc đứng

  • Đứng trên sàn, thân trên cúi xuống ép sát vào hai chân, hai bàn tay chạm sàn.
  • Hít vào, dồn trọng lượng cơ thể vào bàn chân phải và hai bàn tay. Từ từ nhấc chân trái lên càng cao càng tốt. Hít thở sâu và thả lỏng vai, không rướn về phía tai.
  • Giữ tư thế trong 5 nhịp thở, rồi đưa chân trái xuống sàn. Hít thở một nhịp thật sâu rồi đổi chân. 

Đứng nắm ngón chân

  • Đứng thẳng trên sàn, hai ngón chân cái chạm nhau. 
  • Dồn trọng lượng cơ thể vào bàn chân trái, nhấc chân phải lên, dùng hai bàn tay nắm lấy bàn chân phải. 
  • Giữ chân trái đứng thẳng.
  • Giữ tư thế trong 5 nhịp thở rồi từ từ hạ chân phải xuống. Lặp lại với bên chân kia. 

Học được cách xoạc chân chính xác trong yoga cũng là lúc bạn đạt được cảnh giới “thượng thừa” vì không phải ai mê yoga cũng có thể thực hiện động tác này một cách bài bản và đúng “chuẩn”.

Xoạc có hỗ trợ

  • Ngồi trên sàn nhà, tập tư thế thằn lằn, gập đầu gối bên trái và duỗi thẳng chân phải.
  • Đặt một chiếc chăn được cuộn tròn xuống dưới đùi phải, rồi bắt đầu duỗi dần chân trái, từ từ duỗi cả hai chân ra, dồn trọng lượng cơ thể vào chiếc chăn được cuộn dưới đùi. 

Cách xoạc chân cực kỳ “khó nhằn” nhưng không phải không để chinh phục và khi đã sở hữu được động tác này, bạn sẽ cảm thấy lạc quan và tự tin hơn trong việc hiểu hơn về yoga và chắc chắn sẽ luôn giữ được vóc dáng như mơ ước.

Mời bạn đọc thêm các bài viết khác về Lợi Ích Của Yoga Và Phương Pháp Tập Luyện Đúng

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita! 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Chấn thương thể thao hỏi chuyên gia Phan Vương Huy Đổng để biết cách trị

Chấn thương thể thao hỏi chuyên gia Phan Vương Huy Đổng để biết cách trị

01/10/2020

Chấn thương thể thao thường gặp như chuột rút, bong gân… có thể tự xử lý tại chỗ theo hướng dẫn từ chuyên gia Phan Vương Huy Đổng - phó chủ tịch Hội Y...

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

23/09/2020

Có những bài tập thể dục tại nhà tưởng đơn giản và dễ làm nhưng rất nhiều người, thậm chí cả huấn luyện viên đôi khi cũng thực hiện sai. GenVita “bật...

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

22/09/2020

Máy chạy bộ là giải pháp chạy bộ được nhiều người lựa chọn khi cần luyện tập vào mùa mưa bão. Chạy bộ bằng máy vẫn sẽ mang lại kết quả như chạy bộ...

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

18/09/2020

10.000 là con số mà nhiều bài báo đưa ra cho câu hỏi cần bao nhiêu bước mỗi ngày để đi bộ giảm cân. Thế nhưng liệu con số này có chính xác? Ngoài đi...

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

21/08/2020

Chạy bộ mùa mưa là điều khiến nhiều người băn khoăn lựa chọn giữa việc duy trì luyện tập và rủi ro mắc bệnh cũng như tai nạn. Sự thật là chạy trong...

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

18/08/2020

Bên cạnh ăn uống đủ chất, việc thực hiện các bài tập tăng sức đề kháng mỗi ngày sẽ giúp bạn luôn khoẻ mạnh, giảm đi rủi ro bệnh tật. GenVita xin giới...