Muốn thiền miên mật, bạn phải cẩn trọng “tác hại của ngồi thiền”

Muốn thiền miên mật, bạn phải cẩn trọng “tác hại của ngồi thiền”

11/07/2019
(1 lượt)
Bên cạnh những thay đổi tích cực không thể phủ nhận, ít người biết đến tác hại của ngồi thiền. Dù bạn là người mới hay đã thực hành thiền một thời gian, cẩn trọng vẫn hơn, đặc biệt là với sức khỏe thân-tâm-trí

Bên cạnh những thay đổi tích cực không thể phủ nhận, ít người biết đến tác hại của ngồi thiền. Dù bạn là người mới hay đã thực hành thiền một thời gian, cẩn trọng vẫn hơn, đặc biệt là với sức khỏe thân-tâm-trí

Chưa nói đến những mục tiêu cao xa, về cơ bản, thiền sẽ giúp chúng ta cân bằng thân (thân thể) - tâm (cảm xúc) - trí (sự suy luận, đánh giá). Tác hại của ngồi thiền cũng được giải thích dựa trên ba khía cạnh cốt lõi này. 

“Thân” có vững mới vực được đạo 

Một khi chọn ngồi thiền làm thói quen thực hành hàng ngày, tư thế ngồi sẽ là nền tảng vững vàng cho bạn an tâm thiền. Tuy nhiên, một trong những tác hại của ngồi thiền là thế ngồi không thẳng, vẹo một bên, lâu ngày sẽ dẫn đến chứng vẹo cột sống, lưng gù. 

Cơ thể của mỗi người có những cấu tạo khác nhau, bạn cần cảm nhận và điều chỉnh tư thế của mình để vừa thoải mái, vừa vững để tọa thiền. Ví dụ, do cấu tạo tự nhiên của khớp gối, một bên gối của bạn hở ra so với sàn khi ngồi khiến bạn chông chênh, có thể lót đệm ngay chỗ đó để thế ngồi chắc chắn hơn. Ngồi với tư thế vai thấp và thả lỏng, lưng thẳng và bạn không nên căng các cơ, không ép sát khủy tay vào người mà hơi đưa ra. Lưu ý, bạn cũng không cần cố gắng ngồi đẹp như những người mẫu chụp hình minh họa, hãy cảm nhận trường hợp của riêng mình. 

Bên cạnh những thay đổi tích cực không thể phủ nhận, ít người biết đến tác hại của ngồi thiền. Dù bạn là người mới hay đã thực hành thiền một thời gian, cẩn trọng vẫn hơn, đặc biệt là với sức khỏe thân-tâm-trí.

Việc sai tư thế dễ kéo theo sai cách hít thở, ảnh hưởng liên hoàn đến tâm và trí. Vì vậy, chúng ta phải thật cẩn trọng trong từng chi tiết nhỏ để an tâm mà tọa thiền một cách hiệu quả nhất. Ví dụ theo phương pháp hít thở cơ bản của Thiền Tông, bạn có thể tham khảo hướng dẫn sau:

  • Hít vào nhẹ nhàng, chậm rãi bằng mũi cho không khí đầy bụng (trung bình khoảng 2-3 giây), ngưng hít khi bụng đầy khoảng 80%,
  • Thở ra chậm bằng mũi và cơ bụng (trung bình khoảng 3-4 giây),
  • Mỗi lần bạn hít vào, hãy tưởng tượng rằng bạn đang hút toàn bộ “khí” và năng lượng cuộc sống của vũ trụ vào đan điền.

Bên cạnh những thay đổi tích cực không thể phủ nhận, ít người biết đến tác hại của ngồi thiền. Dù bạn là người mới hay đã thực hành thiền một thời gian, cẩn trọng vẫn hơn, đặc biệt là với sức khỏe thân-tâm-trí.

Bên cạnh đó, khi xả thiền, nếu không biết cách bạn có thể bị chứng nhức đầu, xương khớp cứng, chuột rút, tê cứng. Vài động tác thư giãn cơ lúc này sẽ rất cần thiết. Thông thường, bạn có thể xoa bóp cơ mặt, chân, cổ, lưng, hông để giãn cơ. Như vậy, trước, trong và sau khi ngồi thiền, “thân” luôn là bệ phóng vững vàng để bạn bước đến mục tiêu cân bằng và hợp nhất toàn bộ cơ thể.

“Tâm” có an mới mong chữa lành

Hòa thượng Thích Đạo Thực cho rằng, tâm tọa là điều quan trọng nhất khi thiền. Theo đó, người thực hành thiền phải giảm thiểu những suy nghĩ miên man trong đầu, mỗi ngày giảm một ít cho đến khi tâm trong sáng. Tuy nhiên, chúng ta thường ép mình dùng trí, quá phụ thuộc vào suy nghĩ rằng mình không được nghĩ ngợi gì hết, như vậy là đã ưu tiên dùng suy nghĩ hơn là để đầu óc trống rỗng. 

Tâm (cảm xúc) thay vì được ổn định một cách tự nhiên, bỗng trở nên bị ép buộc khiến cơ thể có những phản ứng khó chịu, tiêu cực như nhức đầu, stress, giảm trí nhớ, mất tập trung. Nếu bạn không nhận ra và cứ “đâm đầu” tiếp tục thực hành sai cách, chúng sẽ khởi phát nên các bệnh nghiêm trọng khác trong cơ thể.

Bên cạnh những thay đổi tích cực không thể phủ nhận, ít người biết đến tác hại của ngồi thiền. Dù bạn là người mới hay đã thực hành thiền một thời gian, cẩn trọng vẫn hơn, đặc biệt là với sức khỏe thân-tâm-trí.

“Trí” tựa tự nhiên, thiền miên mật

Chúng ta thường nhầm lẫn rằng mình đang có nhiều suy nghĩ mông lung và cần tự ép mình không được suy nghĩ nữa. Như vậy chỉ khiến đầu óc càng trở nên căng thẳng hơn, bạn hãy để trí (suy nghĩ, đánh giá) được tự nhiên trong đầu và điều tối quan trọng là “quan sát nó”. Hãy ghi nhớ câu thần chú này: “Quan sát nó”. Dần dần, bạn sẽ kiểm soát được suy nghĩ một cách tự nhiên chứ không phải phụ thuộc vào suy nghĩ nữa.

Rất nhiều người khi gặp căng thẳng thường “ôm” vào lòng và muốn tự mình xử lý. Tuy nhiên, chúng ta khó có thể sử dụng tư duy gây ra vấn đề để giải quyết chính vấn đề đó. Sự chỉ dạy, hướng dẫn của người đi trước vô cùng cần thiết để bạn thực hành thiền đúng cách, tránh các tác hại của ngồi thiền hoặc phát hiện và giải quyết kịp thời các sai lầm.

Bên cạnh những thay đổi tích cực không thể phủ nhận, ít người biết đến tác hại của ngồi thiền. Dù bạn là người mới hay đã thực hành thiền một thời gian, cẩn trọng vẫn hơn, đặc biệt là với sức khỏe thân-tâm-trí.

Tác hại của ngồi thiền liệu có quá tinh vi để bạn dè chừng và bỏ qua bộ môn này? Hãy nhìn hai mặt của vấn đề để tự tin lựa chọn bộ môn thực hành phù hợp với cơ thể mình. Theo giáo sư Đặng Thiết Đào, chỉ cần ngồi thiền từ 5-10 phút, mức tiêu thụ oxy của con người sẽ giảm 17%, tương ứng với những thay đổi cơ thể sau giấc ngủ sâu trong vòng 7 giờ.

Khi có người hướng dẫn kinh nghiệm, bạn nên mạnh dạn trải nghiệm bộ môn này. Thiền vào buổi sáng trước khi tập thể dục và ăn sáng sẽ giúp bạn khởi đầu ngày mới đầy phấn khởi.

Mời bạn tìm hiểu thêm về Thiền Và Tác Dụng Của Thiền qua những bài viết dưới đây

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Yoga Kamal - Môn Yoga tuyệt vời cho người mới bắt đầu

Yoga Kamal - Môn Yoga tuyệt vời cho người mới bắt đầu

2 ngày trước

Yoga là phương thức luyện tập đã có từ rất lâu nhưng phải tới thời điểm hiện tại các bài tập yoga mới được lan truyền rộng rãi. Tập yoga Kamal cũng...

5 lý do các cặp vợ chồng nhất định nên thử tập yoga đôi

5 lý do các cặp vợ chồng nhất định nên thử tập yoga đôi

4 ngày trước

Sau hôn nhân, mối quan hệ vợ chồng sẽ có lúc thăng - trầm và đôi khi là sự rạn nứt. Ở những thời điểm như vậy, vợ chồng cần biết cách khơi gợi gắn kết...

Yoga trị liệu: Kỹ thuật cổ xưa chữa bệnh hiện đại, liệu có hiệu quả?

Yoga trị liệu: Kỹ thuật cổ xưa chữa bệnh hiện đại, liệu có hiệu quả?

5 ngày trước

Liệu pháp yoga trị liệu sử dụng các tư thế và kỹ thuật thở để tạo điều kiện chữa lành một số bệnh liên quan đến tâm lý và thể chất. Tin hay không thì...

Ngồi thiền có tác dụng gì? Hé lộ những lợi ích tuyệt vời của thiền đối với sức khỏe

Ngồi thiền có tác dụng gì? Hé lộ những lợi ích tuyệt vời của thiền đối với sức khỏe

14/08/2019

Ngồi thiền có tác dụng gì và nó cần thiết trong cuộc sống ra sao? Tất cả thắc mắc của bạn sẽ được giải đáp qua những thông tin bổ ích sau đây. Mời bạn...

Ngồi thiền không đúng cách - Hậu quả khôn lường

Ngồi thiền không đúng cách - Hậu quả khôn lường

14/08/2019

Ngồi thiền không đúng cách có thể gây gù lưng, đau cột sống, đau nhức các cơ…. Từ đó dẫn đến tình trạng stress, căng thẳng, thậm chí là rơi vào trầm...

Những lưu ý nhất định phải biết khi thực hiện các bài tập squat

Những lưu ý nhất định phải biết khi thực hiện các bài tập squat

13/08/2019

Bài tập squat đánh tan mỡ bụng, giúp cơ đùi và mông săn chắc. Nếu bạn đang muốn sở hữu một vòng 3 săn chắc, quyến rũ thì lựa chọn tập squat là một...