Nắm chắc trong tay 5 bài tập giảm cân toàn thân này, mỡ thừa sẽ biến mất

Nắm chắc trong tay 5 bài tập giảm cân toàn thân này, mỡ thừa sẽ biến mất

03/03/2020
(2 lượt)
Giảm cân ai cũng muốn nhưng nếu chỉ nói để đó thì mỡ thừa sẽ không tự nhiên biến mất. Hành động ngay bằng cách chăm chỉ thực hiện các bài tập giảm cân toàn thân sẽ mang lại hiệu quả dài lâu.

Giảm cân ai cũng muốn nhưng nếu chỉ nói để đó thì mỡ thừa sẽ không tự nhiên biến mất. Hành động ngay bằng cách chăm chỉ thực hiện các bài tập giảm cân toàn thân sẽ mang lại hiệu quả dài lâu.

Một kế hoạch giảm cân toàn diện luôn bao gồm các bài tập giảm cân toàn thân, chế độ ăn uống khoa học và thay đổi lối sống trong một thời gian dài hoặc mãi mãi. Ngoài việc giúp tiêu hao mỡ thừa, tập thể dục thường xuyên còn mang đến nhiều lợi ích khác, bao gồm cải thiện tâm trạng, xương chắc khỏe hơn và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính. 

Dưới đây là các bài tập giảm cân toàn thân tốt nhất mà bạn có thể cân nhắc thực hiện tại nhà hoặc các trung tâm tập thể dục. 

Đi bộ 

Đi bộ là một trong những bài tập tốt nhất để giảm cân toàn thân và dễ dàng thực hiện ở mọi không gian. Đây là môn thể thao tiện lợi và dễ dàng cho những người muốn bắt đầu giảm mỡ thừa mà không cảm thấy quá áp lực hoặc chi nhiều tiền để mua các thiết bị. 

Theo Harvard Health,ước tính rằng một người nặng 70 kg đốt cháy khoảng 167 calo mỗi 30 phút đi bộ với tốc độ vừa phải 6,4 km/h. Để thêm nhiều bước hơn mỗi ngày, hãy thử đi bộ trong giờ nghỉ trưa, đi cầu thang tại nơi làm việc hoặc đưa thú cưng đi dạo buổi tối. Để bắt đầu, hãy tập đi bộ trong 30 phút 3- 4 lần mỗi tuần. Bạn có thể tăng dần thời lượng hoặc tần suất đi bộ khi cảm thấy quen hơn.

Giảm cân ai cũng muốn nhưng nếu chỉ nói để đó thì mỡ thừa sẽ không tự nhiên biến mất. Hành động ngay bằng cách chăm chỉ thực hiện các bài tập giảm cân toàn thân sẽ mang lại hiệu quả dài lâu.

Chạy bộ

Có thể nói phiên bản nâng cấp của đi bộ chính là chạy bộ, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn nhiều lần. Điểm khác biệt chính là tốc độ chạy bộ thường nhanh hơn đi bộ gấp 2- 3 lần. Harvard Health ước tính rằng một người nặng 70 kg đốt cháy khoảng 298 calo mỗi 30 phút chạy bộ với tốc độ 8 km/h, hoặc 372 calo mỗi 30 phút chạy với tốc 9,7 km/h.

Các nghiên cứu khoa học khác còn chỉ ra rằng chạy bộ có thể giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn. Loại chất béo này bao bọc các cơ quan nội tạng của bạn và có liên quan đến các bệnh mãn tính khác nhau như bệnh tim và tiểu đường. Tương tự như đi bộ, chạy bộ có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và dễ dàng kết hợp vào thói quen thể dục hàng tuần của bạn. 

Giảm cân ai cũng muốn nhưng nếu chỉ nói để đó thì mỡ thừa sẽ không tự nhiên biến mất. Hành động ngay bằng cách chăm chỉ thực hiện các bài tập giảm cân toàn thân sẽ mang lại hiệu quả dài lâu.

Đạp xe

Đạp xe vừa giúp cải thiện thể lực và giúp bạn giảm cân toàn thân. Harvard Health ước tính rằng một người nặng 70 kg đốt cháy khoảng 260 calo mỗi 30 phút đạp xe với tốc độ vừa phải, hoặc 298 calo mỗi 30 phút trên một chiếc xe đạp với tốc độ 19 km/h.

Những người thường xuyên đạp xe có thể lực tốt hơn, tăng độ nhạy insulin và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và tử vong, so với những người không đạp xe thường xuyên. Đạp xe là môn thể thao “quốc dân” như đi bộ và chạy bộ, phù hợp với tất cả mọi người từ người mới bắt đầu đến vận động viên.

Giảm cân ai cũng muốn nhưng nếu chỉ nói để đó thì mỡ thừa sẽ không tự nhiên biến mất. Hành động ngay bằng cách chăm chỉ thực hiện các bài tập giảm cân toàn thân sẽ mang lại hiệu quả dài lâu.

Bơi lội

Cùng với đạp xe thì bơi lội là một cách thú vị để giảm cân và lấy lại vóc dáng. Harvard Health ước tính rằng một người nặng 70 kg đốt cháy khoảng 233 calo mỗi nửa giờ bơi. Cách bơi của bạn sẽ ảnh hưởng đến lượng calo bạn đốt cháy. Cứ sau 30 phút, một người nặng 70kg sẽ đốt cháy được 300 calo khi bơi ngửa, 409 calo bơi bướm… Cũng theo Harvard Health, một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở 24 phụ nữ trung niên cho thấy bơi 60 phút 3 lần mỗi tuần giúp giảm đáng kể lượng mỡ trong cơ thể, cải thiện tính linh hoạt và giảm một số yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim, bao gồm cholesterol toàn phần và triglyceride máu cao.

Giảm cân ai cũng muốn nhưng nếu chỉ nói để đó thì mỡ thừa sẽ không tự nhiên biến mất. Hành động ngay bằng cách chăm chỉ thực hiện các bài tập giảm cân toàn thân sẽ mang lại hiệu quả dài lâu.

Yoga

Yoga đang là lựa chọn hàng đầu cho những người làm văn phòng hoặc người ít có thời gian luyện tập ngoài trời. Phương pháp luyện tập này không chỉ giúp giảm mỡ bụng quả mà còn hạn chế căng thẳng đáng kể. Yoga đốt cháy một lượng calo vừa phải và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe và thúc đẩy giảm cân.

Harvard Health ước tính rằng một người nặng 170kg đốt cháy khoảng 149 calo mỗi 30 phút tập yoga.Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở 60 phụ nữ mắc bệnh béo phì cho thấy những người tham gia hai buổi tập yoga 90 phút mỗi tuần có mức giảm vòng eo lớn hơn so với những người trong nhóm kiểm soát trung bình 3,8 cm.

Bên cạnh việc đốt cháy calo, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga có thể dạy về chánh niệm, có thể giúp bạn chống lại thực phẩm không lành mạnh, kiểm soát việc ăn quá nhiều và hiểu rõ hơn các tín hiệu đói của cơ thể. Điều tuyệt vời nhất là bạn có thể tập yoga ở bất cứ đâu ngay tại nhà hay văn phòng làm việc.

Giảm cân ai cũng muốn nhưng nếu chỉ nói để đó thì mỡ thừa sẽ không tự nhiên biến mất. Hành động ngay bằng cách chăm chỉ thực hiện các bài tập giảm cân toàn thân sẽ mang lại hiệu quả dài lâu.

Bài tập giảm cân toàn thân có thể giúp bạn giảm cân như thế nào?

Bạn có thể giảm bao nhiêu cân khi tập thể dục phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như: 

  • Cân nặng khởi điểm: Những người thừa cân thường sẽ giảm cân nhanh hơn những người có cân nặng vừa phải nhưng tỉ trọng là tương tương.
  • Tuổi tác: Người già có xu hướng mang khối lượng chất béo nhiều hơn và khối lượng cơ bắp ít hơn, làm giảm RMR (tỉ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi) của bạn, hoặc cơ thể bạn đốt cháy bao nhiêu calo khi nghỉ ngơi. Một RMR thấp hơn có thể làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.
  • Giới tính: Phụ nữ có xu hướng có tỷ lệ mỡ / cơ lớn hơn nam giới, điều này có thể ảnh hưởng đến RMR của họ. Do đó, đàn ông có xu hướng giảm cân nhanh hơn phụ nữ, ngay cả khi họ tiêu thụ một lượng calo tương tự.
  • Chế độ ăn: Giảm cân sẽ nhanh hơn khi bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. 
  • Ngủ: Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc thiếu ngủ có thể làm giảm tốc độ giảm cân của bạn và thậm chí làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn đối với thực phẩm không lành mạnh

Giảm cân ai cũng muốn nhưng nếu chỉ nói để đó thì mỡ thừa sẽ không tự nhiên biến mất. Hành động ngay bằng cách chăm chỉ thực hiện các bài tập giảm cân toàn thân sẽ mang lại hiệu quả dài lâu.

Mặc dù hầu hết mọi người muốn giảm cân nhanh chóng nhưng các chuyên gia thường khuyên bạn nên giảm 0,5 - 1kg) hoặc khoảng 1% trọng lượng cơ thể của bạn mỗi tuần. Giảm cân quá nhanh có thể có những hậu quả tiêu cực đối với sức khỏe. Ví dụ, nó có thể dẫn đến mất cơ bắp và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như sỏi mật, mất nước, mệt mỏi, suy dinh dưỡng, đau đầu, khó chịu, táo bón, rụng tóc và thời gian không đều. Hơn thế nữa, những người giảm cân quá nhanh thường dễ lấy tăng cân lại.

Nhiều bài tập có thể giúp bạn giảm cân toàn thân đó có thể là đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, yoga hay tập tạ… Nhiều bài tập khác cũng có thể giúp tăng cường nỗ lực giảm cân của bạn. Nhưng quan trọng nhất vẫn là chọn ra một môn thể thao mà bạn cực kỳ yêu thích và chăm chỉ mỗi ngày.

Mời bạn tìm hiểu thêm về Những Phương Pháp Tập Luyện Thể Dục Hiệu Quả

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

3 bài tập thể dục buổi sáng tuyệt vời để bắt đầu ngày mới

3 bài tập thể dục buổi sáng tuyệt vời để bắt đầu ngày mới

2 ngày trước

Phòng gym hay công viên đóng cửa không có nghĩa là bạn ngừng tập luyện. Đây là 3 bài tập thể dục buổi sáng tốt nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà để...

5 lợi ích của thiền đối với sức khỏe tinh thần của bạn

5 lợi ích của thiền đối với sức khỏe tinh thần của bạn

26/03/2020

Bạn đã thử thiền chưa? Thiền được coi là rất tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Hãy cùng tìm hiểu những lợi ích của thiền mang lại cho bạn, đặc biệt...

Tư thế yoga dễ tập cho người mới bắt đầu, giúp tăng sức đề kháng

Tư thế yoga dễ tập cho người mới bắt đầu, giúp tăng sức đề kháng

25/03/2020

Yoga không chỉ giúp làm dịu tâm trí mà còn tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Thường xuyên thực hành những tư thế yoga dễ tập này sẽ giúp ích rất nhiều...

Những động tác thể dục đơn giản giúp bạn nâng cao sức khỏe tại nhà

Những động tác thể dục đơn giản giúp bạn nâng cao sức khỏe tại nhà

20/03/2020

Bạn có thể duy trì cuộc sống tươi đẹp, khoẻ khoắn ngày trong giai đoạn dịch COVID-19 hoành hành bằng cách tập thể dục thường xuyên tại nhà. Những động...

10 phút mỗi ngày có ngay thân hình chữ S với chuỗi Chào Mặt Trời trong yoga

10 phút mỗi ngày có ngay thân hình chữ S với chuỗi Chào Mặt Trời trong yoga

12/03/2020

Ngay cả khi bạn không có nhiều thời gian cho các bài tập yoga buổi sáng thì dành ra 10 phút để thực hiện chuỗi Chào Mặt Trời cũng là một cách tuyệt...

Giải mã số 0 Sức Khỏe - Món quà độc nhất vô nhị tặng người phụ nữ ta yêu

Giải mã số 0 Sức Khỏe - Món quà độc nhất vô nhị tặng người phụ nữ ta yêu

05/03/2020

Xinh đẹp, giỏi giang, năng động, giàu có… đó là những mỹ từ thường được nhắc đến khi chúng ta muốn khen một cô gái. Nhưng hiếm khi ai đó hào phóng mà...