Nhảy dây giảm cân: Tập nhẹ nhàng giữ eo hiệu quả

Nhảy dây giảm cân: Tập nhẹ nhàng giữ eo hiệu quả

18/12/2019
(4 lượt)
Nhảy dây giảm cân sẽ mang lại hiệu quả nếu bạn duy trì thói quen này 30 phút mỗi ngày. Mồ hôi ra nhiều, đường huyết ổn định sau khi luyện tập, lượng calo hao hụt sẽ giúp bạn giảm mỡ, cơ tay chân sắc chắc, thon gọn.

Nhảy dây giảm cân sẽ mang lại hiệu quả nếu bạn duy trì thói quen này 30 phút mỗi ngày. Mồ hôi ra nhiều, đường huyết ổn định sau khi luyện tập, lượng calo hao hụt sẽ giúp bạn giảm mỡ, cơ tay chân sắc chắc, thon gọn.

Tại sao nhảy dây lại giúp giảm cân hiệu quả? Thực tế đã có nghiên cứu chứng minh rồi đấy. Theo đó, nhảy dây 30 phút giúp tiêu hao 450 calo, nhảy trong 10 phút tương đương chạy chậm 30 phút. Thực hiện 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương với chạy bộ 10 km hoặc đi xe đạp 30 km/h. Những con số này đủ khiến bạn hứng thú tập nhảy dây giảm cân chưa nào?

Nhảy dây giảm cân sẽ mang lại hiệu quả nếu bạn duy trì thói quen này 30 phút mỗi ngày. Mồ hôi ra nhiều, đường huyết ổn định sau khi luyện tập, lượng calo hao hụt sẽ giúp bạn giảm mỡ, cơ tay chân sắc chắc, thon gọn.

Cách nhảy dây giảm cân hiệu quả với 4 nguyên tắc đơn giản

Đầu tiên, để thực hiện được việc nhảy dây giảm cân, bạn cần chuẩn bị dây nhảy phù hợp với mình, không quá dài hoặc quá ngắn. Để kiểm tra dây, bạn gập đôi sợi dây rồi giẫm chân lên giữa, sau đó kéo căng tay lên vai. Dây ngang tầm vai là vừa, nếu dài hoặc ngắn quá sẽ khiến việc luyện tập dễ gặp trở ngại hơn.

Thứ hai, nên mang giày mềm khi tập để tăng sức bật và tránh bị đau chân. Nên chọn đồ luyện tập thoáng mát, có độ thấm hút mồ hôi tốt giúp luyện tập thuận tiện hơn.

Thứ ba, lựa chọn thời gian và địa điểm tập nhảy dây phù hợp. Bạn nên tập vào buổi sáng khi mới thức dậy hoặc buổi chiều, buổi tối sau khi ăn 2-3 tiếng. Có thể tập ở nhà, công viên nơi có mặt đất bằng phẳng, không gian thoải mái, ít người qua lại.

Thứ tư, nên duy trì thói quen luyện tập. Nên tập tối thiểu 3-5 lần/tuần và tập khoảng 30-40 phút. 5-10 phút đầu tiên dành để vận động. Tùy vào sở thích và khả năng của bản thân mà bạn điều chỉnh nhịp nhảy cũng như tốc độ nhảy phù hợp để phân đổ đều sức lực trong suốt quá trình luyện tập. Không nên tập quá nhanh, dồn dập vào khi mới bắt đầu khiến các cơ nhanh mỏi, mồ hôi đổ nhiều khiến nhanh mệt, đuối sức sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả luyện tập.

Nhảy dây giảm cân sẽ mang lại hiệu quả nếu bạn duy trì thói quen này 30 phút mỗi ngày. Mồ hôi ra nhiều, đường huyết ổn định sau khi luyện tập, lượng calo hao hụt sẽ giúp bạn giảm mỡ, cơ tay chân sắc chắc, thon gọn.

Tốt nhất, bạn nên tập với tốc độ vừa phải khi mới bắt đầu thói quen này, thời gian tập ngắn, khoảng 5-10 phút, sau đó tăng dần. Để nhảy dây giảm cân thật sự hiệu quả bạn nên duy trì và tập điều độ. Không nên ép bản thân tập quá nhiều, cường độ cao. Nếu bạn tập 2 lần/ngày, thì sẽ giúp đốt cháy khoảng 3,500 calo/10 ngày, như vậy là đã giảm được hơn ½ kg. 

5 lưu ý nhất định phải “nằm lòng” khi thực hiện nhảy dây giảm cân

Khi nghe tên gọi nhảy dây đừng vội kết luận phương pháp này “tập dễ ợt”. Bạn cũng cần tuân thủ một số nguyên tắc cơ bản để mang lại hiệu quả giảm cân, giảm mỡ như ý:

Khởi động đầy đủ trước khi luyện tập

Các vị trí cổ tay, cánh tay, vùng cổ chân, gối, khớp gối, hông là các vị trí được tác động nhiều khi tập nhảy nên bạn cần khởi động, làm nóng cơ thật kỹ rồi mới bắt đầu tập để tránh những chấn thương trong lúc nhảy dây.

Nhảy dây giảm cân sẽ mang lại hiệu quả nếu bạn duy trì thói quen này 30 phút mỗi ngày. Mồ hôi ra nhiều, đường huyết ổn định sau khi luyện tập, lượng calo hao hụt sẽ giúp bạn giảm mỡ, cơ tay chân sắc chắc, thon gọn.

Không tập khi đói hoặc ngay sau khi ăn xong

Đừng nghĩ rằng cơ thể đang đói, thiếu hụt năng lượng kết hợp với nhảy dây sẽ làm giảm cân nhanh hơn. Điều này là sai lầm vì bạn có thể sẽ bị kiệt sức, mất nước, bủn rủn tay chân sau khi luyện tập nếu tập khi đang đói. Tập ngay sau khi ăn cũng là điều nên tránh vì cơ thể đang cần nghỉ ngơi để tiêu hóa thức ăn. Nếu luyện tập ngay lập tức sẽ tạo sức ép cho dạ dày, dễ gây xóc hông, tức bụng…

Thả lỏng cơ thể sau khi tập

Đừng vội ngồi xuống ngay sau khi tập mà nên đi lại nhẹ nhàng, thả lỏng cơ thể để các cơ thư giãn sau khi luyện tập. Nếu ngồi xuống nghỉ ngơi ngay sẽ khiến máu lưu thông khó khăn, dễ gây choáng, chóng mặt…

Nhảy dây giảm cân sẽ mang lại hiệu quả nếu bạn duy trì thói quen này 30 phút mỗi ngày. Mồ hôi ra nhiều, đường huyết ổn định sau khi luyện tập, lượng calo hao hụt sẽ giúp bạn giảm mỡ, cơ tay chân sắc chắc, thon gọn.

Không tập khi sức khỏe yếu, bị bệnh

Duy trì thói quen tập luyện là tốt nhưng khi cơ thể bị bệnh, sức khỏe đang gặp vấn đề bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi, phục hồi cơ thể thay vì khiến sức khỏe trầm trọng hơn từ việc cố gắng nhảy dây giảm cân.

Giữ thói quen nhảy dây kể cả khi đã đạt được cân nặng như ý

Tập nhảy dây không chỉ giúp giảm cân, giảm mỡ mà còn rất tốt cho sức khỏe, tăng sự dẻo dai, bền bỉ, tăng sức đề kháng nên việc duy trì thói quen luyện tập này là điều nên làm. Bạn có thể giảm cường độ và thời gian luyện tập để không phải tiêu hao quá nhiều lượng calorie.

Nhảy dây giảm cân sẽ mang lại hiệu quả nếu bạn duy trì thói quen này 30 phút mỗi ngày. Mồ hôi ra nhiều, đường huyết ổn định sau khi luyện tập, lượng calo hao hụt sẽ giúp bạn giảm mỡ, cơ tay chân sắc chắc, thon gọn.

Nhảy dây giảm cân sẽ càng nhanh chóng phát huy tác dụng nếu bạn áp dụng chế độ ăn uống thích hợp. Hãy nhanh chóng đặt câu hỏi để các chuyên gia dinh dưỡng của GenVita để được tư vấn thực đơn phù hợp với chế độ tập luyện của bạn.

Đặt câu hỏi với chuyên gia ngay!

Có thể thấy rằng để giảm được cân nặng, giảm mỡ, giúp cơ thể săn chắc, bạn không phải tốn quá nhiều công sức, tiền bạc, thời gian. Tất cả phụ thuộc vào ý chí và sự quyết tâm của bản thân. Phương pháp nhảy dây giảm cân chính là lựa chọn phù hợp cho những người bận rộn, đặc biệt là những chị em không thích những môn thể thao cường độ mạnh. Do đó, duy trì thói quen nhảy dây sẽ giúp bạn luôn sở hữu một thân hình như ý, cân nặng ở mức ổn định, cơ thể dẻo dai, săn chắc.

Mời bạn tìm hiểu thêm về Những Phương Pháp Tập Luyện Thể Dục Hiệu Quả

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Cách hít thở khi tập gym - thở đúng để tăng sức bền

Cách hít thở khi tập gym - thở đúng để tăng sức bền

31/07/2020

Cách hít thở khi tập gym vô cùng quan trọng với người tập gym. “Hít thở đúng đồng nghĩa với tải đủ oxy đến hệ cơ và tăng hiệu quả tập luyện. Hít thở...

Bài tập chữa đau lưng cho xương khớp dẻo dai, tinh thần sảng khoái

Bài tập chữa đau lưng cho xương khớp dẻo dai, tinh thần sảng khoái

28/07/2020

Bài tập chữa đau lưng thực hiện điều độ mỗi ngày không chỉ có tác dụng giảm đau mà còn giúp xương khớp dẻo dai, linh hoạt, đồng thời tăng cường sức đề...

Xử lý các chấn thương khi chạy bộ đúng cách, giảm nhanh cơn đau

Xử lý các chấn thương khi chạy bộ đúng cách, giảm nhanh cơn đau

21/07/2020

Các chấn thương khi chạy bộ là rủi ro khó tránh khỏi ngay cả với các vận động viên chuyên nghiệp. Quan trọng nhất vẫn là cách bạn xử trí tại chỗ ngay...

4 bài tập bổ trợ giúp tăng sức mạnh để chạy bộ tốt hơn

4 bài tập bổ trợ giúp tăng sức mạnh để chạy bộ tốt hơn

06/07/2020

Các bài tập bổ trợ chéo trong chạy bộ giúp bạn tăng sức mạnh, sức bền để nâng cao thành tích. Vì vậy, bạn đừng bỏ qua những bài tập hữu ích này để đạt...

7 ngày chăm nhảy dây giảm cân giúp eo thon, dáng gọn

7 ngày chăm nhảy dây giảm cân giúp eo thon, dáng gọn

08/06/2020

Nhảy dây giảm cân chỉ cần chăm chỉ mỗi ngày là đốt mỡ thừa hiệu quả, không chỉ giúp eo thon, dáng gọn, bắp tay giảm mỡ mà còn kích thích tuần hoàn máu...

7 câu hỏi về squat phải hỏi chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương cho “ra ngô ra khoai”

7 câu hỏi về squat phải hỏi chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương cho “ra ngô ra khoai”

19/05/2020

Squat là bài tập phổ biến với những ai muốn tăng cường sức mạnh core trọng tâm đồng thời duy trì vóc dáng thon gọn khoẻ mạnh. Hiểu rõ tập squat là gì...