Nhịn ăn giảm cân: Chớ lạm dụng kẻo hại sức khỏe

Nhịn ăn giảm cân: Chớ lạm dụng kẻo hại sức khỏe

17/12/2019
(4 lượt)
Nhịn ăn giảm cân để lấy lại vóc dáng nhanh chóng là điều không ít chị em nghĩ đến và đã thực hiện. Tuy nhiên, việc nhịn ăn nếu không được tính toán khoa học mà bắt ép bản thân thái quá lâu ngày có thể gây tổn hại đến sức khỏe.

Nhịn ăn giảm cân để lấy lại vóc dáng nhanh chóng là điều không ít chị em nghĩ đến và đã thực hiện. Tuy nhiên, việc nhịn ăn nếu không được tính toán khoa học mà bắt ép bản thân thái quá lâu ngày có thể gây tổn hại đến sức khỏe.

Đối với những người đang có ý định giảm cân thì việc cắt giảm bớt bữa ăn, giảm bớt lượng thực phẩm nạp vào cơ thể hay nhịn ăn trong khoảng thời gian nhất định là điều cần thực hiện. Để việc nhịn ăn giảm cân mang đến hiệu quả và không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe thì bạn không nên quá nóng vội và áp đặt bản thân quá nhiều.

Có nên nhịn ăn giảm cân?

Việc nhịn ăn hoặc ăn ít trong ngày chắc chắn khiến bạn giảm được cân nặng vì lượng tinh bột và năng lượng cung cấp ít hơn nên cơ thể sẽ sử dụng lượng calorie dự trữ. Nhờ đó mỡ thừa được đốt cháy và giảm đi. Do đó, nhịn ăn, cắt bớt khẩu phần ăn là điều nên làm bên cạnh áp dụng những phương pháp hỗ trợ giảm cân khác. Một tuần bạn có thể nhịn ăn 1-2 ngày để giúp giảm cân hiệu quả.

Tuy nhiên, việc nhịn ăn để giảm được cân nặng không đơn giản chỉ là bắt cơ thể phải ngừng nạp năng lượng từ thực phẩm hoàn toàn và kéo dài trong thời gian nhất định nào đó. Việc này có thể dẫn đến những hệ lụy đáng tiếc như cơ thể bị kiệt sức, thiếu dưỡng chất, hao tổn năng lượng… có thể gây nên tình trạng mệt mỏi, căng thẳng, thậm chí ngất xỉu.

Nhịn ăn giảm cân để lấy lại vóc dáng nhanh chóng là điều không ít chị em nghĩ đến và đã thực hiện. Tuy nhiên, việc nhịn ăn nếu không được tính toán khoa học mà bắt ép bản thân thái quá lâu ngày có thể gây tổn hại đến sức khỏe.

Lưu ý rằng, những người bị bệnh thiếu máu, huyết áp thấp, đau dạ dày, người bị tiểu đường… thì không nên áp dụng phương pháp giảm cân bằng nhịn ăn. Bởi vì những người này cần có chế độ ăn đặc biệt, đòi hỏi phải nạp đầy đủ năng lượng ở mức độ cần thiết tránh gây những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe. Hay đối tượng là trẻ em, trẻ vị thành niên, người cao tuổi cũng không nên áp dụng phương pháp này vì những đối tượng này, đặc biệt là trẻ em thuộc nhóm cần bổ sung nhiều năng lượng, dưỡng chất mỗi ngày để duy trì sức khỏe và phát triển toàn diện. Nếu trẻ bị béo phì, thừa cân thì nên điều chỉnh lại chế độ ăn, loại thực phẩm nạp vào cơ thể thay vì bắt trẻ nhịn ăn.

Nhịn ăn giảm cân để lấy lại vóc dáng nhanh chóng là điều không ít chị em nghĩ đến và đã thực hiện. Tuy nhiên, việc nhịn ăn nếu không được tính toán khoa học mà bắt ép bản thân thái quá lâu ngày có thể gây tổn hại đến sức khỏe.

Cách nhịn ăn giảm cân hiệu quả là phải cắt khẩu phần có kế hoạch

Việc nhịn ăn không đúng cách và kéo dài có thể dẫn đến tình trạng rối loạn ăn uống, làm giảm cảm giác thèm ăn cũng như khả năng hấp thu của cơ thể. Do đó, để chế độ nhịn ăn giảm cân hiệu quả, vừa ổn định được sức khỏe vừa có thể giúp giảm mỡ, giảm cân thì bạn cần tuân thủ những nguyên tắc khoa học như: 

  • Nên cắt khẩu phần ăn từ từ, không nên nhịn ăn đột ngột khiến cơ thể không thích nghi kịp dễ gây tụt huyết áp, tụt đường huyết…
  • Giảm dần lượng tinh bột, chất béo trong khẩu phần mỗi bữa ăn. 
  • Vẫn duy trì một mức năng lượng nhất định cho cơ thể trong một ngày. Ví dụ, nếu bạn là nữ giới thì cần ít nhất phải cung cấp 700 calorie/ngày và nếu là nam giới nên bổ sung 800 calorie/ngày để cơ thể có đủ năng lượng cung cấp cho các chức năng khác mà vẫn giúp giảm cân hiệu quả.
  • Nên cắt giảm những bữa ăn không cần thiết như ăn khuya. Vì thế, bạn nên ăn sáng đầy đủ vì năng lượng nạp vào bữa sáng rất quan trọng. Nếu không phải vận động nhiều có thể bỏ qua buổi trưa hoặc ăn nhẹ với nhóm thực phẩm ít tinh bột và chất béo. Nên ăn tối sớm, tốt nhất là trước 19h để thức ăn tiêu hóa hết trước giờ ngủ.
  • Nên chia nhỏ nhiều bữa ăn trong ngày (tránh ăn nhiều vào bữa tối) với khẩu phần nhiều rau, trái cây, các loại hạt, thực phẩm giàu chất xơ để tạo cảm giác no lâu
  • Nên hạn chế ăn vặt bằng bánh kẹo, thức ăn nhanh
  • Những lúc nhịn ăn nên uống nhiều nước để tạo cảm giác no cho cơ thể.
  • Nên kết hợp nhịn ăn với những bài tập thể dục giảm cân như đi bộ nhanh, chạy bộ, tập gym, yoga… để tăng sự hiệu quả.

Nhịn ăn giảm cân để lấy lại vóc dáng nhanh chóng là điều không ít chị em nghĩ đến và đã thực hiện. Tuy nhiên, việc nhịn ăn nếu không được tính toán khoa học mà bắt ép bản thân thái quá lâu ngày có thể gây tổn hại đến sức khỏe.

Nhịn ăn tối đúng cách để giúp giảm cân hiệu quả hơn

Theo các nghiên cứu, 90% nguy cơ tăng cân không kiểm soát là do ăn bữa tối quá bổ dưỡng, ăn quá nhiều và quá no. Tuy nhiên, nếu nhịn ăn tốt đột ngột lại cũng gây hại cho cơ thể, khiến bạn thức dậy vào ngày hôm sau thêm mệt mỏi, stress. 

Do đó, bạn nên bắt đầu việc tập nhịn ăn tối bằng việc ăn sớm hơn, khoảng từ 17h-19h, sau đó cắt luôn buổi ăn khuya. Giữ thói quen này cho cơ thể thích nghi dần và sau đó cắt bớt khẩu phần ăn rồi mới nhịn hẳn buổi tối. Bạn cũng có thể thực hiện việc ăn trưa đầy đủ các dưỡng chất, nạp nhiều năng lượng và cắt giảm buổi tối. Thực đơn buổi tối nên ăn nhẹ, không nên ăn quá no, hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, chất béo, chất đạm mà nên ăn các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất hoặc chất xơ.

Nhịn ăn giảm cân để lấy lại vóc dáng nhanh chóng là điều không ít chị em nghĩ đến và đã thực hiện. Tuy nhiên, việc nhịn ăn nếu không được tính toán khoa học mà bắt ép bản thân thái quá lâu ngày có thể gây tổn hại đến sức khỏe.

Có rất nhiều chế độ dinh dưỡng phù hợp với thể trạng của bạn mà không nhất thiết phải nhịn ăn chỉ vì nhanh chóng lấy lại vóc dáng mơ ước. Hãy nhanh chóng đặt câu hỏi để các chuyên gia của GenVita đưa ra những lời khuyên chỉ dành cho riêng bạn.

Đặt câu hỏi tại mục Tư vấn cùng chuyên gia ngay!

Như vậy, nếu bạn đang muốn giảm cân bằng việc nhịn ăn hoặc cắt giảm khẩu phần hàng ngày hoàn toàn có thể. Điều quan trọng là trước khi áp dụng triệt để phương pháp này thì bạn phải để cho cơ thể thích nghi và làm quen dần với việc bị cắt giảm bớt năng lượng. Nhịn ăn giảm cân nếu thực hiện đúng và khoa học chính là biện pháp giúp bạn duy trì cân nặng ổn định mà vẫn có được một sức khỏe tốt phục vụ cho sinh hoạt, làm việc, vui chơi hằng ngày.

Nhịn ăn giảm cân để lấy lại vóc dáng nhanh chóng là điều không ít chị em nghĩ đến và đã thực hiện. Tuy nhiên, việc nhịn ăn nếu không được tính toán khoa học mà bắt ép bản thân thái quá lâu ngày có thể gây tổn hại đến sức khỏe.

Mời bạn tìm hiểu thêm Các Phương Pháp Giảm Cân Khoa Học qua những bài viết dưới đây

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Tuyển tập món ăn mùa Hè, dù trời nóng đến mấy cũng muốn ăn ngay

Tuyển tập món ăn mùa Hè, dù trời nóng đến mấy cũng muốn ăn ngay

17 giờ trước

Món ăn mùa Hè không chỉ bổ sung năng lượng mà còn giúp cả nhà “vượt thắng” được cảm giác chán ăn trong những ngày hè oi ả. Tham khảo ngay một vài bí...

Món ngon buổi tối ngon miệng, đủ chất chỉ trong 30 phút

Món ngon buổi tối ngon miệng, đủ chất chỉ trong 30 phút

1 ngày trước

Món ngon buổi tối nhanh gọn dễ thực hiện được chị em ứng dụng nhờ tính linh hoạt và đa dạng của nó. Bạn có thể chuẩn bị bữa cơm tối sau giờ làm nhanh...

Nước uống giảm cân giảm mỡ bụng, không phải cứ uống nhiều là sẽ hiệu quả

Nước uống giảm cân giảm mỡ bụng, không phải cứ uống nhiều là sẽ hiệu quả

4 ngày trước

Nước uống giảm cân thải độc hay detox, giảm mỡ bụng hiện vẫn là cơn sốt chưa hạ nhiệt. Nhưng trước khi chọn giảm cân theo cách này, bạn nên hiểu rõ về...

Hiệu quả giảm cân bằng mật ong - Trăm nghe không bằng một thấy, muốn thấy phải thực hiện ngay

Hiệu quả giảm cân bằng mật ong - Trăm nghe không bằng một thấy, muốn thấy phải thực hiện ngay

5 ngày trước

Mật ong tự nhiên có tác dụng tốt đối với sức khỏe. Giảm cân bằng mật ong là một phương pháp an toàn cho da sáng, dáng xinh, lung linh khí chất.

Tuyển tập các món ăn “thần thánh” trong thực đơn giảm cân với trứng

Tuyển tập các món ăn “thần thánh” trong thực đơn giảm cân với trứng

6 ngày trước

Thực đơn giảm cân với trứng không chỉ có riêng trứng luộc mà còn rất nhiều các món ăn hấp dẫn khác được chế biến với trứng đến cả các gymer cũng mê...

3 phương pháp chế biến và 5 “thần dược” không nên bỏ qua khi ăn rau giảm cân

3 phương pháp chế biến và 5 “thần dược” không nên bỏ qua khi ăn rau giảm cân

11/02/2020

Chế độ ăn rau giảm cân giúp bạn kiểm soát cân nặng, tăng cường thị lực, chống oxy hoá và nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.