Những động tác thể dục đơn giản giúp bạn nâng cao sức khỏe tại nhà

Những động tác thể dục đơn giản giúp bạn nâng cao sức khỏe tại nhà

20/03/2020
(5 lượt)
Bạn có thể duy trì cuộc sống tươi đẹp, khoẻ khoắn ngày trong giai đoạn dịch COVID-19 hoành hành bằng cách tập thể dục thường xuyên tại nhà. Những động tác thể dục đơn giản này sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe và khả năng để kháng mà chẳng cần đến phòng gym!

Bạn có thể duy trì cuộc sống tươi đẹp, khoẻ khoắn ngày trong giai đoạn dịch COVID-19 hoành hành bằng cách tập thể dục thường xuyên tại nhà. Những động tác thể dục đơn giản này sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe và khả năng để kháng mà chẳng cần đến phòng gym!

Tình hình dịch COVID-19 lây lan như hiện nay đang khiến cả thế giới phải lo ngại, thế nên trước tiên bạn nên tự bảo vệ sức khỏe bản thân bằng cách hạn chế đến những nơi công cộng đông người. Bên cạnh đó, đừng bỏ qua việc tập thể dục để tăng cường sức đề kháng một cách hiệu quả.

Tổ chức Y tế Thế giới khuyên bạn nên vận động tối thiểu 150 phút với các bài tập đơn giản hoặc 75 phút vận động nâng cao trong suốt cả tuần, cũng như tăng cường các bài tập liên quan đến cơ bắp ít nhất hai lần một tuần. 

Dưới đây là một số bài tập thể dục đơn giản bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào mà không cần đến phòng tập đông người. Hãy xây dựng thói quen tập luyện tại nhà, kết hợp các động tác thể dục và các bài tập cơ bắp. Bạn có thể bắt đầu với ba động tác, mỗi động tác lặp lại 8-10 lần. Nếu bạn quá bận rộn, hãy thử dành ít nhất 20 phút để tập với cường độ cao, trong đó mỗi động tác tập nhanh từ 30 giây đến 3 phút.

Bài tập thể dục

Chạy nâng cao đùi

Đứng hai chân rộng bằng vai. Bắt đầu chạy tại chỗ và nâng hai chân cao ngang tầm ngực của bạn, đừng quên đặt bạn chân tại vị trí vuông góc với đầu gối nhé.

high-knee-runs-1200x680.gif

Burpees

Hạ người xuống trong tư thế squat, hai tay thả lỏng. Chống tay xuống đất và đá chân ra sau theo tư thế plank cao tay. Sau đó thu chân về phía ngực và nhảy cao, hai tay hướng lên trời.

burpees-1200x680.gif

Nhảy cao

Bật nhảy cao khỏi mặt đất, hướng hai tay lên trên và đá chân cao sang ra hai bên tạo thành hình ngôi sao. Sau đó tiếp đất nhẹ nhàng trong tư thế đầu gối hơi cong.

jumps-1200x680.gif

Tư thế leo núi

Bắt đầu ở tư thế plank cao tay, hai chân mở rộng và giữ căng cơ bụng. Nhấc đầu gối đưa về phía ngực của bạn, sau đó đổi chân.

mountain-climbers-1200x680.gif

Bài tập cơ bắp

Planks

Giữ cơ thể nằm sấp, chống hai tay thẳng đứng vuông góc với vai. Giữ chân thẳng, đảm bảo lưng và chân của bạn cùng trên một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế ít nhất trong 20s và thở đều.

plank-1200x680.gif

Chống đẩy với ghế

Đặt ghế phía sau lưng bạn, sau đó chống hai tay lên mặt ghế. Trượt về phía trước với khoảng cách vừa phải và hạ thấp người xuống cho đến khi khuỷu tay của bạn gập lại khoảng 45 đến 90 độ. Từ từ gồng tay và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 3 sets, mỗi set lập lại từ 8-10 lần.

tricep-dips-1200x680.gif

Squats

Đứng hai chân rộng hơn vai. Ưỡn ngực về trước, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng. Giữ chặt cơ bụng, hít vào và hạ người xuống như thể bạn đang ngồi xuống ghế, cho đến khi đùi và chân bạn tạo thành góc vuông. Dồn lực xuống gót chân, lưng càng thẳng càng tốt. Sau đó đứng lên, trở về vị trí ban đầu.

squats-1200x680.gif

Đôi khi bạn sẽ dễ chán nản và khó duy trì động lực tập thể dục một mình. Đừng lo lắng nhé, có rất nhiều các ứng dụng điện thoại có thể đồng hành cùng bạn, giúp bạn ghi nhớ mục tiêu, theo dõi chặng đường luyện tập của bạn và hướng dẫn bạn thêm nhiều bài tập mới thông qua các video mỗi tuần. Tải ngay Freeletic, Sworkit và Fitify nếu bạn cần nguồn cảm hứng cho việc luyện tập của mình nhé.

Và ngoài ra, nếu bạn cần tìm người bạn luôn đồng hành, cỗ vũ bạn trên chặng đường chăm sóc bản thân và đảm bảo cho bạn một cuộc sống khoẻ mạnh yêu đời, hãy chọn ngay sản phẩm bảo hiểm sức khoẻ VITA - Sống Như Ý từ Generali. Với nhiều tính năng ưu việt và cách mua online tiện lợi, nhanh chóng, VITA - Sống Như Ý là lựa chọn không-thể-tuyệt-vời hơn để bảo vệ trọn vẹn cho sức khỏe của bạn và những người thân yêu:

  • Hệ thống bệnh viện bảo lãnh cao cấp: Mekong, Vạn Hạnh, Pháp việt, Hạnh Phúc, Vinmec...
  • Mức phí chỉ từ 1.160.000 đ, bảo vệ lên đến 400 triệu đồng
  • Phù hợp cho nhiều lứa tuổi từ 15 ngày tuổi đến 59 tuổi

Mua ngay VITA - Sống Như Ý!

Cùng GenVita khám phá Những Cách Tăng Cường Sức Đề Kháng Để Vượt Qua Dịch COVID-19

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

4 ngày trước

Có những bài tập thể dục tại nhà tưởng đơn giản và dễ làm nhưng rất nhiều người, thậm chí cả huấn luyện viên đôi khi cũng thực hiện sai. GenVita “bật...

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

5 ngày trước

Máy chạy bộ là giải pháp chạy bộ được nhiều người lựa chọn khi cần luyện tập vào mùa mưa bão. Chạy bộ bằng máy vẫn sẽ mang lại kết quả như chạy bộ...

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

18/09/2020

10.000 là con số mà nhiều bài báo đưa ra cho câu hỏi cần bao nhiêu bước mỗi ngày để đi bộ giảm cân. Thế nhưng liệu con số này có chính xác? Ngoài đi...

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

21/08/2020

Chạy bộ mùa mưa là điều khiến nhiều người băn khoăn lựa chọn giữa việc duy trì luyện tập và rủi ro mắc bệnh cũng như tai nạn. Sự thật là chạy trong...

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

18/08/2020

Bên cạnh ăn uống đủ chất, việc thực hiện các bài tập tăng sức đề kháng mỗi ngày sẽ giúp bạn luôn khoẻ mạnh, giảm đi rủi ro bệnh tật. GenVita xin giới...

Bài tập giảm mỡ bụng dễ thực hiện giúp bạn nhanh có eo thon

Bài tập giảm mỡ bụng dễ thực hiện giúp bạn nhanh có eo thon

14/08/2020

Bài tập giảm mỡ bụng với tay không hay bằng dụng cụ đều mang lại hiệu quả eo thon nếu bạn siêng năng tập luyện mỗi ngày. Ngoài ra, thử tập luyện cùng...