Những động tác thể dục đơn giản giúp bạn nâng cao sức khỏe tại nhà

Những động tác thể dục đơn giản giúp bạn nâng cao sức khỏe tại nhà

20/03/2020
(3 lượt)
Bạn có thể duy trì cuộc sống tươi đẹp, khoẻ khoắn ngày trong giai đoạn dịch COVID-19 hoành hành bằng cách tập thể dục thường xuyên tại nhà. Những động tác thể dục đơn giản này sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe và khả năng để kháng mà chẳng cần đến phòng gym!

Bạn có thể duy trì cuộc sống tươi đẹp, khoẻ khoắn ngày trong giai đoạn dịch COVID-19 hoành hành bằng cách tập thể dục thường xuyên tại nhà. Những động tác thể dục đơn giản này sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe và khả năng để kháng mà chẳng cần đến phòng gym!

Tình hình dịch COVID-19 lây lan như hiện nay đang khiến cả thế giới phải lo ngại, thế nên trước tiên bạn nên tự bảo vệ sức khỏe bản thân bằng cách hạn chế đến những nơi công cộng đông người. Bên cạnh đó, đừng bỏ qua việc tập thể dục để tăng cường sức đề kháng một cách hiệu quả.

Tổ chức Y tế Thế giới khuyên bạn nên vận động tối thiểu 150 phút với các bài tập đơn giản hoặc 75 phút vận động nâng cao trong suốt cả tuần, cũng như tăng cường các bài tập liên quan đến cơ bắp ít nhất hai lần một tuần. 

Dưới đây là một số bài tập thể dục đơn giản bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào mà không cần đến phòng tập đông người. Hãy xây dựng thói quen tập luyện tại nhà, kết hợp các động tác thể dục và các bài tập cơ bắp. Bạn có thể bắt đầu với ba động tác, mỗi động tác lặp lại 8-10 lần. Nếu bạn quá bận rộn, hãy thử dành ít nhất 20 phút để tập với cường độ cao, trong đó mỗi động tác tập nhanh từ 30 giây đến 3 phút.

Bài tập thể dục

Chạy nâng cao đùi

Đứng hai chân rộng bằng vai. Bắt đầu chạy tại chỗ và nâng hai chân cao ngang tầm ngực của bạn, đừng quên đặt bạn chân tại vị trí vuông góc với đầu gối nhé.

high-knee-runs-1200x680.gif

Burpees

Hạ người xuống trong tư thế squat, hai tay thả lỏng. Chống tay xuống đất và đá chân ra sau theo tư thế plank cao tay. Sau đó thu chân về phía ngực và nhảy cao, hai tay hướng lên trời.

burpees-1200x680.gif

Nhảy cao

Bật nhảy cao khỏi mặt đất, hướng hai tay lên trên và đá chân cao sang ra hai bên tạo thành hình ngôi sao. Sau đó tiếp đất nhẹ nhàng trong tư thế đầu gối hơi cong.

jumps-1200x680.gif

Tư thế leo núi

Bắt đầu ở tư thế plank cao tay, hai chân mở rộng và giữ căng cơ bụng. Nhấc đầu gối đưa về phía ngực của bạn, sau đó đổi chân.

mountain-climbers-1200x680.gif

Bài tập cơ bắp

Planks

Giữ cơ thể nằm sấp, chống hai tay thẳng đứng vuông góc với vai. Giữ chân thẳng, đảm bảo lưng và chân của bạn cùng trên một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế ít nhất trong 20s và thở đều.

plank-1200x680.gif

Chống đẩy với ghế

Đặt ghế phía sau lưng bạn, sau đó chống hai tay lên mặt ghế. Trượt về phía trước với khoảng cách vừa phải và hạ thấp người xuống cho đến khi khuỷu tay của bạn gập lại khoảng 45 đến 90 độ. Từ từ gồng tay và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 3 sets, mỗi set lập lại từ 8-10 lần.

tricep-dips-1200x680.gif

Squats

Đứng hai chân rộng hơn vai. Ưỡn ngực về trước, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng. Giữ chặt cơ bụng, hít vào và hạ người xuống như thể bạn đang ngồi xuống ghế, cho đến khi đùi và chân bạn tạo thành góc vuông. Dồn lực xuống gót chân, lưng càng thẳng càng tốt. Sau đó đứng lên, trở về vị trí ban đầu.

squats-1200x680.gif

Đôi khi bạn sẽ dễ chán nản và khó duy trì động lực tập thể dục một mình. Đừng lo lắng nhé, có rất nhiều các ứng dụng điện thoại có thể đồng hành cùng bạn, giúp bạn ghi nhớ mục tiêu, theo dõi chặng đường luyện tập của bạn và hướng dẫn bạn thêm nhiều bài tập mới thông qua các video mỗi tuần. Tải ngay Freeletic, Sworkit và Fitify nếu bạn cần nguồn cảm hứng cho việc luyện tập của mình nhé.

Và ngoài ra, nếu bạn cần tìm người bạn luôn đồng hành, cỗ vũ bạn trên chặng đường chăm sóc bản thân và đảm bảo cho bạn một cuộc sống khoẻ mạnh yêu đời, hãy chọn ngay sản phẩm bảo hiểm sức khoẻ VITA - Sống Như Ý từ Generali. Với nhiều tính năng ưu việt và cách mua online tiện lợi, nhanh chóng, VITA - Sống Như Ý là lựa chọn không-thể-tuyệt-vời hơn để bảo vệ trọn vẹn cho sức khỏe của bạn và những người thân yêu:

  • Hệ thống bệnh viện bảo lãnh cao cấp: Mekong, Vạn Hạnh, Pháp việt, Hạnh Phúc, Vinmec...
  • Mức phí chỉ từ 1.160.000 đ, bảo vệ lên đến 400 triệu đồng
  • Phù hợp cho nhiều lứa tuổi từ 15 ngày tuổi đến 59 tuổi

Mua ngay VITA - Sống Như Ý!

Cùng GenVita khám phá Những Cách Tăng Cường Sức Đề Kháng Để Vượt Qua Dịch COVID-19

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

7 câu hỏi về squat phải hỏi chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương cho “ra ngô ra khoai”

7 câu hỏi về squat phải hỏi chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương cho “ra ngô ra khoai”

6 ngày trước

Squat là bài tập phổ biến với những ai muốn tăng cường sức mạnh core trọng tâm đồng thời duy trì vóc dáng thon gọn khoẻ mạnh. Hiểu rõ tập squat là gì...

Cách tập squat đạt chuẩn vòng hai gọn gàng, vòng ba nở nang

Cách tập squat đạt chuẩn vòng hai gọn gàng, vòng ba nở nang

13/05/2020

Áp dụng cách tập squat đúng tư thế cơ bản nhất không chỉ giúp bạn có được vòng ba hoàn hảo mà còn giúp vòng hai săn chắc, tránh nhiều chấn thương đáng...

Thắc mắc về bài tập giảm mỡ bụng tại nhà - Hỏi Chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương

Thắc mắc về bài tập giảm mỡ bụng tại nhà - Hỏi Chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương

16/04/2020

Có nhiều bài tập giảm mỡ bụng ở nhà khác nhau và có thể tự học được thông qua hướng dẫn trực tuyến. Tuy nhiên không phải ai cũng thành công với bụng 6...

21 ngày kiên trì tập plank đúng cách, mỡ bụng giảm “không phanh”

21 ngày kiên trì tập plank đúng cách, mỡ bụng giảm “không phanh”

13/04/2020

Giảm mỡ bụng hiệu quả, không phải tốn thêm chi phí phòng tập lại được ở nhà thực hành mùa dịch COVID-19, chỉ cần tập plank đúng cách là bạn đạt được...

3 bài tập thể dục buổi sáng tuyệt vời để bắt đầu ngày mới

3 bài tập thể dục buổi sáng tuyệt vời để bắt đầu ngày mới

08/04/2020

Phòng gym hay công viên đóng cửa không có nghĩa là bạn ngừng tập luyện. Đây là 3 bài tập thể dục buổi sáng tốt nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà để...

5 lợi ích của thiền đối với sức khỏe tinh thần của bạn

5 lợi ích của thiền đối với sức khỏe tinh thần của bạn

26/03/2020

Bạn đã thử thiền chưa? Thiền được coi là rất tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Hãy cùng tìm hiểu những lợi ích của thiền mang lại cho bạn, đặc biệt...