Những lưu ý nhất định phải biết khi thực hiện các bài tập squat

Với nhiều người, bụng bia hay vòng 3 tích mỡ, sồ sề luôn là nỗi ám ảnh khiến họ thiếu tự tin khi diện trang phục tôn dáng. Theo các huấn luận viên thể hình, các bài tập squat chính là “cứu tinh” cho eo và mông của cả hai giới trong trường hợp này.

5 tác dụng của bài tập squat đối với cơ thể

Squat hiểu nôm na là những bài tập với động tác cơ bản là ngồi xổm bằng hai chân. Thực hiện những động tác squat đòi hỏi sự vận động tích cực của các cơ đùi, mông, eo. Đôi khi còn kết hợp cả cơ cánh tay nên đây được xem là những bài tập có tác dụng hỗ trợ rất tốt cho phần chân, đùi, mông và eo. Có thể điểm qua một số lợi ích tuyệt vời của việc luyện tập squat đối với sức khỏe:

• Giúp mông không còn tích tụ mỡ thừa mà trở nên căng tròn, săn chắc.
• Cơ đùi cũng trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn.
• Giúp vòng eo thon gọn, đánh tan mỡ thừa mang lại vóc dáng hài hòa, cân đối.
• Việc luyện tập squat cũng như chơi thể thao đều khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều do đó giúp da đàn hồi, bài tiết các chất độc tố, tái tạo năng lượng giúp đẹp da, đốt cháy calorie. 
• Cải thiện sức khỏe tinh thần, squat là cách giảm stress và căng thẳng mang lại sự thoải mái, thư giãn và tỉnh táo sau khi luyện tập.

Những lưu ý cần nhớ khi thực hiện bài tập squat

Tư thế chuẩn khi luyện tập các bài squat là hai chân phải mở rộng, đầu gối hướng sang hai bên, lưng thẳng, hạ hông xuống thấp nhưng đầu gối không vượt quá mũi chân. Hiện nay, trên các trang mạng xã hội, YouTube có rất nhiều video hướng dẫn các động tác squat khác nhau với tay không và các dụng cụ hỗ trợ. Hoặc tại các trung tâm thể dục thẩm mỹ, phòng gym cũng có hướng dẫn các động tác squat. Nếu các bạn chưa có kiến thức cơ bản về bộ môn này thì nên học hỏi với những người có kinh nghiệm, sau đó có thể luyện tập tại nhà theo các video hướng dẫn.

Chú ý quan trọng: Bạn nên thực hiện các bài squat từ dễ đến khó dần và tùy thuộc vào khả năng chịu đựng để cơ thể dần thích nghi. Không nên “đốt cháy giai đoạn” bắt cơ thể phải tập quá nhiều/quá lâu ngay khi mới bắt đầu.

Khi bạn luyện tập các bài tập squat, các múi cơ ở vùng mông, bụng, bắp chân, eo đều có những chuyển động để giúp đốt cháy mỡ thừa, phát triển cơ, giúp cơ đùi, mông, eo săn chắc. Do đó, khi luyện tập cần tập trung và thực hiện đúng kỹ thuật để tất cả các múi cơ trên vận động toàn diện và nhịp nhàng, có như thế mới đem lại hiệu quả nhanh chóng. 

Bài tập squat tuy dễ thực hiện nhưng mỗi lần tập bạn cần lặp lại nhiều lần mới tăng tính hiệu quả. Do đó, việc luyện tập cũng đòi hỏi bạn tiêu tốn một phần sức lực. Không nên vì muốn cải thiện vòng eo/mông nhanh mà ép cơ thể luyện tập mỗi ngày. Đặc biệt là với những người tập kèm với những dụng cụ hỗ trợ như tạ nặng phải tập cách ngày, hoặc chỉ nên tập 2-3 lần/tuần để cơ thể có thời gian hồi phục tốt, lấy lại năng lượng.

Bên cạnh thực hiện các bài squat, bạn cũng nên kết hợp với những bài vận động khác như tập chạy bộ nhẹ, tập các động tác tốt cho phần ngực, cổ cùng với chế độ nghỉ ngơi, ăn uống hợp lý, lành mạnh. Hạn chế ăn nhiều đồ ngọt, chất béo, uống các chất kích thích… Tuân thủ những điều này sẽ giúp quá trình tập luyện squat của bạn sớm mang lại hiệu quả, giúp bạn sở hữu thân hình săn chắc, cân đối và quyến rũ.

Tập squat tưởng nhẹ nhàng nhưng cũng có thể gây ra những chấn thương ở vùng đầu gối, cổ chân… Do đó, trong quá trình luyện tập bạn nên chú ý, không nên tập những động tác khó khi mới bắt đầu, không tập với cường độ cao. Lưu ý: Đừng bao giờ bỏ qua việc khởi động trước khi tập và thả lỏng, thư giãn cơ sau khi luyện tập để tránh bị co cơ, chuột rút, đau nhức xương…

Các bài tập squat phù hợp cho cả nam và nữ nên bất cứ ai cũng có thể luyện tập để cải thiện vòng eo - mông duy trì hình thể cân đối, vóc dáng thon gọn. Nhưng tập luyện gì cũng vậy, chỉ khi đều đặn và đúng cường độ thì mới đạt được kết quả như ý bạn nhé! 

Mời bạn tìm hiểu thêm về Những Lợi Ích Sức Khỏe Khi Thường Xuyên Luyện Tập Thể Dục - Thể Thao

• Tabata là bài tập gì? Tập thế nào để giảm mỡ hiệu quả
• Lợi ích bất ngờ từ các bài tập giãn cơ toàn thân
• Vì sao những bài tập Cardio “thống trị” ở hầu hết các phòng gym?
• Tập muay Thái để đốt calo giảm cân, tại sao không?
• Tác dụng của đi bộ buổi tối là gì? Càng hiểu rõ càng không nỡ từ bỏ!
• Tập gym buổi sáng - Thói quen rất tốt nên duy trì
• Tập thể dục vào buổi tối - Hoạt động rất có lợi cho sức khỏe

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!