Rối Loạn Giấc Ngủ - Chọn sống khoa học, lạc quan để không lo suy kiệt

Rối Loạn Giấc Ngủ - Chọn sống khoa học, lạc quan để không lo suy kiệt

01/09/2020
(13 lượt)
Trằn trọc suốt đêm mà vẫn không thể ngủ, dễ tỉnh giấc và không ngủ lại được... là những biểu hiện của rối loạn giấc ngủ. Tình trạng này có thể cải thiện bằng cách sống khoa học, lành mạnh nên bạn không cần quá lo lắng.

Trằn trọc suốt đêm mà vẫn không thể ngủ, dễ tỉnh giấc và không ngủ lại được... là những biểu hiện của rối loạn giấc ngủ. Tình trạng này có thể cải thiện bằng cách sống khoa học, lành mạnh nên bạn không cần quá lo lắng.

Rối loạn giấc ngủ kéo dài ảnh hưởng cả về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, khiến bạn thiếu sức sống, kiệt sức; giảm khả năng tập trung, tư duy... Vì vậy, bạn nên chủ động thăm khám và chọn lối sống khoa học hơn nhé!

Rối loạn giấc ngủ là gì? Đây có phải là bệnh không?

Rối loạn giấc ngủ là tình trạng thay đổi về số lượng, chất lượng và thời gian của giấc ngủ, có thể gặp ở cả trẻ nhỏ lẫn người trưởng thành. Bất cứ ai trong chúng ta đều có ít nhất một lần trong đời gặp phải tình trạng này làm ảnh hưởng đến tinh thần, sức khỏe, cuộc sống và công việc của mỗi người. Đây không phải là bệnh lý nghiêm trọng nhưng nguyên nhân gây ra có thể là do xuất phát từ một hoặc nhiều bệnh lý tiềm ẩn khác.

rối loạn giấc ngủ là một chứng bệnh hiện đại khá phổ biến mà ai cũng có thể mắc phải 

3 dạng rối loạn về giấc ngủ thường gặp

Theo các chuyên gia thần kinh học, rối loạn về giấc ngủ được phân chia thành ba dạng thường gặp là:

  • Mất ngủ: Triệu chứng điển hình là bạn khó đi vào giấc ngủ, không thể ngủ thẳng một giấc cho tới sáng mà dễ bị tỉnh giấc giữa đêm và phải mất một thời gian dài mới ngủ lại được, hoặc đang ngủ mà bị thức giấc lúc nửa đêm và không thể ngủ trở lại. Ngoài ra, những người ngủ quá nhiều; gặp các rối loạn hô hấp khi ngủ như ngủ ngáy, hội chứng ngưng thở lúc ngủ; hội chứng chân không yên khi ngủ, cử động theo chu kỳ; rối loạn nhịp thức ngủ… cũng được xếp vào nhóm này. Mất ngủ là dạng rối loạn về giấc ngủ có tỉ lệ bệnh nhân mắc phải cao nhất hiện nay, nhưng đáng tiếc là vẫn chưa được nhiều người biết đến, quan tâm và chữa trị đúng mức, gây ảnh hưởng lớn đến tinh thần và chất lượng sống. 
  • Rối loạn hành vi khi ngủ: Là tình trạng mỗi khi đi vào giấc ngủ là bị mộng du, nói mớ, mê sảng, nghiến răng, hoặc có cơn hoảng sợ, gặp các cơn ác mộng khi ngủ.
  • Rối loạn về giấc ngủ có liên quan đến rối loạn tâm thần như hội chứng rối loạn lo âu, trầm cảm, nghiện thuốc an thần…

Đọc thêm tuyệt chiêu giúp bạn ngủ ngon

mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ thường gặp nhất bên cạnh mộng du, nghiến răng...

Rối loạn về giấc ngủ và những nguyên nhân sâu xa cần được phát hiện sớm

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng rối loạn về giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn cần đặc biệt lưu ý đến 5 nguyên nhân sau vì chúng được xem là những "nguồn cơn" khá phổ biến gây nên chứng bệnh này:

  • Chấn động tâm lý: Khi bạn vừa mới trải qua một chấn thương về thể chất, hay một biến cố lớn về tinh thần, căng thẳng stress kéo dài, rối loạn lo âu, tức giận, trầm cảm... thì giấc ngủ rất dễ bị rối loạn.
  • Lối sống kém khoa học: Các nhà thần kinh học lý giải, việc thay đổi nhịp sinh học của cơ thể như thường xuyên thức khuya, làm việc về đêm… cũng khiến bạn gặp phải các triệu chứng của giấc ngủ bị rối loạn.
  • Sử dụng các chất kích thích như trà, cà phê, thuốc lá, ma túy hoặc các loại thuốc chữa bệnh có tác dụng kích thích thần kinh trung ương cũng tác động mạnh mẽ đến cơ chế hình thành giấc ngủ của bạn. Vì vậy, khi nạp quá nhiều những chất này sẽ khiến bạn gặp nhiều vấn đề về giấc ngủ đấy!
  • Yếu tố liên quan đến thần kinh trung ương: Những bệnh lý làm tổn thương não và hệ thần kinh trung ương hoặc một số bệnh thực thể khác, gây sốt, đau đớn, suy nhược cơ thể… cũng là nguyên nhân làm giấc ngủ của bạn có nhiều biến đổi.
  • Rối loạn gen: Các nhà khoa học đã tìm ra một số yếu tố gây rối loạn gen cũng làm rối loạn giấc ngủ, điển hình là tình trạng ngủ nhiều hay còn gọi là chứng ngủ rũ mà nhiều người trong chúng ta đang gặp phải.

những thông tin bạn cần biết về chứng rối loạn giấc ngủ và bí quyết để ngủ ngon mỗi đêm

Lưu về máy

Khi nghi ngờ bản thân bị rối loạn về giấc ngủ, bạn có thể liên hệ ngay với các bác sĩ Alo Dr. Gen để được tư vấn miễn phí!

Bạn đang gặp tình trạng giấc ngủ thường ngày bị rối loạn?

Tư vấn cùng bác sĩ Alo Dr. Gen
NGAY HÔM NAY

Gọi bác sĩ Để lại yêu cầu 

Làm sao để cải thiện tình trạng giấc ngủ bị rối loạn?

Ngoại trừ nguyên nhân khiến giấc ngủ rối loạn do bệnh lý cần phải điều trị bằng thuốc, những gợi ý đơn giản dưới đây để có thể cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ của bạn vô cùng hiệu quả:

  • Tránh dùng chất kích thích, hút thuốc lá, thức uống chứa nhiều caffeine như cà phê, trà, chocolate, rượu, bia, thức uống có ga, thức uống giàu năng lượng… nhất là vào buổi chiều tối, bởi caffeine có tác dụng kéo dài đến 8 giờ hoặc lâu hơn, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
  • Tập thể dục đều đặn 30 phút mỗi ngày, nhưng tránh vận động quá mạnh 2-3 tiếng trước khi giờ đi ngủ. 
  • Không ăn quá no trong vòng 3 tiếng trước khi ngủ. Tốt nhất, bạn chỉ nên uống một ly sữa, hoặc ăn một bữa nhẹ để có được một giấc ngủ ngon và sâu.
  • Nên tập thói quen đi ngủ vào một khung giờ nhất định. Có thể bạn sẽ phải mất vài vài ngày đến tuần mới tạo được một thời gian biểu đi ngủ cố định, nhưng khi đó, bạn sẽ thấy tác dụng thần kỳ của thói quen này đối với chứng rối loạn về giấc ngủ.
  • Tránh xa các thiết bị điện tử và hãy thư giãn đầu óc bằng cách đọc vài trang sách, nghe nhạc… sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ sâu hơn.

 tập thể dục nhẹ và đều đặn giúp bạn có giấc ngủ ngon, cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ kéo dài sẽ trở thành bệnh mãn tính và kéo theo nhiều hệ lụy sức khỏe. Để không bị suy kiệt sức khỏe, bạn hãy chọn một lối sống khoa học, ăn uống điều độ và quan tâm đến giấc ngủ của mình hơn nhé!

Đọc tiếp về Rối loạn giấc ngủ ở người trẻ

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Bác sĩ Alo Dr. Gen gợi ý cách vệ sinh khử khuẩn tại nhà mùa dịch COVID-19

Bác sĩ Alo Dr. Gen gợi ý cách vệ sinh khử khuẩn tại nhà mùa dịch COVID-19

17/02/2021

Ngoài các biện pháp vệ sinh cá nhân phòng chống dịch COVID-19 thì việc vệ sinh, khử khuẩn tại gia là rất cần thiết để hạn chế tối đa nguy cơ lây lan...

Bác sĩ Alo Dr. Gen Nguyễn Văn Hưởng hướng dẫn sơ cứu đột quỵ não tại chỗ

Bác sĩ Alo Dr. Gen Nguyễn Văn Hưởng hướng dẫn sơ cứu đột quỵ não tại chỗ

11/12/2020

Sơ cứu đột quỵ não tại chỗ đúng cách sẽ giúp giảm quy cơ biến chứng nặng và tăng khả năng phục hồi của người bệnh sau khi điều trị tại các cớ sở y...

Những dấu hiệu giúp bạn nhanh chóng nhận biết một cơn đột quỵ

Những dấu hiệu giúp bạn nhanh chóng nhận biết một cơn đột quỵ

10/12/2020

Nhận biết sớm một cơn đột quỵ sắp xảy đến sẽ giúp hạn chế tối đa ảnh hưởng cũng như hệ lụy sức khỏe mà nó gây ra cho chúng ta. Cùng GenVita tìm hiểu 4...

Ăn quá nhanh gây ra nhiều hệ lụy sức khỏe không ai muốn mắc

Ăn quá nhanh gây ra nhiều hệ lụy sức khỏe không ai muốn mắc

30/09/2020

Cuộc sống vội vã đôi khi khiến chúng ta phải ăn quá nhanh để kịp làm việc này, việc khác. Nhưng bạn có nhận ra rằng ăn vội vàng đang làm sức khỏe của...

Thay đổi thói quen ăn nhiều muối để không rước bệnh vào người

Thay đổi thói quen ăn nhiều muối để không rước bệnh vào người

29/09/2020

Ăn nhiều muối sẽ dẫn đến các bệnh về tim mạch, huyết áp, thận, nhưng ăn quá nhạt dẫn đến hạ natri máu cũng nguy hiểm không kém. Muốn biết chế độ ăn...

Sụt cân không rõ nguyên nhân, phải cẩn thận hỏi bác sĩ ngay!

Sụt cân không rõ nguyên nhân, phải cẩn thận hỏi bác sĩ ngay!

23/09/2020

Sụt cân không rõ nguyên nhân, là một trong những dấu hiệu sớm cảnh báo một số bệnh lý đáng lo ngại hay chỉ đơn giản là tình trạng sức khỏe bất ổn do...