Tabata là bài tập gì? Tập thế nào để giảm mỡ hiệu quả

Tabata là bài tập gì? Tập thế nào để giảm mỡ hiệu quả

13/08/2019
(1 lượt)
Tabata là một phương pháp luyện tập cường độ cao nhằm đốt cháy calo nhanh chóng, hiệu quả ngay trong một thời gian ngắn. Việc hiểu tabata là gì và tập đúng cách sẽ mang đến cho bạn hiệu quả tương đương với các môn thể thao tập hàng giờ khác.

Tabata là một phương pháp luyện tập cường độ cao nhằm đốt cháy calo nhanh chóng, hiệu quả ngay trong một thời gian ngắn. Việc hiểu tabata là gì và tập đúng cách sẽ mang đến cho bạn hiệu quả tương đương với các môn thể thao tập hàng giờ khác.

Liệu có cách nào giúp bạn rút ngắn thời gian tập luyện nhưng vẫn đạt được hiệu quả như mong muốn? Theo như nhận xét của nhiều Huấn luyện viên, với phương pháp tabata, chỉ 4 phút tập luyện sẽ đạt được hiệu quả tương đương với 1 giờ đạp xe, 1 giờ tập zumba, 2 giờ tập yoga hay 2 giờ đi bộ. Hấp dẫn quá đúng không nào? Nhưng điều này chỉ xảy ra khi bạn tập tabata đúng cách thôi, nhớ nhé, chỉ khi tập đúng cách thôi.

Đôi khi, bạn tập luyện kiên trì hàng giờ cân nặng vẫn chưa như mong muốn. Tabata là phương pháp thích hợp cho những cá nhân thích “dục tốc” nhưng vẫn có thể “đạt” được với một quyết tâm cao và kỹ thuật chính xác.

Tabata là một phương pháp luyện tập cường độ cao nhằm đốt cháy calo nhanh chóng, hiệu quả ngay trong một thời gian ngắn. Việc hiểu tabata là gì và tập đúng cách sẽ mang đến cho bạn hiệu quả tương đương với các môn thể thao tập hàng giờ khác.

Tabata là gì?

Tabata là phương pháp tập luyện với cường độ cao, giúp đốt cháy lượng calo nhanh chóng ngay thời điểm tập và sau khi thực hiện bài tập. Đây là một dạng phổ biến của bài tập HIIT, bài tập tabata sẽ đẩy cơ thể của bạn đến giới hạn chịu đựng cao nhất, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tiêu thụ khí oxy.

Tabata có thực sự màu nhiệm như lời đồn?

Hiệu quả của Tabata đã được Tiến sỹ Izumi Tabata (cũng là người sáng tạo nên phương pháp tập luyện này) cùng các đồng nghiệp kiểm chứng thông qua thí nghiệm. Thí nghiệm thực hiện trên 2 nhóm tập: nhóm 1 chuyên tập Liss Cardio trong 1 giờ, 5 ngày/tuần; nhóm 2 tập luyện cường độ cao trong 4 phút chia thành 8 hiệp, sau đó nghỉ 10 phút, 4 ngày/tuần. Kết quả nghiên cứu cho thấy nhóm 2 tiêu thụ 780 calo với 4 phút tập trong khi nhóm 1 chỉ tiêu thụ hết 575 calo với 60 phút tập. Một nghiên cứu khác của trường đại học thể thao Mỹ đã chỉ ra rằng: 1 giờ tập tabata sẽ đốt cháy 13,5 calo của cơ thể, tăng gấp đôi trao đổi chất trong vòng 30 phút sau tập. 

Tabata là một phương pháp luyện tập cường độ cao nhằm đốt cháy calo nhanh chóng, hiệu quả ngay trong một thời gian ngắn. Việc hiểu tabata là gì và tập đúng cách sẽ mang đến cho bạn hiệu quả tương đương với các môn thể thao tập hàng giờ khác.

Tập thế nào cho đúng?

Muốn luyện thành công phải nắm chắc các “bí kíp” dưới đây:

  • Tabata sẽ thực hiện trong 4 phút, chia thành 8 hiệp, mỗi hiệp 20 giây, giữa mỗi hiệp có 10 giây nghỉ. Bạn có thể chọn bất cứ động tác cardio nào ưa thích để áp dụng theo thời gian tập luyện trên.
  • Phải khởi động trước khi tập thật kỹ nhằm làm nóng các cơ, tránh chấn thương trong quá trình thực hiện.
  • Sau khi tập tabata xong hãy dành 3-5 phút cho cơ bắp thư giãn. Điểm mấu chốt của phương pháp này là thời gian luyện tập và cường độ tập luyện. Phải đẩy cơ thể đến giới hạn cực đại, với cường độ nhanh nhất có thể.
  • Sau bài tập, bạn cảm thấy rã rời, đuối sức thì đó là một tín hiệu tập luyện đúng. Còn ngược lại, sau 4 phút tập mà bạn vẫn có thể tiếp tục tập nữa thì đó không phải là tabata.

Tabata là một phương pháp luyện tập cường độ cao nhằm đốt cháy calo nhanh chóng, hiệu quả ngay trong một thời gian ngắn. Việc hiểu tabata là gì và tập đúng cách sẽ mang đến cho bạn hiệu quả tương đương với các môn thể thao tập hàng giờ khác.

Ai không nên áp dụng phương pháp tập luyện này?

Tuy tabata là một phương pháp luyện tập hiệu quả cao nhưng lại không dành cho tất cả mọi người. Bài tập này dễ gây chấn thương đối với những người thể lực yếu. Đặc biệt, với cường độ tập cao, tabata chống chỉ định cho người có tiền sử bệnh tim mạch, hô hấp, huyết áp. Lưu ý: bài tập rất nặng nên phù hợp cho người có nền tảng thể lực tốt. Còn nếu như thể lực chưa tốt lắm, bạn có thể tập tabata từ 1-2 tuần/lần rồi tăng dần lên để cơ thể quen dần với cường độ cao.

Chế độ dinh dưỡng sau tập luyện

Tập đã thấm mệt nhưng chớ để cơ thể thả ga thì bao công sức tabata coi như đổ xuống biển. Kiểm soát bữa ăn sau khi tập rất quan trọng. Hãy nạp năng lượng trong vòng 30 phút sau khi tập tabata để tránh cơ thể bị run rẩy, mệt mỏi. Trứng ốp la, hành tây, chút ớt và một bát hoa quả cắt nhỏ (đặc biệt là dứa) sẽ là bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng dành cho bạn. Ngoài cung cấp đạm, trứng có hàm lượng cao leucine sẽ kích thích tổng hợp protein cho cơ. Vitamin C trong ớt là yếu tố cần thiết để duy trì sụn khỏe mạnh, làm chắc khỏe xương. Bromelain (một loại enzyme trong dứa) sẽ giúp giảm viêm do vận động.

Tabata là một phương pháp luyện tập cường độ cao nhằm đốt cháy calo nhanh chóng, hiệu quả ngay trong một thời gian ngắn. Việc hiểu tabata là gì và tập đúng cách sẽ mang đến cho bạn hiệu quả tương đương với các môn thể thao tập hàng giờ khác.

Một lựa chọn nhanh gọn khác là yến mạch. Bạn có thể kết hợp yến mạch, sữa chua hoặc sữa, hạt chuối nghiền và hạt chia. Những thực đơn này sẽ giúp bạn bù đắp năng lượng hoàn hảo sau khi thực hiện bài tập cường độ mạnh.

Mời bạn tìm hiểu thêm về Những Lợi Ích Sức Khỏe Khi Thường Xuyên Luyện Tập Thể Dục - Thể Thao

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

23/09/2020

Có những bài tập thể dục tại nhà tưởng đơn giản và dễ làm nhưng rất nhiều người, thậm chí cả huấn luyện viên đôi khi cũng thực hiện sai. GenVita “bật...

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

22/09/2020

Máy chạy bộ là giải pháp chạy bộ được nhiều người lựa chọn khi cần luyện tập vào mùa mưa bão. Chạy bộ bằng máy vẫn sẽ mang lại kết quả như chạy bộ...

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

18/09/2020

10.000 là con số mà nhiều bài báo đưa ra cho câu hỏi cần bao nhiêu bước mỗi ngày để đi bộ giảm cân. Thế nhưng liệu con số này có chính xác? Ngoài đi...

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

21/08/2020

Chạy bộ mùa mưa là điều khiến nhiều người băn khoăn lựa chọn giữa việc duy trì luyện tập và rủi ro mắc bệnh cũng như tai nạn. Sự thật là chạy trong...

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

18/08/2020

Bên cạnh ăn uống đủ chất, việc thực hiện các bài tập tăng sức đề kháng mỗi ngày sẽ giúp bạn luôn khoẻ mạnh, giảm đi rủi ro bệnh tật. GenVita xin giới...

Bài tập giảm mỡ bụng dễ thực hiện giúp bạn nhanh có eo thon

Bài tập giảm mỡ bụng dễ thực hiện giúp bạn nhanh có eo thon

14/08/2020

Bài tập giảm mỡ bụng với tay không hay bằng dụng cụ đều mang lại hiệu quả eo thon nếu bạn siêng năng tập luyện mỗi ngày. Ngoài ra, thử tập luyện cùng...