Tác Dụng Của Omega-3: Lợi Thế Nào, Hại Ra Sao?

Tác Dụng Của Omega-3: Lợi Thế Nào, Hại Ra Sao?

21/12/2018
(1 lượt)
Cơ thể con người không tự tổng hợp được Omega-3 nhưng đây là chất vô cùng cần thiết cho quá trình chuyển hóa dinh dưỡng nên bạn cần phải bổ sung từ nguồn thực phẩm bên ngoài. Tác dụng của Omega-3 và sự cần thiết của chất này đối với sức khỏe là không thể phủ nhận nhưng dù tốt nhưng bổ sung vô tội vạ khiến cơ thể thừa chất cũng không tốt.

Cơ thể con người không tự tổng hợp được Omega-3 nhưng đây là chất vô cùng cần thiết cho quá trình chuyển hóa dinh dưỡng nên bạn cần phải bổ sung từ nguồn thực phẩm bên ngoài. Tác dụng của Omega-3 và sự cần thiết của chất này đối với sức khỏe là không thể phủ nhận nhưng dù tốt nhưng bổ sung vô tội vạ khiến cơ thể thừa chất cũng không tốt.

Omega-3 là gì? 

Omega-3 là loại axit béo thiết yếu bao gồm 3 loại chủ yếu là acid alpha linoleic (ALA), acid eicosapentaenoic (EPA) và acid docosahexaenoic (DHA). Khi vào cơ thể, ALA chuyển thành EPA và DHA.Trong cơ thể EPA sẽ chuyển hóa thành những chất sinh học quan trọng như  Prostaglandin, Leucotrien. DHA lại cần thiết để hình thành các tế bào não, mang tế bào thần kinh và hơn 90% các tế bào võng mạc mắt. 

Cơ thể chúng ta không tự tổng hợp được Omega-3, do đó phải bổ sung trong các loại thức ăn hằng ngày. Nguồn cung cấp Omega-3 dồi dào ở trong các loại cá béo, đậu nành, ngũ cốc, quả hạch, bông cải (súp lơ), cải bó xôi,....

Tác dụng của Omega-3 với sức khỏe là không thể phủ nhận được nhưng ngoại lợi ích Omega-3 có tác dụng gì gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể không nếu uống mỗi ngày?

Tác dụng của Omega-3

Omega-3 có tác dụng gì? ngoài những ưu điểm vượt trội với cơ thể Omega-3 có tác hại không? bạn cần tìm hiểu kỹ trước khi bổ sung. Omega-3 có tác dụng tích cực đối với hầu hết các cơ quan trong cơ thể ở mọi lứa tuổi. Bào thai cần Omega-3 để phát triển trí não, xây dựng hệ thống neron, còn người cao tuổi cần Omega-3 để làm chậm lại quá trình lão hóa.

Với thai nhi và trẻ nhỏ

Tác dụng của Omega-3 với sức khỏe là không thể phủ nhận được nhưng ngoại lợi ích Omega-3 có tác dụng gì gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể không nếu uống mỗi ngày?

  • Omega-3 cần cho sự hình thành và phát triển não, thần kinh và cơ quan thị giác của thai nhi và trẻ nhỏ. 
  • Các nghiên cứu cho thấy, thành phần của não là chất béo và trong đó DHA chiếm khoảng ¼ lượng chất béo này. DHA chiếm tỉ lệ rất cao trong chất xám ở não và trong võng mạc. 
  • Omega-3 còn có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch của trẻ giúp ngăn ngừa và phòng tránh mầm bệnh. 

Với người trưởng thành

Tác dụng của Omega-3 với sức khỏe là không thể phủ nhận được nhưng ngoại lợi ích Omega-3 có tác dụng gì gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể không nếu uống mỗi ngày?

  • Ngăn ngừa các tác nhân gây bệnh tim mạch
  • Giảm mỡ trong gan
  • Cải thiện giấc ngủ
  • Tốt cho da: tăng độ ẩm, giảm lão hóa da
  • Giảm chứng trầm cảm, cải thiện chức năng não và thị lực
  • Cải thiện các bệnh liên quan đến suy giảm chức năng não như: tăng cường tập trung, giảm khả năng mắc bệnh alzheimer,..
  • Chống lại các bệnh tự nhiễm và ngăn ngừa ung thư

Một số lưu ý khi sử dụng Omega-3

Khi bổ sung dầu cá ở dạng viên nén bạn cần uống theo liều lượng đã kê trên toa hướng dẫn, không nên lạm dụng các loại thực phẩm chức năng bổ sung omega 3 vì khi uống quá liều cũng gây nên một số tác dụng phụ không mong muốn:

  • Gây loãng máu: Làm loãng máu là đặc tính tự nhiên của omega 3. Tuy nhiên nó cũng có thể gây tử vong đối với những người đang uống thuốc làm loãng máu theo đơn hoặc aspirin. 
  • Ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa: Khi cơ thể hấp thụ một lượng lớn omega 3 sẽ dẫn đến dư thừa, hệ tiêu hóa làm việc kém hiệu quả do làm việc quá tải.
  • Dị ứng: Với một cơ chế phản vệ khá nhạy cảm, bạn có thể bị dị ứng omega 3 với các triệu chứng khó thở, nổi mẩn đỏ, ngứa,...
  • Giảm huyết áp: Khi đang sử dụng các loại thuốc chữa bệnh huyết áp thấp bạn cần có sự tư vấn của bác sĩ khi muốn bổ sung omega 3
  • Không an toàn cho phụ nữ mang thai và cho con bú vì có khả năng nhiễm kim loại nặng, và do tính chống đông máu tự nhiên của omega 3 tăng nguy cơ chảy máu tử cung ở phụ nữ mang thai.

Tác dụng của Omega-3 với sức khỏe là không thể phủ nhận được nhưng ngoại lợi ích Omega-3 có tác dụng gì gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể không nếu uống mỗi ngày?

Sử dụng Omega-3 đúng cách

Các chuyên gia khuyên rằng mỗi người có thể dùng 2-3g Omega-3 mỗi ngày. Mỗi viên nang dầu cá có thể cung cấp khoảng 1.000mg Omega-3.Omega-3 có thể được hấp thụ từ nguồn tự nhiên hoặc từ chiết xuất.

  • Omega-3 trong cá hồi, cá thu là những axit béo tự nhiên ở dạng phospholipid và triglycerid
  • Trong dầu cá dạng viên nén là các gốc axit tự do dạng triglycerides
  • Dầu cá tinh luyện sẽ trở thành dạng ethyl esters không có trong tự nhiên, dạng này có thể chứa thủy ngân. EPA và DHA chỉ chiếm 50 - 90%

Trong những loại trên, Omega-3 từ dầu cá tinh luyện có nguy cơ gây tác dụng phụ cao nhất và Omega-3 chiết xuất từ nguồn tự nhiên là tốt nhất. 

Tác dụng của Omega-3 với sức khỏe là không thể phủ nhận được nhưng ngoại lợi ích Omega-3 có tác dụng gì gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể không nếu uống mỗi ngày?

Theo Tổ chức y tế Thế giới WHO bạn nên ăn cá ít nhất 2 lần/tuần để đảm bảo cơ thể có đủ lượng DHA. Các chuyên gia khuyên dùng tối thiểu 250-500 mg EPA và DHA mỗi ngày cho người trưởng thành khỏe mạnh. Phụ nữ mang thai nên cung cấp khoảng 500 mg mỗi ngày trong suốt chu kì và hàm lượng này có thể tăng vào cuối chu kì vì đây là thời điểm thai nhi cần omega-3 để hình thành não bộ và thần kinh.

Những đối tượng có tình trạng sức khỏe đặc thù sẽ cần lượng Omega-3 tiêu thụ khác với người bình thường. Ví dụ, người mắc bệnh động mạch vành nên dùng 1.000 mg Omega-3 mỗi ngày. 

Tác dụng của Omega-3 với cơ thể vô cùng quan trọng, do đó, bạn cần bổ sung Omega-3 từ các nguồn tự nhiên như cá và các loại rau củ quả. Nếu muốn uống bổ sung thêm Omega-3 dưới dạng dầu cá viên nén, bạn cần tham khảo ý kiến và hướng dẫn của bác sĩ để đạt được hiệu quả tốt nhất, đồng thời tránh tác dụng phụ không mong muốn.

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Ăn gì bổ gan: Nhớ ngay 10 món này chẳng sai

Ăn gì bổ gan: Nhớ ngay 10 món này chẳng sai

22 giờ trước

Khi gan yếu sẽ gây ra những vấn đề như mụn nhọt, ngứa ngáy, vàng da, rối loạn giấc ngủ… Thật may mắn vì có rất nhiều cách để giúp gan khỏe mạnh, trong...

10 lợi ích tuyệt vời từ hạt phỉ có thể bạn chưa biết

10 lợi ích tuyệt vời từ hạt phỉ có thể bạn chưa biết

3 ngày trước

Hạt phỉ (Hazelnut) không chỉ ngon mà còn là một trong những loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng nhất. Vì vậy, ăn hạt phỉ mang lại nhiều ích lợi sức...

Thực phẩm chống ung thư: Dùng sao mới tốt?

Thực phẩm chống ung thư: Dùng sao mới tốt?

4 ngày trước

Các loại thực phẩm chống ung thư không hề xa lạ, chúng thường xuyên có mặt trong bữa ăn hàng ngày của bạn. Nhưng để những thực phẩm này phát huy hiệu...

7 thức ăn tốt cho tim mạch bạn nên dùng mỗi ngày

7 thức ăn tốt cho tim mạch bạn nên dùng mỗi ngày

5 ngày trước

Việc giữ gìn sức khỏe tim mạch thực sự không quá khó như chúng ta thường nghĩ. Lựa chọn và bổ sung thường xuyên những loại thức ăn tốt cho tim mạch sẽ...

Lá đu đủ trị ung thư và làm thuốc hiệu quả tới đâu?

Lá đu đủ trị ung thư và làm thuốc hiệu quả tới đâu?

6 ngày trước

Bài thuốc lá đu đủ trị ung thư là một trong những kinh nghiệm dân gian được chia sẻ nhiều nhất khi có ai đó đang tìm kiếm một phương pháp tự nhiên,...

Giảm cân khoa học là chế độ giảm cân chậm và ổn định theo thời gian

Giảm cân khoa học là chế độ giảm cân chậm và ổn định theo thời gian

10/06/2019

Giảm cân khoa học là chế độ giảm cân chậm, bền vững và ổn định khác hoàn toàn với các phương pháp giảm cân được cho là “thần tốc” trong thời gian cực...