Tác Dụng Của Omega-3: Lợi Thế Nào, Hại Ra Sao?

Tác Dụng Của Omega-3: Lợi Thế Nào, Hại Ra Sao?

21/12/2018
(1 lượt)
Cơ thể con người không tự tổng hợp được Omega-3 nhưng đây là chất vô cùng cần thiết cho quá trình chuyển hóa dinh dưỡng nên bạn cần phải bổ sung từ nguồn thực phẩm bên ngoài. Tác dụng của Omega-3 và sự cần thiết của chất này đối với sức khỏe là không thể phủ nhận nhưng dù tốt nhưng bổ sung vô tội vạ khiến cơ thể thừa chất cũng không tốt.

Cơ thể con người không tự tổng hợp được Omega-3 nhưng đây là chất vô cùng cần thiết cho quá trình chuyển hóa dinh dưỡng nên bạn cần phải bổ sung từ nguồn thực phẩm bên ngoài. Tác dụng của Omega-3 và sự cần thiết của chất này đối với sức khỏe là không thể phủ nhận nhưng dù tốt nhưng bổ sung vô tội vạ khiến cơ thể thừa chất cũng không tốt.

Omega-3 là gì? 

Omega-3 là loại axit béo thiết yếu bao gồm 3 loại chủ yếu là acid alpha linoleic (ALA), acid eicosapentaenoic (EPA) và acid docosahexaenoic (DHA). Khi vào cơ thể, ALA chuyển thành EPA và DHA.Trong cơ thể EPA sẽ chuyển hóa thành những chất sinh học quan trọng như  Prostaglandin, Leucotrien. DHA lại cần thiết để hình thành các tế bào não, mang tế bào thần kinh và hơn 90% các tế bào võng mạc mắt. 

Cơ thể chúng ta không tự tổng hợp được Omega-3, do đó phải bổ sung trong các loại thức ăn hằng ngày. Nguồn cung cấp Omega-3 dồi dào ở trong các loại cá béo, đậu nành, ngũ cốc, quả hạch, bông cải (súp lơ), cải bó xôi,....

Tác dụng của Omega-3 với sức khỏe là không thể phủ nhận được nhưng ngoại lợi ích Omega-3 có tác dụng gì gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể không nếu uống mỗi ngày?

Tác dụng của Omega-3

Omega-3 có tác dụng gì? ngoài những ưu điểm vượt trội với cơ thể Omega-3 có tác hại không? bạn cần tìm hiểu kỹ trước khi bổ sung. Omega-3 có tác dụng tích cực đối với hầu hết các cơ quan trong cơ thể ở mọi lứa tuổi. Bào thai cần Omega-3 để phát triển trí não, xây dựng hệ thống neron, còn người cao tuổi cần Omega-3 để làm chậm lại quá trình lão hóa.

Với thai nhi và trẻ nhỏ

Tác dụng của Omega-3 với sức khỏe là không thể phủ nhận được nhưng ngoại lợi ích Omega-3 có tác dụng gì gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể không nếu uống mỗi ngày?

  • Omega-3 cần cho sự hình thành và phát triển não, thần kinh và cơ quan thị giác của thai nhi và trẻ nhỏ. 
  • Các nghiên cứu cho thấy, thành phần của não là chất béo và trong đó DHA chiếm khoảng ¼ lượng chất béo này. DHA chiếm tỉ lệ rất cao trong chất xám ở não và trong võng mạc. 
  • Omega-3 còn có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch của trẻ giúp ngăn ngừa và phòng tránh mầm bệnh. 

Với người trưởng thành

Tác dụng của Omega-3 với sức khỏe là không thể phủ nhận được nhưng ngoại lợi ích Omega-3 có tác dụng gì gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể không nếu uống mỗi ngày?

  • Ngăn ngừa các tác nhân gây bệnh tim mạch
  • Giảm mỡ trong gan
  • Cải thiện giấc ngủ
  • Tốt cho da: tăng độ ẩm, giảm lão hóa da
  • Giảm chứng trầm cảm, cải thiện chức năng não và thị lực
  • Cải thiện các bệnh liên quan đến suy giảm chức năng não như: tăng cường tập trung, giảm khả năng mắc bệnh alzheimer,..
  • Chống lại các bệnh tự nhiễm và ngăn ngừa ung thư

Một số lưu ý khi sử dụng Omega-3

Khi bổ sung dầu cá ở dạng viên nén bạn cần uống theo liều lượng đã kê trên toa hướng dẫn, không nên lạm dụng các loại thực phẩm chức năng bổ sung omega 3 vì khi uống quá liều cũng gây nên một số tác dụng phụ không mong muốn:

  • Gây loãng máu: Làm loãng máu là đặc tính tự nhiên của omega 3. Tuy nhiên nó cũng có thể gây tử vong đối với những người đang uống thuốc làm loãng máu theo đơn hoặc aspirin. 
  • Ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa: Khi cơ thể hấp thụ một lượng lớn omega 3 sẽ dẫn đến dư thừa, hệ tiêu hóa làm việc kém hiệu quả do làm việc quá tải.
  • Dị ứng: Với một cơ chế phản vệ khá nhạy cảm, bạn có thể bị dị ứng omega 3 với các triệu chứng khó thở, nổi mẩn đỏ, ngứa,...
  • Giảm huyết áp: Khi đang sử dụng các loại thuốc chữa bệnh huyết áp thấp bạn cần có sự tư vấn của bác sĩ khi muốn bổ sung omega 3
  • Không an toàn cho phụ nữ mang thai và cho con bú vì có khả năng nhiễm kim loại nặng, và do tính chống đông máu tự nhiên của omega 3 tăng nguy cơ chảy máu tử cung ở phụ nữ mang thai.

Tác dụng của Omega-3 với sức khỏe là không thể phủ nhận được nhưng ngoại lợi ích Omega-3 có tác dụng gì gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể không nếu uống mỗi ngày?

Sử dụng Omega-3 đúng cách

Các chuyên gia khuyên rằng mỗi người có thể dùng 2-3g Omega-3 mỗi ngày. Mỗi viên nang dầu cá có thể cung cấp khoảng 1.000mg Omega-3.Omega-3 có thể được hấp thụ từ nguồn tự nhiên hoặc từ chiết xuất.

  • Omega-3 trong cá hồi, cá thu là những axit béo tự nhiên ở dạng phospholipid và triglycerid
  • Trong dầu cá dạng viên nén là các gốc axit tự do dạng triglycerides
  • Dầu cá tinh luyện sẽ trở thành dạng ethyl esters không có trong tự nhiên, dạng này có thể chứa thủy ngân. EPA và DHA chỉ chiếm 50 - 90%

Trong những loại trên, Omega-3 từ dầu cá tinh luyện có nguy cơ gây tác dụng phụ cao nhất và Omega-3 chiết xuất từ nguồn tự nhiên là tốt nhất. 

Tác dụng của Omega-3 với sức khỏe là không thể phủ nhận được nhưng ngoại lợi ích Omega-3 có tác dụng gì gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể không nếu uống mỗi ngày?

Theo Tổ chức y tế Thế giới WHO bạn nên ăn cá ít nhất 2 lần/tuần để đảm bảo cơ thể có đủ lượng DHA. Các chuyên gia khuyên dùng tối thiểu 250-500 mg EPA và DHA mỗi ngày cho người trưởng thành khỏe mạnh. Phụ nữ mang thai nên cung cấp khoảng 500 mg mỗi ngày trong suốt chu kì và hàm lượng này có thể tăng vào cuối chu kì vì đây là thời điểm thai nhi cần omega-3 để hình thành não bộ và thần kinh.

Những đối tượng có tình trạng sức khỏe đặc thù sẽ cần lượng Omega-3 tiêu thụ khác với người bình thường. Ví dụ, người mắc bệnh động mạch vành nên dùng 1.000 mg Omega-3 mỗi ngày. 

Tác dụng của Omega-3 với cơ thể vô cùng quan trọng, do đó, bạn cần bổ sung Omega-3 từ các nguồn tự nhiên như cá và các loại rau củ quả. Nếu muốn uống bổ sung thêm Omega-3 dưới dạng dầu cá viên nén, bạn cần tham khảo ý kiến và hướng dẫn của bác sĩ để đạt được hiệu quả tốt nhất, đồng thời tránh tác dụng phụ không mong muốn.

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

5 cách giảm cân bằng giấm táo đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

5 cách giảm cân bằng giấm táo đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

21/09/2020

Giảm cân bằng giấm táo là cách giảm cân dễ thực hiện, mang lại hiệu quả khi bạn biết kết hợp ăn uống khoa học và vận động hợp lý. Cùng GenVita khám...

Chế độ ăn Vegan - Khỏe mạnh thể chất, an yên tâm hồn

Chế độ ăn Vegan - Khỏe mạnh thể chất, an yên tâm hồn

14/09/2020

Chế độ ăn Vegan ngày càng được nhiều ưa chuộng vì tính nhân văn và những lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Nếu đang có ý định ăn vegan, bạn hãy lên kế hoạch...

Tuyệt chiêu uống trà giảm cân không hại sức khoẻ bạn cần ghi lại ngay

Tuyệt chiêu uống trà giảm cân không hại sức khoẻ bạn cần ghi lại ngay

31/08/2020

Trà giảm cân không là phương pháp giảm cân phù hợp với tất cả mọi người và thành công hay không cũng phụ thuộc vào cơ địa cũng như cách bạn sử dụng....

Chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả trong 1 tuần cho dân văn phòng

Chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả trong 1 tuần cho dân văn phòng

28/08/2020

Có 02 nguyên tắc quan trọng trong chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần để có kết quả ngay. Đó là gì, lắng nghe lời khuyên từ tư vấn của Master -...

Bí quyết ăn ngũ cốc giảm cân cho hành trình thon eo, gọn dáng

Bí quyết ăn ngũ cốc giảm cân cho hành trình thon eo, gọn dáng

17/08/2020

Ngũ cốc giảm cân chỉ phát huy tác dụng khi bạn lựa chọn đúng loại và nạp đủ lượng cần thiết. Ăn ngũ cốc như thế nào là đúng cách để vừa có thể giảm...

Uống nước ép cần tây mỗi ngày nhận ngay 8 lợi ích sức khỏe

Uống nước ép cần tây mỗi ngày nhận ngay 8 lợi ích sức khỏe

11/08/2020

Nước ép cần tây chứa nhiều chất dinh không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, mà còn có tác dụng hữu ích trong việc làm đẹp của bạn nữa đấy....