Tác dụng của thiền: 9 tác động ngạc nhiên của thiền đối với sức khỏe của bạn

Tác dụng của thiền: 9 tác động ngạc nhiên của thiền đối với sức khỏe của bạn

09/05/2019
(2 lượt)
Tác dụng của thiền đối với sức khỏe gần đây đã được khoa học chứng thực. Thiền tập đều đặn được xem là bí quyết giúp tăng cường sức khỏe nhờ giảm căng thẳng lo âu; cải thiện trí nhớ, sự tập trung; thư giãn; ổn định huyết áp… và còn hơn thế nữa.

Tác dụng của thiền đối với sức khỏe gần đây đã được khoa học chứng thực. Thiền tập đều đặn được xem là bí quyết giúp tăng cường sức khỏe nhờ giảm căng thẳng lo âu; cải thiện trí nhớ, sự tập trung; thư giãn; ổn định huyết áp… và còn hơn thế nữa.

Không chỉ tác động đến thể chất, thiền còn chạm đến cảm xúc và tinh thần của con người. Đó là lý do vì sao trước khi được khoa học công nhận, tác dụng của thiền đối với sức khỏe đã âm thầm được ghi nhận và áp dụng suốt hàng ngàn năm ở nhiều nền văn hóa khác nhau, từ Đông sang Tây. 

Theo nhiều người nổi tiếng thế giới như nhà tâm linh Ấn Độ Osho hay tỷ phú Mỹ Ray Dalio… dù muôn hình vạn trạng, biến hóa khôn lường nhưng một khi đã theo đuổi hình thức thiền nào và duy trì nó như một thói quen, bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể theo chiều hướng tích cực. 

Thiền là gì?

Nhắc đến thiền, có lẽ hình ảnh hiện ra trong đầu bạn sẽ là: một người ngồi khoanh chân bất động, hai tay bắt chỉ ấn đặt lên đầu gối, mắt nhắm chặt như ngủ. Bạn đúng, nhưng đó chỉ mới là những gì cơ bản nhất mà bạn “nhìn thấy từ xa”.

Vốn dĩ rất khó để đưa ra một định nghĩa cụ thể về thiền vì nó bắt nguồn như là một hình thức thực hành tâm linh. Nghĩa là ở mỗi tín ngưỡng và nền văn hóa khác nhau, cách hiểu về thiền, cách thực hành cũng khác biệt.

Dù vậy, có thể hiểu một cách đơn giản, thiền chính là phương pháp rèn luyện tâm trí, quan sát, điều chỉnh hơi thở sao cho tâm trí bạn chuyên chú vào một đối tượng/sự kiện nhất định, khiến mọi tạp niệm trong đầu bạn lắng xuống, từ đó bạn cảm nhận được sự bình an sâu thẳm trong tâm hồn.

Tác dụng của thiền đối với sức khỏe gần đây đã được khoa học chứng thực. Thiền tập đều đặn được xem là bí quyết giúp tăng cường sức khỏe nhờ giảm căng thẳng lo âu; cải thiện trí nhớ, sự tập trung; thư giãn; ổn định huyết áp… và còn hơn thế nữa.

9 tác dụng của thiền với sức khỏe đã được khoa học công nhận

Hiện có nhiều hình thức thiền khác nhau như thiền định, thiền quán, thiền yoga… Mỗi hình thức có những quy định riêng về phương pháp thực hành nhưng cách thiền nào cũng tác động chủ yếu đến ý thức của chúng ta. 

Được ví như một dòng suối, ý thức con người luôn dịch chuyển và thay đổi để vận hành trơn tru qua mọi chướng ngại vật. Thiền là cách tác động có chủ ý nhằm thay đổi cách thức hoạt động của dòng suối này, từ đó làm thay đổi cách bạn nhận thức, phản ứng với thế giới xung quanh mình. Mặc dù chưa hoàn toàn hiểu rõ cách thức hoạt động của thiền nhưng nhiều nghiên cứu lớn và uy tín đã chứng thực rằng thiền tập tạo ra hàng loạt tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể và sức khỏe tinh thần, tâm lý của con người.

Giải tỏa căng thẳng và làm dịu phản ứng chiến-hay-chạy

Một trong những tác dụng của thiền là tập trung giải quyết các vấn đề liên quan đến não bộ của bạn, trong đó có việc kiểm soát căng thẳng.

Khi cảm thấy bất an, bị đe dọa, cơ thể chúng ta sẽ sinh ra một phản ứng sinh lý gọi là phản ứng chiến-hay-chạy, vốn dĩ được tạo ra trước các tình huống đe dọa sự sống còn. Khi đó, cơ thể bạn chuẩn bị đối phó (chiến đấu hoặc chạy trốn) bằng hàng loạt các hoạt động có hại cho sức khỏe như: 

  • Tăng huyết áp và sự căng thẳng cho tim
  • Tăng các hormone gây căng thẳng như adrenaline, cortisol… 
  • Tăng lượng đường trong máu khiến tuyến tụy chậm sản xuất insulin
  • Giảm lưu thông máu đặc biệt là ở đường tiêu hóa
  • Giảm sản xuất hormone giới tính
  • Ức chế hệ thống miễn dịch của bạn 

Khi cơ thể thường xuyên trải qua phản ứng này, đó có thể là mầm mống gây ra các bệnh lý tim mạch, căng thẳng lo lắng mãn tính, tiểu đường, rối loạn tiêu hóa, ung thư, đột quỵ.

Trên thực tế, mối đe dọa có thể là thật hoặc do bạn tưởng tượng ra. Nhưng não bộ thường phản ứng rất nhanh, nó sẽ tự động làm việc chỉ trong vài giây như thể mối đe dọa là có thật.

Do đó, dù chỉ là một chút suy nghĩ thoáng qua, cơ thể bạn cũng chịu áp lực và tổn hại từ chính sự căng thẳng, lo lắng không đáng có. Một trong những lợi ích của tập thiền là giúp chúng ta bình tĩnh hơn và cho phép não bạn lựa chọn cách giải quyết tình huống phù hợp thay vì tự động phản ứng. Từ đó, bạn sẽ kiểm soát tốt phản ứng chiến-hay-chạy và giải tỏa căng thẳng hiệu quả.

Tác dụng của thiền đối với sức khỏe gần đây đã được khoa học chứng thực. Thiền tập đều đặn được xem là bí quyết giúp tăng cường sức khỏe nhờ giảm căng thẳng lo âu; cải thiện trí nhớ, sự tập trung; thư giãn; ổn định huyết áp… và còn hơn thế nữa.

Kiểm soát lo âu hiệu quả

Sau khi giúp giải tỏa căng thẳng, tác dụng của thiền tiếp theo đó là giúp giảm lo lắng liên quan đến môi trường làm việc áp lực cao hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần liên quan đến lo âu như ám ảnh, suy nghĩ hoang tưởng, hành vi ám ảnh cưỡng chế và các cơn hoảng loạn.

Cải thiện trầm cảm và sống lạc quan hơn

Một trong những tác dụng của thiền có thể nhìn thấy rõ ràng nhất đó là cải thiện trầm cảm và giúp những ai tập luyện thường xuyên có một cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng duy trì thói quen thiền định liên tục có thể giúp bạn duy trì những lợi ích này lâu dài.

Tác dụng của thiền đối với sức khỏe gần đây đã được khoa học chứng thực. Thiền tập đều đặn được xem là bí quyết giúp tăng cường sức khỏe nhờ giảm căng thẳng lo âu; cải thiện trí nhớ, sự tập trung; thư giãn; ổn định huyết áp… và còn hơn thế nữa.

Nâng cao nhận thức về giá trị của bản thân

Một số hình thức thiền có thể giúp bạn “tự biết chính mình”, nghĩa là phát triển sự hiểu biết mạnh mẽ hơn về bản thân (thói quen suy nghĩ, những gì tiêu cực với mình…) và mối tương quan của bạn với những người xung quanh. Từ đó kích thích bạn không ngừng học hỏi, phát triển để trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình. Đây cũng là điểm khởi đầu để thực hiện các thay đổi tích cực khác.

Kéo dài và tăng cường sự tập trung

Thiền tập sẽ giúp “tăng sức bền” cho sự tập trung của bạn. Nó tác động đến não bộ, kìm hãm những hoạt động não gây ra hiện tượng xao nhãng, thiếu chú ý. Nhờ đó không chỉ tăng cường sức mạnh mà còn có thể kéo dài sự tập trung, khiến bạn làm việc, lao động hiệu quả hơn.

Đáng chú ý, bạn không cần tập luyện quá nhiều mới thấy rõ tác dụng này của thiền, chỉ cần 4 ngày thiền tập liên tục thôi là bạn đã thấy tác dụng.

Cải thiện tình trạng suy giảm trí nhớ liên quan đến tuổi tác

Bạn có thể già đi nhưng nếu thiền tập thường xuyên, tâm trí của bạn sẽ trẻ ra. Kéo theo đó, sức khỏe trí nhớ gần như được “cải lão hoàn đồng”, tinh thần cũng minh mẫn hẳn lên. Ngoài việc chống lại chứng mất trí nhớ liên quan đến tuổi tác, thiền còn được minh chứng là có thể cải thiện một phần trí nhớ ở những bệnh nhân mắc chứng mất trí nhớ. Nó cũng có thể giúp kiểm soát mức độ căng thẳng và cải thiện khả năng đối phó của những người chăm sóc thân nhân bị mất trí nhớ.

Tác dụng của thiền đối với sức khỏe gần đây đã được khoa học chứng thực. Thiền tập đều đặn được xem là bí quyết giúp tăng cường sức khỏe nhờ giảm căng thẳng lo âu; cải thiện trí nhớ, sự tập trung; thư giãn; ổn định huyết áp… và còn hơn thế nữa.

Tác dụng gây bất ngờ của thiền - chống lại cơn nghiện

Thiền giúp bạn học cách chuyển hướng sự chú ý, phát triển sự kỷ luật tinh thần và ý chí nên có thể giúp bạn phá vỡ sự phụ thuộc bằng cách tăng khả năng tự kiểm soát và nhận thức về các tác nhân gây ra hành vi gây nghiện (ma túy, tình dục, rượu, thèm ăn ngọt…) Nhờ thế, duy trì thói quen thiền tập có thể giúp bạn phục hồi nhanh sau khi nghiện, giảm cân và chuyển hướng các thói quen không mong muốn khác.

Tác dụng của thiền đối với sức khỏe gần đây đã được khoa học chứng thực. Thiền tập đều đặn được xem là bí quyết giúp tăng cường sức khỏe nhờ giảm căng thẳng lo âu; cải thiện trí nhớ, sự tập trung; thư giãn; ổn định huyết áp… và còn hơn thế nữa.

Dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn

Đây là một trong những tác dụng của thiền không thể không nhắc đến. Theo đó, những ai bắt đầu thực hành kỹ thuật thiền thường sẽ ngủ sớm hơn và ngủ lâu hơn so với những người không tập thiền.

Cơ chế tác động của thiền đối với giấc ngủ là: giúp cơ thể thư giãn, xua đuổi những suy nghĩ tiêu cực quấy nhiễu giấc ngủ, ức chế căng thẳng đưa tâm trí bạn trở về trạng thái yên tĩnh, từ đó giúp bạn dễ ngủ và tăng cường chất lượng giấc ngủ.

Tác dụng của thiền đối với sức khỏe gần đây đã được khoa học chứng thực. Thiền tập đều đặn được xem là bí quyết giúp tăng cường sức khỏe nhờ giảm căng thẳng lo âu; cải thiện trí nhớ, sự tập trung; thư giãn; ổn định huyết áp… và còn hơn thế nữa.

Ổn định huyết áp, ngăn ngừa bệnh tim

Thêm một tác dụng của thiền nữa là nó có thể cải thiện sức khỏe thể chất bằng cách ổn định huyết áp, giảm căng thẳng cho tim và ngăn ngừa bệnh tim nhất là với người lớn tuổi hay bị cao huyết áp. 

Trong khi đó, tình trạng huyết áp cao luôn khiến tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu, lâu dần điều này có thể làm suy giảm chức năng tim. Ngoài ra, huyết áp cao cũng góp phần gây xơ vữa động mạch, thu hẹp các động mạch, có thể dẫn đến đau tim và chứng đột quỵ. Theo các nghiên cứu, huyết áp của bạn không chỉ giảm xuống trong khi bạn đang tập thiền mà nó còn duy trì ở mức ổn định theo thời gian bạn duy trì thói quen này. 

Tác dụng của thiền đối với sức khỏe gần đây đã được khoa học chứng thực. Thiền tập đều đặn được xem là bí quyết giúp tăng cường sức khỏe nhờ giảm căng thẳng lo âu; cải thiện trí nhớ, sự tập trung; thư giãn; ổn định huyết áp… và còn hơn thế nữa.

Thiền phù hợp với tất cả mọi người, ở mọi độ tuổi. Tác dụng của thiền đối với sức khỏe càng phát huy hơn nữa khi bạn tập thiền như một thói quen hằng ngày tương tự việc sáng ngủ dậy phải đánh răng rửa mặt.

Đừng lấy lý do không có thời gian, nơi chốn phù hợp… để trì hoãn việc tìm hiểu và tập thiền bởi chỉ với 10 phút mỗi ngày thôi, những gì thiền định mang lại luôn vượt xa sức tưởng tượng của bạn. 

Mời bạn tìm hiểu thêm về Thiền Và Tác Dụng Của Thiền qua những bài viết dưới đây

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

6 ngày trước

Có những bài tập thể dục tại nhà tưởng đơn giản và dễ làm nhưng rất nhiều người, thậm chí cả huấn luyện viên đôi khi cũng thực hiện sai. GenVita “bật...

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

22/09/2020

Máy chạy bộ là giải pháp chạy bộ được nhiều người lựa chọn khi cần luyện tập vào mùa mưa bão. Chạy bộ bằng máy vẫn sẽ mang lại kết quả như chạy bộ...

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

18/09/2020

10.000 là con số mà nhiều bài báo đưa ra cho câu hỏi cần bao nhiêu bước mỗi ngày để đi bộ giảm cân. Thế nhưng liệu con số này có chính xác? Ngoài đi...

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

21/08/2020

Chạy bộ mùa mưa là điều khiến nhiều người băn khoăn lựa chọn giữa việc duy trì luyện tập và rủi ro mắc bệnh cũng như tai nạn. Sự thật là chạy trong...

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

18/08/2020

Bên cạnh ăn uống đủ chất, việc thực hiện các bài tập tăng sức đề kháng mỗi ngày sẽ giúp bạn luôn khoẻ mạnh, giảm đi rủi ro bệnh tật. GenVita xin giới...

Bài tập giảm mỡ bụng dễ thực hiện giúp bạn nhanh có eo thon

Bài tập giảm mỡ bụng dễ thực hiện giúp bạn nhanh có eo thon

14/08/2020

Bài tập giảm mỡ bụng với tay không hay bằng dụng cụ đều mang lại hiệu quả eo thon nếu bạn siêng năng tập luyện mỗi ngày. Ngoài ra, thử tập luyện cùng...