Tập Chân – Bài Tập Cơ Bắp Chân Không Thể Bỏ Qua!

Tập Chân – Bài Tập Cơ Bắp Chân Không Thể Bỏ Qua!

15/02/2019
(2 lượt)
GenVita đã gặp rất nhiều bạn vô cùng năng nổ trong phòng gym với những bài tập ngực, tập cơ bụng,… nhưng chẳng bao giờ thấy họ tập chân cả! Thậm chí còn có những người còn trở nên chán nản mỗi khi đến ngày tập chân nữa. Tuy nhiên, việc tập lệch này chẳng tốt chút nào đâu nhé! Hãy cùng GenVita tìm hiểu những lợi ích của việc tập cơ chân cũng như các bài tập chân dễ thực hiện và mang lại hiệu quả nhanh chóng.

GenVita đã gặp rất nhiều bạn vô cùng năng nổ trong phòng gym với những bài tập ngực, tập cơ bụng,… nhưng chẳng bao giờ thấy họ tập chân cả! Thậm chí còn có những người còn trở nên chán nản mỗi khi đến ngày tập chân nữa. Tuy nhiên, việc tập lệch này chẳng tốt chút nào đâu nhé! Hãy cùng GenVita tìm hiểu những lợi ích của việc tập cơ chân cũng như các bài tập chân dễ thực hiện và mang lại hiệu quả nhanh chóng.

Lợi ích của việc tập luyện cơ chân

“Tại sao phải tập chân?” – đây chắc hẳn là thắc mắc của rất nhiều bạn. Và mỗi khi không nghĩ ra được một lí do cụ thể thì họ lại có cớ để lơ là việc tập cơ chân. Vậy mỗi khi bạn cần thêm động lực để tập chân thì thế nào? Hãy ghi nhớ những lợi ích của việc tập chân dưới đây:

Tập chân giúp cơ thể cân đối hoàn hảo

Trước tiên phải nhắc đến vấn đề thẩm mỹ. Một thân thể mất cân đối với phần thân trên to lớn và phần dưới mỏng manh như “chân gà” thì chẳng thể nào đẹp mắt được. Việc tập cơ chân sẽ giúp bạn có một thân thể cân đối hơn. Mỗi lần bạn chán nản với việc tập chân thì hãy liên tưởng ngay đến “con gà” để có thêm thật nhiều động lực tập luyện hơn. Và hơn nữa, mông cũng là một bộ phận của cơ chân, việc thực hiện các bài tập chân cũng sẽ giúp bạn có một bờ mông đầy quyến rũ.

Tập chân có quan trọng không nhỉ? Rất nhiều bạn băn khoăn về điều này. Thật ra thì quan trọng hay không còn tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện của mỗi người. Nếu bạn thuộc tuýp không thích tập cơ chân thì có lẽ bài viết này sẽ làm thay đổi suy nghĩ của bạn đấy!

Bài tập vừa đốt cháy mỡ thừa vừa sản sinh cơ bắp

Hai lý do chủ yếu khiến mọi người đến phòng gym là giảm cân và xây dựng cơ bắp. Và cơ chân chính là nhóm cơ lớn nhất cơ thể. Hai câu này có vẻ không liên quan đến nhau đúng không? Thật ra là có đấy, rất mật thiết là đằng khác. Bởi vì cơ chân chính là nhóm cơ lớn nhất trên cơ thể người, nên khi bạn thực hiện bài tập chân sẽ tạo ra nhiều Testosterone (giúp sản sinh cơ bắp) cũng như là tiêu hao nhiều năng lượng, đốt nhiều calories nhất (giảm mỡ). Chúng ta có thể ví von rằng việc tập cơ chân chính là một mũi tên trúng hai đích.

Tập chân có quan trọng không nhỉ? Rất nhiều bạn băn khoăn về điều này. Thật ra thì quan trọng hay không còn tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện của mỗi người. Nếu bạn thuộc tuýp không thích tập cơ chân thì có lẽ bài viết này sẽ làm thay đổi suy nghĩ của bạn đấy!

Giúp cân bằng sự linh hoạt của cơ thể

Việc mất cân đối cơ bắp không chỉ làm mất đi tính thẩm mỹ mà còn gây ra tác hại về mặt sức khoẻ. Cơ chân không được tập luyện thường xuyên sẽ khiến sự linh hoạt giảm sút đáng kể và khiến cơ thể dễ gặp chấn thương hơn khi vận động mạnh.

Bài tập chân cơ bản dễ dàng và hiệu quả cao

Tập chân với Deadlift

  • Bắt đầu với tư thế hai chân rộng bằng vai với thanh tạ trước mặt.
  • Khụy gối và hông, cầm lấy thanh tạ với hướng hai bàn tay ngược chiều nhau, khoảng cách lúc này hai tay cũng rộng bằng vai
  • Từ từ đứng dậy với tư thế thẳng lưng, ngẩng cao đầu. Duy trì khoảng cách với thanh tạ trong toàn bộ quá trình và tiếp xúc tạ với đùi ở tư thế đứng thẳng.
  • Cuối cùng, từ từ hạ thanh tạ xuống đất một cách nhẹ nhàng.

Tập chân có quan trọng không nhỉ? Rất nhiều bạn băn khoăn về điều này. Thật ra thì quan trọng hay không còn tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện của mỗi người. Nếu bạn thuộc tuýp không thích tập cơ chân thì có lẽ bài viết này sẽ làm thay đổi suy nghĩ của bạn đấy!

Tập squat thon chân

  • Tư thế chuẩn bị với hai chân rộng hơn vai nhằm đảm bảo cơ thể có thể xuống sâu nhất. Điều này sẽ đem lại hiệu quả tối ưu cho cơ đùi sau và mông.
  • Thanh tạ được nắm bằng hai tay và tựa lên vai, nhớ là tránh đừng tựa lên cổ gây chấn thương.
  • Hạ dần cơ thể xuống với tư thế thẳng lưng, ngẩng cao đầu. Càng xuống sâu thì càng hiệu quả. 
  • Cuối cùng, trở lại vị trí ban đầu. 

Tập chân có quan trọng không nhỉ? Rất nhiều bạn băn khoăn về điều này. Thật ra thì quan trọng hay không còn tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện của mỗi người. Nếu bạn thuộc tuýp không thích tập cơ chân thì có lẽ bài viết này sẽ làm thay đổi suy nghĩ của bạn đấy!

Bạn đã tìm thấy động lực để lao vào tập chân chưa? Tập cơ chân thật sự rất quan trọng, không chỉ ảnh hưởng đến vẻ bề ngoài mà còn cả nhiều vấn đề khác nữa. Hãy chia sẻ bài viết này đến với những người thân để cùng nhau thực hiện các bài tập chân để có một cơ thể lý tưởng.

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

6 bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ đơn giản ai cũng có thể tập tại nhà!

6 bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ đơn giản ai cũng có thể tập tại nhà!

18 giờ trước

Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ đơn giản và dễ thực hiện gồm 6 động tác cơ bản dưới đây sẽ giúp bạn bớt đau nhức vùng cổ vai gáy, giảm dần tình...

Đi bộ đều đặn 30 phút mỗi ngày: Bí quyết giản đơn để sống khỏe

Đi bộ đều đặn 30 phút mỗi ngày: Bí quyết giản đơn để sống khỏe

3 ngày trước

Đi bộ là hoạt động mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện và chỉ cần duy trì đi bộ đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày, thói quen này chính là bí quyết vàng...

Căng cơ và cách khắc phục “chuẩn” chuyên gia bạn nên nhớ

Căng cơ và cách khắc phục “chuẩn” chuyên gia bạn nên nhớ

4 ngày trước

Căng cơ tuy không gây ra chấn thương, nhưng cảm giác đau nhức sẽ làm ảnh hưởng nghiêm trọng tới các hoạt động hằng ngày của bạn. “Bỏ túi” ngay các...

Bài Tập Thể Dục Buổi Sáng Giúp Bạn Tỉnh Táo, Tràn Đầy Năng Lượng Suốt Ngày Dài

Bài Tập Thể Dục Buổi Sáng Giúp Bạn Tỉnh Táo, Tràn Đầy Năng Lượng Suốt Ngày Dài

5 ngày trước

Giấc ngủ luôn được vỗ về thêm chút nữa vào mỗi buổi sáng. Nếu bài tập thể dục buổi sáng không kết đôi cùng bạn thời điểm này thì rất có thể bạn sẽ trễ...

6 Bài Tập Giảm Eo Hiệu Quả Nhanh Chóng Trả Lại Vòng 2 “Con Kiến” Cho Phái Đẹp

6 Bài Tập Giảm Eo Hiệu Quả Nhanh Chóng Trả Lại Vòng 2 “Con Kiến” Cho Phái Đẹp

5 ngày trước

Các bài tập giảm eo khi tập đúng sẽ giúp bạn có được vòng 2 thon gọn, săn chắc. Khám phá ngay những động tác giảm vòng 2 tuy đơn giản nhưng hiệu quả...

5 Bài Tập Yoga Buổi Sáng Giúp Khởi Đầu Ngày Mới Tràn Năng Lượng

5 Bài Tập Yoga Buổi Sáng Giúp Khởi Đầu Ngày Mới Tràn Năng Lượng

21/02/2019

Điều gì sẽ thúc đẩy bạn thức dậy sớm và tập yoga buổi sáng? Chẳng có gì thuyết phục bạn rõ ràng hơn việc bạn tự chủ động sau khi đã ý thức được những...