Tập Chân – Bài Tập Cơ Bắp Chân Không Thể Bỏ Qua!

Tập Chân – Bài Tập Cơ Bắp Chân Không Thể Bỏ Qua!

15/02/2019
(3 lượt)
GenVita đã gặp rất nhiều bạn vô cùng năng nổ trong phòng gym với những bài tập ngực, tập cơ bụng,… nhưng chẳng bao giờ thấy họ tập chân cả! Thậm chí còn có những người còn trở nên chán nản mỗi khi đến ngày tập chân nữa. Tuy nhiên, việc tập lệch này chẳng tốt chút nào đâu nhé! Hãy cùng GenVita tìm hiểu những lợi ích của việc tập cơ chân cũng như các bài tập chân dễ thực hiện và mang lại hiệu quả nhanh chóng.

GenVita đã gặp rất nhiều bạn vô cùng năng nổ trong phòng gym với những bài tập ngực, tập cơ bụng,… nhưng chẳng bao giờ thấy họ tập chân cả! Thậm chí còn có những người còn trở nên chán nản mỗi khi đến ngày tập chân nữa. Tuy nhiên, việc tập lệch này chẳng tốt chút nào đâu nhé! Hãy cùng GenVita tìm hiểu những lợi ích của việc tập cơ chân cũng như các bài tập chân dễ thực hiện và mang lại hiệu quả nhanh chóng.

Lợi ích của việc tập luyện cơ chân

“Tại sao phải tập chân?” – đây chắc hẳn là thắc mắc của rất nhiều bạn. Và mỗi khi không nghĩ ra được một lí do cụ thể thì họ lại có cớ để lơ là việc tập cơ chân. Vậy mỗi khi bạn cần thêm động lực để tập chân thì thế nào? Hãy ghi nhớ những lợi ích của việc tập chân dưới đây:

Tập chân giúp cơ thể cân đối hoàn hảo

Trước tiên phải nhắc đến vấn đề thẩm mỹ. Một thân thể mất cân đối với phần thân trên to lớn và phần dưới mỏng manh như “chân gà” thì chẳng thể nào đẹp mắt được. Việc tập cơ chân sẽ giúp bạn có một thân thể cân đối hơn. Mỗi lần bạn chán nản với việc tập chân thì hãy liên tưởng ngay đến “con gà” để có thêm thật nhiều động lực tập luyện hơn. Và hơn nữa, mông cũng là một bộ phận của cơ chân, việc thực hiện các bài tập chân cũng sẽ giúp bạn có một bờ mông đầy quyến rũ.

Tập chân có quan trọng không nhỉ? Rất nhiều bạn băn khoăn về điều này. Thật ra thì quan trọng hay không còn tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện của mỗi người. Nếu bạn thuộc tuýp không thích tập cơ chân thì có lẽ bài viết này sẽ làm thay đổi suy nghĩ của bạn đấy!

Bài tập vừa đốt cháy mỡ thừa vừa sản sinh cơ bắp

Hai lý do chủ yếu khiến mọi người đến phòng gym là giảm cân và xây dựng cơ bắp. Và cơ chân chính là nhóm cơ lớn nhất cơ thể. Hai câu này có vẻ không liên quan đến nhau đúng không? Thật ra là có đấy, rất mật thiết là đằng khác. Bởi vì cơ chân chính là nhóm cơ lớn nhất trên cơ thể người, nên khi bạn thực hiện bài tập chân sẽ tạo ra nhiều Testosterone (giúp sản sinh cơ bắp) cũng như là tiêu hao nhiều năng lượng, đốt nhiều calories nhất (giảm mỡ). Chúng ta có thể ví von rằng việc tập cơ chân chính là một mũi tên trúng hai đích.

Tập chân có quan trọng không nhỉ? Rất nhiều bạn băn khoăn về điều này. Thật ra thì quan trọng hay không còn tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện của mỗi người. Nếu bạn thuộc tuýp không thích tập cơ chân thì có lẽ bài viết này sẽ làm thay đổi suy nghĩ của bạn đấy!

Giúp cân bằng sự linh hoạt của cơ thể

Việc mất cân đối cơ bắp không chỉ làm mất đi tính thẩm mỹ mà còn gây ra tác hại về mặt sức khoẻ. Cơ chân không được tập luyện thường xuyên sẽ khiến sự linh hoạt giảm sút đáng kể và khiến cơ thể dễ gặp chấn thương hơn khi vận động mạnh.

Bài tập chân cơ bản dễ dàng và hiệu quả cao

Tập chân với Deadlift

  • Bắt đầu với tư thế hai chân rộng bằng vai với thanh tạ trước mặt.
  • Khụy gối và hông, cầm lấy thanh tạ với hướng hai bàn tay ngược chiều nhau, khoảng cách lúc này hai tay cũng rộng bằng vai
  • Từ từ đứng dậy với tư thế thẳng lưng, ngẩng cao đầu. Duy trì khoảng cách với thanh tạ trong toàn bộ quá trình và tiếp xúc tạ với đùi ở tư thế đứng thẳng.
  • Cuối cùng, từ từ hạ thanh tạ xuống đất một cách nhẹ nhàng.

Tập chân có quan trọng không nhỉ? Rất nhiều bạn băn khoăn về điều này. Thật ra thì quan trọng hay không còn tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện của mỗi người. Nếu bạn thuộc tuýp không thích tập cơ chân thì có lẽ bài viết này sẽ làm thay đổi suy nghĩ của bạn đấy!

Tập squat thon chân

  • Tư thế chuẩn bị với hai chân rộng hơn vai nhằm đảm bảo cơ thể có thể xuống sâu nhất. Điều này sẽ đem lại hiệu quả tối ưu cho cơ đùi sau và mông.
  • Thanh tạ được nắm bằng hai tay và tựa lên vai, nhớ là tránh đừng tựa lên cổ gây chấn thương.
  • Hạ dần cơ thể xuống với tư thế thẳng lưng, ngẩng cao đầu. Càng xuống sâu thì càng hiệu quả. 
  • Cuối cùng, trở lại vị trí ban đầu. 

Tập chân có quan trọng không nhỉ? Rất nhiều bạn băn khoăn về điều này. Thật ra thì quan trọng hay không còn tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện của mỗi người. Nếu bạn thuộc tuýp không thích tập cơ chân thì có lẽ bài viết này sẽ làm thay đổi suy nghĩ của bạn đấy!

Bạn đã tìm thấy động lực để lao vào tập chân chưa? Tập cơ chân thật sự rất quan trọng, không chỉ ảnh hưởng đến vẻ bề ngoài mà còn cả nhiều vấn đề khác nữa. Hãy chia sẻ bài viết này đến với những người thân để cùng nhau thực hiện các bài tập chân để có một cơ thể lý tưởng.

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

3 ngày trước

Có những bài tập thể dục tại nhà tưởng đơn giản và dễ làm nhưng rất nhiều người, thậm chí cả huấn luyện viên đôi khi cũng thực hiện sai. GenVita “bật...

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

4 ngày trước

Máy chạy bộ là giải pháp chạy bộ được nhiều người lựa chọn khi cần luyện tập vào mùa mưa bão. Chạy bộ bằng máy vẫn sẽ mang lại kết quả như chạy bộ...

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

18/09/2020

10.000 là con số mà nhiều bài báo đưa ra cho câu hỏi cần bao nhiêu bước mỗi ngày để đi bộ giảm cân. Thế nhưng liệu con số này có chính xác? Ngoài đi...

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

21/08/2020

Chạy bộ mùa mưa là điều khiến nhiều người băn khoăn lựa chọn giữa việc duy trì luyện tập và rủi ro mắc bệnh cũng như tai nạn. Sự thật là chạy trong...

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

18/08/2020

Bên cạnh ăn uống đủ chất, việc thực hiện các bài tập tăng sức đề kháng mỗi ngày sẽ giúp bạn luôn khoẻ mạnh, giảm đi rủi ro bệnh tật. GenVita xin giới...

Bài tập giảm mỡ bụng dễ thực hiện giúp bạn nhanh có eo thon

Bài tập giảm mỡ bụng dễ thực hiện giúp bạn nhanh có eo thon

14/08/2020

Bài tập giảm mỡ bụng với tay không hay bằng dụng cụ đều mang lại hiệu quả eo thon nếu bạn siêng năng tập luyện mỗi ngày. Ngoài ra, thử tập luyện cùng...