Tập Cơ Bụng 6 Múi: Dục Tốc Bất Đạt

Tập Cơ Bụng 6 Múi: Dục Tốc Bất Đạt

08/01/2019
(1 lượt)
Giới gymer chuyên nghiệp vẫn thường đùa rằng nếu bạn đang có ý định giảm cân đốt mỡ thừa ở bụng thì tốt nhất hạn chế xem quảng cáo theo kiểu chẳng cần làm gì, chỉ cần uống một viên thuốc hay đeo đai ở bụng là mỡ sẽ tự bay biến. Tập cơ bụng 6 múi không hề dễ dàng. Hầu hết người mẫu trong các mẩu quảng cáo này nếu phải khổ luyện và hà khắc trong ăn uống mới có được thân hình săn chắc như vậy.

Giới gymer chuyên nghiệp vẫn thường đùa rằng nếu bạn đang có ý định giảm cân đốt mỡ thừa ở bụng thì tốt nhất hạn chế xem quảng cáo theo kiểu chẳng cần làm gì, chỉ cần uống một viên thuốc hay đeo đai ở bụng là mỡ sẽ tự bay biến. Tập cơ bụng 6 múi không hề dễ dàng. Hầu hết người mẫu trong các mẩu quảng cáo này nếu phải khổ luyện và hà khắc trong ăn uống mới có được thân hình săn chắc như vậy.

Nguyên tắc để sở hữu được cơ bụng 6 múi săn chắc là gì?

Dục tốc bất đạt

Cơ bụng 6 múi không tạo ra được hoàn toàn qua việc luyện tập cơ bụng mà vốn đã ở sẵn trong cơ thể từ khi bạn sinh ra. Tại sao chúng ta không thấy được chân ái này? Đơn giản là do lớp mỡ dày đã che lấp tất cả. Muốn “múi” hiện ra rõ ràng ngoài việc giảm mỡ toàn thân còn phải tập cơ bụng kiên trì. Nhưng để thực sự đạt được kết quả mỹ mãn này thì phải có lộ trình tập luyện cụ thể, theo từng giai đoạn. Đừng mộng tưởng bụng 6 múi sẽ có được chỉ sau một vài ngày. 

6 múi của cơ bụng vốn dĩ đã ở sẵn trong cơ thể bạn. Nhưng vì lý do nào đó như ăn nhiều, thức khuya, lười luyện tập mỡ “xông lên” lấn chiếm. Vậy là điều lẽ ra thuận tự nhiên lại thành ra phải tập cơ bụng 6 múi kiên trì mỗi ngày.

Thời điểm mới bắt đầu cơ thể vẫn chưa có hàm lượng mỡ đủ thấp để làm hiện rõ các múi cơ và chắc chắn bạn phải kiên nhẫn với quá trình đốt mỡ toàn thân. Khi cơ thể ngày một săn chắc, lượng mỡ co cụm lại ở vị trí cần thiết, chăm chỉ thúc đẩy quá trình này bạn mới có thể cán đích một cách mỹ mãn. Lời nhắc nhở cho những ai “cuồng” múi là gập bụng thật nhiều mỗi ngày không phải là cách tốt nhất để có múi bụng đẹp. Gập bụng chỉ có thể đốt cháy rất ít calo/phút, giúp tăng cường sức mạnh cho bụng nhưng lại không giúp ích trong việc đốt cháy mỡ thừa. 

Bụng 6 múi đã rõ mồn một, lộ trình tập luyện cán đích hoàn hảo?

Thật tuyệt vời nếu một mai thức giấc, bạn thấy 6 múi trên cơ bụng hình thành rõ rệt. Nhưng đừng vội vui mừng quá sớm. Bởi chạm lên đỉnh vinh quang đã khó, đứng và giữ vững với chế độ ăn và tập luyện khoa học lại càng khó hơn. Nếu mang tâm lý đi tập gym chỉ để có được cơ bụng 6 múi rồi thôi thì bạn cũng chỉ đẹp tới đó. Nghỉ ngơi và lười biếng một thời gian là mọi thành quả sẽ đổ sông đổ bể và như lịch sử không lặp lại một cách dễ dàng. Muốn đẹp lại lần nữa khổ luyện phải gấp hai, ba lần. 

6 múi của cơ bụng vốn dĩ đã ở sẵn trong cơ thể bạn. Nhưng vì lý do nào đó như ăn nhiều, thức khuya, lười luyện tập mỡ “xông lên” lấn chiếm. Vậy là điều lẽ ra thuận tự nhiên lại thành ra phải tập cơ bụng 6 múi kiên trì mỗi ngày.

Sự thật rõ như ban ngày khác là là để có cơ bụng 6 múi đẹp như người mẫu thì cần quá trình phát triển các múi cơ chắc khỏe, cắt nét. Luyện tập xây dựng sức mạnh cho cơ bụng luôn là cách tốt nhất vì nó giúp ngăn ngừa chấn thương và hỗ trợ bạn thực hiện các bài tập nâng tạ tốt hơn, tuy nhiên đó không phải điều kiện tiên quyết. Nếu bạn không theo sát lộ trình ăn kiêng khoa học và luyện tập đều đặn thì mỡ bụng sẽ nhanh chóng xuất hiện lại. Với “trận chiến” cam go này bạn phải kiên nhẫn mỗi ngày thì thành quả thì khó đạt nhưng phá hủy nó thì cực dễ. Hãy luôn giữ thói quen ăn uống điều độ và tập luyện chăm chỉ thay vì quay trở lại con đường xưa với bụng 1 múi.

4 bài tập cơ bụng 6 múi hiệu quả nhanh nhất 

Những huấn luận viên thể hình chuyên nghiệp luôn có “bài tủ” để dạy từng học viên cách tập cơ bụng 6 múi nhanh và hiệu quả nhất. Nhưng vẫn có những bài tập áp dụng được cho tất cả mọi người.

Gập bụng (Crunch)

Chắc chắn rồi vì đây là bài tập cơ bụng cơ bản ai mới, đã và đang tập đều biết, hơn nhau chỉ ở tư thế luyện tập đúng hay chưa mà thôi. Nếu không có sự hướng dẫn từ HLV rất nhiều người tự tập tại nhà theo video hướng dẫn có thể mắc lỗi dùng ngực và phần xô lưng để gập. Động tác này là sai.

Tư thế gập bụng đúng là tựa lưng sát lên thảm, khi gập người nên tập trung vào nhóm cơ bụng, siết bụng thật chặt không nên cố gắng không dùng cơ lưng gập vì sẽ rất dễ chấn thương.

6 múi của cơ bụng vốn dĩ đã ở sẵn trong cơ thể bạn. Nhưng vì lý do nào đó như ăn nhiều, thức khuya, lười luyện tập mỡ “xông lên” lấn chiếm. Vậy là điều lẽ ra thuận tự nhiên lại thành ra phải tập cơ bụng 6 múi kiên trì mỗi ngày.

Treo người gập bụng (Hanging legs raise)

Bài tập này đòi hỏi người tập phải có lực tay đủ khỏe để giữ người trên không, dù có thể sử dụng dây quấn hỗ trợ. Đồng thời phải lưu ý phần thân trên không được đung đưa vì bạn đang tập nhóm cơ bụng chỉ nên cần dùng cơ bụng nhấc chân lên.

Bài tập với ghế dốc (Decline Plate twist)

Mục đích của bài tập này là tập trung vào nhóm cơ liên sườn. Cơ bụng đẹp là cơ bụng sở hữu cơ liên sườn không chút mỡ thừa. Bài tập có tác dụng tốt lên cơ liên sườn và tạo V-Shape.
Lưu ý quan trọng khi tập là không vặn người quá nhiều vì sẽ ảnh hưởng xấu đến cột sống, cố gắng dùng phần cơ bụng đối diện để giữ người khi xoay về phía ngược lại.

Nâng chân trên ghế (Seated leg tucks)

Thao tác thực hiện động tác này tương đối đơn giản: Ngồi trên ghế ngang hay tay nắm vào ghế, lưng hơi nghiêng góc 45 độ, chân duỗi thẳng hơi dốc xuống so với thân, để tăng thêm độ khó của động tác, ta có thể kẹp thêm 1 quả tạ nhỏ vào giữa 2 chân. Sau đó dùng cơ bụng nâng chân của bạn lên. Tránh thẳng lưng rất dễ bị đau lưng. Thở ra khi nâng chân lên và hít vào khi hạ xuống.

6 múi của cơ bụng vốn dĩ đã ở sẵn trong cơ thể bạn. Nhưng vì lý do nào đó như ăn nhiều, thức khuya, lười luyện tập mỡ “xông lên” lấn chiếm. Vậy là điều lẽ ra thuận tự nhiên lại thành ra phải tập cơ bụng 6 múi kiên trì mỗi ngày.

Ai cũng mơ ước một ngày đẹp như người mẫu quảng cáo, ai cũng có cơ hội được đi tới phòng gym nhưng không phải ai cũng sở bụng những múi bụng săn chắc hoàn hảo. Tập cơ bụng 6 múi là một hành trình đòi hỏi sự kiên nhẫn, khắt khe trong quá trình tập luyện và ăn uống hàng ngày, mấu chốt là ở đây.

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Thiền Vipassana - Bí quyết cho thân khỏe, tâm an

Thiền Vipassana - Bí quyết cho thân khỏe, tâm an

21 giờ trước

Thiền Vipassana là phương pháp luyện tập thiền cổ xưa, cách đây 2.500 năm, có nguồn gốc từ đất nước Ấn Độ, được các thiền sư dịch nghĩa là “thấy sự...

7 cách ngủ nhanh bất kể thời điểm, vị trí mà không cần “đếm cừu”

7 cách ngủ nhanh bất kể thời điểm, vị trí mà không cần “đếm cừu”

3 ngày trước

Một con cừu, hai con cừu, ba bốn con cừu và rất nhiều số lượng cừu đã được đếm nhưng bạn vẫn không ngủ được. Nhiều đêm mất ngủ mà vẫn chưa tìm ra cách...

Cách ngồi thiền chữa bệnh: Hiệu quả đến từ ý chí và sự tập trung cao độ

Cách ngồi thiền chữa bệnh: Hiệu quả đến từ ý chí và sự tập trung cao độ

5 ngày trước

Cách ngồi thiền chữa bệnh vốn rất nhiều và không khó áp dụng, bạn có thể thiền hành, thiền tọa, ngồi thiền hấp thu năng lượng… Tuy nhiên, quy tắc...

Béo bụng dưới: kiên quyết chiến đấu ắt mỡ phải đầu hàng

Béo bụng dưới: kiên quyết chiến đấu ắt mỡ phải đầu hàng

10/06/2019

Ngày nay, với lối sống di chuyển từ chiếc ghế này sang chiếc ghế khác, chúng ta rất dễ bị béo bụng dưới. Để giảm béo bụng dưới thành công, cần kết hợp...

Bài tập chữa vẹo cột sống: Động tác đơn giản hiệu quả bất ngờ

Bài tập chữa vẹo cột sống: Động tác đơn giản hiệu quả bất ngờ

07/06/2019

Những bài tập chữa vẹo cột sống không chỉ giúp trì hoãn những cơn đau do cột sống bị lệch gây ra mà còn có thể cải thiện tình trạng xiên hoặc vẹo của...

Tập phương pháp 4-7-8, thử cảm giác dễ ngủ như một đứa trẻ

Tập phương pháp 4-7-8, thử cảm giác dễ ngủ như một đứa trẻ

05/06/2019

Căng thẳng, mệt mỏi khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ hơn. Nhiều người tìm đến thuốc ngủ như một cách để “dụ dỗ” cơn buồn ngủ nhưng trên thực tế, có...