Tập Cơ Bụng 6 Múi: Dục Tốc Bất Đạt

Tập Cơ Bụng 6 Múi: Dục Tốc Bất Đạt

08/01/2019
(1 lượt)
Giới gymer chuyên nghiệp vẫn thường đùa rằng nếu bạn đang có ý định giảm cân đốt mỡ thừa ở bụng thì tốt nhất hạn chế xem quảng cáo theo kiểu chẳng cần làm gì, chỉ cần uống một viên thuốc hay đeo đai ở bụng là mỡ sẽ tự bay biến. Tập cơ bụng 6 múi không hề dễ dàng. Hầu hết người mẫu trong các mẩu quảng cáo này nếu phải khổ luyện và hà khắc trong ăn uống mới có được thân hình săn chắc như vậy.

Giới gymer chuyên nghiệp vẫn thường đùa rằng nếu bạn đang có ý định giảm cân đốt mỡ thừa ở bụng thì tốt nhất hạn chế xem quảng cáo theo kiểu chẳng cần làm gì, chỉ cần uống một viên thuốc hay đeo đai ở bụng là mỡ sẽ tự bay biến. Tập cơ bụng 6 múi không hề dễ dàng. Hầu hết người mẫu trong các mẩu quảng cáo này nếu phải khổ luyện và hà khắc trong ăn uống mới có được thân hình săn chắc như vậy.

Nguyên tắc để sở hữu được cơ bụng 6 múi săn chắc là gì?

Dục tốc bất đạt

Cơ bụng 6 múi không tạo ra được hoàn toàn qua việc luyện tập cơ bụng mà vốn đã ở sẵn trong cơ thể từ khi bạn sinh ra. Tại sao chúng ta không thấy được chân ái này? Đơn giản là do lớp mỡ dày đã che lấp tất cả. Muốn “múi” hiện ra rõ ràng ngoài việc giảm mỡ toàn thân còn phải tập cơ bụng kiên trì. Nhưng để thực sự đạt được kết quả mỹ mãn này thì phải có lộ trình tập luyện cụ thể, theo từng giai đoạn. Đừng mộng tưởng bụng 6 múi sẽ có được chỉ sau một vài ngày. 

6 múi của cơ bụng vốn dĩ đã ở sẵn trong cơ thể bạn. Nhưng vì lý do nào đó như ăn nhiều, thức khuya, lười luyện tập mỡ “xông lên” lấn chiếm. Vậy là điều lẽ ra thuận tự nhiên lại thành ra phải tập cơ bụng 6 múi kiên trì mỗi ngày.

Thời điểm mới bắt đầu cơ thể vẫn chưa có hàm lượng mỡ đủ thấp để làm hiện rõ các múi cơ và chắc chắn bạn phải kiên nhẫn với quá trình đốt mỡ toàn thân. Khi cơ thể ngày một săn chắc, lượng mỡ co cụm lại ở vị trí cần thiết, chăm chỉ thúc đẩy quá trình này bạn mới có thể cán đích một cách mỹ mãn. Lời nhắc nhở cho những ai “cuồng” múi là gập bụng thật nhiều mỗi ngày không phải là cách tốt nhất để có múi bụng đẹp. Gập bụng chỉ có thể đốt cháy rất ít calo/phút, giúp tăng cường sức mạnh cho bụng nhưng lại không giúp ích trong việc đốt cháy mỡ thừa. 

Bụng 6 múi đã rõ mồn một, lộ trình tập luyện cán đích hoàn hảo?

Thật tuyệt vời nếu một mai thức giấc, bạn thấy 6 múi trên cơ bụng hình thành rõ rệt. Nhưng đừng vội vui mừng quá sớm. Bởi chạm lên đỉnh vinh quang đã khó, đứng và giữ vững với chế độ ăn và tập luyện khoa học lại càng khó hơn. Nếu mang tâm lý đi tập gym chỉ để có được cơ bụng 6 múi rồi thôi thì bạn cũng chỉ đẹp tới đó. Nghỉ ngơi và lười biếng một thời gian là mọi thành quả sẽ đổ sông đổ bể và như lịch sử không lặp lại một cách dễ dàng. Muốn đẹp lại lần nữa khổ luyện phải gấp hai, ba lần. 

6 múi của cơ bụng vốn dĩ đã ở sẵn trong cơ thể bạn. Nhưng vì lý do nào đó như ăn nhiều, thức khuya, lười luyện tập mỡ “xông lên” lấn chiếm. Vậy là điều lẽ ra thuận tự nhiên lại thành ra phải tập cơ bụng 6 múi kiên trì mỗi ngày.

Sự thật rõ như ban ngày khác là là để có cơ bụng 6 múi đẹp như người mẫu thì cần quá trình phát triển các múi cơ chắc khỏe, cắt nét. Luyện tập xây dựng sức mạnh cho cơ bụng luôn là cách tốt nhất vì nó giúp ngăn ngừa chấn thương và hỗ trợ bạn thực hiện các bài tập nâng tạ tốt hơn, tuy nhiên đó không phải điều kiện tiên quyết. Nếu bạn không theo sát lộ trình ăn kiêng khoa học và luyện tập đều đặn thì mỡ bụng sẽ nhanh chóng xuất hiện lại. Với “trận chiến” cam go này bạn phải kiên nhẫn mỗi ngày thì thành quả thì khó đạt nhưng phá hủy nó thì cực dễ. Hãy luôn giữ thói quen ăn uống điều độ và tập luyện chăm chỉ thay vì quay trở lại con đường xưa với bụng 1 múi.

4 bài tập cơ bụng 6 múi hiệu quả nhanh nhất 

Những huấn luận viên thể hình chuyên nghiệp luôn có “bài tủ” để dạy từng học viên cách tập cơ bụng 6 múi nhanh và hiệu quả nhất. Nhưng vẫn có những bài tập áp dụng được cho tất cả mọi người.

Gập bụng (Crunch)

Chắc chắn rồi vì đây là bài tập cơ bụng cơ bản ai mới, đã và đang tập đều biết, hơn nhau chỉ ở tư thế luyện tập đúng hay chưa mà thôi. Nếu không có sự hướng dẫn từ HLV rất nhiều người tự tập tại nhà theo video hướng dẫn có thể mắc lỗi dùng ngực và phần xô lưng để gập. Động tác này là sai.

Tư thế gập bụng đúng là tựa lưng sát lên thảm, khi gập người nên tập trung vào nhóm cơ bụng, siết bụng thật chặt không nên cố gắng không dùng cơ lưng gập vì sẽ rất dễ chấn thương.

6 múi của cơ bụng vốn dĩ đã ở sẵn trong cơ thể bạn. Nhưng vì lý do nào đó như ăn nhiều, thức khuya, lười luyện tập mỡ “xông lên” lấn chiếm. Vậy là điều lẽ ra thuận tự nhiên lại thành ra phải tập cơ bụng 6 múi kiên trì mỗi ngày.

Treo người gập bụng (Hanging legs raise)

Bài tập này đòi hỏi người tập phải có lực tay đủ khỏe để giữ người trên không, dù có thể sử dụng dây quấn hỗ trợ. Đồng thời phải lưu ý phần thân trên không được đung đưa vì bạn đang tập nhóm cơ bụng chỉ nên cần dùng cơ bụng nhấc chân lên.

Bài tập với ghế dốc (Decline Plate twist)

Mục đích của bài tập này là tập trung vào nhóm cơ liên sườn. Cơ bụng đẹp là cơ bụng sở hữu cơ liên sườn không chút mỡ thừa. Bài tập có tác dụng tốt lên cơ liên sườn và tạo V-Shape.
Lưu ý quan trọng khi tập là không vặn người quá nhiều vì sẽ ảnh hưởng xấu đến cột sống, cố gắng dùng phần cơ bụng đối diện để giữ người khi xoay về phía ngược lại.

Nâng chân trên ghế (Seated leg tucks)

Thao tác thực hiện động tác này tương đối đơn giản: Ngồi trên ghế ngang hay tay nắm vào ghế, lưng hơi nghiêng góc 45 độ, chân duỗi thẳng hơi dốc xuống so với thân, để tăng thêm độ khó của động tác, ta có thể kẹp thêm 1 quả tạ nhỏ vào giữa 2 chân. Sau đó dùng cơ bụng nâng chân của bạn lên. Tránh thẳng lưng rất dễ bị đau lưng. Thở ra khi nâng chân lên và hít vào khi hạ xuống.

6 múi của cơ bụng vốn dĩ đã ở sẵn trong cơ thể bạn. Nhưng vì lý do nào đó như ăn nhiều, thức khuya, lười luyện tập mỡ “xông lên” lấn chiếm. Vậy là điều lẽ ra thuận tự nhiên lại thành ra phải tập cơ bụng 6 múi kiên trì mỗi ngày.

Ai cũng mơ ước một ngày đẹp như người mẫu quảng cáo, ai cũng có cơ hội được đi tới phòng gym nhưng không phải ai cũng sở bụng những múi bụng săn chắc hoàn hảo. Tập cơ bụng 6 múi là một hành trình đòi hỏi sự kiên nhẫn, khắt khe trong quá trình tập luyện và ăn uống hàng ngày, mấu chốt là ở đây.

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Căng cơ và cách khắc phục “chuẩn” chuyên gia bạn nên nhớ

Căng cơ và cách khắc phục “chuẩn” chuyên gia bạn nên nhớ

8 giờ trước

Căng cơ tuy không gây ra chấn thương, nhưng cảm giác đau nhức sẽ làm ảnh hưởng nghiêm trọng tới các hoạt động hằng ngày của bạn. “Bỏ túi” ngay các...

Bài Tập Thể Dục Buổi Sáng Giúp Bạn Tỉnh Táo, Tràn Đầy Năng Lượng Suốt Ngày Dài

Bài Tập Thể Dục Buổi Sáng Giúp Bạn Tỉnh Táo, Tràn Đầy Năng Lượng Suốt Ngày Dài

1 ngày trước

Giấc ngủ luôn được vỗ về thêm chút nữa vào mỗi buổi sáng. Nếu bài tập thể dục buổi sáng không kết đôi cùng bạn thời điểm này thì rất có thể bạn sẽ trễ...

6 Bài Tập Giảm Eo Hiệu Quả Nhanh Chóng Trả Lại Vòng 2 “Con Kiến” Cho Phái Đẹp

6 Bài Tập Giảm Eo Hiệu Quả Nhanh Chóng Trả Lại Vòng 2 “Con Kiến” Cho Phái Đẹp

1 ngày trước

Các bài tập giảm eo khi tập đúng sẽ giúp bạn có được vòng 2 thon gọn, săn chắc. Khám phá ngay những động tác giảm vòng 2 tuy đơn giản nhưng hiệu quả...

5 Bài Tập Yoga Buổi Sáng Giúp Khởi Đầu Ngày Mới Tràn Năng Lượng

5 Bài Tập Yoga Buổi Sáng Giúp Khởi Đầu Ngày Mới Tràn Năng Lượng

21/02/2019

Điều gì sẽ thúc đẩy bạn thức dậy sớm và tập yoga buổi sáng? Chẳng có gì thuyết phục bạn rõ ràng hơn việc bạn tự chủ động sau khi đã ý thức được những...

Bài Tập Giảm Mỡ Đùi Hiệu Quả Nhất Bạn Không Thể Bỏ Qua

Bài Tập Giảm Mỡ Đùi Hiệu Quả Nhất Bạn Không Thể Bỏ Qua

20/02/2019

Sở hữu một cặp đùi thon gọn là mơ ước của rất nhiều người. Chính vì thế rất nhiều bạn đã yêu cầu GenVita giới thiệu các bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả...

Khám Phá Bài Tập Chữa Đau Lưng Hiệu Quả Bất Ngờ

Khám Phá Bài Tập Chữa Đau Lưng Hiệu Quả Bất Ngờ

19/02/2019

Với dân văn phòng phải ngồi nhiều, ít hoạt động, đau lưng là vấn đề muôn thuở. Mọi người thậm chí phải chi rất nhiều tiền bạc cho các bài tập vật lý...