Tập gym và top 4 câu hỏi kinh điển ai cũng thắc mắc

Tập gym và top 4 câu hỏi kinh điển ai cũng thắc mắc

01/04/2019
(3 lượt)
Tập Gym là phương pháp tập luyện đang được giới trẻ yêu thích. Không chỉ giúp lấy lại vóc dáng thon gọn, eo không ngấn mỡ, ba vòng săn chắc mà tích cực đến phòng gym sẽ giúp sức khỏe ổn định, tăng sức đề kháng.

Tập Gym là phương pháp tập luyện đang được giới trẻ yêu thích. Không chỉ giúp lấy lại vóc dáng thon gọn, eo không ngấn mỡ, ba vòng săn chắc mà tích cực đến phòng gym sẽ giúp sức khỏe ổn định, tăng sức đề kháng.

Gym là từ viết tắt của Gymnastics có nghĩ là Phòng tập thể dục, giới trẻ Việt thường gọi là Phòng tập gym. Gym gồm rất nhiều môn thể thao phối kết hợp, không đòi hỏi chuyên môn cao mà chủ yếu là sử dụng đúng các động tác kỹ thuật đơn giản để thiết lập thành chuỗi bài tập hiệu quả. Tại mỗi phòng tập gym có nhiều dụng cụ chuyên dụng khác nhau và bạn hoàn toàn có thể thực hiện nhiều bài tập trong khoảng 90 phút như tập tạ, máy tập bụng, máy chạy bộ…

Tập Gym là phương pháp tập luyện đang được giới trẻ yêu thích. Không chỉ giúp lấy lại vóc dáng thon gọn, eo không ngấn mỡ, ba vòng săn chắc mà tích cực đến phòng gym sẽ giúp sức khỏe ổn định, tăng sức đề kháng.

Tập gym có giảm cân không ?

Tập đúng phương pháp chắc chắn là giảm cân hiệu quả. Không phải tự nhiên trào lưu tới phòng gym ào tới và giữ mức ổn định như hiện tại. Trong quá trình tập, mỡ thừa sẽ được đốt cháy, giúp bạn có được thân hình đẹp hơn. Theo các số liệu thống kê nếu tập đều đặn mỗi ngày tốc độ trao đổi chất có thể tăng đến 15% vì thế tốc độ giảm cân sẽ diễn ra nhanh hơn.

Tập Gym là phương pháp tập luyện đang được giới trẻ yêu thích. Không chỉ giúp lấy lại vóc dáng thon gọn, eo không ngấn mỡ, ba vòng săn chắc mà tích cực đến phòng gym sẽ giúp sức khỏe ổn định, tăng sức đề kháng.

Các bài tập với máy chạy bộ, máy gập cơ bụng, xe đạp tập… sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Bài tập chống đẩy, cử tạ, đấm bốc… không chỉ đốt cháy hàng trăm calo, đẩy lùi mỡ thừa mà còn định hình khung người cân đối.... Gym cũng kích thích cơ thể sản sinh chất giảm đau, làm tinh thần vui vẻ, giảm stress. Ngoài tác dụng giảm cân, tập gym còn giúp điều chỉnh tăng vòng 3, gọn vòng 2, săn chắc cơ thể nhờ những bài tập riêng biệt.

Làm thế nào tập gym đúng cách tại nhà?

Không có nhiều thời gian nhưng bạn có đủ tiền để sắm một vài dụng cụ tập gym tại nhà, bạn vẫn có thể tự tập nếu tuân thủ nguyên tắc sau đây:

Duy trì luyện tập mỗi ngày

Tập mỗi ngày khoảng 60-90 phút sẽ giúp bạn giữ được thân hình cân đối. Nếu cảm thấy mệt, có thể nghỉ 1-2 ngày trong tuần nhưng không được tập không đều, tập ngắt quãng. Chế độ ăn uống khi tập gym phải khoa học dù mục tiêu tập luyện ban đầu không phải để giảm cân. Ưu tiên các món luộc, hấp, xào, salad hạn chế dầu mỡ, nước ngọt có gas, đồ ăn nhanh… 

Tập Gym là phương pháp tập luyện đang được giới trẻ yêu thích. Không chỉ giúp lấy lại vóc dáng thon gọn, eo không ngấn mỡ, ba vòng săn chắc mà tích cực đến phòng gym sẽ giúp sức khỏe ổn định, tăng sức đề kháng.

Chú ý đến thời gian tập luyện 

Thời gian tốt nhất để tập thể hình là từ 16h30 đến 18h. Sau khi tập xong bạn nên nghỉ ngơi khoảng 30 phút sau đó ăn tối nhẹ để nạp thêm năng lượng cho cơ thể. Hạn chế tập thể hình vào sáng sớm vì sẽ tiêu hết năng lượng cho quá trình tập luyện, không thể duy trì sự hào hứng khi đi làm vì bạn đã kiệt sức. 

Linh hoạt trong quá trình tập luyện

Nếu muốn lên cơ, bạn không thể khư khư ôm mãi một vài tập trong thời gian dài. Thay đổi các bài tập, tập luyện cho các nhóm cơ khác nhau sẽ là sự lựa chọn thông minh cho bạn.

Tập Gym là phương pháp tập luyện đang được giới trẻ yêu thích. Không chỉ giúp lấy lại vóc dáng thon gọn, eo không ngấn mỡ, ba vòng săn chắc mà tích cực đến phòng gym sẽ giúp sức khỏe ổn định, tăng sức đề kháng.

Nghỉ ngắn hạn giữa các bài tập

Chỉ nên nghỉ giữa hiệp khoảng 30 giây – 1 phút cho những bài tập nhẹ và từ 1 – 2 phút cho các bài tập nặng. Nếu nghỉ quá lâu, các cơ sẽ bị nguội đến khi tập lại bắt buộc phải hâm nóng lại các cơ.

Tập gym vẫn có thể béo phì

Đơn giản vì ngoài việc tập luyện thì ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng. Nếu như lượng calo được tiếp thu vào cơ thể nhiều hơn lượng calo hoạt động hằng ngày thì chắc chắn việc tăng cân là điều không tránh khỏi.

3 bài tập gym cơ bản phù hợp với người mới bắt đầu

Mới đi tập hoặc tập tại nhà mà chưa biết bắt đầu từ đâu, bạn có thể áp dụng các bài tập đơn giản sau:

Hít đất

  • Hai tay đặt xuống sàn, rộng bằng vai, lưng duỗi thẳng, sao cho cơ thể tạo thành 1 đường thẳng từ đầu tới gót chân.
  • Hạ thân người xuống cho tới khi nào ngực cách mặt sàn khoảng 2cm, sau đó đẩy mạnh người lên lại bằng cách duỗi thẳng hai tay.

Tập Gym là phương pháp tập luyện đang được giới trẻ yêu thích. Không chỉ giúp lấy lại vóc dáng thon gọn, eo không ngấn mỡ, ba vòng săn chắc mà tích cực đến phòng gym sẽ giúp sức khỏe ổn định, tăng sức đề kháng.

Gập bụng

  • Nằm ngửa, đầu gối gập, hai tay đặt sau đầu để khuỷu tay xoè sang hai bên
  • Thở ra, co cơ bụng, nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất, cổ cuộn tròn nhẹ, nhưng không nên căng về phía ngực
  • Hít vào khi hạ thấp xuống và không thả rơi đầu.

Plank

  • Đầu giữ thẳng, nhìn về phía trước
  • Hai khuỷu tay chống xuống sàn, tạo thành một góc 90 độ
  • Lưng và chân phải tạo với nhau một đường thẳng
  • Hai chân khép, duỗi thẳng về phía sau, mũi chân hơi nhón lên

Muốn tập gym hiệu quả phải tập với HLV cá nhân?

Không bắt buộc bạn phải tập gym với Huấn luận viên cá nhân nhưng đây được coi là phương pháp tốt nhất để giảm mỡ, tăng cơ theo ý muốn. Ngoài việc được hướng dẫn sử dụng dụng cụ tập đúng cách, bạn sẽ được chỉ dẫn các bài tập theo chương trình giảm cân và được gợi ý chế độ ăn uống dinh dưỡng phù hợp. Cũng chính các HLV cá nhân sẽ theo dõi sự tiến bộ và thay đổi trên cơ thể bạn. Dựa vào đó họ sẽ giúp bạn xác định mục tiêu trong thời gian ngắn. Bạn sẽ cảm thấy được sự khác biệt rõ rệt khi thuê HLV và tự tập một mình.

Tập Gym là phương pháp tập luyện đang được giới trẻ yêu thích. Không chỉ giúp lấy lại vóc dáng thon gọn, eo không ngấn mỡ, ba vòng săn chắc mà tích cực đến phòng gym sẽ giúp sức khỏe ổn định, tăng sức đề kháng.

Tập gym cũng như nhiều hình thức tập luyện thể dục thể thao khác, muốn đạt được hiệu quả nhanh chóng và như mơ ước, bạn cần kiên trì tập luyện và phải tập đúng cách. Dáng đẹp không phải ngày một ngày hai mà có được bạn nhỉ!

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

7 câu hỏi về squat phải hỏi chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương cho “ra ngô ra khoai”

7 câu hỏi về squat phải hỏi chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương cho “ra ngô ra khoai”

5 ngày trước

Squat là bài tập phổ biến với những ai muốn tăng cường sức mạnh core trọng tâm đồng thời duy trì vóc dáng thon gọn khoẻ mạnh. Hiểu rõ tập squat là gì...

Cách tập squat đạt chuẩn vòng hai gọn gàng, vòng ba nở nang

Cách tập squat đạt chuẩn vòng hai gọn gàng, vòng ba nở nang

13/05/2020

Áp dụng cách tập squat đúng tư thế cơ bản nhất không chỉ giúp bạn có được vòng ba hoàn hảo mà còn giúp vòng hai săn chắc, tránh nhiều chấn thương đáng...

Thắc mắc về bài tập giảm mỡ bụng tại nhà - Hỏi Chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương

Thắc mắc về bài tập giảm mỡ bụng tại nhà - Hỏi Chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương

16/04/2020

Có nhiều bài tập giảm mỡ bụng ở nhà khác nhau và có thể tự học được thông qua hướng dẫn trực tuyến. Tuy nhiên không phải ai cũng thành công với bụng 6...

21 ngày kiên trì tập plank đúng cách, mỡ bụng giảm “không phanh”

21 ngày kiên trì tập plank đúng cách, mỡ bụng giảm “không phanh”

13/04/2020

Giảm mỡ bụng hiệu quả, không phải tốn thêm chi phí phòng tập lại được ở nhà thực hành mùa dịch COVID-19, chỉ cần tập plank đúng cách là bạn đạt được...

3 bài tập thể dục buổi sáng tuyệt vời để bắt đầu ngày mới

3 bài tập thể dục buổi sáng tuyệt vời để bắt đầu ngày mới

08/04/2020

Phòng gym hay công viên đóng cửa không có nghĩa là bạn ngừng tập luyện. Đây là 3 bài tập thể dục buổi sáng tốt nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà để...

5 lợi ích của thiền đối với sức khỏe tinh thần của bạn

5 lợi ích của thiền đối với sức khỏe tinh thần của bạn

26/03/2020

Bạn đã thử thiền chưa? Thiền được coi là rất tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Hãy cùng tìm hiểu những lợi ích của thiền mang lại cho bạn, đặc biệt...