Tập luyện điều độ - cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả không ngờ

Tập luyện điều độ - cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả không ngờ

04/11/2019
(1 lượt)
Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất không có gì khác ngoài kịch bản quen thuộc tập đều - ăn đúng - ngủ đủ. Nhưng quan trọng nhất vẫn là tập luyện đúng cách. Khám phá bí quyết ngay nhé!

Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất không có gì khác ngoài kịch bản quen thuộc tập đều - ăn đúng - ngủ đủ. Nhưng quan trọng nhất vẫn là tập luyện đúng cách. Khám phá bí quyết ngay nhé!

Đừng tưởng chỉ phái yếu mới bị ám ảnh về vòng 2 chảy xệ. Phái mạnh cũng có nhiều trăn trở, khổ sở về chiếc “bụng bia” khó xẹp và phá dáng. Đừng lo, những cách giúp giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả dưới đây chính là “cứu tinh” của cánh mày râu.

3 bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam có thể áp dụng tại nhà

Là đối tượng thích vận động và có sức khỏe nên chơi thể thao hoặc tập gym là cách giảm mỡ bụng cho nam và duy trì vóc dáng được nhiều mày râu lựa chọn. Để lấy lại vòng 2 đúng chuẩn 6 múi, đây là 3 bài tập đơn giản mà phái mạnh ở độ tuổi nào cũng có thể luyện tập ở bất cứ đâu và không mất quá nhiều thời gian.

Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất không có gì khác ngoài kịch bản quen thuộc tập đều - ăn đúng - ngủ đủ. Nhưng quan trọng nhất vẫn là tập luyện đúng cách. Khám phá bí quyết ngay nhé!

Động tác chống đẩy bằng khuỷu tay

Đầu tiên, bạn nằm trên sàn trong tư thế hai khuỷu tay chống trên mặt sàn, hai chân duỗi thẳng ra sau, chống trụ bằng các đầu ngón chân và giữ trọng lượng, cân bằng cơ thể bằng khuỷu tay. Sau đó, dùng lực nâng cơ thể lên và giữ thẳng cơ thể từ vai đến mắt cá chân. Bạn cần giữ tư thế này trong 30- 40 giây và lặp lại bài tập nhiều lần theo sức chịu đựng của cơ thể. 

Lưu ý: Trong quá trình luyện tập nếu bạn thấy đau thắt lưng thì nên thả lỏng người nằm xuống sàn nghỉ ngơi và chỉ luyện tập khi cơ thể đã sẵn sàng trở lại.

Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất không có gì khác ngoài kịch bản quen thuộc tập đều - ăn đúng - ngủ đủ. Nhưng quan trọng nhất vẫn là tập luyện đúng cách. Khám phá bí quyết ngay nhé!

Động tác đu xà và gập bụng

Dùng hai tay nắm chặt xà và treo người lên, cả người duỗi thẳng. Sau đó, dùng lực để đưa chân lên cho đến khi tạo thành một góc 90 độ với phần trên cơ thể. Lặp lại nhiều lần cho đến khi cơ thể thấy mỏi. Nghỉ ngơi 5-10 phút sau đó tập tiếp. 

Nếu không có xà, bạn có thể nằm duỗi dưới sàn, giơ hai tay qua đầu rồi nâng chân lên dần dần tạo thành một góc 90 độ, sau đó hạ xuống cách sàn 10cm rồi tiếp tục nâng lên (đừng để chân chạm đất). Nên thực hiện tối thiểu 10 lần/buổi tập để đạt hiệu quả tối ưu nhất.

Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất không có gì khác ngoài kịch bản quen thuộc tập đều - ăn đúng - ngủ đủ. Nhưng quan trọng nhất vẫn là tập luyện đúng cách. Khám phá bí quyết ngay nhé!

Bài tập gập bụng, duỗi chân, tay

Nằm thẳng trên sàn. Sau đó dùng lực nâng hai chân lên, đồng thời vươn tay ra trước và nâng cả phần trên khỏi mặt đất, tạo thành hình chữ V. Giữ tư thế trong 3 -5 giây sau đó nhẹ nhàng nằm xuống rồi tiếp tục nâng lên. Tập liên tục cho đến khi thấy mỏi thì dừng lại, nghỉ một lúc rồi tập tiếp.

3 động tác trên rất đơn giản nhưng lại tác động rất mạnh đến cơ bụng nên giúp phái mạnh giảm mỡ bụng, đốt cháy năng lượng rất hiệu quả. Bạn có thể chỉ cần dành thời gian 5-10 phút cho mỗi bài tập, thực hiện đều đặn mỗi ngày sẽ thấy hiệu quả rất tốt.

Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất không có gì khác ngoài kịch bản quen thuộc tập đều - ăn đúng - ngủ đủ. Nhưng quan trọng nhất vẫn là tập luyện đúng cách. Khám phá bí quyết ngay nhé!

“Bộ ba” ăn uống - nghỉ ngơi - tập luyện điều độ - cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất

Tập nhiều nhưng ăn uống ít, không đủ chất, ăn thanh đạm, nghỉ ngơi không đủ giấc, thức khuya nhiều… sẽ khiến cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi, đuối sức. Các cơ tay, chân, đùi cũng thường xuyên thấy mỏi, nhức do không được nghỉ ngơi đủ. Từ đó cũng ảnh hưởng đến chất lượng luyện tập. Vì vậy, để giữ được vòng bụng 6 múi, các quý ông cũng cần:

  • Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh. Có thể giảm lượng thực phẩm chứa nhiều tinh bột, chất béo, thức ăn nhanh và nên chia nhỏ bữa ăn để tránh việc hấp thu quá nhiều năng lượng vào cơ thể.
  • Nên ăn nhiều sữa chua, yến mạch, trà xanh, các loại rau xanh... để cung cấp đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết mà không gây tăng cân. 
  • Không nên ăn khuya và nên kiêng các thức uống có gas, các chất kích thích… vì thói quen xấu này cũng như các loại thức uống kém lành mạnh sẽ phá hoại mọi kế hoạch tập luyện của bạn.
  • Mỗi ngày nên duy trì giấc ngủ đầy đủ, tốt nhất là ngủ đủ 8 tiếng để cơ thể phục hồi lại năng lượng và giúp các cơ săn chắc, bền bỉ hơn. Ngủ đủ giấc là cách giảm mỡ bụng cho nam đơn giản nhất nhưng ít người biết. Dù vận động tích cực đến đâu nhưng nếu không đảm bảo giấc ngủ, bạn cũng rất khó xây dựng cơ bắp và duy trì thể trạng khỏe mạnh.
  • Không thức quá khuya và dậy quá muộn. Nên ngủ trước 23h và thức dậy trước 7h sáng để cơ thể luôn khỏe mạnh, đầy năng lượng và đặc biệt là để vòng 2 luôn săn chắc. 

Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất không có gì khác ngoài kịch bản quen thuộc tập đều - ăn đúng - ngủ đủ. Nhưng quan trọng nhất vẫn là tập luyện đúng cách. Khám phá bí quyết ngay nhé!

Dù thuộc giới tính nào, hình thể cũng đóng vai trò quan trọng. Một người sở hữu thân hình chuẩn cũng luôn thu hút người khác, để lại ấn tượng tốt và được đánh giá là người biết chăm sóc bản thân. Do đó, tập luyện thể thao thường xuyên và biết áp dụng những cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả sẽ thêm giúp các đấng mày râu sở hữu thân hình đẹp và “ghi điểm” với người đối diện, đặc biệt là nữ giới, việc giao tiếp, trao đổi sau đó cũng sẽ thuận lợi hơn rất nhiều.

Mời bạn tìm hiểu thêm về Những Phương Pháp Tập Luyện Thể Dục Hiệu Quả

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

4 bài tập bổ trợ giúp tăng sức mạnh để chạy bộ tốt hơn

4 bài tập bổ trợ giúp tăng sức mạnh để chạy bộ tốt hơn

06/07/2020

Các bài tập bổ trợ chéo trong chạy bộ giúp bạn tăng sức mạnh, sức bền để nâng cao thành tích. Vì vậy, bạn đừng bỏ qua những bài tập hữu ích này để đạt...

7 ngày chăm nhảy dây giảm cân giúp eo thon, dáng gọn

7 ngày chăm nhảy dây giảm cân giúp eo thon, dáng gọn

08/06/2020

Nhảy dây giảm cân chỉ cần chăm chỉ mỗi ngày là đốt mỡ thừa hiệu quả, không chỉ giúp eo thon, dáng gọn, bắp tay giảm mỡ mà còn kích thích tuần hoàn máu...

7 câu hỏi về squat phải hỏi chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương cho “ra ngô ra khoai”

7 câu hỏi về squat phải hỏi chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương cho “ra ngô ra khoai”

19/05/2020

Squat là bài tập phổ biến với những ai muốn tăng cường sức mạnh core trọng tâm đồng thời duy trì vóc dáng thon gọn khoẻ mạnh. Hiểu rõ tập squat là gì...

Cách tập squat đạt chuẩn vòng hai gọn gàng, vòng ba nở nang

Cách tập squat đạt chuẩn vòng hai gọn gàng, vòng ba nở nang

13/05/2020

Áp dụng cách tập squat đúng tư thế cơ bản nhất không chỉ giúp bạn có được vòng ba hoàn hảo mà còn giúp vòng hai săn chắc, tránh nhiều chấn thương đáng...

Thắc mắc về bài tập giảm mỡ bụng tại nhà - Hỏi Chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương

Thắc mắc về bài tập giảm mỡ bụng tại nhà - Hỏi Chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương

16/04/2020

Có nhiều bài tập giảm mỡ bụng ở nhà khác nhau và có thể tự học được thông qua hướng dẫn trực tuyến. Tuy nhiên không phải ai cũng thành công với bụng 6...

21 ngày kiên trì tập plank đúng cách, mỡ bụng giảm “không phanh”

21 ngày kiên trì tập plank đúng cách, mỡ bụng giảm “không phanh”

13/04/2020

Giảm mỡ bụng hiệu quả, không phải tốn thêm chi phí phòng tập lại được ở nhà thực hành mùa dịch COVID-19, chỉ cần tập plank đúng cách là bạn đạt được...