Tập luyện điều độ - cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả không ngờ

Tập luyện điều độ - cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả không ngờ

04/11/2019
(2 lượt)
Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất không có gì khác ngoài kịch bản quen thuộc tập đều - ăn đúng - ngủ đủ. Nhưng quan trọng nhất vẫn là tập luyện đúng cách. Khám phá bí quyết ngay nhé!

Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất không có gì khác ngoài kịch bản quen thuộc tập đều - ăn đúng - ngủ đủ. Nhưng quan trọng nhất vẫn là tập luyện đúng cách. Khám phá bí quyết ngay nhé!

Đừng tưởng chỉ phái yếu mới bị ám ảnh về vòng 2 chảy xệ. Phái mạnh cũng có nhiều trăn trở, khổ sở về chiếc “bụng bia” khó xẹp và phá dáng. Đừng lo, những cách giúp giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả dưới đây chính là “cứu tinh” của cánh mày râu.

3 bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam có thể áp dụng tại nhà

Là đối tượng thích vận động và có sức khỏe nên chơi thể thao hoặc tập gym là cách giảm mỡ bụng cho nam và duy trì vóc dáng được nhiều mày râu lựa chọn. Để lấy lại vòng 2 đúng chuẩn 6 múi, đây là 3 bài tập đơn giản mà phái mạnh ở độ tuổi nào cũng có thể luyện tập ở bất cứ đâu và không mất quá nhiều thời gian.

Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất không có gì khác ngoài kịch bản quen thuộc tập đều - ăn đúng - ngủ đủ. Nhưng quan trọng nhất vẫn là tập luyện đúng cách. Khám phá bí quyết ngay nhé!

Động tác chống đẩy bằng khuỷu tay

Đầu tiên, bạn nằm trên sàn trong tư thế hai khuỷu tay chống trên mặt sàn, hai chân duỗi thẳng ra sau, chống trụ bằng các đầu ngón chân và giữ trọng lượng, cân bằng cơ thể bằng khuỷu tay. Sau đó, dùng lực nâng cơ thể lên và giữ thẳng cơ thể từ vai đến mắt cá chân. Bạn cần giữ tư thế này trong 30- 40 giây và lặp lại bài tập nhiều lần theo sức chịu đựng của cơ thể. 

Lưu ý: Trong quá trình luyện tập nếu bạn thấy đau thắt lưng thì nên thả lỏng người nằm xuống sàn nghỉ ngơi và chỉ luyện tập khi cơ thể đã sẵn sàng trở lại.

Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất không có gì khác ngoài kịch bản quen thuộc tập đều - ăn đúng - ngủ đủ. Nhưng quan trọng nhất vẫn là tập luyện đúng cách. Khám phá bí quyết ngay nhé!

Động tác đu xà và gập bụng

Dùng hai tay nắm chặt xà và treo người lên, cả người duỗi thẳng. Sau đó, dùng lực để đưa chân lên cho đến khi tạo thành một góc 90 độ với phần trên cơ thể. Lặp lại nhiều lần cho đến khi cơ thể thấy mỏi. Nghỉ ngơi 5-10 phút sau đó tập tiếp. 

Nếu không có xà, bạn có thể nằm duỗi dưới sàn, giơ hai tay qua đầu rồi nâng chân lên dần dần tạo thành một góc 90 độ, sau đó hạ xuống cách sàn 10cm rồi tiếp tục nâng lên (đừng để chân chạm đất). Nên thực hiện tối thiểu 10 lần/buổi tập để đạt hiệu quả tối ưu nhất.

Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất không có gì khác ngoài kịch bản quen thuộc tập đều - ăn đúng - ngủ đủ. Nhưng quan trọng nhất vẫn là tập luyện đúng cách. Khám phá bí quyết ngay nhé!

Bài tập gập bụng, duỗi chân, tay

Nằm thẳng trên sàn. Sau đó dùng lực nâng hai chân lên, đồng thời vươn tay ra trước và nâng cả phần trên khỏi mặt đất, tạo thành hình chữ V. Giữ tư thế trong 3 -5 giây sau đó nhẹ nhàng nằm xuống rồi tiếp tục nâng lên. Tập liên tục cho đến khi thấy mỏi thì dừng lại, nghỉ một lúc rồi tập tiếp.

3 động tác trên rất đơn giản nhưng lại tác động rất mạnh đến cơ bụng nên giúp phái mạnh giảm mỡ bụng, đốt cháy năng lượng rất hiệu quả. Bạn có thể chỉ cần dành thời gian 5-10 phút cho mỗi bài tập, thực hiện đều đặn mỗi ngày sẽ thấy hiệu quả rất tốt.

Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất không có gì khác ngoài kịch bản quen thuộc tập đều - ăn đúng - ngủ đủ. Nhưng quan trọng nhất vẫn là tập luyện đúng cách. Khám phá bí quyết ngay nhé!

“Bộ ba” ăn uống - nghỉ ngơi - tập luyện điều độ - cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất

Tập nhiều nhưng ăn uống ít, không đủ chất, ăn thanh đạm, nghỉ ngơi không đủ giấc, thức khuya nhiều… sẽ khiến cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi, đuối sức. Các cơ tay, chân, đùi cũng thường xuyên thấy mỏi, nhức do không được nghỉ ngơi đủ. Từ đó cũng ảnh hưởng đến chất lượng luyện tập. Vì vậy, để giữ được vòng bụng 6 múi, các quý ông cũng cần:

  • Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh. Có thể giảm lượng thực phẩm chứa nhiều tinh bột, chất béo, thức ăn nhanh và nên chia nhỏ bữa ăn để tránh việc hấp thu quá nhiều năng lượng vào cơ thể.
  • Nên ăn nhiều sữa chua, yến mạch, trà xanh, các loại rau xanh... để cung cấp đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết mà không gây tăng cân. 
  • Không nên ăn khuya và nên kiêng các thức uống có gas, các chất kích thích… vì thói quen xấu này cũng như các loại thức uống kém lành mạnh sẽ phá hoại mọi kế hoạch tập luyện của bạn.
  • Mỗi ngày nên duy trì giấc ngủ đầy đủ, tốt nhất là ngủ đủ 8 tiếng để cơ thể phục hồi lại năng lượng và giúp các cơ săn chắc, bền bỉ hơn. Ngủ đủ giấc là cách giảm mỡ bụng cho nam đơn giản nhất nhưng ít người biết. Dù vận động tích cực đến đâu nhưng nếu không đảm bảo giấc ngủ, bạn cũng rất khó xây dựng cơ bắp và duy trì thể trạng khỏe mạnh.
  • Không thức quá khuya và dậy quá muộn. Nên ngủ trước 23h và thức dậy trước 7h sáng để cơ thể luôn khỏe mạnh, đầy năng lượng và đặc biệt là để vòng 2 luôn săn chắc. 

Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất không có gì khác ngoài kịch bản quen thuộc tập đều - ăn đúng - ngủ đủ. Nhưng quan trọng nhất vẫn là tập luyện đúng cách. Khám phá bí quyết ngay nhé!

Dù thuộc giới tính nào, hình thể cũng đóng vai trò quan trọng. Một người sở hữu thân hình chuẩn cũng luôn thu hút người khác, để lại ấn tượng tốt và được đánh giá là người biết chăm sóc bản thân. Do đó, tập luyện thể thao thường xuyên và biết áp dụng những cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả sẽ thêm giúp các đấng mày râu sở hữu thân hình đẹp và “ghi điểm” với người đối diện, đặc biệt là nữ giới, việc giao tiếp, trao đổi sau đó cũng sẽ thuận lợi hơn rất nhiều.

Mời bạn tìm hiểu thêm về Những Phương Pháp Tập Luyện Thể Dục Hiệu Quả

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

5 ngày trước

Có những bài tập thể dục tại nhà tưởng đơn giản và dễ làm nhưng rất nhiều người, thậm chí cả huấn luyện viên đôi khi cũng thực hiện sai. GenVita “bật...

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

6 ngày trước

Máy chạy bộ là giải pháp chạy bộ được nhiều người lựa chọn khi cần luyện tập vào mùa mưa bão. Chạy bộ bằng máy vẫn sẽ mang lại kết quả như chạy bộ...

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

18/09/2020

10.000 là con số mà nhiều bài báo đưa ra cho câu hỏi cần bao nhiêu bước mỗi ngày để đi bộ giảm cân. Thế nhưng liệu con số này có chính xác? Ngoài đi...

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

21/08/2020

Chạy bộ mùa mưa là điều khiến nhiều người băn khoăn lựa chọn giữa việc duy trì luyện tập và rủi ro mắc bệnh cũng như tai nạn. Sự thật là chạy trong...

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

18/08/2020

Bên cạnh ăn uống đủ chất, việc thực hiện các bài tập tăng sức đề kháng mỗi ngày sẽ giúp bạn luôn khoẻ mạnh, giảm đi rủi ro bệnh tật. GenVita xin giới...

Bài tập giảm mỡ bụng dễ thực hiện giúp bạn nhanh có eo thon

Bài tập giảm mỡ bụng dễ thực hiện giúp bạn nhanh có eo thon

14/08/2020

Bài tập giảm mỡ bụng với tay không hay bằng dụng cụ đều mang lại hiệu quả eo thon nếu bạn siêng năng tập luyện mỗi ngày. Ngoài ra, thử tập luyện cùng...