Tập luyện điều độ - cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả không ngờ

Tập luyện điều độ - cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả không ngờ

04/11/2019
(1 lượt)
Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất không có gì khác ngoài kịch bản quen thuộc tập đều - ăn đúng - ngủ đủ. Nhưng quan trọng nhất vẫn là tập luyện đúng cách. Khám phá bí quyết ngay nhé!

Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất không có gì khác ngoài kịch bản quen thuộc tập đều - ăn đúng - ngủ đủ. Nhưng quan trọng nhất vẫn là tập luyện đúng cách. Khám phá bí quyết ngay nhé!

Đừng tưởng chỉ phái yếu mới bị ám ảnh về vòng 2 chảy xệ. Phái mạnh cũng có nhiều trăn trở, khổ sở về chiếc “bụng bia” khó xẹp và phá dáng. Đừng lo, những cách giúp giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả dưới đây chính là “cứu tinh” của cánh mày râu.

3 bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam có thể áp dụng tại nhà

Là đối tượng thích vận động và có sức khỏe nên chơi thể thao hoặc tập gym là cách giảm mỡ bụng cho nam và duy trì vóc dáng được nhiều mày râu lựa chọn. Để lấy lại vòng 2 đúng chuẩn 6 múi, đây là 3 bài tập đơn giản mà phái mạnh ở độ tuổi nào cũng có thể luyện tập ở bất cứ đâu và không mất quá nhiều thời gian.

Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất không có gì khác ngoài kịch bản quen thuộc tập đều - ăn đúng - ngủ đủ. Nhưng quan trọng nhất vẫn là tập luyện đúng cách. Khám phá bí quyết ngay nhé!

Động tác chống đẩy bằng khuỷu tay

Đầu tiên, bạn nằm trên sàn trong tư thế hai khuỷu tay chống trên mặt sàn, hai chân duỗi thẳng ra sau, chống trụ bằng các đầu ngón chân và giữ trọng lượng, cân bằng cơ thể bằng khuỷu tay. Sau đó, dùng lực nâng cơ thể lên và giữ thẳng cơ thể từ vai đến mắt cá chân. Bạn cần giữ tư thế này trong 30- 40 giây và lặp lại bài tập nhiều lần theo sức chịu đựng của cơ thể. 

Lưu ý: Trong quá trình luyện tập nếu bạn thấy đau thắt lưng thì nên thả lỏng người nằm xuống sàn nghỉ ngơi và chỉ luyện tập khi cơ thể đã sẵn sàng trở lại.

Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất không có gì khác ngoài kịch bản quen thuộc tập đều - ăn đúng - ngủ đủ. Nhưng quan trọng nhất vẫn là tập luyện đúng cách. Khám phá bí quyết ngay nhé!

Động tác đu xà và gập bụng

Dùng hai tay nắm chặt xà và treo người lên, cả người duỗi thẳng. Sau đó, dùng lực để đưa chân lên cho đến khi tạo thành một góc 90 độ với phần trên cơ thể. Lặp lại nhiều lần cho đến khi cơ thể thấy mỏi. Nghỉ ngơi 5-10 phút sau đó tập tiếp. 

Nếu không có xà, bạn có thể nằm duỗi dưới sàn, giơ hai tay qua đầu rồi nâng chân lên dần dần tạo thành một góc 90 độ, sau đó hạ xuống cách sàn 10cm rồi tiếp tục nâng lên (đừng để chân chạm đất). Nên thực hiện tối thiểu 10 lần/buổi tập để đạt hiệu quả tối ưu nhất.

Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất không có gì khác ngoài kịch bản quen thuộc tập đều - ăn đúng - ngủ đủ. Nhưng quan trọng nhất vẫn là tập luyện đúng cách. Khám phá bí quyết ngay nhé!

Bài tập gập bụng, duỗi chân, tay

Nằm thẳng trên sàn. Sau đó dùng lực nâng hai chân lên, đồng thời vươn tay ra trước và nâng cả phần trên khỏi mặt đất, tạo thành hình chữ V. Giữ tư thế trong 3 -5 giây sau đó nhẹ nhàng nằm xuống rồi tiếp tục nâng lên. Tập liên tục cho đến khi thấy mỏi thì dừng lại, nghỉ một lúc rồi tập tiếp.

3 động tác trên rất đơn giản nhưng lại tác động rất mạnh đến cơ bụng nên giúp phái mạnh giảm mỡ bụng, đốt cháy năng lượng rất hiệu quả. Bạn có thể chỉ cần dành thời gian 5-10 phút cho mỗi bài tập, thực hiện đều đặn mỗi ngày sẽ thấy hiệu quả rất tốt.

Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất không có gì khác ngoài kịch bản quen thuộc tập đều - ăn đúng - ngủ đủ. Nhưng quan trọng nhất vẫn là tập luyện đúng cách. Khám phá bí quyết ngay nhé!

“Bộ ba” ăn uống - nghỉ ngơi - tập luyện điều độ - cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất

Tập nhiều nhưng ăn uống ít, không đủ chất, ăn thanh đạm, nghỉ ngơi không đủ giấc, thức khuya nhiều… sẽ khiến cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi, đuối sức. Các cơ tay, chân, đùi cũng thường xuyên thấy mỏi, nhức do không được nghỉ ngơi đủ. Từ đó cũng ảnh hưởng đến chất lượng luyện tập. Vì vậy, để giữ được vòng bụng 6 múi, các quý ông cũng cần:

  • Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh. Có thể giảm lượng thực phẩm chứa nhiều tinh bột, chất béo, thức ăn nhanh và nên chia nhỏ bữa ăn để tránh việc hấp thu quá nhiều năng lượng vào cơ thể.
  • Nên ăn nhiều sữa chua, yến mạch, trà xanh, các loại rau xanh... để cung cấp đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết mà không gây tăng cân. 
  • Không nên ăn khuya và nên kiêng các thức uống có gas, các chất kích thích… vì thói quen xấu này cũng như các loại thức uống kém lành mạnh sẽ phá hoại mọi kế hoạch tập luyện của bạn.
  • Mỗi ngày nên duy trì giấc ngủ đầy đủ, tốt nhất là ngủ đủ 8 tiếng để cơ thể phục hồi lại năng lượng và giúp các cơ săn chắc, bền bỉ hơn. Ngủ đủ giấc là cách giảm mỡ bụng cho nam đơn giản nhất nhưng ít người biết. Dù vận động tích cực đến đâu nhưng nếu không đảm bảo giấc ngủ, bạn cũng rất khó xây dựng cơ bắp và duy trì thể trạng khỏe mạnh.
  • Không thức quá khuya và dậy quá muộn. Nên ngủ trước 23h và thức dậy trước 7h sáng để cơ thể luôn khỏe mạnh, đầy năng lượng và đặc biệt là để vòng 2 luôn săn chắc. 

Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất không có gì khác ngoài kịch bản quen thuộc tập đều - ăn đúng - ngủ đủ. Nhưng quan trọng nhất vẫn là tập luyện đúng cách. Khám phá bí quyết ngay nhé!

Dù thuộc giới tính nào, hình thể cũng đóng vai trò quan trọng. Một người sở hữu thân hình chuẩn cũng luôn thu hút người khác, để lại ấn tượng tốt và được đánh giá là người biết chăm sóc bản thân. Do đó, tập luyện thể thao thường xuyên và biết áp dụng những cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả sẽ thêm giúp các đấng mày râu sở hữu thân hình đẹp và “ghi điểm” với người đối diện, đặc biệt là nữ giới, việc giao tiếp, trao đổi sau đó cũng sẽ thuận lợi hơn rất nhiều.

Mời bạn tìm hiểu thêm về Những Phương Pháp Tập Luyện Thể Dục Hiệu Quả

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

3 bài tập thể dục buổi sáng tuyệt vời để bắt đầu ngày mới

3 bài tập thể dục buổi sáng tuyệt vời để bắt đầu ngày mới

2 giờ trước

Phòng gym hay công viên đóng cửa không có nghĩa là bạn ngừng tập luyện. Đây là 3 bài tập thể dục buổi sáng tốt nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà để...

5 lợi ích của thiền đối với sức khỏe tinh thần của bạn

5 lợi ích của thiền đối với sức khỏe tinh thần của bạn

26/03/2020

Bạn đã thử thiền chưa? Thiền được coi là rất tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Hãy cùng tìm hiểu những lợi ích của thiền mang lại cho bạn, đặc biệt...

Tư thế yoga dễ tập cho người mới bắt đầu, giúp tăng sức đề kháng

Tư thế yoga dễ tập cho người mới bắt đầu, giúp tăng sức đề kháng

25/03/2020

Yoga không chỉ giúp làm dịu tâm trí mà còn tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Thường xuyên thực hành những tư thế yoga dễ tập này sẽ giúp ích rất nhiều...

Những động tác thể dục đơn giản giúp bạn nâng cao sức khỏe tại nhà

Những động tác thể dục đơn giản giúp bạn nâng cao sức khỏe tại nhà

20/03/2020

Bạn có thể duy trì cuộc sống tươi đẹp, khoẻ khoắn ngày trong giai đoạn dịch COVID-19 hoành hành bằng cách tập thể dục thường xuyên tại nhà. Những động...

10 phút mỗi ngày có ngay thân hình chữ S với chuỗi Chào Mặt Trời trong yoga

10 phút mỗi ngày có ngay thân hình chữ S với chuỗi Chào Mặt Trời trong yoga

12/03/2020

Ngay cả khi bạn không có nhiều thời gian cho các bài tập yoga buổi sáng thì dành ra 10 phút để thực hiện chuỗi Chào Mặt Trời cũng là một cách tuyệt...

Giải mã số 0 Sức Khỏe - Món quà độc nhất vô nhị tặng người phụ nữ ta yêu

Giải mã số 0 Sức Khỏe - Món quà độc nhất vô nhị tặng người phụ nữ ta yêu

05/03/2020

Xinh đẹp, giỏi giang, năng động, giàu có… đó là những mỹ từ thường được nhắc đến khi chúng ta muốn khen một cô gái. Nhưng hiếm khi ai đó hào phóng mà...