Tập phương pháp 4-7-8, thử cảm giác dễ ngủ như một đứa trẻ

Tập phương pháp 4-7-8, thử cảm giác dễ ngủ như một đứa trẻ

05/06/2019
(2 lượt)
Căng thẳng, mệt mỏi khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ hơn. Nhiều người tìm đến thuốc ngủ như một cách để “dụ dỗ” cơn buồn ngủ nhưng trên thực tế, có nhiều cách giúp dễ ngủ hơn là việc uống thuốc.

Căng thẳng, mệt mỏi khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ hơn. Nhiều người tìm đến thuốc ngủ như một cách để “dụ dỗ” cơn buồn ngủ nhưng trên thực tế, có nhiều cách giúp dễ ngủ hơn là việc uống thuốc.

Ai cũng biết việc phải dùng đến thuốc ngủ để tìm đến giấc ngủ ngon là việc “chẳng đặng đừng” và tác hại với sức khỏe khi bị lệ thuộc vào thuốc là không hề tốt. Lời khuyên là, nếu bạn khó ngủ, nên thực hành một số cách giúp dễ ngủ tự nhiên trước khi tìm đến thuốc. Bạn đã thử kỹ thuật hít thở 4-7-8 bao giờ chưa? Các chuyên gia công nhận phương pháp này có thể khiến bạn thiếp đi trong vòng 60 giây.

Phương pháp giúp dễ ngủ 4-7-8 là gì mà “lợi hại” đến thế?

Phương pháp hít thở đơn giản và có thể áp dụng dễ dàng này là sáng kiến của T.S Andrew Weil, cựu sinh viên Harvard. Nguyên tắc 4-7-8 gần như trở thành một liều thuốc an thần cho hệ thần kinh của bạn, không chỉ giúp bạn có thể ngủ ngon ngay lập tức, mà đồng thời nó còn giúp cải thiện tinh thần và giảm căng thẳng cho cơ thể. 

Điều khác biệt lớn nhất của 4-7-8 khác với yoga chính là thời gian thực hiện chỉ trong vòng 60 giây là cơn buồn ngủ đã “ùn ùn” tới. Bạn có thể thấy rõ hiệu quả ngay từ những lần trải nghiệm đầu tiên. 

Căng thẳng, mệt mỏi khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ hơn. Nhiều người tìm đến thuốc ngủ như một cách để “dụ dỗ” cơn buồn ngủ nhưng trên thực tế, có nhiều cách giúp dễ ngủ hơn là việc uống thuốc.

6 bước đơn giản thực hiện 4-7-8 để dễ ngủ

  • Trước khi bắt đầu, nằm xuống, di chuyển đầu lưỡi của bạn chạm đến phần trên của khoang miệng, ngay sau hàm răng trên, và giữ nó ở đó.
  • Thở ra bằng miệng thật mạnh và nhanh, giống như đang thở gấp.
  • Khép miệng lại và hít vào nhẹ nhàng bằng mũi, nhẩm đếm từ 1 đến 4.
  • Giữ hơi thở và sau đó đếm đến 7.
  • Làm lại một lần nữa, thở ra hoàn toàn từ miệng, thở gấp như vậy trong 8 giây.
  • Tiếp tục hít vào và làm lại những bước trên 3 lần để hoàn thành 4 nhịp thở.

Hoạt động này sẽ khiến giảm nhịp tim, giải phóng một số chất hóa học trong não khiến trí óc bạn trở nên thư thái và dễ dàng ngủ ngon hơn.

Tại sao khoa học công nhận cách giúp dễ ngủ này hiệu quả?

Theo các nhà khoa học, căng thẳng sẽ giảm mạnh mỗi khi oxy được nạp đầy vào hai lá phổi. Và bằng kỹ thuật hít thở của 4-7-8 bạn sẽ nhận được những lợi ích tuyệt vời sau:

  • Phương này này giúp cơ thể hấp thụ nhiều oxy hơn, đồng thời làm cho trí não được thư giãn và kiểm soát trạng thái ổn định của cơ thể.
  • Giúp bạn cân bằng lại những lo âu, giảm những tác nhân thường xuyên bị quá tải gây ra căng thẳng cho cơ thể.
  • Việc hít vào và thở ra một cách đều đặn cũng có thể giúp bạn thư giãn, kết nối với cơ thể và đưa bạn thoát khỏi những suy nghĩ căng thẳng 

Căng thẳng, mệt mỏi khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ hơn. Nhiều người tìm đến thuốc ngủ như một cách để “dụ dỗ” cơn buồn ngủ nhưng trên thực tế, có nhiều cách giúp dễ ngủ hơn là việc uống thuốc.

Một số bí quyết giúp dễ ngủ tự nhiên khác 

Thiếu ngủ thường xuyên có thể gây nên nhiều triệu chứng không tốt cho sức khỏe: Béo phì, bệnh tim, tiểu đường, và trên hết là giảm tuổi thọ của con người. Vì vậy, nếu bạn vẫn chưa thực sự hứng thú với phương pháp 4-7-8, hãy thử một số phương pháp sau:

Bài tập thở Kapalbhati

Các bước tập bài Kapalbhati như sau:

  • Hít thật sâu bằng mũi.Hơi chúm môi, thở ra bằng miệng chậm hơn 3 lần so với khi bạn hít vào.
  • Lặp lại 2 bước trên cho tới khi bạn cảm thấy buồn ngủ.

Bài tập thở Box

Bài tập thở này lấy lượng oxy hít vào, thở ra làm trọng tâm.

  • Ngồi thẳng lưng, hít vào rồi cố gắng thở ra hết lượng không khí trong phổi.
  • Hít từ từ bằng mũi trong vòng 4 giây.
  • Giữ hơi thở trong 4 giây rồi từ từ thở ra bằng miệng. Lưu ý tập trung vào việc đẩy hết oxy ra khỏi phổi.

Căng thẳng, mệt mỏi khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ hơn. Nhiều người tìm đến thuốc ngủ như một cách để “dụ dỗ” cơn buồn ngủ nhưng trên thực tế, có nhiều cách giúp dễ ngủ hơn là việc uống thuốc.

Bài tập thở Papworth

Để đạt được hiệu quả, khi tập bài Papworth, bạn cần tập trung vào cơ hoành để thở một cách tự nhiên.

  • Ngồi thẳng 
  • Hít vào và thở ra thật sâu (thời gian hít vào và thở ra là 4 giây). 
  • Hãy lắng nghe hơi thở của mình và tập trung vào nhịp thở, sự lên xuống của cơ bụng trong khi tập.

Bài tập thở cơ hoành

Kỹ thuật thở cơ hoành giúp làm chậm nhịp thở và làm giảm nhu cầu oxy của cơ thể, giúp bạn ngủ ngon hơn.

  • Nằm ngửa, đặt một cái gối dưới đầu gối, giữ chân hơi gập. Đặt một tay lên ngực, tay còn lại đặt lên bụng
  • Hít thở chậm và sâu bằng mũi.Hít thở sao cho tay đặt trên bụng di chuyển theo nhịp thở còn tay trên ngực giữ nguyên.
  • Chúm môi, thở từ từ bằng miệng

Căng thẳng, mệt mỏi khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ hơn. Nhiều người tìm đến thuốc ngủ như một cách để “dụ dỗ” cơn buồn ngủ nhưng trên thực tế, có nhiều cách giúp dễ ngủ hơn là việc uống thuốc.

Có nhiều cách giúp dễ ngủ hơn là việc uống thuốc. Lắng nghe cơ thể, tìm đến bác sĩ khi bạn thực sự không thể thực hành một phương pháp tự nhiên nào để cơ thể có thể ngủ ngon hơn.

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Chấn thương thể thao hỏi chuyên gia Phan Vương Huy Đổng để biết cách trị

Chấn thương thể thao hỏi chuyên gia Phan Vương Huy Đổng để biết cách trị

01/10/2020

Chấn thương thể thao thường gặp như chuột rút, bong gân… có thể tự xử lý tại chỗ theo hướng dẫn từ chuyên gia Phan Vương Huy Đổng - phó chủ tịch Hội Y...

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

23/09/2020

Có những bài tập thể dục tại nhà tưởng đơn giản và dễ làm nhưng rất nhiều người, thậm chí cả huấn luyện viên đôi khi cũng thực hiện sai. GenVita “bật...

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

22/09/2020

Máy chạy bộ là giải pháp chạy bộ được nhiều người lựa chọn khi cần luyện tập vào mùa mưa bão. Chạy bộ bằng máy vẫn sẽ mang lại kết quả như chạy bộ...

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

18/09/2020

10.000 là con số mà nhiều bài báo đưa ra cho câu hỏi cần bao nhiêu bước mỗi ngày để đi bộ giảm cân. Thế nhưng liệu con số này có chính xác? Ngoài đi...

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

21/08/2020

Chạy bộ mùa mưa là điều khiến nhiều người băn khoăn lựa chọn giữa việc duy trì luyện tập và rủi ro mắc bệnh cũng như tai nạn. Sự thật là chạy trong...

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

18/08/2020

Bên cạnh ăn uống đủ chất, việc thực hiện các bài tập tăng sức đề kháng mỗi ngày sẽ giúp bạn luôn khoẻ mạnh, giảm đi rủi ro bệnh tật. GenVita xin giới...