Tập squat sao cho eo gọn, đùi thon, vòng ba căng tròn

Tập squat sao cho eo gọn, đùi thon, vòng ba căng tròn

02/04/2019
(1 lượt)
Đã là dân tập gym chuyên nghiệp chắc chắn phải tập squat thuần thục. Squat được mệnh danh là vua của các bài tập giúp eo thon, dáng gọn, vòng ba căng tròn đầy sức sống.

Đã là dân tập gym chuyên nghiệp chắc chắn phải tập squat thuần thục. Squat được mệnh danh là vua của các bài tập giúp eo thon, dáng gọn, vòng ba căng tròn đầy sức sống.

Với các mẹ bầu tới ngày dự sinh, thực hiện động tác squat giúp chuyển dạ nhanh, sinh thường dễ dàng. Sau khi sinh, tiếp tục squat thường xuyên sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Vậy mới thấy, tập squat là cách tuyệt vời cho những ai muốn sở hữu thân hình chữ S hoàn hảo, bởi ngay cả sản phụ còn là được, hà cớ gì bạn không. 

Squat là gì?

Squat là bài tập gánh tạ hoặc sử dụng tay không, người tập phải đứng lên ngồi xuống trụ bằng hai chân và vận dụng một lúc nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể như đùi, mông, hông.

Đã là dân tập gym chuyên nghiệp chắc chắn phải tập squat thuần thục. Squat được mệnh danh là vua của các bài tập giúp eo thon, dáng gọn, vòng ba căng tròn đầy sức sống.

Tác dụng của tập squat đối với cơ thể

Tập squat thường xuyên giúp tăng cường cơ bắp, đặc biệt là cơ đùi. Các nhóm cơ khác như cơ mông, lưng, thân và bắp chuối được tác động nhiều hơn khi sử dụng tạ. Kết đôi với tạ thường xuyên, squat là bài tập phức hợp rất tốt cho mọi mục tiêu: tăng cơ, giảm mỡ, tăng sức mạnh… Cũng như plank, tập squat không yêu cầu bạn phải đến phòng tập gym thường xuyên, chỉ cần kiên trì thì hiệu quả vẫn mang lại tối ưu. Bạn có thể tập mọi lúc, mọi nơi. Nhưng để tự tin bản thân tập đúng, bạn nên tìm lời khuyên từ chuyên gia thể dục để kiểm tra tư thế và vóc dáng khi tập, sau đó tự tập tại sẽ sẽ ổn hơn.

Đã là dân tập gym chuyên nghiệp chắc chắn phải tập squat thuần thục. Squat được mệnh danh là vua của các bài tập giúp eo thon, dáng gọn, vòng ba căng tròn đầy sức sống.

3 bài tập squat cơ bản nhất ai cũng mê vì quá dễ

Những bài tập tay không đơn giản bạn có thể tập tại nhà một cách dễ dàng. Nếu không có Huấn luận viên hướng dẫn trước đó, đừng quên rằng các công cụ trên internet cũng hiệu quả không kém. Sắm thêm chiếc gương lớn để chắc rằng bạn thấy mình đang đúng tư thế. 

Basic squat

  • Mắt nhìn thẳng, ngực vai mở rộng, hai tay khóa trước ngực ngang bằng vai.
  • Hai chân mở ngang, rộng bằng hông.
  • Mũi chân và đầu gối cùng hướng.
  • Bắt đầu hạ cơ thể bằng cách gập gối, hạ người xuống từ từ, dồn trọng tâm cơ thể vào phần hông và gót chân.
  • Trở về tư thế chuẩn bị: Siết chặt bụng và đùi, nâng cơ thể lên

Đã là dân tập gym chuyên nghiệp chắc chắn phải tập squat thuần thục. Squat được mệnh danh là vua của các bài tập giúp eo thon, dáng gọn, vòng ba căng tròn đầy sức sống.

Squat Lunge

  • Người đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Để hai tay song song trước mặt.
  • Đẩy hông xuống, từ từ gập đầu gối vuông góc 90 độ. Trọng tâm dồn về gót chân giúp giữ tư thế lâu hơn.
  • Đứng dậy về tư thế chuẩn bị và thực hiện Lunge. Bước lớn bằng cả sải chân, 2 đầu gối tạo thành góc 90 độ.

Squat Pulse

  • Mắt nhìn thẳng, ngực vai mở rộng, hai tay khóa trước ngực ngang bằng vai.
  • Hai chân mở ngang, rộng bằng hông.
  • Mũi chân và đầu gối cùng hướng.
  • Bắt đầu hạ cơ thể bằng cách gập gối, hạ người xuống từ từ, dồn trọng tâm cơ thể vào phần hông và gót chân.
  • Nhấp hông xê dịch lên xuống khoảng 15cm, giữ nguyên tư thế này liên tục cho đến khi không trụ được nữa.

Đã là dân tập gym chuyên nghiệp chắc chắn phải tập squat thuần thục. Squat được mệnh danh là vua của các bài tập giúp eo thon, dáng gọn, vòng ba căng tròn đầy sức sống.

3 sai lầm cần tránh khi tập squat

Thực hiện squat không đúng cách thì mỡ cũng không giảm, cơ không tăng mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe cột sống. Khi tự tập tại nhà, bạn cần tránh 3 lỗi cơ bản sau:

  • Không quá tập trung lực vào mũi chân. Điều này khiến cơ thể bạn mất cân bằng, tư thế tập lỏng lẻo. Tư thế tập đúng là chân giữ thẳng, lực dồn gót chân, toàn bộ bàn chân tiếp xúc mặt đất.
  • Tập squat đúng có nghĩa là phải squat sâu nhất có thể, ít nhất tới điểm đầu gối đạt góc 90 độ. Khi xuống sâu, phần cơ mông và các sợi gân kheo sẽ làm việc hiệu quả hơn.
  • Phải luôn giữ cho vai, lưng, mông thẳng hàng. Cong lưng sẽ tạo áp lực lên các đĩa đệm cột sống, dễ gây chấn thương.

Đã là dân tập gym chuyên nghiệp chắc chắn phải tập squat thuần thục. Squat được mệnh danh là vua của các bài tập giúp eo thon, dáng gọn, vòng ba căng tròn đầy sức sống.

Tập squat khó không khó nhưng dễ không dễ, phải đúng cách mới đạt hiệu quả tối ưu. Khi thấy cột sống có biểu hiện đau, nhức, cơ thể mệt mỏi rất có thể bạn đã tập sai cách. Lúc này, hãy tìm đến các chuyên gia để nhận được lời khuyên tốt nhất. 

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả? Tránh “dục tốc bất đạt”!

Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả? Tránh “dục tốc bất đạt”!

13 giờ trước

Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả là câu hỏi “bật” ra đầu tiên của những ai nóng lòng muốn tìm đến yoga để giảm cân, tăng sự dẻo dai, chữa bệnh... Thật...

Tập HIIT là gì? Điều cơ bản về HIIT dành cho người mới bắt đầu

Tập HIIT là gì? Điều cơ bản về HIIT dành cho người mới bắt đầu

1 ngày trước

Tập HIIT là bài tập với cường độ cao, ngắt quãng. Bài tập khá nặng và mang đến cho người tập những kết quả giảm cân bất ngờ, song, để đạt được hiệu...

Tập Pilates có gì lạ mà từ minh tinh tới HLV thể hình đều mê?

Tập Pilates có gì lạ mà từ minh tinh tới HLV thể hình đều mê?

1 ngày trước

Pilates nghe thật xa lạ với nhiều người mới làm quen với tập luyện chuyên nghiệp nhưng phương pháp này đã có từ thời kỳ Chiến Tranh Thế Giới lần thứ...

Vì sao những bài tập Cardio “thống trị” ở hầu hết các phòng gym?

Vì sao những bài tập Cardio “thống trị” ở hầu hết các phòng gym?

2 ngày trước

Cardio là hệ thống nhiều bài tập liên quan đến tim mạch kết hợp với nhau. Tập Cardio chia làm hai loại là LISS và HIIT. Tuy mỗi loại phù hợp với thể...

Tập thể dục thẩm mỹ “đúng điệu” eo thon, cơ săn chắc mà cực vui

Tập thể dục thẩm mỹ “đúng điệu” eo thon, cơ săn chắc mà cực vui

2 ngày trước

Aerobic, Zumba… là một trong những bài tập thể dục thẩm mỹ được ưa chuộng và có tính phổ biến trong đời sống bởi sự đơn giản trong cách tập và lợi ích...

5 điệu nhảy giảm mỡ bụng hiệu quả, trẻ hóa tâm hồn

5 điệu nhảy giảm mỡ bụng hiệu quả, trẻ hóa tâm hồn

5 ngày trước

Nhảy vừa vui vừa làm tâm hồn tươi trẻ, nhảy giảm mỡ bụng nữa thì chẳng có lý do gì để từ chối bài tập hấp dẫn đến vậy cả. Cùng tìm hiểu 5 bộ môn nhảy...