Tập squat sao cho eo gọn, đùi thon, vòng ba căng tròn

Tập squat sao cho eo gọn, đùi thon, vòng ba căng tròn

02/04/2019
(3 lượt)
Đã là dân tập gym chuyên nghiệp chắc chắn phải tập squat thuần thục. Squat được mệnh danh là vua của các bài tập giúp eo thon, dáng gọn, vòng ba căng tròn đầy sức sống.

Đã là dân tập gym chuyên nghiệp chắc chắn phải tập squat thuần thục. Squat được mệnh danh là vua của các bài tập giúp eo thon, dáng gọn, vòng ba căng tròn đầy sức sống.

Với các mẹ bầu tới ngày dự sinh, thực hiện động tác squat giúp chuyển dạ nhanh, sinh thường dễ dàng. Sau khi sinh, tiếp tục squat thường xuyên sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Vậy mới thấy, tập squat là cách tuyệt vời cho những ai muốn sở hữu thân hình chữ S hoàn hảo, bởi ngay cả sản phụ còn là được, hà cớ gì bạn không. 

Squat là gì?

Squat là bài tập gánh tạ hoặc sử dụng tay không, người tập phải đứng lên ngồi xuống trụ bằng hai chân và vận dụng một lúc nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể như đùi, mông, hông.

Đã là dân tập gym chuyên nghiệp chắc chắn phải tập squat thuần thục. Squat được mệnh danh là vua của các bài tập giúp eo thon, dáng gọn, vòng ba căng tròn đầy sức sống.

Tác dụng của tập squat đối với cơ thể

Tập squat thường xuyên giúp tăng cường cơ bắp, đặc biệt là cơ đùi. Các nhóm cơ khác như cơ mông, lưng, thân và bắp chuối được tác động nhiều hơn khi sử dụng tạ. Kết đôi với tạ thường xuyên, squat là bài tập phức hợp rất tốt cho mọi mục tiêu: tăng cơ, giảm mỡ, tăng sức mạnh… Cũng như plank, tập squat không yêu cầu bạn phải đến phòng tập gym thường xuyên, chỉ cần kiên trì thì hiệu quả vẫn mang lại tối ưu. Bạn có thể tập mọi lúc, mọi nơi. Nhưng để tự tin bản thân tập đúng, bạn nên tìm lời khuyên từ chuyên gia thể dục để kiểm tra tư thế và vóc dáng khi tập, sau đó tự tập tại sẽ sẽ ổn hơn.

Đã là dân tập gym chuyên nghiệp chắc chắn phải tập squat thuần thục. Squat được mệnh danh là vua của các bài tập giúp eo thon, dáng gọn, vòng ba căng tròn đầy sức sống.

3 bài tập squat cơ bản nhất ai cũng mê vì quá dễ

Những bài tập tay không đơn giản bạn có thể tập tại nhà một cách dễ dàng. Nếu không có Huấn luận viên hướng dẫn trước đó, đừng quên rằng các công cụ trên internet cũng hiệu quả không kém. Sắm thêm chiếc gương lớn để chắc rằng bạn thấy mình đang đúng tư thế. 

Basic squat

  • Mắt nhìn thẳng, ngực vai mở rộng, hai tay khóa trước ngực ngang bằng vai.
  • Hai chân mở ngang, rộng bằng hông.
  • Mũi chân và đầu gối cùng hướng.
  • Bắt đầu hạ cơ thể bằng cách gập gối, hạ người xuống từ từ, dồn trọng tâm cơ thể vào phần hông và gót chân.
  • Trở về tư thế chuẩn bị: Siết chặt bụng và đùi, nâng cơ thể lên

Đã là dân tập gym chuyên nghiệp chắc chắn phải tập squat thuần thục. Squat được mệnh danh là vua của các bài tập giúp eo thon, dáng gọn, vòng ba căng tròn đầy sức sống.

Squat Lunge

  • Người đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Để hai tay song song trước mặt.
  • Đẩy hông xuống, từ từ gập đầu gối vuông góc 90 độ. Trọng tâm dồn về gót chân giúp giữ tư thế lâu hơn.
  • Đứng dậy về tư thế chuẩn bị và thực hiện Lunge. Bước lớn bằng cả sải chân, 2 đầu gối tạo thành góc 90 độ.

Squat Pulse

  • Mắt nhìn thẳng, ngực vai mở rộng, hai tay khóa trước ngực ngang bằng vai.
  • Hai chân mở ngang, rộng bằng hông.
  • Mũi chân và đầu gối cùng hướng.
  • Bắt đầu hạ cơ thể bằng cách gập gối, hạ người xuống từ từ, dồn trọng tâm cơ thể vào phần hông và gót chân.
  • Nhấp hông xê dịch lên xuống khoảng 15cm, giữ nguyên tư thế này liên tục cho đến khi không trụ được nữa.

Đã là dân tập gym chuyên nghiệp chắc chắn phải tập squat thuần thục. Squat được mệnh danh là vua của các bài tập giúp eo thon, dáng gọn, vòng ba căng tròn đầy sức sống.

3 sai lầm cần tránh khi tập squat

Thực hiện squat không đúng cách thì mỡ cũng không giảm, cơ không tăng mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe cột sống. Khi tự tập tại nhà, bạn cần tránh 3 lỗi cơ bản sau:

  • Không quá tập trung lực vào mũi chân. Điều này khiến cơ thể bạn mất cân bằng, tư thế tập lỏng lẻo. Tư thế tập đúng là chân giữ thẳng, lực dồn gót chân, toàn bộ bàn chân tiếp xúc mặt đất.
  • Tập squat đúng có nghĩa là phải squat sâu nhất có thể, ít nhất tới điểm đầu gối đạt góc 90 độ. Khi xuống sâu, phần cơ mông và các sợi gân kheo sẽ làm việc hiệu quả hơn.
  • Phải luôn giữ cho vai, lưng, mông thẳng hàng. Cong lưng sẽ tạo áp lực lên các đĩa đệm cột sống, dễ gây chấn thương.

Đã là dân tập gym chuyên nghiệp chắc chắn phải tập squat thuần thục. Squat được mệnh danh là vua của các bài tập giúp eo thon, dáng gọn, vòng ba căng tròn đầy sức sống.

Tập squat khó không khó nhưng dễ không dễ, phải đúng cách mới đạt hiệu quả tối ưu. Khi thấy cột sống có biểu hiện đau, nhức, cơ thể mệt mỏi rất có thể bạn đã tập sai cách. Lúc này, hãy tìm đến các chuyên gia để nhận được lời khuyên tốt nhất. 

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Chấn thương thể thao hỏi chuyên gia Phan Vương Huy Đổng để biết cách trị

Chấn thương thể thao hỏi chuyên gia Phan Vương Huy Đổng để biết cách trị

01/10/2020

Chấn thương thể thao thường gặp như chuột rút, bong gân… có thể tự xử lý tại chỗ theo hướng dẫn từ chuyên gia Phan Vương Huy Đổng - phó chủ tịch Hội Y...

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

23/09/2020

Có những bài tập thể dục tại nhà tưởng đơn giản và dễ làm nhưng rất nhiều người, thậm chí cả huấn luyện viên đôi khi cũng thực hiện sai. GenVita “bật...

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

22/09/2020

Máy chạy bộ là giải pháp chạy bộ được nhiều người lựa chọn khi cần luyện tập vào mùa mưa bão. Chạy bộ bằng máy vẫn sẽ mang lại kết quả như chạy bộ...

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

18/09/2020

10.000 là con số mà nhiều bài báo đưa ra cho câu hỏi cần bao nhiêu bước mỗi ngày để đi bộ giảm cân. Thế nhưng liệu con số này có chính xác? Ngoài đi...

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

21/08/2020

Chạy bộ mùa mưa là điều khiến nhiều người băn khoăn lựa chọn giữa việc duy trì luyện tập và rủi ro mắc bệnh cũng như tai nạn. Sự thật là chạy trong...

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

18/08/2020

Bên cạnh ăn uống đủ chất, việc thực hiện các bài tập tăng sức đề kháng mỗi ngày sẽ giúp bạn luôn khoẻ mạnh, giảm đi rủi ro bệnh tật. GenVita xin giới...