Tập thể dục vào buổi tối - Hoạt động rất có lợi cho sức khỏe

Tập thể dục vào buổi tối - Hoạt động rất có lợi cho sức khỏe

17/05/2019
(3 lượt)
Tập thể dục vào buổi tối có tốt không và tập như thế nào cho hợp lý là điều mà những ai không có thời gian tập ban ngày muốn biết. Thật ra, thời gian tập chỉ quan trọng một xíu thôi, điều quyết định chính là thái độ và cách bạn tập luyện.

Tập thể dục vào buổi tối có tốt không và tập như thế nào cho hợp lý là điều mà những ai không có thời gian tập ban ngày muốn biết. Thật ra, thời gian tập chỉ quan trọng một xíu thôi, điều quyết định chính là thái độ và cách bạn tập luyện.

Để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, bạn nên chọn môn thể thao phù hợp với tình hình sức khỏe để luyện tập đều đặn và sắp xếp thời gian tập hợp lý. Một khi quá bận rộn vào ban ngày, tập thể dục vào buổi tối là điều bạn nên cân nhắc vì nó mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Tập thể dục buổi tối có tốt không?

Thật đáng mừng, câu trả lời là có. Hẳn bạn cũng hiểu rằng cuộc sống hiện đại ngày càng khiến con người bận rộn hơn, chúng ta thường phải rời nhà từ sáng sớm và đến tối mịt mới quay về nhà. Thế nên việc tận dụng thời gian rảnh rỗi vào buổi sáng hay giờ hành chính để chơi thể thao, nói rất dễ nhưng với nhiều người thì thật sự rất khó sắp xếp. Chính vì thế, tập thể dục vào buổi tối là một chọn lựa thay thế được nhiều người ưa chuộng.

Tập thể dục buổi tối có tốt không?

Sự thật là, tập thể dục chơi thể thao vào ban ngày hay buổi tối đều có những tác dụng tốt nhất định đối với cơ thể và sức khỏe nếu bạn tập luyện đều đặn. Riêng với việc lựa chọn tập thể dục vào buổi tối, những môn vận động với cường độ nhẹ như đi bộ, yoga, cầu lông… đều đã được chứng minh là rất tốt cho sức khỏe.

Đặc biệt, có một “quy tắc ngầm” bạn đừng bao giờ quên, đó là đối với việc luyện tập thể thao, thời điểm luyện tập không quan trọng bằng thái độ luyện tập của bạn. Dù tập buổi tối hay ban ngày, nếu bạn không có sự nhất quán, kiên trì và tập đúng cường độ thì việc luyện tập này hoàn toàn không mang lại chút lợi ích nào cho sức khỏe.

Chỉ số BMR của bạn là?

Chỉ số BMR còn được gọi là Hệ số trao đổi chất cơ bản (Basal Metabolic Rate). BMR là mức năng lượng tiêu hao khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi với nhiệt độ ôn hòa và hệ tiêu hóa không hoạt động. Với những người ít vận động, chúng thường chiếm khoảng 70% tổng lượng calo đốt cháy mỗi ngày.

 

Tập thể dục vào buổi tối “lợi đủ đường” là có thật

Như đã nói, việc tập thể dục buổi tối rất tốt cho sức khỏe nên đây là hoạt động đáng được khuyến khích luyện tập và duy trì. Bởi sau một ngày làm việc mệt mỏi, căng thẳng với áp lực công việc, thực hiện vài động tác thể dục nhẹ nhàng vào buổi tối thực sự cần thiết để thư giãn đầu óc, vận động gân cốt và giải tỏa luồng năng lượng tiêu cực tích tụ cả ngày dài. Không chỉ có vậy, không khí thời điểm buổi tối thường trong lành, mát mẻ hơn ban ngày nên việc vận động lúc này cũng giúp tinh thần thư thái, sảng khoái hơn đồng thời đem đến cho bạn một giấc ngủ ngon, tinh thần khỏe khoắn vào buổi sáng hôm sau.

Ngoài ra, việc vận động nhẹ sau khi ăn tối sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa và trao đổi chất của cơ thể, khiến thức ăn được chuyển hóa dễ dàng hơn, giúp bạn tránh được tình trạng ợ hơi, đầy bụng, khó tiêu và có giấc ngủ thoải mái hơn. Từ những lợi ích trên, tập luyện thể dục vào buổi tối sẽ giúp bạn kết thúc một ngày thật sự nhẹ nhàng, thư giãn và là nền tảng cho ngày hôm sau làm việc hiệu quả hơn, năng suất cao hơn.

 Tập thể dục vào buổi tối “lợi đủ đường” là có thật

Bạn muốn biết thêm về Phương Pháp Tập Gym hiệu quả? Đọc tiếp ngay

Những lưu ý nên nhớ khi tập thể dục buổi tối

Sau một ngày làm việc mệt nhọc, buổi tối cũng là thời điểm để cơ thể nghỉ ngơi. Vì thế, khi lựa chọn môn thể thao luyện tập vào buổi tối, trước hết bạn nên tránh những môn có cường độ mạnh, đòi hỏi mất nhiều sức lực như bóng đá, các môn vận động đối kháng, nhảy theo nhạc… nhằm tránh tạo thêm áp lực cho cơ thể.

Nếu tình trạng vận động quá sức kéo dài có thể khiến bạn rơi vào tình trạng mệt mỏi mãn tính, dẫn đến tình trạng rối loạn giấc ngủ, rối loạn kinh nguyệt và các vấn đề về tiêu hóa… Khi đó, mục đích ban đầu của việc tập thể dục vào buổi tối là nhằm duy trì một cơ thể dẻo dai, mạnh khỏe sẽ không còn, thậm chí gặp phản ứng ngược.

Do đó, vào buổi tối, bạn nên chọn hình thức tập thể dục nhẹ nhàng, vận động vừa sức, ví dụ như đi bộ, tập yoga tại nhà, đạp xe... Những môn vận động này vừa giúp bạn cải thiện sức khỏe vừa có tác dụng tích cực đối với tinh thần, giúp bạn luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng sống, lạc quan và yêu đời. 

Những lưu ý nên nhớ khi tập thể dục buổi tối

Lưu ý cuối cùng, cũng là điều quan trọng nhất. Đó là bạn không nên tập thể dục vào thời điểm quá muộn, nhất là sau 21h. Lúc này cơ thể bạn đang ở tình trạng cần được nghỉ ngơi thay vì vận động. Nếu không tuân theo nhịp sinh học tự nhiên này mà cố vận động, cơ thể  bạn sẽ càng thêm mệt mỏi, tăng nguy cơ chấn thương trong quá trình luyện tập hoặc cơ thể sẽ ngày càng uể oải vì phải “làm việc” quá sức, mọi công sức coi như “đổ sông đổ biển”. 

Tập thể dục vào buổi tối tuy lợi trăm bề nhưng bạn cũng cần tuân thủ những nguyên tắc nhất định để tránh những tác động không đáng có lên sức khỏe. Mỗi ngày của ai cũng chỉ có 24 tiếng mà thôi, bạn càng khéo léo sắp xếp - làm việc hăng say, sinh hoạt điều độ và không quên dành ra một chút thời gian để tập thể dục mỗi ngày, bạn càng sớm chạm tay đến cái đích tinh thần lạc quan, sức khỏe dồi dào, hạnh phúc viên mãn. 

Đọc tiếp về cách khởi động trước khi tập

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita! 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Chấn thương thể thao hỏi chuyên gia Phan Vương Huy Đổng để biết cách trị

Chấn thương thể thao hỏi chuyên gia Phan Vương Huy Đổng để biết cách trị

01/10/2020

Chấn thương thể thao thường gặp như chuột rút, bong gân… có thể tự xử lý tại chỗ theo hướng dẫn từ chuyên gia Phan Vương Huy Đổng - phó chủ tịch Hội Y...

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

23/09/2020

Có những bài tập thể dục tại nhà tưởng đơn giản và dễ làm nhưng rất nhiều người, thậm chí cả huấn luyện viên đôi khi cũng thực hiện sai. GenVita “bật...

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

22/09/2020

Máy chạy bộ là giải pháp chạy bộ được nhiều người lựa chọn khi cần luyện tập vào mùa mưa bão. Chạy bộ bằng máy vẫn sẽ mang lại kết quả như chạy bộ...

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

18/09/2020

10.000 là con số mà nhiều bài báo đưa ra cho câu hỏi cần bao nhiêu bước mỗi ngày để đi bộ giảm cân. Thế nhưng liệu con số này có chính xác? Ngoài đi...

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

21/08/2020

Chạy bộ mùa mưa là điều khiến nhiều người băn khoăn lựa chọn giữa việc duy trì luyện tập và rủi ro mắc bệnh cũng như tai nạn. Sự thật là chạy trong...

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

18/08/2020

Bên cạnh ăn uống đủ chất, việc thực hiện các bài tập tăng sức đề kháng mỗi ngày sẽ giúp bạn luôn khoẻ mạnh, giảm đi rủi ro bệnh tật. GenVita xin giới...