Tập thể lực tại nhà như vận động viên chuyên nghiệp

Tập thể lực tại nhà như vận động viên chuyên nghiệp

18/10/2019
(5 lượt)
Tập thể lực tại nhà đúng cách như vận động viên là điều một người làm việc văn phòng như bạn chưa từng nghĩ. Không cần nghĩ nữa hãy thực hiện ngay 4 cách tăng thể lực của cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp.

Tập thể lực tại nhà đúng cách như vận động viên là điều một người làm việc văn phòng như bạn chưa từng nghĩ. Không cần nghĩ nữa hãy thực hiện ngay 4 cách tăng thể lực của cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp.

Để có thể lực và sức bền và độ nhanh nhẹn di chuyển trên sân với cường độ liên tục và biên độ rộng khắp sân bóng, một cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp 4 bài tập sau.

Tập thể lực ngồi xổm bằng một chân

Cách tăng thể lực này có tác dụng kích hoạt các nhóm cơ chính ở chân, ngồi xổm bằng một chân sẽ rèn luyện cho nhóm cơ này có thể chịu đựng toàn bộ trọng lượng cơ thể. Đây là bài tập tăng thể lực được rất nhiều huấn luyện viên và vận động viên chuyên nghiệp của nhiều môn thể thao áp dụng vì dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả cao.

Cách thực hiện

  • Đứng bằng một chân bằng chân trụ và đưa chân còn lại ra phía trước cao bằng hông
  • Từ từ gập đầu gối của chân phụ, đưa cánh tay ra trước mặt để tạo điểm cân bằng
  • Ngồi xổm xuống thấp nhất có thể, giữ vị trí đó khoảng vài giây sau đó giữ nguyên tư thế và đứng lên.

Tập thể lực tại nhà đúng cách như vận động viên là điều một người làm việc văn phòng như bạn chưa từng nghĩ. Không cần nghĩ nữa hãy thực hiện ngay 4 cách tăng thể lực của cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp.

Cách tăng thể lực bằng chạy bộ

Chạy bộ là cách tăng thể lực dễ dàng tập tại nhà lại mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chạy bộ với cự ly dài và thường xuyên sẽ giúp bạn tăng thể lực rèn luyện độ dẻo dai của cơ thể. Khi mới bắt đầu bạn nên khởi động với cường độ 3 - 5 km/h cho khoảng 1 - 2 km. Sau một tuần, bạn có thể tăng dần tốc độ lên 5 - 7 km/h với cùng cự ly. Sau khi tập cho cơ thể quen với tốc độ và cự ly này, thời gian sau bạn có thể từ điều chỉnh tùy vào thể trạng sức khỏe. 
Khi tăng thể lực bằng phương pháp chạy bộ, bạn cần lưu ý những điểm sau:

  • Nên giữ cơ thể đúng tư thế. Trọng tâm người hơi nghiêng về phía trước 15 độ, giữ cho đầu, cổ, vai, lưng và hông trên một đường thẳng. Không rụt cổ, cúi đầu hay gập lưng sẽ làm cho việc hít thở khó khăn, trọng tâm cơ thể mất thăng bằng và nhanh mỏi khi chạy bộ. 
  • Không nên sải bước quá lớn. Bước sải vừa phải giúp cơ thể giữ thăng bằng. Động tác co chân lên phải dứt khoát, không cao quá gối còn lại.
  • Tiếp xúc với mặt đất bằng nửa bàn chân trước rồi đến nửa chân sau. Nửa chân trước sẽ tạo đà để thực hiện bước chạy tiếp theo và vừa tránh chấn thương và mất thăng bằng khi chạy. Không nên tiếp xúc bằng gót chân hay mũi bàn chân sẽ gây đau dọc ống chân, các cơ bị căng cứng và kéo theo việc bước chạy của bạn quá dài gây mất sức. 
  • Nhịp thở đều đặn, hít thở sâu và dứt khoát. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng để cơ thể hấp thụ và trao đổi oxy đến các cơ quan nhiều và hiệu quả hơn.

Tập thể lực tại nhà đúng cách như vận động viên là điều một người làm việc văn phòng như bạn chưa từng nghĩ. Không cần nghĩ nữa hãy thực hiện ngay 4 cách tăng thể lực của cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp.

Bật nhảy

Động tác này kích thích một loạt các nhóm cơ bắp bao gồm cánh tay, ngực, cơ đùi trước, cơ mông và cơ đùi sau. 

Cách thực hiện

  • Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai
  • Ngồi xuống, đặt 2 tay xuống sàn nhà, sải chân nhanh về phía sau để bụng, đùi và ngón chân chạm sàn, đồng thời cong khuỷu tay.
  • Giữ nguyên tư thế, sau đó thực hiện động tác nâng hông lên, tiếp theo bật nhảy cả 2 chân về phía trước.

Tập thể lực tại nhà đúng cách như vận động viên là điều một người làm việc văn phòng như bạn chưa từng nghĩ. Không cần nghĩ nữa hãy thực hiện ngay 4 cách tăng thể lực của cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp.

Chạy nước rút sang ngang

Bài tập này giúp bạn phản xạ nhanh và chính xác tạo nên sự bứt phá về tốc độ.

Cách thực hiện

  • Đặt một số tấm rào cản trên sàn nhà
  • Đứng sang ngang với rào cản, lần lượt nhấc chân phải và chân trái qua rào
  • Sau khi vượt qua hết các tấm rào, lặp lại với chân trái trước
  • Thực hiện nhiều lần bài tập này, tăng dần nhịp chạy tốc độ cao

Tập thể lực đúng phương pháp không chỉ giảm chấn thương mà còn giúp bạn có thể lực bền bỉ, dẻo dai, vóc dáng với tỉ lệ chuẩn như vận động viên chuyên nghiệp.

Mời bạn tìm hiểu thêm về Những Phương Pháp Tập Luyện Thể Dục Hiệu Quả

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Cách hít thở khi tập gym - thở đúng để tăng sức bền

Cách hít thở khi tập gym - thở đúng để tăng sức bền

31/07/2020

Cách hít thở khi tập gym vô cùng quan trọng với người tập gym. “Hít thở đúng đồng nghĩa với tải đủ oxy đến hệ cơ và tăng hiệu quả tập luyện. Hít thở...

Bài tập chữa đau lưng cho xương khớp dẻo dai, tinh thần sảng khoái

Bài tập chữa đau lưng cho xương khớp dẻo dai, tinh thần sảng khoái

28/07/2020

Bài tập chữa đau lưng thực hiện điều độ mỗi ngày không chỉ có tác dụng giảm đau mà còn giúp xương khớp dẻo dai, linh hoạt, đồng thời tăng cường sức đề...

Xử lý các chấn thương khi chạy bộ đúng cách, giảm nhanh cơn đau

Xử lý các chấn thương khi chạy bộ đúng cách, giảm nhanh cơn đau

21/07/2020

Các chấn thương khi chạy bộ là rủi ro khó tránh khỏi ngay cả với các vận động viên chuyên nghiệp. Quan trọng nhất vẫn là cách bạn xử trí tại chỗ ngay...

4 bài tập bổ trợ giúp tăng sức mạnh để chạy bộ tốt hơn

4 bài tập bổ trợ giúp tăng sức mạnh để chạy bộ tốt hơn

06/07/2020

Các bài tập bổ trợ chéo trong chạy bộ giúp bạn tăng sức mạnh, sức bền để nâng cao thành tích. Vì vậy, bạn đừng bỏ qua những bài tập hữu ích này để đạt...

7 ngày chăm nhảy dây giảm cân giúp eo thon, dáng gọn

7 ngày chăm nhảy dây giảm cân giúp eo thon, dáng gọn

08/06/2020

Nhảy dây giảm cân chỉ cần chăm chỉ mỗi ngày là đốt mỡ thừa hiệu quả, không chỉ giúp eo thon, dáng gọn, bắp tay giảm mỡ mà còn kích thích tuần hoàn máu...

7 câu hỏi về squat phải hỏi chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương cho “ra ngô ra khoai”

7 câu hỏi về squat phải hỏi chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương cho “ra ngô ra khoai”

19/05/2020

Squat là bài tập phổ biến với những ai muốn tăng cường sức mạnh core trọng tâm đồng thời duy trì vóc dáng thon gọn khoẻ mạnh. Hiểu rõ tập squat là gì...