Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả? Tránh “dục tốc bất đạt”!

Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả? Tránh “dục tốc bất đạt”!

24/04/2019
(1 lượt)
Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả là câu hỏi “bật” ra đầu tiên của những ai nóng lòng muốn tìm đến yoga để giảm cân, tăng sự dẻo dai, chữa bệnh... Thật khó để xác định hiệu quả trong thời gian ngắn nhưng yoga chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng khi theo đuổi đến cùng.

Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả là câu hỏi “bật” ra đầu tiên của những ai nóng lòng muốn tìm đến yoga để giảm cân, tăng sự dẻo dai, chữa bệnh... Thật khó để xác định hiệu quả trong thời gian ngắn nhưng yoga chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng khi theo đuổi đến cùng.

Rất nhiều người lựa chọn yoga như là một môn thể thao yêu thích vì những lợi ích nó mang lại cho sức khỏe. Tuy nhiên, tập như thế nào và tập yoga bao lâu thì có hiệu quả là điều mà hầu như ai mới bắt đầu cũng muốn biết trước khi quyết định “đầu tư”. Thắc mắc của bạn sẽ được giải đáp ngay bên dưới.

Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả giảm cân, lấy lại vóc dáng?

Để giảm cân, điều đầu tiên bạn cần làm là điều chỉnh mức calorie nạp vào cơ thể hằng ngày thông qua các loại thực phẩm. Do đó, trong thực đơn hàng ngày của mình, bạn nên cắt giảm những thực phẩm giàu calorie từ nguồn gốc động vật và nên bổ sung năng lượng qua các thực phẩm từ thực vật như các loại rau, củ, quả. Bên cạnh thực đơn ăn kiêng là một chế độ luyện tập, vận động hợp lý. Trong đó, tập yoga để giúp giảm trọng lượng cơ thể cũng là một lựa chọn hợp lý.

Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả là câu hỏi “bật” ra đầu tiên của những ai nóng lòng muốn tìm đến yoga để giảm cân, tăng sự dẻo dai, chữa bệnh... Thật khó để xác định hiệu quả trong thời gian ngắn nhưng yoga chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng khi theo đuổi đến cùng.

Tuy nhiên, để biết chính xác tập yoga trong bao lâu thì có hiệu quả giảm cân hoàn toàn phụ thuộc vào thái độ và ý chí, cùng sự kiên trì của bạn. Bởi yoga không phải là một môn thể thao dễ luyện tập, bạn cũng không thể thành thạo chỉ sau dăm ba ngày tự học. Tất cả đều cần một quá trình làm quen, khổ luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luận viên. Đặc biệt, nếu bạn muốn giảm cân bằng yoga thì việc đầu tiên là phải cố gắng tập đúng hết sức có thể ở mỗi động tác.

Yoga giảm cân hiệu quả theo giai đoạn luyện tập

Bạn phải hiểu rằng yoga vốn có rất nhiều cấp độ, các bài tập cũng có mức độ khó dễ khác nhau. Và chỉ những bài tập có độ khó cao làm tim bạn đập mạnh hơn, đốt cháy calo nhiều hơn thì mới giúp giảm cân dễ hơn. Để thực hiện được những động tác khó này đòi hỏi bạn phải có sự tập trung, niềm tin vào bản thân và quan trọng là thực hiện đúng với hướng dẫn của huấn luyện viên.

Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả là câu hỏi “bật” ra đầu tiên của những ai nóng lòng muốn tìm đến yoga để giảm cân, tăng sự dẻo dai, chữa bệnh... Thật khó để xác định hiệu quả trong thời gian ngắn nhưng yoga chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng khi theo đuổi đến cùng.

Có thể bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rất rõ ràng về sự dẻo dai, linh hoạt của cơ thể chỉ sau vài tuần tập yoga chăm chỉ 3 buổi/tuần. Cân nặng dần nhích xuống 1-5 kg sau 2-3 tháng kiên trì. Nhưng cũng có thể bạn sẽ tăng cân nhẹ khi không kết hợp điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hợp lý… 

Nói tóm lại, không phải hễ bạn ra sức thì sẽ giải đáp được câu hỏi tập yoga bao lâu thì có hiệu quả giảm cân, đáp án đúng tùy thuộc vào mức độ khả thi của mục tiêu và hành động thực tế của bạn. Chẳng hạn, nếu muốn giảm 10kg và có cơ thể săn chắc trong 6 tháng với yoga, bạn không những phải cắt giảm calo mà cần phải thuần thục các tư thế tập yoga giảm mỡ và kết hợp bài tập cường độ cao như chơi thể thao tối thiểu 45 phút mỗi ngày.

Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả là câu hỏi “bật” ra đầu tiên của những ai nóng lòng muốn tìm đến yoga để giảm cân, tăng sự dẻo dai, chữa bệnh... Thật khó để xác định hiệu quả trong thời gian ngắn nhưng yoga chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng khi theo đuổi đến cùng.

2 nguyên tắc khi tập yoga để có hiệu quả

Bản chất của bộ môn yoga là thử thách sự kiên trì và chịu đựng của người tập. Vì vậy, để biết chính xác tập yoga bao lâu thì có hiệu quả, đem lại lợi ích rõ rệt cho cơ thể, bạn cần dựa vào 2 yếu tố:

Thời gian luyện tập

Để theo đuổi bộ môn này, bạn không nhất thiết phải dành hàng tiếng đồng hồ để “vật lộn” với nó mà mỗi ngày có thể dành 15-30 phút hoặc 1 tiếng để luyện tập. Bạn có thể linh hoạt tập vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối sau khi tan làm nhưng phải hết sức kiên trì, tích lũy dần thời gian luyện tập theo thời gian.

Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả là câu hỏi “bật” ra đầu tiên của những ai nóng lòng muốn tìm đến yoga để giảm cân, tăng sự dẻo dai, chữa bệnh... Thật khó để xác định hiệu quả trong thời gian ngắn nhưng yoga chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng khi theo đuổi đến cùng.

Độ khó của những bài tập

Như đã nói, càng tập động tác khó, bạn càng nhận được nhiều lợi ích vì phải đầu tư thời gian và dùng sức nhiều hơn. Tuy nhiên, để yoga không ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn nên tập dưới sự hướng dẫn và theo dõi của huấn luyện viên. Bởi những bài tập yoga nếu không thực hiện đúng, nhất là những bài tập ở tư thế khó nếu tập sai có thể ảnh hưởng đến xương khớp, gây thoái hóa cột sống, lệch đĩa đệm… vô cùng đau đớn, từ đó có thể làm “nhụt chí” và bỏ dở giữa chừng.

Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả là câu hỏi “bật” ra đầu tiên của những ai nóng lòng muốn tìm đến yoga để giảm cân, tăng sự dẻo dai, chữa bệnh... Thật khó để xác định hiệu quả trong thời gian ngắn nhưng yoga chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng khi theo đuổi đến cùng.

Bên cạnh đó, thêm một điều cần lưu ý là dù thích thú, phấn khích đến đâu thì nguyên tắc khi luyện tập yoga là không vội vàng, hối hả mà cần sự chậm rãi, thận trọng trong từng động tác mới mang lại hiệu quả như mong muốn và thật sự có ích cho toàn bộ cơ thể.

Với những thông tin mà GenVita vừa cung cấp, hẳn bạn đã có câu trả lời thích đáng cho thắc mắc tập yoga bao lâu thì có hiệu quả? Thật ra, hãy luyện tập khi bạn thực sự yêu thích và đã sẵn sàng “chung sống” với yoga, chỉ như vậy bạn mới có đủ động lực, lòng kiên trì đồng hành cho đến khi những bài tập yoga thật sự mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

Mời bạn đọc thêm các bài viết khác về Lợi Ích Của Yoga Và Phương Pháp Tập Luyện Đúng

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!


Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

1 ngày trước

Có những bài tập thể dục tại nhà tưởng đơn giản và dễ làm nhưng rất nhiều người, thậm chí cả huấn luyện viên đôi khi cũng thực hiện sai. GenVita “bật...

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

2 ngày trước

Máy chạy bộ là giải pháp chạy bộ được nhiều người lựa chọn khi cần luyện tập vào mùa mưa bão. Chạy bộ bằng máy vẫn sẽ mang lại kết quả như chạy bộ...

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

6 ngày trước

10.000 là con số mà nhiều bài báo đưa ra cho câu hỏi cần bao nhiêu bước mỗi ngày để đi bộ giảm cân. Thế nhưng liệu con số này có chính xác? Ngoài đi...

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

21/08/2020

Chạy bộ mùa mưa là điều khiến nhiều người băn khoăn lựa chọn giữa việc duy trì luyện tập và rủi ro mắc bệnh cũng như tai nạn. Sự thật là chạy trong...

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

18/08/2020

Bên cạnh ăn uống đủ chất, việc thực hiện các bài tập tăng sức đề kháng mỗi ngày sẽ giúp bạn luôn khoẻ mạnh, giảm đi rủi ro bệnh tật. GenVita xin giới...

Bài tập giảm mỡ bụng dễ thực hiện giúp bạn nhanh có eo thon

Bài tập giảm mỡ bụng dễ thực hiện giúp bạn nhanh có eo thon

14/08/2020

Bài tập giảm mỡ bụng với tay không hay bằng dụng cụ đều mang lại hiệu quả eo thon nếu bạn siêng năng tập luyện mỗi ngày. Ngoài ra, thử tập luyện cùng...