Tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng nhanh chóng như thế nào?

Tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng nhanh chóng như thế nào?

03/04/2019
(1 lượt)
Đừng vội nhầm tưởng những phương pháp tập luyện đòi hỏi đốt cháy năng lượng liên tục, ra mồ hôi ướt áo mới giúp bạn giảm cân, tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng cũng hiệu quả lắm đó

Đừng vội nhầm tưởng những phương pháp tập luyện đòi hỏi đốt cháy năng lượng liên tục, ra mồ hôi ướt áo mới giúp bạn giảm cân, tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng cũng hiệu quả lắm đó

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng đòi hỏi sự giữ động tác và nhịp thở đều, dù cho có tập tại nhà yoga cũng cần bạn phải kiên trì tập luyện mỗi ngày kết hợp làm đúng động tác mới mang lại hiệu quả như ý. Muốn đẹp là phải chịu khó!

Đừng vội nhầm tưởng những phương pháp tập luyện đòi hỏi đốt cháy năng lượng liên tục, ra mồ hôi ướt áo mới giúp bạn giảm cân, tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng cũng hiệu quả lắm đó

5 bài tập yoga tại nhà giúp giảm mỡ bụng mỗi ngày

Các tư thế tập yoga giảm mỡ vùng bụng không hề khó như bạn tưởng và hoàn toàn có thể tập tại nhà. Mỗi ngày dành ra khoảng 15-20 phút là bạn có thể mơ về một vòng “eo con kiến”.  

Tư thế thuyền nhỏ

Đây là một trong những động tác yoga dễ thực hiện nhất nhưng mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới tập đồng thời làm săn chắc cơ bụng và cơ đùi và giảm cân khá nhanh.

  • Nằm ngửa, duỗi thẳng chân rồi khép chân lại, hai tay đặt bên hông
  • Cong gối ép sát vào bụng, hay tay giữ lấy chân và giữ cố định, nâng đầu chạm vào đầu gối.
  • Giữ tư thế nào trong vòng 1 phút, hít thở đều và dồn vào cơ bụng.
  • Lặp lại động tác này 5 lần.

Đừng vội nhầm tưởng những phương pháp tập luyện đòi hỏi đốt cháy năng lượng liên tục, ra mồ hôi ướt áo mới giúp bạn giảm cân, tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng cũng hiệu quả lắm đó

Tư thế ván cao

Không chỉ làm giảm mỡ bụng động tác này nếu tập thường xuyên có thể tăng cường sức mạnh cho cả cơ vai. 

  • Chống bàn tay và gối lên mặt sàn.
  • Hóp bụng dưới vào, bước chân ra sau, duỗi thẳng 2 chân
  • Giữ bàn tay thẳng dưới 2 vai, mắt nhìn thẳng 
  • Hóp bụng dưới và siết cơ dưới chân, nhớ luôn giữ thẳng lưng
  • Giữ tư thế này trong 30 giây.

Tư thế rắn hổ mang 

Ngoài khả năng giảm mỡ bụng tư thế yoga này còn tăng cường lượng máu tới buồng trứng và tử cung.

  • Nằm sấp xuống sàn, hai chân rộng bằng hông, lòng bàn tay úp xuống sàn và đặt bên cạnh đầu.
  • Hít vào và dùng tay làm điểm tựa nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất.
  • Khi thở ra, từ từ hạ đầu xuống sàn, trở về tư thế ban đầu.

Đừng vội nhầm tưởng những phương pháp tập luyện đòi hỏi đốt cháy năng lượng liên tục, ra mồ hôi ướt áo mới giúp bạn giảm cân, tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng cũng hiệu quả lắm đó

Tư thế cánh cung

Tư thế này dồn dồn lực tối đa vào cơ bụng, nhờ đó bụng nhanh chóng sắn chắc, eo thon.

  • Nằm úp người, duỗi thẳng chân, tay đặt bên hông và hướng lòng bàn tay lên trên.
  • Cong hai đầu gối, tay vòng qua chân sao cho chạm vào mắt cá chân và kéo chân về phía đầu.
  • Hít thở sâu đều, giữ tư thế trong vòng 15 giây.

Tư thế cái cây 

Đây là tư thế giúp thực hiện các tư thế khác dễ dàng hơn và đơn giản nhất trong các tư thế yoga giảm mỡ bụng.

  • Đứng thẳng người, bàn chân để sát nhau hình chữ V.
  • Giữ lưng thẳng sau đó bàn chân bên trái đặt lên bắp chân bên phải.
  • Hít vào một hơi thật sâu sau đó nâng hai tay lên và chắp tay trên đỉnh đầu
  • Kéo dài thời gian hơn cho động tác này càng lâu càng tốt.

Đừng vội nhầm tưởng những phương pháp tập luyện đòi hỏi đốt cháy năng lượng liên tục, ra mồ hôi ướt áo mới giúp bạn giảm cân, tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng cũng hiệu quả lắm đó

Lưu ý khi thực hành yoga tại nhà giảm mỡ bụng cho người mới

Để tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà thành công, bạn cần lưu ý một số điều cơ bản sau đây:

  • Thời gian tập tốt nhất là vào trước buổi sáng khi mặt trời mọc khoảng 5h - 7h, chiều từ 17h -19h.
  • Tập theo từng bước, không được bỏ qua hay nhảy bước.
  • Tắm rửa sạch sẽ trước khi tập sẽ hiệu quả hơn
  • Không gian tập luyện phải đảm bảo có không khí trong lành, thông thoáng, yên tĩnh để khi hít thở bạn cảm nhận được sự thoải mái tuyệt đối.
  • Tập với thảm chuyên dụng và đồ tập chuyên dụng.
  • Nếu như sức khỏe đang không tốt hoặc bị ốm thì không nên tập yoga. 
  • Phải duy trì tập luyện thường xuyên, thở chậm và hít sâu cho mỗi động tác.

Đừng vội nhầm tưởng những phương pháp tập luyện đòi hỏi đốt cháy năng lượng liên tục, ra mồ hôi ướt áo mới giúp bạn giảm cân, tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng cũng hiệu quả lắm đó

Tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà sẽ hiệu quả hơn nếu trước đó bạn nhận được tham vấn từ các HLV chuyên nghiệp vì yoga quan trọng nhất là đúng tư thế và thở đúng nhịp.

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Chấn thương thể thao hỏi chuyên gia Phan Vương Huy Đổng để biết cách trị

Chấn thương thể thao hỏi chuyên gia Phan Vương Huy Đổng để biết cách trị

01/10/2020

Chấn thương thể thao thường gặp như chuột rút, bong gân… có thể tự xử lý tại chỗ theo hướng dẫn từ chuyên gia Phan Vương Huy Đổng - phó chủ tịch Hội Y...

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

23/09/2020

Có những bài tập thể dục tại nhà tưởng đơn giản và dễ làm nhưng rất nhiều người, thậm chí cả huấn luyện viên đôi khi cũng thực hiện sai. GenVita “bật...

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

22/09/2020

Máy chạy bộ là giải pháp chạy bộ được nhiều người lựa chọn khi cần luyện tập vào mùa mưa bão. Chạy bộ bằng máy vẫn sẽ mang lại kết quả như chạy bộ...

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

18/09/2020

10.000 là con số mà nhiều bài báo đưa ra cho câu hỏi cần bao nhiêu bước mỗi ngày để đi bộ giảm cân. Thế nhưng liệu con số này có chính xác? Ngoài đi...

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

21/08/2020

Chạy bộ mùa mưa là điều khiến nhiều người băn khoăn lựa chọn giữa việc duy trì luyện tập và rủi ro mắc bệnh cũng như tai nạn. Sự thật là chạy trong...

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

18/08/2020

Bên cạnh ăn uống đủ chất, việc thực hiện các bài tập tăng sức đề kháng mỗi ngày sẽ giúp bạn luôn khoẻ mạnh, giảm đi rủi ro bệnh tật. GenVita xin giới...