Tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng nhanh chóng như thế nào?

Tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng nhanh chóng như thế nào?

03/04/2019
(1 lượt)
Đừng vội nhầm tưởng những phương pháp tập luyện đòi hỏi đốt cháy năng lượng liên tục, ra mồ hôi ướt áo mới giúp bạn giảm cân, tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng cũng hiệu quả lắm đó

Đừng vội nhầm tưởng những phương pháp tập luyện đòi hỏi đốt cháy năng lượng liên tục, ra mồ hôi ướt áo mới giúp bạn giảm cân, tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng cũng hiệu quả lắm đó

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng đòi hỏi sự giữ động tác và nhịp thở đều, dù cho có tập tại nhà yoga cũng cần bạn phải kiên trì tập luyện mỗi ngày kết hợp làm đúng động tác mới mang lại hiệu quả như ý. Muốn đẹp là phải chịu khó!

Đừng vội nhầm tưởng những phương pháp tập luyện đòi hỏi đốt cháy năng lượng liên tục, ra mồ hôi ướt áo mới giúp bạn giảm cân, tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng cũng hiệu quả lắm đó

5 bài tập yoga tại nhà giúp giảm mỡ bụng mỗi ngày

Các tư thế tập yoga giảm mỡ vùng bụng không hề khó như bạn tưởng và hoàn toàn có thể tập tại nhà. Mỗi ngày dành ra khoảng 15-20 phút là bạn có thể mơ về một vòng “eo con kiến”.  

Tư thế thuyền nhỏ

Đây là một trong những động tác yoga dễ thực hiện nhất nhưng mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới tập đồng thời làm săn chắc cơ bụng và cơ đùi và giảm cân khá nhanh.

  • Nằm ngửa, duỗi thẳng chân rồi khép chân lại, hai tay đặt bên hông
  • Cong gối ép sát vào bụng, hay tay giữ lấy chân và giữ cố định, nâng đầu chạm vào đầu gối.
  • Giữ tư thế nào trong vòng 1 phút, hít thở đều và dồn vào cơ bụng.
  • Lặp lại động tác này 5 lần.

Đừng vội nhầm tưởng những phương pháp tập luyện đòi hỏi đốt cháy năng lượng liên tục, ra mồ hôi ướt áo mới giúp bạn giảm cân, tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng cũng hiệu quả lắm đó

Tư thế ván cao

Không chỉ làm giảm mỡ bụng động tác này nếu tập thường xuyên có thể tăng cường sức mạnh cho cả cơ vai. 

  • Chống bàn tay và gối lên mặt sàn.
  • Hóp bụng dưới vào, bước chân ra sau, duỗi thẳng 2 chân
  • Giữ bàn tay thẳng dưới 2 vai, mắt nhìn thẳng 
  • Hóp bụng dưới và siết cơ dưới chân, nhớ luôn giữ thẳng lưng
  • Giữ tư thế này trong 30 giây.

Tư thế rắn hổ mang 

Ngoài khả năng giảm mỡ bụng tư thế yoga này còn tăng cường lượng máu tới buồng trứng và tử cung.

  • Nằm sấp xuống sàn, hai chân rộng bằng hông, lòng bàn tay úp xuống sàn và đặt bên cạnh đầu.
  • Hít vào và dùng tay làm điểm tựa nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất.
  • Khi thở ra, từ từ hạ đầu xuống sàn, trở về tư thế ban đầu.

Đừng vội nhầm tưởng những phương pháp tập luyện đòi hỏi đốt cháy năng lượng liên tục, ra mồ hôi ướt áo mới giúp bạn giảm cân, tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng cũng hiệu quả lắm đó

Tư thế cánh cung

Tư thế này dồn dồn lực tối đa vào cơ bụng, nhờ đó bụng nhanh chóng sắn chắc, eo thon.

  • Nằm úp người, duỗi thẳng chân, tay đặt bên hông và hướng lòng bàn tay lên trên.
  • Cong hai đầu gối, tay vòng qua chân sao cho chạm vào mắt cá chân và kéo chân về phía đầu.
  • Hít thở sâu đều, giữ tư thế trong vòng 15 giây.

Tư thế cái cây 

Đây là tư thế giúp thực hiện các tư thế khác dễ dàng hơn và đơn giản nhất trong các tư thế yoga giảm mỡ bụng.

  • Đứng thẳng người, bàn chân để sát nhau hình chữ V.
  • Giữ lưng thẳng sau đó bàn chân bên trái đặt lên bắp chân bên phải.
  • Hít vào một hơi thật sâu sau đó nâng hai tay lên và chắp tay trên đỉnh đầu
  • Kéo dài thời gian hơn cho động tác này càng lâu càng tốt.

Đừng vội nhầm tưởng những phương pháp tập luyện đòi hỏi đốt cháy năng lượng liên tục, ra mồ hôi ướt áo mới giúp bạn giảm cân, tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng cũng hiệu quả lắm đó

Lưu ý khi thực hành yoga tại nhà giảm mỡ bụng cho người mới

Để tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà thành công, bạn cần lưu ý một số điều cơ bản sau đây:

  • Thời gian tập tốt nhất là vào trước buổi sáng khi mặt trời mọc khoảng 5h - 7h, chiều từ 17h -19h.
  • Tập theo từng bước, không được bỏ qua hay nhảy bước.
  • Tắm rửa sạch sẽ trước khi tập sẽ hiệu quả hơn
  • Không gian tập luyện phải đảm bảo có không khí trong lành, thông thoáng, yên tĩnh để khi hít thở bạn cảm nhận được sự thoải mái tuyệt đối.
  • Tập với thảm chuyên dụng và đồ tập chuyên dụng.
  • Nếu như sức khỏe đang không tốt hoặc bị ốm thì không nên tập yoga. 
  • Phải duy trì tập luyện thường xuyên, thở chậm và hít sâu cho mỗi động tác.

Đừng vội nhầm tưởng những phương pháp tập luyện đòi hỏi đốt cháy năng lượng liên tục, ra mồ hôi ướt áo mới giúp bạn giảm cân, tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng cũng hiệu quả lắm đó

Tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà sẽ hiệu quả hơn nếu trước đó bạn nhận được tham vấn từ các HLV chuyên nghiệp vì yoga quan trọng nhất là đúng tư thế và thở đúng nhịp.

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Đốt mỡ theo phong cách năng động cùng body jam

Đốt mỡ theo phong cách năng động cùng body jam

2 ngày trước

Body jam là những bài tập với nhạc đầy năng lượng có tác dụng đốt mỡ đáng nể. Nếu đang tìm kiếm một bài tập sôi động mà lại hiệu quả, đây có thể là...

Bài tập aerobic giảm béo và những điều cần biết

Bài tập aerobic giảm béo và những điều cần biết

3 ngày trước

Bài tập aerobic với với các động tác thể dục nhịp điệu kết hợp với nhạc đang được xem “giải pháp vàng” để có được sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp. Tuy...

Chạy bộ buổi sáng, trưa, tối -  Thời điểm nào hoàn hảo để chạy?

Chạy bộ buổi sáng, trưa, tối - Thời điểm nào hoàn hảo để chạy?

13/09/2019

Chạy bộ buổi sáng, trưa hay tối mới thực sự giúp bạn tái tạo năng lượng, đốt calo và giảm cân nặng như ý. Mỗi thời điểm trong ngày lại có những ưu -...

Yoga core, củng cố sức mạnh nền tảng kết hợp giữa cơ thể và tâm trí

Yoga core, củng cố sức mạnh nền tảng kết hợp giữa cơ thể và tâm trí

12/09/2019

Yoga core là một trong những loại yoga giúp củng cố và tăng sức mạnh cho cơ thể, tâm trí và tinh thần. Việc thực hành loại này thường xuyên giúp mỗi...

Xem chỉ số BMI, đoán sức khỏe chẳng sai

Xem chỉ số BMI, đoán sức khỏe chẳng sai

10/09/2019

Chỉ số BMI phản ánh chính xác tình trạng cân và lượng mỡ của bạn. Đâu là cách tính BMI chuẩn? Làm thế nào để hiểu tất tần tật những thông tin đằng sau...

Body pump: Tập tạ kết hợp với nhịp điệu âm nhạc giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả

Body pump: Tập tạ kết hợp với nhịp điệu âm nhạc giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả

05/09/2019

Body pump hiện đang là “hot trend” tại các phòng gym, vì sao vậy? Đảm bảo nghe GenVita phân tích xong là bạn sẽ cảm thấy hợp gu và muốn thử ngay tức...