Tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng nhanh chóng như thế nào?

Tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng nhanh chóng như thế nào?

03/04/2019
(1 lượt)
Đừng vội nhầm tưởng những phương pháp tập luyện đòi hỏi đốt cháy năng lượng liên tục, ra mồ hôi ướt áo mới giúp bạn giảm cân, tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng cũng hiệu quả lắm đó

Đừng vội nhầm tưởng những phương pháp tập luyện đòi hỏi đốt cháy năng lượng liên tục, ra mồ hôi ướt áo mới giúp bạn giảm cân, tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng cũng hiệu quả lắm đó

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng đòi hỏi sự giữ động tác và nhịp thở đều, dù cho có tập tại nhà yoga cũng cần bạn phải kiên trì tập luyện mỗi ngày kết hợp làm đúng động tác mới mang lại hiệu quả như ý. Muốn đẹp là phải chịu khó!

Đừng vội nhầm tưởng những phương pháp tập luyện đòi hỏi đốt cháy năng lượng liên tục, ra mồ hôi ướt áo mới giúp bạn giảm cân, tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng cũng hiệu quả lắm đó

5 bài tập yoga tại nhà giúp giảm mỡ bụng mỗi ngày

Các tư thế tập yoga giảm mỡ vùng bụng không hề khó như bạn tưởng và hoàn toàn có thể tập tại nhà. Mỗi ngày dành ra khoảng 15-20 phút là bạn có thể mơ về một vòng “eo con kiến”.  

Tư thế thuyền nhỏ

Đây là một trong những động tác yoga dễ thực hiện nhất nhưng mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới tập đồng thời làm săn chắc cơ bụng và cơ đùi và giảm cân khá nhanh.

  • Nằm ngửa, duỗi thẳng chân rồi khép chân lại, hai tay đặt bên hông
  • Cong gối ép sát vào bụng, hay tay giữ lấy chân và giữ cố định, nâng đầu chạm vào đầu gối.
  • Giữ tư thế nào trong vòng 1 phút, hít thở đều và dồn vào cơ bụng.
  • Lặp lại động tác này 5 lần.

Đừng vội nhầm tưởng những phương pháp tập luyện đòi hỏi đốt cháy năng lượng liên tục, ra mồ hôi ướt áo mới giúp bạn giảm cân, tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng cũng hiệu quả lắm đó

Tư thế ván cao

Không chỉ làm giảm mỡ bụng động tác này nếu tập thường xuyên có thể tăng cường sức mạnh cho cả cơ vai. 

  • Chống bàn tay và gối lên mặt sàn.
  • Hóp bụng dưới vào, bước chân ra sau, duỗi thẳng 2 chân
  • Giữ bàn tay thẳng dưới 2 vai, mắt nhìn thẳng 
  • Hóp bụng dưới và siết cơ dưới chân, nhớ luôn giữ thẳng lưng
  • Giữ tư thế này trong 30 giây.

Tư thế rắn hổ mang 

Ngoài khả năng giảm mỡ bụng tư thế yoga này còn tăng cường lượng máu tới buồng trứng và tử cung.

  • Nằm sấp xuống sàn, hai chân rộng bằng hông, lòng bàn tay úp xuống sàn và đặt bên cạnh đầu.
  • Hít vào và dùng tay làm điểm tựa nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất.
  • Khi thở ra, từ từ hạ đầu xuống sàn, trở về tư thế ban đầu.

Đừng vội nhầm tưởng những phương pháp tập luyện đòi hỏi đốt cháy năng lượng liên tục, ra mồ hôi ướt áo mới giúp bạn giảm cân, tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng cũng hiệu quả lắm đó

Tư thế cánh cung

Tư thế này dồn dồn lực tối đa vào cơ bụng, nhờ đó bụng nhanh chóng sắn chắc, eo thon.

  • Nằm úp người, duỗi thẳng chân, tay đặt bên hông và hướng lòng bàn tay lên trên.
  • Cong hai đầu gối, tay vòng qua chân sao cho chạm vào mắt cá chân và kéo chân về phía đầu.
  • Hít thở sâu đều, giữ tư thế trong vòng 15 giây.

Tư thế cái cây 

Đây là tư thế giúp thực hiện các tư thế khác dễ dàng hơn và đơn giản nhất trong các tư thế yoga giảm mỡ bụng.

  • Đứng thẳng người, bàn chân để sát nhau hình chữ V.
  • Giữ lưng thẳng sau đó bàn chân bên trái đặt lên bắp chân bên phải.
  • Hít vào một hơi thật sâu sau đó nâng hai tay lên và chắp tay trên đỉnh đầu
  • Kéo dài thời gian hơn cho động tác này càng lâu càng tốt.

Đừng vội nhầm tưởng những phương pháp tập luyện đòi hỏi đốt cháy năng lượng liên tục, ra mồ hôi ướt áo mới giúp bạn giảm cân, tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng cũng hiệu quả lắm đó

Lưu ý khi thực hành yoga tại nhà giảm mỡ bụng cho người mới

Để tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà thành công, bạn cần lưu ý một số điều cơ bản sau đây:

  • Thời gian tập tốt nhất là vào trước buổi sáng khi mặt trời mọc khoảng 5h - 7h, chiều từ 17h -19h.
  • Tập theo từng bước, không được bỏ qua hay nhảy bước.
  • Tắm rửa sạch sẽ trước khi tập sẽ hiệu quả hơn
  • Không gian tập luyện phải đảm bảo có không khí trong lành, thông thoáng, yên tĩnh để khi hít thở bạn cảm nhận được sự thoải mái tuyệt đối.
  • Tập với thảm chuyên dụng và đồ tập chuyên dụng.
  • Nếu như sức khỏe đang không tốt hoặc bị ốm thì không nên tập yoga. 
  • Phải duy trì tập luyện thường xuyên, thở chậm và hít sâu cho mỗi động tác.

Đừng vội nhầm tưởng những phương pháp tập luyện đòi hỏi đốt cháy năng lượng liên tục, ra mồ hôi ướt áo mới giúp bạn giảm cân, tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng cũng hiệu quả lắm đó

Tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà sẽ hiệu quả hơn nếu trước đó bạn nhận được tham vấn từ các HLV chuyên nghiệp vì yoga quan trọng nhất là đúng tư thế và thở đúng nhịp.

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Cách hít thở khi tập gym - thở đúng để tăng sức bền

Cách hít thở khi tập gym - thở đúng để tăng sức bền

6 ngày trước

Cách hít thở khi tập gym vô cùng quan trọng với người tập gym. “Hít thở đúng đồng nghĩa với tải đủ oxy đến hệ cơ và tăng hiệu quả tập luyện. Hít thở...

Bài tập chữa đau lưng cho xương khớp dẻo dai, tinh thần sảng khoái

Bài tập chữa đau lưng cho xương khớp dẻo dai, tinh thần sảng khoái

28/07/2020

Bài tập chữa đau lưng thực hiện điều độ mỗi ngày không chỉ có tác dụng giảm đau mà còn giúp xương khớp dẻo dai, linh hoạt, đồng thời tăng cường sức đề...

Xử lý các chấn thương khi chạy bộ đúng cách, giảm nhanh cơn đau

Xử lý các chấn thương khi chạy bộ đúng cách, giảm nhanh cơn đau

21/07/2020

Các chấn thương khi chạy bộ là rủi ro khó tránh khỏi ngay cả với các vận động viên chuyên nghiệp. Quan trọng nhất vẫn là cách bạn xử trí tại chỗ ngay...

4 bài tập bổ trợ giúp tăng sức mạnh để chạy bộ tốt hơn

4 bài tập bổ trợ giúp tăng sức mạnh để chạy bộ tốt hơn

06/07/2020

Các bài tập bổ trợ chéo trong chạy bộ giúp bạn tăng sức mạnh, sức bền để nâng cao thành tích. Vì vậy, bạn đừng bỏ qua những bài tập hữu ích này để đạt...

7 ngày chăm nhảy dây giảm cân giúp eo thon, dáng gọn

7 ngày chăm nhảy dây giảm cân giúp eo thon, dáng gọn

08/06/2020

Nhảy dây giảm cân chỉ cần chăm chỉ mỗi ngày là đốt mỡ thừa hiệu quả, không chỉ giúp eo thon, dáng gọn, bắp tay giảm mỡ mà còn kích thích tuần hoàn máu...

7 câu hỏi về squat phải hỏi chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương cho “ra ngô ra khoai”

7 câu hỏi về squat phải hỏi chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương cho “ra ngô ra khoai”

19/05/2020

Squat là bài tập phổ biến với những ai muốn tăng cường sức mạnh core trọng tâm đồng thời duy trì vóc dáng thon gọn khoẻ mạnh. Hiểu rõ tập squat là gì...