Tập Yoga Tại Nhà: Lợi Hay Hại Còn Tùy Cách Tập!

Tập Yoga Tại Nhà: Lợi Hay Hại Còn Tùy Cách Tập!

05/12/2018
(1 lượt)
Yoga tốt cho sức khỏe. Cũng chính vì điều này mà rất nhiều người, phần lớn là chị em phụ nữ tìm tới môn yoga để rèn luyện thân thể. Tuy nhiên, dù theo học các lớp yoga bài bản hay tự tập yoga tại nhà, bạn cũng đừng quên những điều Genvita lưu ý sau đây nhé!

Yoga tốt cho sức khỏe. Cũng chính vì điều này mà rất nhiều người, phần lớn là chị em phụ nữ tìm tới môn yoga để rèn luyện thân thể. Tuy nhiên, dù theo học các lớp yoga bài bản hay tự tập yoga tại nhà, bạn cũng đừng quên những điều Genvita lưu ý sau đây nhé!

Tập yoga tại nhà... lợi bất cập hại

Theo các chuyên gia, yoga được chia làm rất nhiều loại như Hatha Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga…, bao gồm cả yoga thể xác và yoga tinh thần. Tuy nhiên, phổ biến nhất vẫn là nhóm thể xác, nhóm tinh thần ít phổ biến hơn. Phần lớn các lớp học yoga cũng như các bài tập yoga tại nhà hiện nay cũng đều theo nhóm yoga thể xác. Dù là loại yoga nào, các bài tập cũng không quá khó để thực hiện. Nhiều bạn thậm chí chỉ cần xem video trên YouTube đã có thể làm theo mà chẳng cần thầy hướng dẫn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, tập yoga đúng không chỉ là việc bạn lặp lại đúng tư thế, động tác.

Tự mày mò tập yoga tại nhà không đúng cách, lợi đâu chẳng thấy lại thấy “rước họa vào thân”. Vậy, tập yoga sao cho lợi mà không hại, bạn đã biết chưa?

Để phát huy những lợi ích từ yoga cũng như trách những tác động tiêu cực đến sức khỏe người tập, các chuyên viên hướng dẫn yoga thường chia các bài tập từ đơn giản đến phức tạp cũng như phân chia mỗi động tác thành nhiều bước với thời gian phù hợp theo khả năng của từng học viên. Yoga là bộ môn đòi hỏi tính chính xác cao. Chỉ một sai sót nhỏ trong tư thế hay cách hít thở, bạn có thể gặp phải một số vấn đề sức khỏe như: hụt hơi, choáng váng, dễ té ngã, căng cơ ở một số vùng cơ thể do dây chằng bị kéo giãn quá mức trật khớp, chấn thương cổ, đĩa đệm cột sống, bong gân…

Làm sao để thực hiện đúng các bài tập yoga tại nhà?

Đọc tới đây hẳn bạn cảm thấy mình nên bỏ đi suy nghĩ tự tập yoga tại nhà và kiếm ngay cho mình một phòng tập? Cũng không hẳn, bạn hoàn toàn có thể thực hiện những bài tập yoga tại nhà, miễn đảm bảo những tiêu chuẩn sau.

Tự mày mò tập yoga tại nhà không đúng cách, lợi đâu chẳng thấy lại thấy “rước họa vào thân”. Vậy, tập yoga sao cho lợi mà không hại, bạn đã biết chưa?

Hiểu rõ trước khi bắt đầu

Không quá khó để bạn có thể tìm hiểu kiến thức về yoga trước khi bắt đầu. Chỉ cần thử tìm kiếm từ khóa “tập yoga tại nhà” trên google, bạn đã có thể dễ dàng tìm được rất nhiều bài viết, thậm chí video hướng dẫn các bài tập yoga từ đơn giản đến phức tạp. Ngoài tuân thủ những nguyên tắc khi tập yoga, bạn cũng đừng quên theo dõi kỹ động tác cũng như cách hướng dẫn hít thở đúng trong từng bài tập nữa nhé!

Tự mày mò tập yoga tại nhà không đúng cách, lợi đâu chẳng thấy lại thấy “rước họa vào thân”. Vậy, tập yoga sao cho lợi mà không hại, bạn đã biết chưa?

Không gian tập được đầu tư

Không ai bắt bạn phải trang hoàng phòng tập nguy nga, lộng lẫy như cung điện. Tuy nhiên, nơi tập yoga nên rộng rãi, thoáng mát, không bị gió lùa hay nắng hắt. Nếu có thể, bạn có thể chọn nơi gần gũi với thiên nhiên như sân vườn chẳng hạn.

Chuẩn trong từng tư thế, nhịp thở

Như đã nói ở trên, yoga là bộ môn đòi hỏi sự chính xác rất cao và rất dễ gây chấn thương nếu tập sai. Vì vậy, khi tập yoga ở nhà, bạn nên chú ý tư thế trong mỗi bài tập. Cách thở đúng cũng rất quan trọng. Cùng với việc hít vào và thở ra bằng mũi, bạn cũng nên chú ý sự chuyển động phồng lên, xẹp xuống của cơ bụng. Khi hít vào, bụng phồng lên chứa đầy không khí. Khi thở ra, bụng hóp lại, đẩy tất cả không khí ra ngoài.

Tự mày mò tập yoga tại nhà không đúng cách, lợi đâu chẳng thấy lại thấy “rước họa vào thân”. Vậy, tập yoga sao cho lợi mà không hại, bạn đã biết chưa?

Chú ý đến sức khỏe bản thân

Yoga phù hợp với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, nếu đang mang thai, tăng huyết áp, bệnh tim, chấn thương cột sống, tốt nhất bạn vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập yoga. 

Cuối cùng, dù tập yoga tại nhà hay theo một lớp yoga bài bản, bạn cũng nên ghi nhớ 4 Không: Không vội vã; Không gắng gượng; Không quá sức; Không phân tán. Có như vậy, việc tập yoga mới mang lại hiệu quả cao nhất. 

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

7 Điều Cần Biết Để Học Yoga Cơ Bản Nhanh Gấp Đôi

7 Điều Cần Biết Để Học Yoga Cơ Bản Nhanh Gấp Đôi

3 ngày trước

Bạn đã tìm hiểu về yoga qua sách vở, qua những người bạn, thậm chí đã tham khảo ý kiến của HLV chuyên nghiệp và bạn bắt đầu với hứng khởi tuôn trào....

Giảm Mỡ Bắp Tay Không Hề Khó!

Giảm Mỡ Bắp Tay Không Hề Khó!

3 ngày trước

Bạn luôn mặc cảm vì bắp tay to, ngần ngại khi phải đưa tay để lộ bắp tay quá khổ của mình ở chốn đông người? Bạn không thể nào diện những bộ cánh...

5 Bài Tập Mông Giúp Bạn Có Vòng 3 Gợi Cảm, Không Lo Đùi To

5 Bài Tập Mông Giúp Bạn Có Vòng 3 Gợi Cảm, Không Lo Đùi To

4 ngày trước

Các bài tập nâng mông đúng cách không chỉ giúp vòng 3 của bạn săn chắc mà còn giữ cho đôi chân thon gọn, không sợ đùi to nhưng nhiều người vẫn lầm...

Yoga Cho Bà Bầu - Tháng Đầu, Tháng Cuối Cần Cẩn Trọng

Yoga Cho Bà Bầu - Tháng Đầu, Tháng Cuối Cần Cẩn Trọng

4 ngày trước

Tập yoga trong thời gian mang thai là cách thiết thực để giúp quá trình chuyển dạ diễn ra dễ dàng hơn. Đồng thời, yoga thường xuyên cũng giúp bầu khỏe...

Các Bài Tập Ngực Hiệu Quả Nhất Không Thể Bỏ Qua!

Các Bài Tập Ngực Hiệu Quả Nhất Không Thể Bỏ Qua!

5 ngày trước

Tập ngực không chỉ giúp bạn cải thiện về mặt thể chất, ngoại hình. Nó còn mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích hơn thế nữa. Hãy cùng GenVita tìm hiểu...

Tập Cơ Bụng 6 Múi: Dục Tốc Bất Đạt

Tập Cơ Bụng 6 Múi: Dục Tốc Bất Đạt

08/01/2019

Giới gymer chuyên nghiệp vẫn thường đùa rằng nếu bạn đang có ý định giảm cân đốt mỡ thừa ở bụng thì tốt nhất hạn chế xem quảng cáo theo kiểu chẳng cần...