Tập Yoga Tại Nhà: Lợi Hay Hại Còn Tùy Cách Tập!

Tập Yoga Tại Nhà: Lợi Hay Hại Còn Tùy Cách Tập!

05/12/2018
(1 lượt)
Yoga tốt cho sức khỏe. Cũng chính vì điều này mà rất nhiều người, phần lớn là chị em phụ nữ tìm tới môn yoga để rèn luyện thân thể. Tuy nhiên, dù theo học các lớp yoga bài bản hay tự tập yoga tại nhà, bạn cũng đừng quên những điều Genvita lưu ý sau đây nhé!

Yoga tốt cho sức khỏe. Cũng chính vì điều này mà rất nhiều người, phần lớn là chị em phụ nữ tìm tới môn yoga để rèn luyện thân thể. Tuy nhiên, dù theo học các lớp yoga bài bản hay tự tập yoga tại nhà, bạn cũng đừng quên những điều Genvita lưu ý sau đây nhé!

Tập yoga tại nhà... lợi bất cập hại

Theo các chuyên gia, yoga được chia làm rất nhiều loại như Hatha Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga…, bao gồm cả yoga thể xác và yoga tinh thần. Tuy nhiên, phổ biến nhất vẫn là nhóm thể xác, nhóm tinh thần ít phổ biến hơn. Phần lớn các lớp học yoga cũng như các bài tập yoga tại nhà hiện nay cũng đều theo nhóm yoga thể xác. Dù là loại yoga nào, các bài tập cũng không quá khó để thực hiện. Nhiều bạn thậm chí chỉ cần xem video trên YouTube đã có thể làm theo mà chẳng cần thầy hướng dẫn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, tập yoga đúng không chỉ là việc bạn lặp lại đúng tư thế, động tác.

Tự mày mò tập yoga tại nhà không đúng cách, lợi đâu chẳng thấy lại thấy “rước họa vào thân”. Vậy, tập yoga sao cho lợi mà không hại, bạn đã biết chưa?

Để phát huy những lợi ích từ yoga cũng như trách những tác động tiêu cực đến sức khỏe người tập, các chuyên viên hướng dẫn yoga thường chia các bài tập từ đơn giản đến phức tạp cũng như phân chia mỗi động tác thành nhiều bước với thời gian phù hợp theo khả năng của từng học viên. Yoga là bộ môn đòi hỏi tính chính xác cao. Chỉ một sai sót nhỏ trong tư thế hay cách hít thở, bạn có thể gặp phải một số vấn đề sức khỏe như: hụt hơi, choáng váng, dễ té ngã, căng cơ ở một số vùng cơ thể do dây chằng bị kéo giãn quá mức trật khớp, chấn thương cổ, đĩa đệm cột sống, bong gân…

Làm sao để thực hiện đúng các bài tập yoga tại nhà?

Đọc tới đây hẳn bạn cảm thấy mình nên bỏ đi suy nghĩ tự tập yoga tại nhà và kiếm ngay cho mình một phòng tập? Cũng không hẳn, bạn hoàn toàn có thể thực hiện những bài tập yoga tại nhà, miễn đảm bảo những tiêu chuẩn sau.

Tự mày mò tập yoga tại nhà không đúng cách, lợi đâu chẳng thấy lại thấy “rước họa vào thân”. Vậy, tập yoga sao cho lợi mà không hại, bạn đã biết chưa?

Hiểu rõ trước khi bắt đầu

Không quá khó để bạn có thể tìm hiểu kiến thức về yoga trước khi bắt đầu. Chỉ cần thử tìm kiếm từ khóa “tập yoga tại nhà” trên google, bạn đã có thể dễ dàng tìm được rất nhiều bài viết, thậm chí video hướng dẫn các bài tập yoga từ đơn giản đến phức tạp. Ngoài tuân thủ những nguyên tắc khi tập yoga, bạn cũng đừng quên theo dõi kỹ động tác cũng như cách hướng dẫn hít thở đúng trong từng bài tập nữa nhé!

Tự mày mò tập yoga tại nhà không đúng cách, lợi đâu chẳng thấy lại thấy “rước họa vào thân”. Vậy, tập yoga sao cho lợi mà không hại, bạn đã biết chưa?

Không gian tập được đầu tư

Không ai bắt bạn phải trang hoàng phòng tập nguy nga, lộng lẫy như cung điện. Tuy nhiên, nơi tập yoga nên rộng rãi, thoáng mát, không bị gió lùa hay nắng hắt. Nếu có thể, bạn có thể chọn nơi gần gũi với thiên nhiên như sân vườn chẳng hạn.

Chuẩn trong từng tư thế, nhịp thở

Như đã nói ở trên, yoga là bộ môn đòi hỏi sự chính xác rất cao và rất dễ gây chấn thương nếu tập sai. Vì vậy, khi tập yoga ở nhà, bạn nên chú ý tư thế trong mỗi bài tập. Cách thở đúng cũng rất quan trọng. Cùng với việc hít vào và thở ra bằng mũi, bạn cũng nên chú ý sự chuyển động phồng lên, xẹp xuống của cơ bụng. Khi hít vào, bụng phồng lên chứa đầy không khí. Khi thở ra, bụng hóp lại, đẩy tất cả không khí ra ngoài.

Tự mày mò tập yoga tại nhà không đúng cách, lợi đâu chẳng thấy lại thấy “rước họa vào thân”. Vậy, tập yoga sao cho lợi mà không hại, bạn đã biết chưa?

Chú ý đến sức khỏe bản thân

Yoga phù hợp với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, nếu đang mang thai, tăng huyết áp, bệnh tim, chấn thương cột sống, tốt nhất bạn vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập yoga. 

Cuối cùng, dù tập yoga tại nhà hay theo một lớp yoga bài bản, bạn cũng nên ghi nhớ 4 Không: Không vội vã; Không gắng gượng; Không quá sức; Không phân tán. Có như vậy, việc tập yoga mới mang lại hiệu quả cao nhất. 

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Căng cơ và cách khắc phục “chuẩn” chuyên gia bạn nên nhớ

Căng cơ và cách khắc phục “chuẩn” chuyên gia bạn nên nhớ

8 giờ trước

Căng cơ tuy không gây ra chấn thương, nhưng cảm giác đau nhức sẽ làm ảnh hưởng nghiêm trọng tới các hoạt động hằng ngày của bạn. “Bỏ túi” ngay các...

Bài Tập Thể Dục Buổi Sáng Giúp Bạn Tỉnh Táo, Tràn Đầy Năng Lượng Suốt Ngày Dài

Bài Tập Thể Dục Buổi Sáng Giúp Bạn Tỉnh Táo, Tràn Đầy Năng Lượng Suốt Ngày Dài

1 ngày trước

Giấc ngủ luôn được vỗ về thêm chút nữa vào mỗi buổi sáng. Nếu bài tập thể dục buổi sáng không kết đôi cùng bạn thời điểm này thì rất có thể bạn sẽ trễ...

6 Bài Tập Giảm Eo Hiệu Quả Nhanh Chóng Trả Lại Vòng 2 “Con Kiến” Cho Phái Đẹp

6 Bài Tập Giảm Eo Hiệu Quả Nhanh Chóng Trả Lại Vòng 2 “Con Kiến” Cho Phái Đẹp

1 ngày trước

Các bài tập giảm eo khi tập đúng sẽ giúp bạn có được vòng 2 thon gọn, săn chắc. Khám phá ngay những động tác giảm vòng 2 tuy đơn giản nhưng hiệu quả...

5 Bài Tập Yoga Buổi Sáng Giúp Khởi Đầu Ngày Mới Tràn Năng Lượng

5 Bài Tập Yoga Buổi Sáng Giúp Khởi Đầu Ngày Mới Tràn Năng Lượng

21/02/2019

Điều gì sẽ thúc đẩy bạn thức dậy sớm và tập yoga buổi sáng? Chẳng có gì thuyết phục bạn rõ ràng hơn việc bạn tự chủ động sau khi đã ý thức được những...

Bài Tập Giảm Mỡ Đùi Hiệu Quả Nhất Bạn Không Thể Bỏ Qua

Bài Tập Giảm Mỡ Đùi Hiệu Quả Nhất Bạn Không Thể Bỏ Qua

20/02/2019

Sở hữu một cặp đùi thon gọn là mơ ước của rất nhiều người. Chính vì thế rất nhiều bạn đã yêu cầu GenVita giới thiệu các bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả...

Khám Phá Bài Tập Chữa Đau Lưng Hiệu Quả Bất Ngờ

Khám Phá Bài Tập Chữa Đau Lưng Hiệu Quả Bất Ngờ

19/02/2019

Với dân văn phòng phải ngồi nhiều, ít hoạt động, đau lưng là vấn đề muôn thuở. Mọi người thậm chí phải chi rất nhiều tiền bạc cho các bài tập vật lý...