Tập Yoga Tại Nhà: Lợi Hay Hại Còn Tùy Cách Tập!

Tập Yoga Tại Nhà: Lợi Hay Hại Còn Tùy Cách Tập!

05/12/2018
(1 lượt)
Yoga tốt cho sức khỏe. Cũng chính vì điều này mà rất nhiều người, phần lớn là chị em phụ nữ tìm tới môn yoga để rèn luyện thân thể. Tuy nhiên, dù theo học các lớp yoga bài bản hay tự tập yoga tại nhà, bạn cũng đừng quên những điều Genvita lưu ý sau đây nhé!

Yoga tốt cho sức khỏe. Cũng chính vì điều này mà rất nhiều người, phần lớn là chị em phụ nữ tìm tới môn yoga để rèn luyện thân thể. Tuy nhiên, dù theo học các lớp yoga bài bản hay tự tập yoga tại nhà, bạn cũng đừng quên những điều Genvita lưu ý sau đây nhé!

Tập yoga tại nhà... lợi bất cập hại

Theo các chuyên gia, yoga được chia làm rất nhiều loại như Hatha Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga…, bao gồm cả yoga thể xác và yoga tinh thần. Tuy nhiên, phổ biến nhất vẫn là nhóm thể xác, nhóm tinh thần ít phổ biến hơn. Phần lớn các lớp học yoga cũng như các bài tập yoga tại nhà hiện nay cũng đều theo nhóm yoga thể xác. Dù là loại yoga nào, các bài tập cũng không quá khó để thực hiện. Nhiều bạn thậm chí chỉ cần xem video trên YouTube đã có thể làm theo mà chẳng cần thầy hướng dẫn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, tập yoga đúng không chỉ là việc bạn lặp lại đúng tư thế, động tác.

Tự mày mò tập yoga tại nhà không đúng cách, lợi đâu chẳng thấy lại thấy “rước họa vào thân”. Vậy, tập yoga sao cho lợi mà không hại, bạn đã biết chưa?

Để phát huy những lợi ích từ yoga cũng như trách những tác động tiêu cực đến sức khỏe người tập, các chuyên viên hướng dẫn yoga thường chia các bài tập từ đơn giản đến phức tạp cũng như phân chia mỗi động tác thành nhiều bước với thời gian phù hợp theo khả năng của từng học viên. Yoga là bộ môn đòi hỏi tính chính xác cao. Chỉ một sai sót nhỏ trong tư thế hay cách hít thở, bạn có thể gặp phải một số vấn đề sức khỏe như: hụt hơi, choáng váng, dễ té ngã, căng cơ ở một số vùng cơ thể do dây chằng bị kéo giãn quá mức trật khớp, chấn thương cổ, đĩa đệm cột sống, bong gân…

Làm sao để thực hiện đúng các bài tập yoga tại nhà?

Đọc tới đây hẳn bạn cảm thấy mình nên bỏ đi suy nghĩ tự tập yoga tại nhà và kiếm ngay cho mình một phòng tập? Cũng không hẳn, bạn hoàn toàn có thể thực hiện những bài tập yoga tại nhà, miễn đảm bảo những tiêu chuẩn sau.

Tự mày mò tập yoga tại nhà không đúng cách, lợi đâu chẳng thấy lại thấy “rước họa vào thân”. Vậy, tập yoga sao cho lợi mà không hại, bạn đã biết chưa?

Hiểu rõ trước khi bắt đầu

Không quá khó để bạn có thể tìm hiểu kiến thức về yoga trước khi bắt đầu. Chỉ cần thử tìm kiếm từ khóa “tập yoga tại nhà” trên google, bạn đã có thể dễ dàng tìm được rất nhiều bài viết, thậm chí video hướng dẫn các bài tập yoga từ đơn giản đến phức tạp. Ngoài tuân thủ những nguyên tắc khi tập yoga, bạn cũng đừng quên theo dõi kỹ động tác cũng như cách hướng dẫn hít thở đúng trong từng bài tập nữa nhé!

Tự mày mò tập yoga tại nhà không đúng cách, lợi đâu chẳng thấy lại thấy “rước họa vào thân”. Vậy, tập yoga sao cho lợi mà không hại, bạn đã biết chưa?

Không gian tập được đầu tư

Không ai bắt bạn phải trang hoàng phòng tập nguy nga, lộng lẫy như cung điện. Tuy nhiên, nơi tập yoga nên rộng rãi, thoáng mát, không bị gió lùa hay nắng hắt. Nếu có thể, bạn có thể chọn nơi gần gũi với thiên nhiên như sân vườn chẳng hạn.

Chuẩn trong từng tư thế, nhịp thở

Như đã nói ở trên, yoga là bộ môn đòi hỏi sự chính xác rất cao và rất dễ gây chấn thương nếu tập sai. Vì vậy, khi tập yoga ở nhà, bạn nên chú ý tư thế trong mỗi bài tập. Cách thở đúng cũng rất quan trọng. Cùng với việc hít vào và thở ra bằng mũi, bạn cũng nên chú ý sự chuyển động phồng lên, xẹp xuống của cơ bụng. Khi hít vào, bụng phồng lên chứa đầy không khí. Khi thở ra, bụng hóp lại, đẩy tất cả không khí ra ngoài.

Tự mày mò tập yoga tại nhà không đúng cách, lợi đâu chẳng thấy lại thấy “rước họa vào thân”. Vậy, tập yoga sao cho lợi mà không hại, bạn đã biết chưa?

Chú ý đến sức khỏe bản thân

Yoga phù hợp với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, nếu đang mang thai, tăng huyết áp, bệnh tim, chấn thương cột sống, tốt nhất bạn vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập yoga. 

Cuối cùng, dù tập yoga tại nhà hay theo một lớp yoga bài bản, bạn cũng nên ghi nhớ 4 Không: Không vội vã; Không gắng gượng; Không quá sức; Không phân tán. Có như vậy, việc tập yoga mới mang lại hiệu quả cao nhất. 

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Thiền Vipassana - Bí quyết cho thân khỏe, tâm an

Thiền Vipassana - Bí quyết cho thân khỏe, tâm an

22 giờ trước

Thiền Vipassana là phương pháp luyện tập thiền cổ xưa, cách đây 2.500 năm, có nguồn gốc từ đất nước Ấn Độ, được các thiền sư dịch nghĩa là “thấy sự...

7 cách ngủ nhanh bất kể thời điểm, vị trí mà không cần “đếm cừu”

7 cách ngủ nhanh bất kể thời điểm, vị trí mà không cần “đếm cừu”

3 ngày trước

Một con cừu, hai con cừu, ba bốn con cừu và rất nhiều số lượng cừu đã được đếm nhưng bạn vẫn không ngủ được. Nhiều đêm mất ngủ mà vẫn chưa tìm ra cách...

Cách ngồi thiền chữa bệnh: Hiệu quả đến từ ý chí và sự tập trung cao độ

Cách ngồi thiền chữa bệnh: Hiệu quả đến từ ý chí và sự tập trung cao độ

5 ngày trước

Cách ngồi thiền chữa bệnh vốn rất nhiều và không khó áp dụng, bạn có thể thiền hành, thiền tọa, ngồi thiền hấp thu năng lượng… Tuy nhiên, quy tắc...

Béo bụng dưới: kiên quyết chiến đấu ắt mỡ phải đầu hàng

Béo bụng dưới: kiên quyết chiến đấu ắt mỡ phải đầu hàng

10/06/2019

Ngày nay, với lối sống di chuyển từ chiếc ghế này sang chiếc ghế khác, chúng ta rất dễ bị béo bụng dưới. Để giảm béo bụng dưới thành công, cần kết hợp...

Bài tập chữa vẹo cột sống: Động tác đơn giản hiệu quả bất ngờ

Bài tập chữa vẹo cột sống: Động tác đơn giản hiệu quả bất ngờ

07/06/2019

Những bài tập chữa vẹo cột sống không chỉ giúp trì hoãn những cơn đau do cột sống bị lệch gây ra mà còn có thể cải thiện tình trạng xiên hoặc vẹo của...

Tập phương pháp 4-7-8, thử cảm giác dễ ngủ như một đứa trẻ

Tập phương pháp 4-7-8, thử cảm giác dễ ngủ như một đứa trẻ

05/06/2019

Căng thẳng, mệt mỏi khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ hơn. Nhiều người tìm đến thuốc ngủ như một cách để “dụ dỗ” cơn buồn ngủ nhưng trên thực tế, có...