Thanh lọc cơ thể, giảm cân tức thì với thực đơn Low Carb

Thanh lọc cơ thể, giảm cân tức thì với thực đơn Low Carb

18/10/2019
(2 lượt)
Thực đơn low carb là lựa chọn lý tưởng trong hành trình thanh lọc cơ thể, lấy lại vóc dáng thon gọn. Giúp bạn tìm hiểu chi tiết và áp dụng hiệu quả là mục tiêu bài viết hướng đến.

Thực đơn low carb là lựa chọn lý tưởng trong hành trình thanh lọc cơ thể, lấy lại vóc dáng thon gọn. Giúp bạn tìm hiểu chi tiết và áp dụng hiệu quả là mục tiêu bài viết hướng đến.

Đẹp và khoẻ là hai nhu cầu quan trọng của mọi người trong xã hội hiện đại ngày nay. Chính vì vậy, những phương pháp giảm cân, làm đẹp, nâng cao sức khỏe bản thân được quan tâm rất nhiều, từ giảm cân bằng thuốc, thảo mộc đến tập luyện, ăn uống đều được áp dụng. Tuy vậy, thực đơn ăn low carb được mọi người quan tâm thực hiện nhiều hơn cả vì công dụng tuyệt vời của nó.

Thực đơn low carb là gì?

Low carb là từ viết tắt của low carbohydrate, có nghĩa là ít tinh bột, đường, chất xơ trong bữa ăn. Thực đơn low carb hạn chế sử dụng carbohydrate nhưng vẫn nạp protein và chất béo bình thường nhằm cung cấp năng lượng cho cơ thể. Hạn chế nhưng không bỏ hẳn, thực đơn hàng ngày được khuyến cáo nên chưa một lượng carb vừa phải. Ngoài ra, bạn có thể ăn những loại thức ăn khác thoải mái, không quá khắt khe. 

Các nhà khoa học đã nghiên cứu và cho ra kết quả, carb và chất béo là 2 nguồn tạo năng lượng cho cơ thể. Khi cắt giảm carb bắt buộc cơ thể phải đốt cháy mỡ thừa để tạo năng lượng thay thế, duy trì hoạt động của cơ thể và giảm cân.

Thực đơn low carb là lựa chọn lý tưởng trong hành trình thanh lọc cơ thể, lấy lại vóc dáng thon gọn. Giúp bạn tìm hiểu chi tiết và áp dụng hiệu quả là mục tiêu bài viết hướng đến.

Nguyên tắc áp dụng thực đơn low carb

Hạn chế carbohydrate, ăn nhiều protein và chất béo

Đúng với tên gọi low carb, bạn phải hạn chế những thực phẩm giàu carbohydrate như bánh mì, cơm, ngũ cốc, khoai tây, khoai lang, yến mạch… Đây là nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo phì nếu bạn ăn không kiểm soát. Bù lại, bạn có thể ăn thoải mái protein, chất béo nhằm cung cấp năng lượng cho cơ thể. Rau xanh cũng hạn chế, chỉ nên ăn một số loại rau củ như măng tây, giá đỗ, bí đao, bắp cải, dưa leo...

Thực đơn low carb là lựa chọn lý tưởng trong hành trình thanh lọc cơ thể, lấy lại vóc dáng thon gọn. Giúp bạn tìm hiểu chi tiết và áp dụng hiệu quả là mục tiêu bài viết hướng đến.

Không uống nước chứa nhiều calo

Bạn nên uống nước đầy đủ để tăng cường chất điện giải, tăng khả năng trao đổi chất trong cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm trà xanh, cafe và các loại nước ép rau củ ít calo, tuyệt đối không uống sữa, nước trái cây chín mọng vì nó chứa calo và dinh dưỡng cao.

Thực đơn low carb là lựa chọn lý tưởng trong hành trình thanh lọc cơ thể, lấy lại vóc dáng thon gọn. Giúp bạn tìm hiểu chi tiết và áp dụng hiệu quả là mục tiêu bài viết hướng đến.

Những người mắc bệnh gan, huyết áp thấp và phụ nữ mang thai không nên ăn low carb

Những người bệnh gan nếu ăn chế độ low carb sẽ bị thiếu carb tạo năng lượng cho cơ thể mà gan chịu sức ép chuyển hóa năng lượng từ mỡ và protein, dễ gây bệnh gan nhiễm mỡ và tỷ lệ mắc sỏi thận cao. Ngoài ra, thiếu carb sẽ giảm lượng đường trong máu, kéo insulin giảm theo, ảnh hưởng đến người bệnh huyết áp thấp. Đối với phụ nữ đang mang thai, bắt buộc phải tuân theo chế độ ăn của bà bầu để cung cấp đầy đủ chất cho mẹ và bé. Không được ăn theo thực đơn low carb sẽ gây ảnh hưởng sức khỏe của cả hai.

Thực đơn low carb là lựa chọn lý tưởng trong hành trình thanh lọc cơ thể, lấy lại vóc dáng thon gọn. Giúp bạn tìm hiểu chi tiết và áp dụng hiệu quả là mục tiêu bài viết hướng đến.

Thực đơn low carb 7 ngày bạn có thể tham khảo như sau: 

Sau đây là gợi ý thực đơn low carb cho 1 tuần bạn có thể tham khảo và điều chỉnh cho phù hợp với nhu cầu cơ thể.

Thứ 2: Khởi đầu tuần mới với thực đơn low carb nhiều năng lượng 

  • Buổi sáng: Trứng chiên + bông cải luộc + ½ chén cơm
  • Buổi trưa: Thịt bò beefsteak + salad dầu giấm + canh bí đao tôm khô
  • Buổi chiều: Cá hồi nướng + măng tây xào

Thực đơn low carb là lựa chọn lý tưởng trong hành trình thanh lọc cơ thể, lấy lại vóc dáng thon gọn. Giúp bạn tìm hiểu chi tiết và áp dụng hiệu quả là mục tiêu bài viết hướng đến.

Thứ 3: Thích ứng với thực đơn thiếu carb

  • Buổi sáng: Ức gà đút lò + súp rau củ + cafe đen
  • Buổi trưa: Thịt heo nướng + canh cải xanh thịt bằm + măng xào thịt bò
  • Buổi tối: Cá thu sốt cà + bắp cải xào thịt + dâu tây trộn sữa chua

Thực đơn low carb là lựa chọn lý tưởng trong hành trình thanh lọc cơ thể, lấy lại vóc dáng thon gọn. Giúp bạn tìm hiểu chi tiết và áp dụng hiệu quả là mục tiêu bài viết hướng đến.

Thứ 4: Đẩy nhanh quá trình giảm cân

  • Buổi sáng: Trứng luộc + salad trộn dầu mè + nước rau má
  • Buổi trưa:  Thịt viên sốt cà chua + bầu bí luộc + trà xanh
  • Buổi tối: Bông cải xanh hấp + trà hoa cúc

Thứ 5: Bổ sung thêm hải sản, đa dạng món ăn

  • Buổi sáng: Súp cua + hạnh nhân
  • Buổi trưa: Cá thu kho tộ + rau muống, rau đắng luộc + nước cam
  • Buổi tối: Bò lúc lắc + sữa chua không đường
  • Thực đơn low carb là lựa chọn lý tưởng trong hành trình thanh lọc cơ thể, lấy lại vóc dáng thon gọn. Giúp bạn tìm hiểu chi tiết và áp dụng hiệu quả là mục tiêu bài viết hướng đến.

Thứ 6: Nạp năng lượng cho ngày làm việc cuối tuần

  • Buổi sáng: Bò né + trà bạc hà
  • Buổi trưa: Cua luộc + canh trứng cà chua
  • Buổi tối: Thịt heo luộc cuốn rau sống + nước ép cần tây

Thứ 7: Cuối tuần thanh lọc

  • Buổi sáng: Hạt óc chó + hạt bí + nước ép cà chua
  • Buổi trưa: Thịt gà xé trộn salad + trà xanh
  • Buổi tối: Canh thịt băm rau củ + trái cây

Thực đơn low carb là lựa chọn lý tưởng trong hành trình thanh lọc cơ thể, lấy lại vóc dáng thon gọn. Giúp bạn tìm hiểu chi tiết và áp dụng hiệu quả là mục tiêu bài viết hướng đến.

Chủ nhật: Kết thúc 1 tuần low carb

  • Buổi sáng: Súp rau củ + cafe
  • Buổi trưa: Sườn cừu nướng + xà lách sốt mayonnaise + nước ép cải bó xôi
  • Buổi tối: Nấm xào thịt bò + canh chua cá lóc 

Một chế độ giảm cân hiệu quả là chế độ phù hợp với thể trạng riêng của mỗi người, vì vậy, hãy lắng nghe cơ thể của mình trong những ngày đầu thực hiện. Bạn có thể giảm dần lượng carb trong mỗi bữa ăn nếu cơ thể không thể chịu được sự cắt giảm carb đột ngột.

Sau 7 ngày áp dụng thực đơn low carb, chắc chắn cân nặng của bạn sẽ giảm đi đáng kể. Tuy nhiên, bạn cần kiên trì thực hiện chế độ ăn này kết hợp với các bài tập thể dục, chơi môn thể thao nào đó để có thân hình săn chắc, khỏe mạnh và bảo vệ “thành quả” của mình.

Mời bạn tìm hiểu thêm Các Phương Pháp Giảm Cân Khoa Học qua những bài viết dưới đây

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Tuyển tập món ăn mùa Hè, dù trời nóng đến mấy cũng muốn ăn ngay

Tuyển tập món ăn mùa Hè, dù trời nóng đến mấy cũng muốn ăn ngay

17 giờ trước

Món ăn mùa Hè không chỉ bổ sung năng lượng mà còn giúp cả nhà “vượt thắng” được cảm giác chán ăn trong những ngày hè oi ả. Tham khảo ngay một vài bí...

Món ngon buổi tối ngon miệng, đủ chất chỉ trong 30 phút

Món ngon buổi tối ngon miệng, đủ chất chỉ trong 30 phút

1 ngày trước

Món ngon buổi tối nhanh gọn dễ thực hiện được chị em ứng dụng nhờ tính linh hoạt và đa dạng của nó. Bạn có thể chuẩn bị bữa cơm tối sau giờ làm nhanh...

Nước uống giảm cân giảm mỡ bụng, không phải cứ uống nhiều là sẽ hiệu quả

Nước uống giảm cân giảm mỡ bụng, không phải cứ uống nhiều là sẽ hiệu quả

4 ngày trước

Nước uống giảm cân thải độc hay detox, giảm mỡ bụng hiện vẫn là cơn sốt chưa hạ nhiệt. Nhưng trước khi chọn giảm cân theo cách này, bạn nên hiểu rõ về...

Hiệu quả giảm cân bằng mật ong - Trăm nghe không bằng một thấy, muốn thấy phải thực hiện ngay

Hiệu quả giảm cân bằng mật ong - Trăm nghe không bằng một thấy, muốn thấy phải thực hiện ngay

5 ngày trước

Mật ong tự nhiên có tác dụng tốt đối với sức khỏe. Giảm cân bằng mật ong là một phương pháp an toàn cho da sáng, dáng xinh, lung linh khí chất.

Tuyển tập các món ăn “thần thánh” trong thực đơn giảm cân với trứng

Tuyển tập các món ăn “thần thánh” trong thực đơn giảm cân với trứng

6 ngày trước

Thực đơn giảm cân với trứng không chỉ có riêng trứng luộc mà còn rất nhiều các món ăn hấp dẫn khác được chế biến với trứng đến cả các gymer cũng mê...

3 phương pháp chế biến và 5 “thần dược” không nên bỏ qua khi ăn rau giảm cân

3 phương pháp chế biến và 5 “thần dược” không nên bỏ qua khi ăn rau giảm cân

11/02/2020

Chế độ ăn rau giảm cân giúp bạn kiểm soát cân nặng, tăng cường thị lực, chống oxy hoá và nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.