Thức Ăn Nhanh Không Còn Gây Hại Cho Sức Khỏe Nếu Bạn Áp Dụng 5 Bí Quyết Này

Thức Ăn Nhanh Không Còn Gây Hại Cho Sức Khỏe Nếu Bạn Áp Dụng 5 Bí Quyết Này

25/02/2019
(2 lượt)
Bản thân thức ăn nhanh không xấu chỉ là chúng ta đã ăn sai cách. Điểm mấu chốt là bạn cần được hướng dẫn cách thưởng thức thông minh để loại thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng, hàm lượng muối và chất béo cao này không ảnh hưởng quá nhiều đến sức khỏe.

Bản thân thức ăn nhanh không xấu chỉ là chúng ta đã ăn sai cách. Điểm mấu chốt là bạn cần được hướng dẫn cách thưởng thức thông minh để loại thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng, hàm lượng muối và chất béo cao này không ảnh hưởng quá nhiều đến sức khỏe.

Có thể bạn chưa biết: Thức ăn nhanh không xấu chỉ do ta ăn sai cách

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thức ăn nhanh vốn không phải là thực phẩm xấu, chỉ có chúng ta ăn sai cách mà thôi. Cho dù là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe bao nhiêu đi nữa, nếu chúng ta ăn uống quá mức, chế biến không đúng cách, hoặc kết hợp với những loại thực phẩm khác một cách tùy tiện cũng đều gây hại cho cơ thể. Vì vậy, khi ăn uống, đặc biệt là với thức ăn nhanh, bạn phải lên thực đơn và tính toán khẩu phần hợp lý, tránh rước họa “từ miệng mà vào” thông qua việc ăn uống kém khoa học hoặc lạm dụng quá mức.

Thức ăn nhanh nếu kết hợp khéo léo với thực phẩm khác vẫn có thể đảm bảo cân bằng dinh dưỡng. Cùng khám phá cách sử dụng thức ăn nhanh khoa học để áp dụng nếu không thể tránh xa tuyệt đối bạn nhé!

Thức ăn nhanh và hàng loạt tác hại không nên mất cảnh giác 

Tuy không phải là một loại thực phẩm xấu nhưng nếu lạm dụng thức ăn nhanh sẽ gây mất cân đối về dinh dưỡng, khiến cơ thể phải đối mặt với nhiều nguy cơ về sức khỏe như:

Béo phì

Thức ăn nhanh cung cấp nhiều calories và cholesterol hơn nhiều lần so với mức năng lượng cần thiết của cơ thể mỗi ngày. Do đó, ăn quá nhiều khiến cơ thể tích lũy nguồn năng lượng dư thừa, lâu dần sẽ dẫn đến tình trạng béo phì.

Thức ăn nhanh nếu kết hợp khéo léo với thực phẩm khác vẫn có thể đảm bảo cân bằng dinh dưỡng. Cùng khám phá cách sử dụng thức ăn nhanh khoa học để áp dụng nếu không thể tránh xa tuyệt đối bạn nhé!

Tăng đường huyết

Các loại bánh mì được làm từ bột mì trắng, khoai tây chiên, các loại nước ngọt có gas… sẽ làm lượng đường tăng trong máu nhanh, dễ dẫn đến đái tháo đường type 2.

Tăng huyết áp và mắc các bệnh lý tim mạch

Những thành phần sử dụng trong thức ăn nhanh như xúc xích, thịt nguội, thịt xông khói, lạp xưởng, gà rán... đều có chứa hàm lượng muối và các chất bảo quản cao. Nếu bạn ăn thường xuyên cũng đồng nghĩa bạn sẽ đưa vào cơ thể một lượng muối và chất bảo quản lớn, từ đó bạn sẽ trở thành đối tượng có nguy cơ cao bị tăng huyết áp và tác động tiêu cực đến sức khỏe của tim, thận...

Nguy cơ thiếu dinh dưỡng

Thành phần dinh dưỡng của các loại thức ăn nhanh phổ biến hiện nay chủ yếu chỉ là chất bột và chất béo, còn chất đạm, vitamin và khoáng chất đều rất thấp. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, 60% những người ăn thức ăn nhanh trong thời gian dài sẽ phải đối mặt với tình trạng thiếu dinh dưỡng. Trong đó, có đến 54% trường hợp bị thiếu máu do thiếu sắt, 29% bị thiếu vitamin A, 23% là thiếu vitamin B2 và 16% bị thiếu kẽm.

Thức ăn nhanh nếu kết hợp khéo léo với thực phẩm khác vẫn có thể đảm bảo cân bằng dinh dưỡng. Cùng khám phá cách sử dụng thức ăn nhanh khoa học để áp dụng nếu không thể tránh xa tuyệt đối bạn nhé!

5 cách sử dụng thức ăn nhanh khoa học bạn nên áp dụng ngay

Đối với thức ăn nhanh, chúng ta nên đa dạng cách chế biến để có một bữa ăn dinh dưỡng, cân đối giữa đạm động vật và thực vật. Theo đó, có 5 cách bạn nên áp dụng ngay để thức ăn nhanh không còn tác động xấu tới sức khỏe:

  • Ăn kèm với thực phẩm giàu vi chất: Khi ăn các loại thức ăn nhanh, bạn có thể ăn kèm với các loại rau củ như xà lách, cải mầm, giá đỗ, cà chua, dưa leo, cà rốt... để bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất. Không chỉ tốt cho cơ thể, những dưỡng chất và khoáng chất này từ rau củ có có tác dụng làm chậm quá trình hấp thu tinh bột, gia tăng quá trình đào thải, thúc đẩy tiêu hóa, hạn chế tình trạng táo bón. 

Thức ăn nhanh nếu kết hợp khéo léo với thực phẩm khác vẫn có thể đảm bảo cân bằng dinh dưỡng. Cùng khám phá cách sử dụng thức ăn nhanh khoa học để áp dụng nếu không thể tránh xa tuyệt đối bạn nhé!

  • Ăn thêm trái cây: Sau một bữa “chén” no nê các loại thức ăn nhanh, bạn nên ăn thêm trái cây tráng miệng để đảm bảo cân bằng và cung cấp chất dinh dưỡng hợp lý. Lưu ý là phải chừa bụng để ăn thêm trái cây, đừng ăn thức ăn nhanh no quá mức. Nên ăn chậm nhai kỹ, khi vừa no thì dừng lại ngay.
  • Chỉ chọn loại size nhỏ và không sử dụng liên tục hay uống kèm nước ngọt có đường/gas. Tối đa chỉ ăn 2 bữa/tuần.

Thức ăn nhanh nếu kết hợp khéo léo với thực phẩm khác vẫn có thể đảm bảo cân bằng dinh dưỡng. Cùng khám phá cách sử dụng thức ăn nhanh khoa học để áp dụng nếu không thể tránh xa tuyệt đối bạn nhé!

  • Nên tự chế biến thức ăn nhanh ở nhà để giảm tác hại từ việc dùng quá nhiều dầu mỡ hay nguồn thực phẩm không an toàn.
  • Tăng cường tập luyện thể dục thể thao sau khi đã dùng thức ăn nhanh. Việc này giúp đốt cháy chất béo và hạn chế tăng cân. Chẳng hạn, nếu mỗi ngày chỉ tập 30 phút thì hôm nào dùng thức ăn nhanh, bạn nên tăng thời gian vận động lên 45 phút - 1 giờ.

Thức ăn nhanh nếu kết hợp khéo léo với thực phẩm khác vẫn có thể đảm bảo cân bằng dinh dưỡng. Cùng khám phá cách sử dụng thức ăn nhanh khoa học để áp dụng nếu không thể tránh xa tuyệt đối bạn nhé!

Thay vì nhịn hẳn thức ăn nhanh dễ gây ức chế, bạn nên chọn cách dùng hợp lý để giảm tác hại của nó đến cơ thể. Nên nhớ, dù là lựa chọn vô cùng tiện lợi cho những ngày làm việc bận rộn nhưng bạn không nên “nạp” thức ăn nhanh vào cơ thể thường xuyên và liên tục. Những bữa ăn đa dạng thực phẩm và đủ các nhóm chất mới là nguồn cung cấp dinh dưỡng tốt nhất, mang đến cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng cân đối và tránh xa các bệnh lý mãn tính nguy hiểm bạn nhé!

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

12 loại thực phẩm tốt cho tinh trùng, quý ông đừng quên bổ sung hàng ngày

12 loại thực phẩm tốt cho tinh trùng, quý ông đừng quên bổ sung hàng ngày

8 giờ trước

Tinh binh khỏe mạnh không chỉ để khẳng định bản lĩnh quý ông mà còn gia tăng cơ hội thụ thai sau kết hôn. Lối sống và cách lựa chọn thực phẩm tốt cho...

Rối loạn tiền đình nên ăn gì và không nên ăn gì để bệnh thuyên giảm

Rối loạn tiền đình nên ăn gì và không nên ăn gì để bệnh thuyên giảm

4 ngày trước

Nguyên nhân hàng đầu gây rối loạn tiền đình chính là do thiếu dưỡng chất mà ra. Thông qua thăm khám bác sĩ, bạn sẽ biết cơ thể thiếu hụt thế nào, cần...

Uống sữa đậu nành “trăm điều lợi” chẳng sai, chỉ trừ đàn ông, trẻ nhỏ?

Uống sữa đậu nành “trăm điều lợi” chẳng sai, chỉ trừ đàn ông, trẻ nhỏ?

16/05/2019

Uống sữa đậu nành thường xuyên là một trong những cách thực dưỡng đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, xung quanh sữa đậu nành còn khá nhiều...

Top 15 thực phẩm ít calo giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

Top 15 thực phẩm ít calo giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

15/05/2019

Thực phẩm ít calo không khó tìm nhưng làm sao để biết chính xác lượng calo cụ thể trong nó là vấn đề không đơn giản. Đừng lo lắng, GenVita đã giúp bạn...

7 cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc, đơn giản đến bất ngờ

7 cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc, đơn giản đến bất ngờ

14/05/2019

Cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc? Đó là một câu hỏi có nhiều lời đáp bởi trên thực tế không có nghiên cứu khoa học nào tìm ra được phương...

Cà phê giảm cân: Làm quen với cà phê xanh học cách giảm cân nhanh an toàn

Cà phê giảm cân: Làm quen với cà phê xanh học cách giảm cân nhanh an toàn

13/05/2019

Xung quanh chuyện cà phê giảm cân, nhiều ý kiến cho rằng cà phê đen có nhiều biến thể khác nhau trong cách rang, xay, pha trộn nên hiệu quả giảm cân...