Thực đơn cho người tập gym - Nhìn phải đã mắt, ăn phải ngon miệng

Có một sự thật phũ phàng rằng nhiều người tập gym chăm chỉ, tập điên cuồng mà kết quả không được như ý. Vậy là đổ lỗi cho phòng gym, HLV… Thực tế là tập luyện phải kết hợp với thực đơn cho người tập gym khoa học mới nhanh chóng mang lại kết quả thực thế mơ ước.  

Nguyên tắc về khẩu phần ăn uống cho người tập gym

Dù chế độ ăn cho người tập gym không quá khắt khe nhưng có những nguyên tắc nhất định phải tuân theo nếu muốn đạt được số đo cơ thể đáng mơ ước.

Thực đơn tăng cơ giảm mỡ hiệu quả cao

Nói đến chế độ ăn giảm mỡ khi tập gym có nhiều cách khác nhau để áp dụng, quan trọng là khẩu vị của bạn và phương thức tập luyện. Dưới đây là một thực đơn gợi ý:

Lên thực đơn giảm cân cho người tập gym cần lưu ý gì?

Ngoài việc bổ sung đầy đủ các nhóm chất cùng việc tuân theo các nguyên tắc ăn uống thì để giảm cân hiệu quả khi tập gym, bạn cần lưu ý: 

• Nên ăn thịt gà, thịt vịt thay thế cho thịt heo, thịt bò.
• Hạn chế ăn các loại thức ăn có nhiều cholesterol như lòng đỏ trứng, bơ, da các loại động vật như gà, vịt, heo…
• Có thể ăn được tất cả các loại trái cây, những loại nào ngọt, nhiều đường như xoài chín, nho…thì ăn ít hơn.
• Hạn chế ăn trái cây sấy khô
• Hạn chế các thực phẩm làm từ các loại bột như bột mì, bột gạo, bột nếp…

Thực đơn cho người tập gym có thể sẽ khiến bạn thèm ăn giai đoạn đầu khi mới tập làm quen nhưng cơ thể sẽ làm quen dần trong khoảng 7 ngày. Hãy nhớ, trong chế độ ăn này có những ngày bạn có thể “xả” hết mức, ăn thả ga nhé!

Nên ăn gì trước khi tập gym? Đọc ngay!

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!