Thực Đơn Giảm Cân Chỉ Hiệu Quả Khi Thực Hiện “Kỷ Luật Thép”

Thực Đơn Giảm Cân Chỉ Hiệu Quả Khi Thực Hiện “Kỷ Luật Thép”

20/12/2018
(2 lượt)
Vì muốn giảm cân nhanh trong thời gian ngắn mà xây dựng thực đơn giảm cân cấp tốc là hành động “lợi bất cập hại”. Để giảm thiểu những hệ lụy đáng tiếc khi cân nặng bị giảm sút đột ngột, bạn cần xây dựng một thực đơn giảm cân đúng chuẩn và hợp lý.

Vì muốn giảm cân nhanh trong thời gian ngắn mà xây dựng thực đơn giảm cân cấp tốc là hành động “lợi bất cập hại”. Để giảm thiểu những hệ lụy đáng tiếc khi cân nặng bị giảm sút đột ngột, bạn cần xây dựng một thực đơn giảm cân đúng chuẩn và hợp lý.

Nhìn thấy hình thể phát phì khó ưa ngày nào cũng “chình ình” trong gương tất nhiên là khó chịu và muốn nhanh chóng ăn kiêng để đẹp trở lại? Nhưng để có thể xây dựng một thực đơn giảm cân mang lại hiệu quả tốt nhất, bạn cần dựa vào số cân nặng muốn giảm, giới tính và cả các bệnh lý mãn tính đi kèm nữa. Trên thực tế, từ việc lên kế hoạch xây dựng một chế độ ăn kiêng đến việc bắt đầu thực hiện nó một cách nghiêm túc sẽ rất khó khăn, thậm chí có chút mệt mỏi.

Thực đơn giảm cân chỉ thật sự mang lại hiệu quả nếu được chuẩn bị, tính toán kỹ lưỡng, bất kể đó là chế độ ăn chay, low carb hay tính calo. Đặc biệt là bạn phải tuân thủ và duy trì được chế độ ăn đó.

Để giảm cân như ý, bạn phải thay đổi chế độ ăn uống vốn đã quen thuộc hằng ngày nên cần có thời gian để thích nghi với chế độ ăn mới. Nếu không đủ kiên trì và quyết tâm, kế hoạch giảm cân của bạn có thể bị “phá sản” ngay từ những ngày đầu. Chính vì thế, khi lên kế hoạch giảm cân bạn cũng cần tuân thủ những nguyên tắc dưới đây để việc giảm cân đạt hiệu quả hơn:

Lên thực đơn giảm cân với chế độ ăn kiêng phù hợp

Tùy vào sở thích và thói quen ăn uống của bản thân mà bạn cần chọn chế độ ăn kiêng phù hợp nhất, có thể là ăn chay, giảm bớt chất béo - tinh bột, đếm calo… để có thể lựa chọn được các loại thực phẩm giảm cân tốt nhất, dễ chế biến và không quá tốn kém về chi phí. Sau khi đã lựa chọn được chế độ ăn kiêng phù hợp bạn nên lên một thực đơn giảm cân với lịch trình cụ thể về các bữa ăn, thực phẩm sẽ ăn và thời gian vận động để tuân thủ cũng như nắm bắt các thay đổi của cơ thể khi bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng. 

Thực đơn giảm cân chỉ thật sự mang lại hiệu quả nếu được chuẩn bị, tính toán kỹ lưỡng, bất kể đó là chế độ ăn chay, low carb hay tính calo. Đặc biệt là bạn phải tuân thủ và duy trì được chế độ ăn đó.

Chế độ ăn giảm cân nên an toàn và có lợi cho sức khỏe

Giảm được cân nặng và vẫn giữ được sức khỏe tốt là mục tiêu hàng đầu của mọi chế độ ăn kiêng. Vì thế, bạn đừng vội nghe hay học theo người khác áp dụng các phương pháp giảm cân cấp tốc trong thời gian ngắn. Bởi thể trạng và cơ địa mỗi người mỗi khác, không phải ai cũng có thể áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe của ai đó mà vẫn giữ được trạng thái sức khỏe cân bằng.

Nhiều người sẽ gặp phải tình trạng chóng mặt, hạ đường huyết, đau dạ dày, ngất xỉu… chỉ vì muốn giảm cân nhanh. Vì thế bạn không nên nóng vội, việc giảm cân nên được diễn ra từ từ và khoa học để mang lại hiệu quả cao nhất.Quan trọng nhất là làm cho cơ thể thích nghi, bạn càng làm rối loạn hoặc bỏ đói cơ thể, cơ thể càng “phản nghịch” và đòi được bù đắp. Vì vậy hiệu quả giảm cân đôi khi sẽ đi ngược lại với mong muốn ban đầu.

Giảm cân nhưng tuyệt đối không bạc đãi cơ thể

Dù bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng nhưng cũng đừng nên chọn những thực phẩm bản thân ít ăn hoặc không thích ăn để tránh phải ăn nhiều. Thay vào đó, bạn nên lựa chọn những thực phẩm mà mình muốn ăn, để mỗi bữa ăn không trở thành nỗi ám ảnh, giúp ăn uống vẫn ngon miệng mà vẫn có thể giảm được cân nặng như ý.

Thực đơn giảm cân chỉ thật sự mang lại hiệu quả nếu được chuẩn bị, tính toán kỹ lưỡng, bất kể đó là chế độ ăn chay, low carb hay tính calo. Đặc biệt là bạn phải tuân thủ và duy trì được chế độ ăn đó.

Ngoài ra, trong chế độ ăn cần đảm bảo có hai nhóm thực phẩm quan trọng nhất là protein và chất xơ giúp cung cấp năng lượng và dưỡng chất đầy đủ, hạn chế cảm giác thèm ăn. Bạn có thể cung cấp protein cho cơ thể từ sữa, trứng, thịt gà, bò nạc, cá… Nếu bạn chọn chế độ ăn chay thì nguồn protein cho nhiều trong các loại hạt, đậu… Ăn nhiều các loại rau củ, hoa quả, ngũ cốc nguyên cám để bổ sung chất xơ cho cơ thể. Khi đã lựa chọn được các loại thực phẩm bạn nên biết cách chia khẩu phần phù hợp cho từng bữa để không nạp quá nhiều calo. Bạn có thể tìm hiểu thông tin về lượng calo của các thực phẩm trên mạng để có cách phân chia phù hợp nhất.

3 “quy tắc thép” nên nhớ khi lên thực đơn giảm cân 

Để kế hoạch ăn kiêng không bị “phá sản” vì bạn không thể kiên trì được vì quá đói, bạn nên lưu ý những nguyên tắc sau:

Đừng nên vội vàng cắt bỏ ngay những thực phẩm chứa nhiều calo

Việc đột ngột loại bỏ hoàn toàn các chất dinh dưỡng cần thiết khỏi bữa ăn không giúp bạn giảm cân ngay mà thậm chí còn làm tăng cảm giác thèm ăn loại thực phẩm đó hơn.

Hãy luôn ăn đúng bữa và đừng bỏ bữa, để bụng đói

Việc không nạp năng lượng cho cơ thể khi đang đói sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung và có thể gây nên tình trạng chán ăn, có nguy cơ mắc một số bệnh như hạ đường huyết, đau dạ dày…

Thực đơn giảm cân chỉ thật sự mang lại hiệu quả nếu được chuẩn bị, tính toán kỹ lưỡng, bất kể đó là chế độ ăn chay, low carb hay tính calo. Đặc biệt là bạn phải tuân thủ và duy trì được chế độ ăn đó.

Không nên xây dựng một chế độ ăn kiêng bằng việc thay đổi toàn bộ thói quen sinh hoạt, ăn uống, vận động, nghỉ ngơi của bản thân

Việc bắt cơ thể thích nghi ngay với một cuộc sống hoàn toàn mới sẽ khiến bạn dễ gặp stress, căng thẳng và áp lực khiến cho cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, ủ rũ thì việc giảm cân cũng sẽ không hiệu quả.Thay đổi một số thói quen trong ăn uống, luyện tập sẽ mang đến cho bạn những khó khăn ban đầu để thích nghi. Thậm chí nhiều người đã không vượt qua được cảm giác khó chịu ấy nên kế hoạch giảm cân bị đổ vỡ, có người lại thấy quá trình giảm cân diễn ra từ từ, chậm chạp nên thấy nản lòng, bỏ cuộc giữa chừng và thế là tăng cân không kiểm soát.

Dù là nguyên nhân gì đi nữa, khi bạn đã quyết tâm xây dựng một thực đơn giảm cân thì đừng từ bỏ niềm tin của mình. Chỉ khi bạn đủ niềm tin và quyết tâm, việc giảm cân sẽ không còn quá khó khăn nữa, thật đấy!

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

5 cách giảm cân bằng giấm táo đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

5 cách giảm cân bằng giấm táo đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

21/09/2020

Giảm cân bằng giấm táo là cách giảm cân dễ thực hiện, mang lại hiệu quả khi bạn biết kết hợp ăn uống khoa học và vận động hợp lý. Cùng GenVita khám...

Chế độ ăn Vegan - Khỏe mạnh thể chất, an yên tâm hồn

Chế độ ăn Vegan - Khỏe mạnh thể chất, an yên tâm hồn

14/09/2020

Chế độ ăn Vegan ngày càng được nhiều ưa chuộng vì tính nhân văn và những lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Nếu đang có ý định ăn vegan, bạn hãy lên kế hoạch...

Tuyệt chiêu uống trà giảm cân không hại sức khoẻ bạn cần ghi lại ngay

Tuyệt chiêu uống trà giảm cân không hại sức khoẻ bạn cần ghi lại ngay

31/08/2020

Trà giảm cân không là phương pháp giảm cân phù hợp với tất cả mọi người và thành công hay không cũng phụ thuộc vào cơ địa cũng như cách bạn sử dụng....

Chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả trong 1 tuần cho dân văn phòng

Chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả trong 1 tuần cho dân văn phòng

28/08/2020

Có 02 nguyên tắc quan trọng trong chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần để có kết quả ngay. Đó là gì, lắng nghe lời khuyên từ tư vấn của Master -...

Bí quyết ăn ngũ cốc giảm cân cho hành trình thon eo, gọn dáng

Bí quyết ăn ngũ cốc giảm cân cho hành trình thon eo, gọn dáng

17/08/2020

Ngũ cốc giảm cân chỉ phát huy tác dụng khi bạn lựa chọn đúng loại và nạp đủ lượng cần thiết. Ăn ngũ cốc như thế nào là đúng cách để vừa có thể giảm...

Uống nước ép cần tây mỗi ngày nhận ngay 8 lợi ích sức khỏe

Uống nước ép cần tây mỗi ngày nhận ngay 8 lợi ích sức khỏe

11/08/2020

Nước ép cần tây chứa nhiều chất dinh không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, mà còn có tác dụng hữu ích trong việc làm đẹp của bạn nữa đấy....