Thực Phẩm Tăng Cơ - Bí Quyết Chia Tay Dứt Khoát Với Mỡ Để Về Với Cơ

Thực phẩm giúp giảm mỡ trước khi tăng cơ

Cơ giống như nàng công chúa kiêu kỳ ngủ trong rừng mỡ. Để gọi nàng thức dậy trước tiên bạn cần dọn lối đi đến chỗ nàng. Danh sách thực phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ dưới đây sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu đó:

Hạt chia

Trong hạt chia chứa nhiều axit béo Omega 3, protein, chất xơ, chất chống oxy-hóa giúp giảm cơn thèm ăn nhưng vẫn đủ năng lượng cho cơ thể.

Sữa chua

Sữa chua tách béo, không đường chứa khoảng 120 calo nhưng lại có tới 8-13g protein nhờ đó giúp bạn làm đầy dạ dày khi đói vừa không tích tụ mỡ thừa.

Gạo lứt

Bản chất là loại gạo không đánh bóng nên giữ lại được nguyên cám (lớp vỏ lụa màu nâu) chứa rất nhiều vitamin nhóm B (B1, B3, B6), vitamin E, magiê, sắt và chất xơ cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, hàm lượng chất xơ trong gạo lứt nhiều gấp 2 lần so với gạo trắng thông thường nên cơ thể sẽ tiêu hóa chậm hơn, tạo cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn vặt.

Đậu hũ

Là nguồn cung cấp đạm cho cơ thể, lượng tinh bột trong đậu khá thấp, phù hợp với chế độ ăn Low-carb. Ngoài ra, canxi trong đậu hũ cũng hỗ trợ quá trình giảm cân vì canxi có xu hướng tích lũy năng lượng dưới dạng cơ chứ không phải mỡ.

Ớt chuông

Ớt chuông không chỉ chứa nhiều chất xơ, mà còn có lượng vitamin cao gấp 2,5 lần cam. Khối lượng nước nhiều trong ớt chuông còn giúp làm cho thời gian no bụng được duy trì lâu hơn.

Bông cải (Súp lơ)

Hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất cao. 200gram bông cải có thể cung cấp đến 75% nhu cầu vitamin A của cơ thể. Chất glutathione transferase trong bông cải có tác dụng giải độc, giảm mỡ.

Bí ngòi

Bí ngòi chứa rất ít tinh bột, đường và có khả năng giúp chuyển hóa và tiêu hao mỡ thừa. Do đó, đây luôn được xem là người bạn hỗ trợ xuất sắc cho quá trình giảm cân.

Các loại đậu

Đậu cung cấp protein cho cơ thể cũng là thực phẩm giảm mỡ tăng cơ hiệu quả. Bạn cũng có thể kiểm soát cơn thèm ăn của mình bằng cách ăn đậu vì trong đậu chứa tinh bột đồng thời cũng chứa nhiều chất xơ, giúp quá trình giảm cân của bạn hiệu quả hơn.

Các loại trái cây họ cam

Trái cây họ cam, quýt có hàm lượng chất xơ cao, giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Ăn bưởi,cam, quýt trước khi ăn bữa chính 15 phút sẽ khiến thức ăn khi vào cơ thể được tiêu hóa nhanh, tránh tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Thực phẩm tăng cơ trong chế độ ăn thường ngày 

Cùng với chế độ ăn giảm mỡ, bạn cũng cần tăng cường những loại thực phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ:

Thịt bò

Trong thịt bò có chứa rất nhiều protein (trong 100g thịt bò có chứa khoảng 28g protein, 10g lipid, 280 calo nhiều gấp đôi so với các loại thịt động vật khác) vì thế đây là một trong những thực phẩm tăng cơ bắp hiệu quả nhất. 

Thịt gà

Là loại thực phẩm cũng giàu protein, có tác dụng giúp bạn tăng trưởng và phát triển cơ bắp, duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ giảm cân.

Các loại cá

Protein trong cá rất dễ hấp thụ, tốt cho hệ tiêu hóa. Vì thế hãy bổ sung cá vào thực đơn hàng ngày nếu bạn không muốn ăn nhiều thịt gà và thịt bò. 

Trứng

Trứng có đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết như: calcium, protein, axit amin, natri giúp cơ bắp phát triển. Tuy vậy không nên lạm dụng trứng vì trong lòng đỏ trứng chứa nhiều cholesterol ảnh hưởng đến việc tập luyện. Nên ăn cách ngày và từ 1-2 trái/ngày (đối với người tập luyện).

Chuối

Chuối thuộc nhóm thực phẩm giàu calo và carb, nên chính là loại thức ăn vô cùng lý tưởng để tăng cơ. Bên cạnh đó, chuối cung cấp chất xơ, vitamin tốt cho cơ thể và đặc biệt là kali có tác dụng giảm đau nhức cơ bắp. 

Với chế độ ăn uống gồm thực phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ, những phần dễ tích tụ mỡ trên cơ thể sẽ được thay thế bằng những búi cơ săn chắc, thon gọn nhưng đó là vóc dáng lý tưởng sẽ chỉ đạt được cùng với sự chăm chỉ luyện tập của bạn.

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!