Thực Phẩm Tăng Cơ - Bí Quyết Chia Tay Dứt Khoát Với Mỡ Để Về Với Cơ

Thực Phẩm Tăng Cơ - Bí Quyết Chia Tay Dứt Khoát Với Mỡ Để Về Với Cơ

17/12/2018
(3 lượt)
Một chế độ dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của cơ thể kèm theo kế hoạch luyện tập khoa học sẽ là “câu thần chú” xua mỡ, gọi cơ hiệu nghiệm nhất. Vậy tập gym nên ăn gì để tăng cơ một cách hiệu quả? Dưới đây là một số gợi ý thực phẩm tăng cơ giúp bạn có một vóc dáng lý tưởng.

Một chế độ dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của cơ thể kèm theo kế hoạch luyện tập khoa học sẽ là “câu thần chú” xua mỡ, gọi cơ hiệu nghiệm nhất. Vậy tập gym nên ăn gì để tăng cơ một cách hiệu quả? Dưới đây là một số gợi ý thực phẩm tăng cơ giúp bạn có một vóc dáng lý tưởng.

Thực phẩm giúp giảm mỡ trước khi tăng cơ

Cơ giống như nàng công chúa kiêu kỳ ngủ trong rừng mỡ. Để gọi nàng thức dậy trước tiên bạn cần dọn lối đi đến chỗ nàng. Danh sách thực phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ dưới đây sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu đó:

Hạt chia

Trong hạt chia chứa nhiều axit béo Omega 3, protein, chất xơ, chất chống oxy-hóa giúp giảm cơn thèm ăn nhưng vẫn đủ năng lượng cho cơ thể.

Thực phẩm tăng cơ chiếm 70% vai trò xây dựng cơ bắp, luyện tập chỉ chiếm 30%. Dù bạn dành thời gian tập miệt mài, không bỏ buổi tập nào và có cả PT Gym riêng thì cũng không thể “đánh thức” những búi cơ ngủ say dưới lớp mỡ dày.

Sữa chua

Sữa chua tách béo, không đường chứa khoảng 120 calo nhưng lại có tới 8-13g protein nhờ đó giúp bạn làm đầy dạ dày khi đói vừa không tích tụ mỡ thừa.

Gạo lứt

Bản chất là loại gạo không đánh bóng nên giữ lại được nguyên cám (lớp vỏ lụa màu nâu) chứa rất nhiều vitamin nhóm B (B1, B3, B6), vitamin E, magiê, sắt và chất xơ cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, hàm lượng chất xơ trong gạo lứt nhiều gấp 2 lần so với gạo trắng thông thường nên cơ thể sẽ tiêu hóa chậm hơn, tạo cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn vặt.

Thực phẩm tăng cơ chiếm 70% vai trò xây dựng cơ bắp, luyện tập chỉ chiếm 30%. Dù bạn dành thời gian tập miệt mài, không bỏ buổi tập nào và có cả PT Gym riêng thì cũng không thể “đánh thức” những búi cơ ngủ say dưới lớp mỡ dày.

Đậu hũ

Là nguồn cung cấp đạm cho cơ thể, lượng tinh bột trong đậu khá thấp, phù hợp với chế độ ăn Low-carb. Ngoài ra, canxi trong đậu hũ cũng hỗ trợ quá trình giảm cân vì canxi có xu hướng tích lũy năng lượng dưới dạng cơ chứ không phải mỡ.

Ớt chuông

Ớt chuông không chỉ chứa nhiều chất xơ, mà còn có lượng vitamin cao gấp 2,5 lần cam. Khối lượng nước nhiều trong ớt chuông còn giúp làm cho thời gian no bụng được duy trì lâu hơn.

Bông cải (Súp lơ)

Hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất cao. 200gram bông cải có thể cung cấp đến 75% nhu cầu vitamin A của cơ thể. Chất glutathione transferase trong bông cải có tác dụng giải độc, giảm mỡ.

Thực phẩm tăng cơ chiếm 70% vai trò xây dựng cơ bắp, luyện tập chỉ chiếm 30%. Dù bạn dành thời gian tập miệt mài, không bỏ buổi tập nào và có cả PT Gym riêng thì cũng không thể “đánh thức” những búi cơ ngủ say dưới lớp mỡ dày.

Bí ngòi

Bí ngòi chứa rất ít tinh bột, đường và có khả năng giúp chuyển hóa và tiêu hao mỡ thừa. Do đó, đây luôn được xem là người bạn hỗ trợ xuất sắc cho quá trình giảm cân.

Các loại đậu

Đậu cung cấp protein cho cơ thể cũng là thực phẩm giảm mỡ tăng cơ hiệu quả. Bạn cũng có thể kiểm soát cơn thèm ăn của mình bằng cách ăn đậu vì trong đậu chứa tinh bột đồng thời cũng chứa nhiều chất xơ, giúp quá trình giảm cân của bạn hiệu quả hơn.

Các loại trái cây họ cam

Trái cây họ cam, quýt có hàm lượng chất xơ cao, giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Ăn bưởi,cam, quýt trước khi ăn bữa chính 15 phút sẽ khiến thức ăn khi vào cơ thể được tiêu hóa nhanh, tránh tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Thực phẩm tăng cơ trong chế độ ăn thường ngày 

Cùng với chế độ ăn giảm mỡ, bạn cũng cần tăng cường những loại thực phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ:

Thịt bò

Trong thịt bò có chứa rất nhiều protein (trong 100g thịt bò có chứa khoảng 28g protein, 10g lipid, 280 calo nhiều gấp đôi so với các loại thịt động vật khác) vì thế đây là một trong những thực phẩm tăng cơ bắp hiệu quả nhất. 

Thực phẩm tăng cơ chiếm 70% vai trò xây dựng cơ bắp, luyện tập chỉ chiếm 30%. Dù bạn dành thời gian tập miệt mài, không bỏ buổi tập nào và có cả PT Gym riêng thì cũng không thể “đánh thức” những búi cơ ngủ say dưới lớp mỡ dày.

Thịt gà

Là loại thực phẩm cũng giàu protein, có tác dụng giúp bạn tăng trưởng và phát triển cơ bắp, duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ giảm cân.

Các loại cá

Protein trong cá rất dễ hấp thụ, tốt cho hệ tiêu hóa. Vì thế hãy bổ sung cá vào thực đơn hàng ngày nếu bạn không muốn ăn nhiều thịt gà và thịt bò. 

Thực phẩm tăng cơ chiếm 70% vai trò xây dựng cơ bắp, luyện tập chỉ chiếm 30%. Dù bạn dành thời gian tập miệt mài, không bỏ buổi tập nào và có cả PT Gym riêng thì cũng không thể “đánh thức” những búi cơ ngủ say dưới lớp mỡ dày.

Trứng

Trứng có đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết như: calcium, protein, axit amin, natri giúp cơ bắp phát triển. Tuy vậy không nên lạm dụng trứng vì trong lòng đỏ trứng chứa nhiều cholesterol ảnh hưởng đến việc tập luyện. Nên ăn cách ngày và từ 1-2 trái/ngày (đối với người tập luyện).

Chuối

Chuối thuộc nhóm thực phẩm giàu calo và carb, nên chính là loại thức ăn vô cùng lý tưởng để tăng cơ. Bên cạnh đó, chuối cung cấp chất xơ, vitamin tốt cho cơ thể và đặc biệt là kali có tác dụng giảm đau nhức cơ bắp. 

Thực phẩm tăng cơ chiếm 70% vai trò xây dựng cơ bắp, luyện tập chỉ chiếm 30%. Dù bạn dành thời gian tập miệt mài, không bỏ buổi tập nào và có cả PT Gym riêng thì cũng không thể “đánh thức” những búi cơ ngủ say dưới lớp mỡ dày.

Với chế độ ăn uống gồm thực phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ, những phần dễ tích tụ mỡ trên cơ thể sẽ được thay thế bằng những búi cơ săn chắc, thon gọn nhưng đó là vóc dáng lý tưởng sẽ chỉ đạt được cùng với sự chăm chỉ luyện tập của bạn.

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

5 cách giảm cân bằng giấm táo đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

5 cách giảm cân bằng giấm táo đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

21/09/2020

Giảm cân bằng giấm táo là cách giảm cân dễ thực hiện, mang lại hiệu quả khi bạn biết kết hợp ăn uống khoa học và vận động hợp lý. Cùng GenVita khám...

Chế độ ăn Vegan - Khỏe mạnh thể chất, an yên tâm hồn

Chế độ ăn Vegan - Khỏe mạnh thể chất, an yên tâm hồn

14/09/2020

Chế độ ăn Vegan ngày càng được nhiều ưa chuộng vì tính nhân văn và những lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Nếu đang có ý định ăn vegan, bạn hãy lên kế hoạch...

Tuyệt chiêu uống trà giảm cân không hại sức khoẻ bạn cần ghi lại ngay

Tuyệt chiêu uống trà giảm cân không hại sức khoẻ bạn cần ghi lại ngay

31/08/2020

Trà giảm cân không là phương pháp giảm cân phù hợp với tất cả mọi người và thành công hay không cũng phụ thuộc vào cơ địa cũng như cách bạn sử dụng....

Chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả trong 1 tuần cho dân văn phòng

Chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả trong 1 tuần cho dân văn phòng

28/08/2020

Có 02 nguyên tắc quan trọng trong chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần để có kết quả ngay. Đó là gì, lắng nghe lời khuyên từ tư vấn của Master -...

Bí quyết ăn ngũ cốc giảm cân cho hành trình thon eo, gọn dáng

Bí quyết ăn ngũ cốc giảm cân cho hành trình thon eo, gọn dáng

17/08/2020

Ngũ cốc giảm cân chỉ phát huy tác dụng khi bạn lựa chọn đúng loại và nạp đủ lượng cần thiết. Ăn ngũ cốc như thế nào là đúng cách để vừa có thể giảm...

Uống nước ép cần tây mỗi ngày nhận ngay 8 lợi ích sức khỏe

Uống nước ép cần tây mỗi ngày nhận ngay 8 lợi ích sức khỏe

11/08/2020

Nước ép cần tây chứa nhiều chất dinh không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, mà còn có tác dụng hữu ích trong việc làm đẹp của bạn nữa đấy....