Top 15 thực phẩm ít calo giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

Top 15 thực phẩm ít calo giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

15/05/2019
(3 lượt)
Thực phẩm ít calo không khó tìm nhưng làm sao để biết chính xác lượng calo cụ thể trong nó là vấn đề không đơn giản. Đừng lo lắng, GenVita đã giúp bạn chọn lọc và liệt kê kỹ lưỡng dưới đây, khám phá ngay nhé!

Thực phẩm ít calo không khó tìm nhưng làm sao để biết chính xác lượng calo cụ thể trong nó là vấn đề không đơn giản. Đừng lo lắng, GenVita đã giúp bạn chọn lọc và liệt kê kỹ lưỡng dưới đây, khám phá ngay nhé!

Có nhiều loại thực phẩm ít calo giúp giảm cân hiệu quả mà lại vô cùng bổ dưỡng và ngon miệng. Đừng bỏ đói cơ thể, với 15 loại “siêu” thực phẩm giảm cân dưới đây, bạn có thể ăn no tùy thích mà không lo tích mỡ bụng. 

Top những thực phẩm ít calo lành mạnh từ rau củ quả

Táo 

125g táo = 57 calo

Hẳn bạn không ngạc nhiên khi thấy táo nằm trong danh sách này? Là loại trái cây giảm cân luôn xuất hiện trong thực đơn của các siêu mẫu nổi tiếng hoặc các hot blogger giảm cân thành công, táo có những ưu điểm vô cùng tuyệt vời. Trong táo có chứa pectin - một loại chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu và chứa nhiều nước nên luôn giúp bạn cảm thấy no và không nạp thêm calo vào cơ thể.

Thực phẩm ít calo không khó tìm nhưng làm sao để biết chính xác lượng calo cụ thể trong nó là vấn đề không đơn giản. Đừng lo lắng, GenVita đã giúp bạn chọn lọc và liệt kê kỹ lưỡng dưới đây, khám phá ngay nhé!

Dâu tây

100g dâu tây = 50 calo

Thật đáng mừng vì quả dâu ngon miệng cũng là một trong những thực phẩm ít calo nổi tiếng. Bên cạnh chất xơ, dâu còn cung cấp một lượng chất chống ô-xy hóa và vitamin C đáng kể cho ơ thể, giúp ổn định nhịp thở khi vận động và ngăn ngừa tai biến mạch máu não hiệu quả nhờ giảm cholesterol trong máu. Với dâu, bạn có thể ăn tươi như trái cây, cho vào salad, yến mạch hoặc xay sinh tố (không đường, sữa).

Bột yến mạch

40g yến mạch = 148 calo

Nửa chén yến mạch khô chỉ cung cấp 148 calo nhưng chứa đến 5,5g protein và 3,8g chất xơ - hai thành phần quan trọng đều tác động đến cơn đói và sự thèm ăn của bạn. Yến mạch giúp tăng cảm no, giảm cảm giác đói đồng thời ức chế sự thèm ăn suốt cả ngày nên bạn sẽ ăn ít hơn vào các bữa kế tiếp. Hãy dùng cháo yến mạch vào bữa sáng và bạn sẽ thấy hiệu quả tuyệt vời của nó!

Bắp rang

1 chén lớn (8g) = 31 calo

Loại bắp rang được liệt vào top danh sách thực phẩm siêu ít calo không phải là loại chế biến với bơ/phô mai hay quá nhiều muối bán ở các rạp chiếu phim đang hiện lên trong đầu bạn. Bắp rang được làm tại nhà với dầu ô-liu, ít muối, không hóa chất mới là món giúp bạn cung cấp chất xơ làm ổn định lượng đường trong máu và lấp đầy chiếc bụng rỗng nhờ chứa một lượng khí nhất định. Khi thèm món mặn, bạn hãy chọn bắp rang thay vì trà sữa hay các gói snack.

Thực phẩm ít calo không khó tìm nhưng làm sao để biết chính xác lượng calo cụ thể trong nó là vấn đề không đơn giản. Đừng lo lắng, GenVita đã giúp bạn chọn lọc và liệt kê kỹ lưỡng dưới đây, khám phá ngay nhé!

Khoai tây

1 củ khoai luộc/nướng cỡ lớn = 161 calo

Khoai tây thường được xem là thực phẩm không tốt cho sức khỏe vì dễ làm bạn liên tưởng đến món khoai tây chiên đầy dầu mỡ ở các tiệm gà rán. Thật ra, khoai tây là một trong những loại thực phẩm ít calo lành mạnh nhất thế giới mà bạn nên thêm vào thực đơn nếu đang muốn cắt giảm năng lượng nạp vào cơ thể.

Với 161 calo mỗi củ - một lượng calo có vẻ khá cao so với nhiều loại rau củ khác nhưng khoai tây cũng cũng cung cấp thêm 4g protein và 33g chất xơ nên sẽ giúp bạn no lâu hơn. Hãy hấp, luộc hoặc nướng khoai tây để có một bữa ăn nhẹ thật ngon miệng và giàu năng lượng.

Nấm

100g nấm = 25 calo

Là một trong những loại ngon nhất trong số các thực phẩm ít calo, nấm dai dai, sần sật sau khi nướng, nấu canh, lẩu… là món ăn thay thế thịt vô cùng hấp dẫn. Bạn có thể ăn nấm thỏa thích mà không lo về hàm lượng calorie nạp vào cơ thể vì nửa ký nấm tối đa cũng chỉ cung cấp không quá 150 calo. Và khi đó, chắc chắn bạn cũng không thể ăn thêm được món nào khác.

Thực phẩm ít calo không khó tìm nhưng làm sao để biết chính xác lượng calo cụ thể trong nó là vấn đề không đơn giản. Đừng lo lắng, GenVita đã giúp bạn chọn lọc và liệt kê kỹ lưỡng dưới đây, khám phá ngay nhé!

Bông cải xanh

100g bông cải xanh = 35 calo

Không chỉ ít calo và giàu chất xơ, bông cải xanh còn được xem là một trong những loại rau bổ dưỡng nhất hành tinh nhờ cung cấp nhiều loại vi chất giúp phòng chống ung thư, giảm sưng viêm và giải độc cơ thể. Vì vậy, dù mục đích của bạn là giảm cân hay muốn tăng cường sức đề kháng, phòng chống ung thư, hãy mạnh dạn thêm bông cải xanh vào thực đơn mỗi ngày.

Đậu hũ/đậu phụ

100g đậu hũ = 31 calo

Đậu hũ giàu protein, chất xơ nhưng lại ít calo là một trong những lựa chọn vô cùng thích hợp khi bạn muốn lên thực đơn cắt giảm calorie. Hãy chế biến đậu hũ thành các món ăn hấp dẫn như đậu hũ non sốt thịt băm cà chua, đậu hũ kho nấm rơm, đậu hũ dồn thịt sốt cà, đậu hũ kho sả ớt… để làm phong phú thêm thực đơn giảm cân của bạn.

Thực phẩm ít calo không khó tìm nhưng làm sao để biết chính xác lượng calo cụ thể trong nó là vấn đề không đơn giản. Đừng lo lắng, GenVita đã giúp bạn chọn lọc và liệt kê kỹ lưỡng dưới đây, khám phá ngay nhé!

Cải bó xôi

100g = 22 calo

Là loại rau lá xanh vừa chứa nhiều vitamin, khoáng chất như vitamin K, A và folate hơn hẳn các loại khác vừa rất ít calo, cải bó xôi là loại thực phẩm bạn nên ăn nhiều nếu muốn giảm cân nhanh bằng cách cắt giảm calo nạp vào cơ thể hàng ngày.

Hạt chia

30g = 140 calo

Ngoài lượng calo thấp, 30g hạt chia còn cung cấp 4,5g protein và gần 11g chất xơ. Đặc biệt, hạt chia còn có độ trương nở khổng lồ nhờ hấp thụ nước gấp 10-12 lần so với trọng lượng ban đầu nên thường được tiêu hóa chậm, giúp bạn no lâu hơn. Thêm một ít hạt chia vào chế độ ăn uống hàng ngày, bạn có thể hạn chế được cảm giác thèm ăn và kiểm soát tốt việc ăn uống của bản thân.

3 thực phẩm giàu protein ít calo vừa giảm cân vừa tăng cơ

Trứng

100g trứng = 52 calo

Trứng giàu protein nhưng lại ít calo nên thường được xem là thực phẩm giúp giảm cân vô cùng hiệu quả. Nhiều người lo lắng ăn nhiều trứng, nhất là lòng đỏ sẽ làm tăng cholesterol - yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch. Tuy nhiên, hiện nay vẫn chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh được mối liên hệ giữa việc ăn nhiều trứng và bệnh tim. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn có thể ăn 3 quả trứng/tuần mà không gặp bất kỳ rắc rối nào về sức khỏe.

Thực phẩm ít calo không khó tìm nhưng làm sao để biết chính xác lượng calo cụ thể trong nó là vấn đề không đơn giản. Đừng lo lắng, GenVita đã giúp bạn chọn lọc và liệt kê kỹ lưỡng dưới đây, khám phá ngay nhé!

Ức gà

100g cung cấp tối đa 100 calo

Dù không phải là loại thịt ngon nhất nhưng ức gà lại là loại ít calo nhất. Hơn nữa, cơ thể thường cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa thịt gà nên cũng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này vô cùng có lợi cho việc giảm cân. Đó cũng là lý do vì sao ức gà luộc/hấp/áp chảo luôn là thứ xuất hiện nhiều nhất trong các bữa ăn của người nổi tiếng.

Thực phẩm ít calo không khó tìm nhưng làm sao để biết chính xác lượng calo cụ thể trong nó là vấn đề không đơn giản. Đừng lo lắng, GenVita đã giúp bạn chọn lọc và liệt kê kỹ lưỡng dưới đây, khám phá ngay nhé!

100g = 75 calo

Cá giàu protein (trung bình 100g cá các loại sẽ cung cấp hơn 15g protein) nên giúp ức chế hormone kích thích cơn đói ghrelin hiệu quả, làm giảm sự thèm ăn. Không những thế, cá còn giàu a-xít béo omega-3 có lợi cho sức khỏe tim mạch nên luôn được khuyến khích ăn nhiều hơn thịt. Để cắt giảm lượng calo tối đa từ cá, bạn hãy ăn phi lê cá hồi, cá mòi, cá thu… thay vì ăn bụng cá hay phần đầu.

Nạc lợn 

100g = 92 calo

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một bữa trưa giàu protein có thể giúp giảm 12% lượng calo vào bữa tối. Vì vậy, với hàm lượng protein cao nhưng ít calo, nạc lợn cũng là một trong những loại thực phẩm ít calo giúp giảm cân hiệu quả dù bạn không nên ăn quá nhiều.

Thăn bò

100g = 100 calo

Là loại thực phẩm giàu protein ít calo và vô cùng ngon miệng, thịt bò được khá nhiều chị em muốn giảm cân lựa chọn trong các chế độ ăn giảm cân như low-carb, eat-lean, Atkins,… Bạn có thể cân nhắc thêm thịt bò vào thực đơn cắt giảm calorie nhưng không nên ăn quá 3 bữa/tuần.

Thực phẩm ít calo không khó tìm nhưng làm sao để biết chính xác lượng calo cụ thể trong nó là vấn đề không đơn giản. Đừng lo lắng, GenVita đã giúp bạn chọn lọc và liệt kê kỹ lưỡng dưới đây, khám phá ngay nhé!

Bảng thực phẩm ít calo bạn nên bạn nên dán ngay trong bếp

Chọn đúng thực phẩm có hàm lượng calo thấp sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn vì tăng cường tốc độ đốt cháy chất béo của cơ thể. Ngoài top 15 loại thực phẩm, còn khá nhiều thực phẩm ít calo khác mà bạn có thể cân nhắc chọn lựa khi lên thực đơn giảm cân.

Tên Trọng Lượng Hàm Lượng Calo
Cần tây 1 cọng lớn 6
Dưa leo ½ quả 20
Xà lách 100g 10
Xà lách ½ chén 30
Cà rốt 1 củ 30
Bưởi ½ quả 37
Dưa hấu 100g 46
Đu đủ 140g 55
Cam 1 quả 60
Đậu xanh nguyên hạt ¾ chén 25
Bí đỏ 100g 30
Xà lách xoong 50g 4
Mận Hà Nội 1 quả 30
Bánh gạo 1 cái 35
Bắp cải 100g 25
Bông cải trắng (súp lơ) 100g 25
Cà chua bi 100g 27
Thơm ½ quả 55
Khế 1 quả 50
Hàu 6 con 50
Rau câu không đường 50g 25
Nước lọc 1 ly 0
Trà thảo mộc 1 ly 0
Cà phê đen không đường 1 ly 2

Với những thực phẩm ít calo, bạn nên ăn chúng dưới dạng thô bằng cách luộc, hấp hoặc chế biến thành những món vừa giúp cắt giảm calo đáng kể vừa làm bạn no lâu như salad, sữa chua trái cây hoặc nấu súp. Riêng với salad, bạn đừng thêm quá nhiều muối hoặc đường để đảm bảo là không làm tăng lượng calo cho món ăn này nhé!

Thực phẩm ít calo không khó tìm nhưng làm sao để biết chính xác lượng calo cụ thể trong nó là vấn đề không đơn giản. Đừng lo lắng, GenVita đã giúp bạn chọn lọc và liệt kê kỹ lưỡng dưới đây, khám phá ngay nhé!

Thực phẩm ít calo không có nghĩa là chúng sẽ thiếu vi chất hay không ngon miệng. Chỉ cần chất đầy nhà bếp các loại thực phẩm lành mạnh trên đây đồng thời lên một thực đơn cắt giảm calorie hợp lý, đảm bảo đủ no để bạn có thể vui vẻ duy trì, bạn sẽ nhanh chóng giảm cân thành công. Để tăng cường tốc độ giảm cân, bên cạnh ăn uống dinh dưỡng, đừng quên dành tối thiểu 20 phút mỗi ngày cho các bài tập vận động bạn nhé!

Mời bạn tìm hiểu thêm Các Phương Pháp Giảm Cân Khoa Học qua những bài viết dưới đây

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!


Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Tìm hiểu collagen là gì và những công dụng “vi diệu” đối với làn da

Tìm hiểu collagen là gì và những công dụng “vi diệu” đối với làn da

42 phút trước

Collagen là gì luôn là câu hỏi giành được nhiều sự quan tâm của phái đẹp trong việc chăm sóc làn da. Để sử dụng “thần dược” này một cách hiệu quả...

Thoát vị đĩa đệm nên ăn gì? Bỏ túi 6 thực phẩm càng ăn nhiều càng nhanh khỏi

Thoát vị đĩa đệm nên ăn gì? Bỏ túi 6 thực phẩm càng ăn nhiều càng nhanh khỏi

12/08/2019

Thoát vị đĩa đệm nên ăn gì, kiêng gì là thắc mắc thường gặp của những ai không may bị những cơn đau cột sống hành hạ. Có kiêng có lành, ăn uống đúng...

Điểm danh 7 loại thực phẩm tăng vòng 1 nhanh và an toàn

Điểm danh 7 loại thực phẩm tăng vòng 1 nhanh và an toàn

06/08/2019

Ăn gì để tăng vòng 1 nhưng vẫn an toàn cho sức khỏe luôn là câu hỏi giành được nhiều sự quan tâm của phái đẹp. Bởi một bộ ngực tự nhiên căng tràn đầy...

Món ăn Hàn Quốc: vừa ngon vừa bổ, ai cũng đổ

Món ăn Hàn Quốc: vừa ngon vừa bổ, ai cũng đổ

06/08/2019

Hàn Quốc đâu chỉ nổi tiếng vì những bộ phim hay dàn thần tượng đình đám! Sức hút của những món ăn Hàn Quốc cũng đang phủ sóng mạnh mẽ nhờ vào những...

Uống sữa giảm cân - Cân nặng chỉ giảm khi biết chọn đúng loại sữa

Uống sữa giảm cân - Cân nặng chỉ giảm khi biết chọn đúng loại sữa

01/08/2019

Một nghiên cứu tại Đại học Purdue, Ấn Độ chỉ ra rằng uống một ly sữa mỗi ngày có thể giúp phụ nữ ngăn tích mỡ và giảm mức mỡ trong cơ thể từ 7 -10kg....

9 loại trái cây giảm cân thần tốc, không lo mỡ thừa tấn công

9 loại trái cây giảm cân thần tốc, không lo mỡ thừa tấn công

01/08/2019

Trái cây giảm cân từ lâu đã là cụm từ quen thuộc của những ai muốn giữ dáng, dưỡng da vì trong trái cây chứa nhiều vitamin, chất xơ và các chất dinh...