Tư thế yoga dễ tập cho người mới bắt đầu, giúp tăng sức đề kháng

Tư thế yoga dễ tập cho người mới bắt đầu, giúp tăng sức đề kháng

25/03/2020
(7 lượt)
Yoga không chỉ giúp làm dịu tâm trí mà còn tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Thường xuyên thực hành những tư thế yoga dễ tập này sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe của bạn mỗi ngày!

Yoga không chỉ giúp làm dịu tâm trí mà còn tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Thường xuyên thực hành những tư thế yoga dễ tập này sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe của bạn mỗi ngày!

Có lý do gì để không thích yoga? Khi Yoga làm cơ thể của bạn khỏe hơn, làm dịu tâm trí và thậm chí tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Bất cứ ai cũng có thể thực hành hình thức tập luyện cổ xưa này, bất kể tuổi tác và thể lực - nhưng bạn nên đảm bảo rằng bạn có sức khỏe thể chất tốt để tự mình thực hiện những tư thế này! Với suy nghĩ ấy, tất cả những gì bạn cần là một tấm thảm, trang phục thoải mái, không gian để duỗi cơ thể và động lực để làm chủ những động tác này.

Bên cạnh những lợi ích to lớn cho sức khỏe, tập yoga còn được biết đến như một phương pháp tập luyện giúp giảm cân và làm săn chắc cơ thể hiệu quả. Để đạt được kết quả luyện tập tối ưu, bạn cần quan tâm đến mức năng lượng tối thiểu cần phải 'đốt cháy' hàng ngày để giúp cơ thể hoạt động nữa nhé.

Chỉ số BMR của bạn là?

Chỉ số BMR còn được gọi là Hệ số trao đổi chất cơ bản (Basal Metabolic Rate). BMR là mức năng lượng tiêu hao khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi với nhiệt độ ôn hòa và hệ tiêu hóa không hoạt động. Với những người ít vận động, chúng thường chiếm khoảng 70% tổng lượng calo đốt cháy mỗi ngày.

 

Khi đã biết được mức năng lượng mình cần phải 'đốt cháy' mỗi ngày, việc tiếp theo là chăm chỉ tập luyện thôi. GenVita đã lên một danh sách những tư thế yoga dễ tập cho bất kỳ ai để giúp bạn thư giãn tinh thần, tăng cường sức khỏe mỗi ngày và đặt biệt là giảm cân hiệu quả. Hãy cùng nhau bắt đầu nhé! 

Tư thế em bé

Yoga không chỉ giúp làm dịu tâm trí mà còn tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Thường xuyên thực hành những tư thế yoga dễ tập này sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe của bạn trong giai đoạn dịch Covid-19 đang hoành hành

Đây là tư thế nghỉ ngơi cổ điển trong yoga, giúp đầu óc minh mẫn, kéo dãn lưng và mở hông. Bắt đầu bằng việc đặt tay và đầu gối trên thảm, hít vào và ngồi thẳng lên. Thở ra, nghiêng người về phía trước và đầu áp xuống thảm, duỗi hai tay ra phía trước mặt, lòng bàn tay úp xuống. Hít thở sâu trong vòng một phút.

Tư thế chó úp mặt

Yoga không chỉ giúp làm dịu tâm trí mà còn tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Thường xuyên thực hành những tư thế yoga dễ tập này sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe của bạn trong giai đoạn dịch Covid-19 đang hoành hành

Một động tác toàn diện tuyệt vời giúp làm săn chắc phần bụng giữa (trung tâm cơ thể) của bạn, củng cố phần lưng và nâng đỡ tinh thần. Bắt đầu bằng việc đặt bàn tay và đầu gối xuống thảm, mở rộng hai lòng bàn tay và hít vào. Nhìn xuống và khi bạn thở ra, đẩy đầu gối để duỗi thẳng chân. Hít thở sâu trong vòng một phút.

Tư thế chó ngửa mặt

Yoga không chỉ giúp làm dịu tâm trí mà còn tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Thường xuyên thực hành những tư thế yoga dễ tập này sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe của bạn trong giai đoạn dịch Covid-19 đang hoành hành

Nằm sấp trước khi uốn ở khuỷu tay và úp lòng bàn tay trên thảm với khoảng cách rộng hơn vai. Hít vào và đẩy tay và bàn chân xuống sàn trong khi nâng phần còn lại của cơ thể lên khỏi sàn. Thở ra và duỗi thẳng cánh tay, kéo cơ thể và chân về phía trước.

Tư thế tam giác

Yoga không chỉ giúp làm dịu tâm trí mà còn tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Thường xuyên thực hành những tư thế yoga dễ tập này sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe của bạn trong giai đoạn dịch Covid-19 đang hoành hành

Tư thế đứng này sẽ giúp mở phổi và làm săn chắc toàn bộ vóc dáng của bạn. Đứng với hai chân dang rộng, nhưng thoải mái. Vươn hai tay sang hai bên, ngang vai. Xoay bàn chân phải của bạn 1 góc 90 độ và nghiêng người qua phía chân phải khi bạn đặt tay phải xuống mắt cá chân, ống chân hoặc đầu gối. Tay trái của bạn hướng lên trần nhà, nhìn lên và giữ trong 5 - 8 nhịp thở. Trở lại vị trí đứng bình thường và lặp lại ở phía đối diện. Xoay bàn chân phải của bạn 1 góc 90 độ và xoay chân trái của bạn trong khoảng 45 độ.

Tư thế cái cây

Yoga không chỉ giúp làm dịu tâm trí mà còn tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Thường xuyên thực hành những tư thế yoga dễ tập này sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe của bạn trong giai đoạn dịch Covid-19 đang hoành hành

Vị trí này buộc bạn phải tập trung vào sự cân bằng bên trong và bên ngoài. Không nên để đôi mắt hay suy nghĩ lang thang nếu bạn muốn giữ nguyên tư thế! Bắt đầu với chân chụm lại, đặt bàn chân phải lên đùi chân trái. Áp hai bàn tay lại với nhau như khi cầu nguyện và tìm một vị trí bạn có thể điều chỉnh tầm nhìn của mình trong 8 - 10 nhịp thở, sau đó đổi bên. Đừng chỉ dồn lực vào chân đứng và chia đều lực với phần cơ khác ở giữa cơ thể (cơ bụng).

Tư thế chân dựa tường

Yoga không chỉ giúp làm dịu tâm trí mà còn tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Thường xuyên thực hành những tư thế yoga dễ tập này sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe của bạn trong giai đoạn dịch Covid-19 đang hoành hành

Động tác này được thực hiện chính xác đúng như chính tên gọi của nó và đây cũng là một cách thư giãn và mới mẻ giúp hoàn thành lịch trình tập luyện của bạn. Ngồi cạnh một bức tường trống, càng gần càng tốt và vung hai chân của bạn lên trên tường để thân của bạn nằm ở một góc 90 độ trong khi hai chân của bạn dựa vào tường. Hít thở sâu trong vài phút.

Thường xuyên thực hành những tư thế yoga dễ tập này sẽ giúp bạn có một tinh thần minh mẫn, hệ miễn dịch khỏe mạnh để chống lại bệnh tật. Bên cạnh việc tập luyện, bạn cũng nên duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh để tăng cường sức khỏe cũng như duy trì hiệu quả của việc luyện tập bạn nhé!

Đọc tiếp 6 bí quyết ăn uống khoa học

Cùng GenVita khám phá Những Cách Tăng Cường Sức Khỏe mỗi ngày

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Chấn thương thể thao hỏi chuyên gia Phan Vương Huy Đổng để biết cách trị

Chấn thương thể thao hỏi chuyên gia Phan Vương Huy Đổng để biết cách trị

01/10/2020

Chấn thương thể thao thường gặp như chuột rút, bong gân… có thể tự xử lý tại chỗ theo hướng dẫn từ chuyên gia Phan Vương Huy Đổng - phó chủ tịch Hội Y...

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

8 bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhưng nhiều người thường tập sai

23/09/2020

Có những bài tập thể dục tại nhà tưởng đơn giản và dễ làm nhưng rất nhiều người, thậm chí cả huấn luyện viên đôi khi cũng thực hiện sai. GenVita “bật...

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

Tìm hiểu về máy chạy bộ để luyện tập hiệu quả và không nhàm chán

22/09/2020

Máy chạy bộ là giải pháp chạy bộ được nhiều người lựa chọn khi cần luyện tập vào mùa mưa bão. Chạy bộ bằng máy vẫn sẽ mang lại kết quả như chạy bộ...

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

Đi bộ giảm cân cần bao nhiêu bước mỗi ngày? Câu trả lời ngay đây!

18/09/2020

10.000 là con số mà nhiều bài báo đưa ra cho câu hỏi cần bao nhiêu bước mỗi ngày để đi bộ giảm cân. Thế nhưng liệu con số này có chính xác? Ngoài đi...

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

Chạy bộ mùa mưa: Những bí quyết để chạy an toàn và khỏe mạnh

21/08/2020

Chạy bộ mùa mưa là điều khiến nhiều người băn khoăn lựa chọn giữa việc duy trì luyện tập và rủi ro mắc bệnh cũng như tai nạn. Sự thật là chạy trong...

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

8 bài tập tăng sức đề kháng giúp bạn sống vui khỏe mỗi ngày

18/08/2020

Bên cạnh ăn uống đủ chất, việc thực hiện các bài tập tăng sức đề kháng mỗi ngày sẽ giúp bạn luôn khoẻ mạnh, giảm đi rủi ro bệnh tật. GenVita xin giới...