Tư thế yoga dễ tập cho người mới bắt đầu, giúp tăng sức đề kháng

Tư thế yoga dễ tập cho người mới bắt đầu, giúp tăng sức đề kháng

25/03/2020
(1 lượt)
Yoga không chỉ giúp làm dịu tâm trí mà còn tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Thường xuyên thực hành những tư thế yoga dễ tập này sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe của bạn trong giai đoạn dịch Covid-19 đang hoành hành

Yoga không chỉ giúp làm dịu tâm trí mà còn tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Thường xuyên thực hành những tư thế yoga dễ tập này sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe của bạn trong giai đoạn dịch Covid-19 đang hoành hành

Có lý do gì để không thích yoga? Khi Yoga làm cơ thể của bạn khỏe hơn, làm dịu tâm trí và thậm chí tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Bất cứ ai cũng có thể thực hành hình thức tập luyện cổ xưa này, bất kể tuổi tác và thể lực - nhưng bạn nên đảm bảo rằng bạn có sức khỏe thể chất tốt để tự mình thực hiện những tư thế này! Với suy nghĩ ấy, tất cả những gì bạn cần là một tấm thảm, trang phục thoải mái, không gian để duỗi cơ thể và động lực để làm chủ những động tác này.

Bạn đã cảm thấy hứng khởi chưa? GenVita đã lên một danh sách những tư thế yoga dễ tập cho bất kỳ ai để giúp bạn thư giãn tinh thần và đặc biệt là tăng cường sức đề kháng trong lúc dịch Covid-19 đang lan rộng hiện nay. Hãy cùng nhau bắt đầu nhé! 

Tư thế em bé

Yoga không chỉ giúp làm dịu tâm trí mà còn tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Thường xuyên thực hành những tư thế yoga dễ tập này sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe của bạn trong giai đoạn dịch Covid-19 đang hoành hành

Đây là tư thế nghỉ ngơi cổ điển trong yoga, giúp đầu óc minh mẫn, kéo dãn lưng và mở hông. Bắt đầu bằng việc đặt tay và đầu gối trên thảm, hít vào và ngồi thẳng lên. Thở ra, nghiêng người về phía trước và đầu áp xuống thảm, duỗi hai tay ra phía trước mặt, lòng bàn tay úp xuống. Hít thở sâu trong vòng một phút.

Tư thế chó úp mặt

Yoga không chỉ giúp làm dịu tâm trí mà còn tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Thường xuyên thực hành những tư thế yoga dễ tập này sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe của bạn trong giai đoạn dịch Covid-19 đang hoành hành

Một động tác toàn diện tuyệt vời giúp làm săn chắc phần bụng giữa (trung tâm cơ thể) của bạn, củng cố phần lưng và nâng đỡ tinh thần. Bắt đầu bằng việc đặt bàn tay và đầu gối xuống thảm, mở rộng hai lòng bàn tay và hít vào. Nhìn xuống và khi bạn thở ra, đẩy đầu gối để duỗi thẳng chân. Hít thở sâu trong vòng một phút.

Tư thế chó ngửa mặt

Yoga không chỉ giúp làm dịu tâm trí mà còn tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Thường xuyên thực hành những tư thế yoga dễ tập này sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe của bạn trong giai đoạn dịch Covid-19 đang hoành hành

Nằm sấp trước khi uốn ở khuỷu tay và úp lòng bàn tay trên thảm với khoảng cách rộng hơn vai. Hít vào và đẩy tay và bàn chân xuống sàn trong khi nâng phần còn lại của cơ thể lên khỏi sàn. Thở ra và duỗi thẳng cánh tay, kéo cơ thể và chân về phía trước.

Tư thế tam giác

Yoga không chỉ giúp làm dịu tâm trí mà còn tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Thường xuyên thực hành những tư thế yoga dễ tập này sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe của bạn trong giai đoạn dịch Covid-19 đang hoành hành

Tư thế đứng này sẽ giúp mở phổi và làm săn chắc toàn bộ vóc dáng của bạn. Đứng với hai chân dang rộng, nhưng thoải mái. Vươn hai tay sang hai bên, ngang vai. Xoay bàn chân phải của bạn 1 góc 90 độ và nghiêng người qua phía chân phải khi bạn đặt tay phải xuống mắt cá chân, ống chân hoặc đầu gối. Tay trái của bạn hướng lên trần nhà, nhìn lên và giữ trong 5 - 8 nhịp thở. Trở lại vị trí đứng bình thường và lặp lại ở phía đối diện. Xoay bàn chân phải của bạn 1 góc 90 độ và xoay chân trái của bạn trong khoảng 45 độ.

Tư thế cái cây

Yoga không chỉ giúp làm dịu tâm trí mà còn tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Thường xuyên thực hành những tư thế yoga dễ tập này sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe của bạn trong giai đoạn dịch Covid-19 đang hoành hành

Vị trí này buộc bạn phải tập trung vào sự cân bằng bên trong và bên ngoài. Không nên để đôi mắt hay suy nghĩ lang thang nếu bạn muốn giữ nguyên tư thế! Bắt đầu với chân chụm lại, đặt bàn chân phải lên đùi chân trái. Áp hai bàn tay lại với nhau như khi cầu nguyện và tìm một vị trí bạn có thể điều chỉnh tầm nhìn của mình trong 8 - 10 nhịp thở, sau đó đổi bên. Đừng chỉ dồn lực vào chân đứng và chia đều lực với phần cơ khác ở giữa cơ thể (cơ bụng).

Tư thế chân dựa tường

Yoga không chỉ giúp làm dịu tâm trí mà còn tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Thường xuyên thực hành những tư thế yoga dễ tập này sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe của bạn trong giai đoạn dịch Covid-19 đang hoành hành

Động tác này được thực hiện chính xác đúng như chính tên gọi của nó và đây cũng là một cách thư giãn và mới mẻ giúp hoàn thành lịch trình tập luyện của bạn. Ngồi cạnh một bức tường trống, càng gần càng tốt và vung hai chân của bạn lên trên tường để thân của bạn nằm ở một góc 90 độ trong khi hai chân của bạn dựa vào tường. Hít thở sâu trong vài phút.

Thường xuyên thực hành những tư thế yoga dễ tập này sẽ giúp bạn có một tinh thần minh mẫn, hệ miễn dịch khỏe mạnh để chống lại dịch Covid-19. Thế nhưng, không gì có thể đảm bảo rằng bạn sẽ hoàn toàn tránh được rủi ro bệnh tật trong suốt cả năm cả! Vì thế, hãy chủ động trang bị cho mình thêm một lớp bảo vệ nữa chính là Bảo hiểm sức khỏe VITA - Sống Như Ý để an tâm rằng bạn sẽ được bảo vệ suốt 365 ngày với giá trị quỹ chăm sóc sức khỏe lên đến 400 triệu đồng nhưng mức phí chỉ từ 1.160.000 đồng. Đặc biệt hơn, VITA - Sống Như Ý có độ tuổi tham gia rất rộng từ trẻ 15 ngày tuổi đến người lớn 59 tuổi với nhiều quyền lợi điều trị nội trú ưu việt, hưởng dịch vụ chữa bệnh miễn phí tại các bệnh viện hàng đầu.

Mua VITA - Sống Như Ý tại đây

Cùng GenVita khám phá Những Cách Tăng Cường Sức Khỏe Để Vượt Qua Dịch COVID-19

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

7 câu hỏi về squat phải hỏi chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương cho “ra ngô ra khoai”

7 câu hỏi về squat phải hỏi chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương cho “ra ngô ra khoai”

6 ngày trước

Squat là bài tập phổ biến với những ai muốn tăng cường sức mạnh core trọng tâm đồng thời duy trì vóc dáng thon gọn khoẻ mạnh. Hiểu rõ tập squat là gì...

Cách tập squat đạt chuẩn vòng hai gọn gàng, vòng ba nở nang

Cách tập squat đạt chuẩn vòng hai gọn gàng, vòng ba nở nang

13/05/2020

Áp dụng cách tập squat đúng tư thế cơ bản nhất không chỉ giúp bạn có được vòng ba hoàn hảo mà còn giúp vòng hai săn chắc, tránh nhiều chấn thương đáng...

Thắc mắc về bài tập giảm mỡ bụng tại nhà - Hỏi Chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương

Thắc mắc về bài tập giảm mỡ bụng tại nhà - Hỏi Chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương

16/04/2020

Có nhiều bài tập giảm mỡ bụng ở nhà khác nhau và có thể tự học được thông qua hướng dẫn trực tuyến. Tuy nhiên không phải ai cũng thành công với bụng 6...

21 ngày kiên trì tập plank đúng cách, mỡ bụng giảm “không phanh”

21 ngày kiên trì tập plank đúng cách, mỡ bụng giảm “không phanh”

13/04/2020

Giảm mỡ bụng hiệu quả, không phải tốn thêm chi phí phòng tập lại được ở nhà thực hành mùa dịch COVID-19, chỉ cần tập plank đúng cách là bạn đạt được...

3 bài tập thể dục buổi sáng tuyệt vời để bắt đầu ngày mới

3 bài tập thể dục buổi sáng tuyệt vời để bắt đầu ngày mới

08/04/2020

Phòng gym hay công viên đóng cửa không có nghĩa là bạn ngừng tập luyện. Đây là 3 bài tập thể dục buổi sáng tốt nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà để...

5 lợi ích của thiền đối với sức khỏe tinh thần của bạn

5 lợi ích của thiền đối với sức khỏe tinh thần của bạn

26/03/2020

Bạn đã thử thiền chưa? Thiền được coi là rất tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Hãy cùng tìm hiểu những lợi ích của thiền mang lại cho bạn, đặc biệt...