Vì sao những bài tập Cardio “thống trị” ở hầu hết các phòng gym?

Vì sao những bài tập Cardio “thống trị” ở hầu hết các phòng gym?

22/04/2019
(1 lượt)
Cardio là hệ thống nhiều bài tập liên quan đến tim mạch kết hợp với nhau. Tập Cardio chia làm hai loại là LISS và HIIT. Tuy mỗi loại phù hợp với thể trạng và mục tiêu tập luyện khác nhau nhưng kết quả cuối cùng mà cardio mang lại đều không khỏi làm người khác ngạc nhiên.

Cardio là hệ thống nhiều bài tập liên quan đến tim mạch kết hợp với nhau. Tập Cardio chia làm hai loại là LISS và HIIT. Tuy mỗi loại phù hợp với thể trạng và mục tiêu tập luyện khác nhau nhưng kết quả cuối cùng mà cardio mang lại đều không khỏi làm người khác ngạc nhiên.

Cardio là bài tập xuất hiện tích cực trong chương trình tập luyện của hầu hết các phòng gym. Đây là một hệ thống các bài tập kết hợp với nhau, không chỉ giúp người tập cải thiện sức khỏe tim mạch và còn góp phần giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, ngoài tập luyện đúng cách bạn cũng phải xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý để phát huy tối đa hiệu quả của việc tập luyện.

Cardio là hệ thống nhiều bài tập liên quan đến tim mạch kết hợp với nhau. Tập Cardio chia làm hai loại là LISS và HIIT. Tuy mỗi loại phù hợp với thể trạng và mục tiêu tập luyện khác nhau nhưng kết quả cuối cùng mà cardio mang lại đều không khỏi làm người khác ngạc nhiên.

Gần đây, các bài tập cardio ngày càng trở nên phổ biến, càn quét các phòng gym và dành được nhiều sự quan tâm của người tập. Vậy cardio là gì? Hiệu quả và phương pháp tập như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Cardio là gì?

Cardio (tên đầy đủ Cardiovascular) là những bài tập liên quan đến tim mạch. Đây không phải là một bài tập đơn lẻ mà là một hệ thống nhiều bài tập kết hợp với nhau nhằm giúp cơ thể kiểm soát nhịp tim, tăng cường lưu thông máu. Nhờ đó, các bộ phận trên cơ thể đặc biệt là cơ bắp sẽ tiếp nhận được đủ lượng khí oxy để cung cấp cho các hoạt động sống diễn ra bên trong cơ thể.

Cardio là hệ thống nhiều bài tập liên quan đến tim mạch kết hợp với nhau. Tập Cardio chia làm hai loại là LISS và HIIT. Tuy mỗi loại phù hợp với thể trạng và mục tiêu tập luyện khác nhau nhưng kết quả cuối cùng mà cardio mang lại đều không khỏi làm người khác ngạc nhiên.

Phân loại bài tập Cardio trong phòng gym

Dựa vào cường độ tập luyện, người ta phân thành 2 loại:

Tập Cardio với cường độ thấp

Cardio cường độ thấp được gọi là LISS (Low Intensity Steady State). LISS phù hợp cho các trường hợp muốn phục hồi cơ thể sau các bài tập nặng hoặc đốt cháy mỡ thừa. Đối với người muốn phục hồi cơ thể, thời gian tập LISS từ 20-30 phút. Đối với người muốn đốt cháy mỡ hiệu quả, thời gian tập thông thường kéo dài khoảng 1 giờ.

Tập Cardio với cường độ cao

Cardio cường độ cao được gọi là HIIT (High Intensive Interval Training), là những bài tập có cường độ cao ngắt quãng. HIIT giúp đốt cháy calo lấy từ chất béo, đường và protein một cách nhanh chóng, đồng thời kích thích trao đổi chất mãnh liệt trong cơ thể, giúp giải phóng năng lượng liên tục trong ngày và đốt cháy mỡ thừa. Vì bài tập có cường độ cao nên thời gian tập luyện thường kéo dài từ 20-30 phút.

Cardio là hệ thống nhiều bài tập liên quan đến tim mạch kết hợp với nhau. Tập Cardio chia làm hai loại là LISS và HIIT. Tuy mỗi loại phù hợp với thể trạng và mục tiêu tập luyện khác nhau nhưng kết quả cuối cùng mà cardio mang lại đều không khỏi làm người khác ngạc nhiên.

Lợi ích của tập Cardio đối với sức khỏe

Cardio mang lại nhiều hiệu quả cải thiện sức khỏe đáng kinh ngạc cho người tập như:

Đốt cháy mỡ thừa – giảm cân hiệu quả

Các bài tập Cardio giúp cho người tập tiêu hao khá nhiều năng lượng, làm tan mỡ thừa trên cơ thể đặc biệt ở phần hông, đùi và bụng. Bài tập sẽ tác động đến dạ dày của người tập, thúc đẩy quá trình tiêu hóa, đem lại hiệu quả giảm cân chỉ trong vòng 1 tháng.

Cardio là hệ thống nhiều bài tập liên quan đến tim mạch kết hợp với nhau. Tập Cardio chia làm hai loại là LISS và HIIT. Tuy mỗi loại phù hợp với thể trạng và mục tiêu tập luyện khác nhau nhưng kết quả cuối cùng mà cardio mang lại đều không khỏi làm người khác ngạc nhiên.

Tăng tuần hoàn máu, giải tỏa căng thẳng

Luyện tập Cardio hàng ngày sẽ giúp mở rộng các mạch máu lớn nhỏ, tăng lượng máu và oxy tới cơ, tăng tuần hoàn máu não, ổn định đường huyết hiệu quả, giảm căng thẳng mệt mỏi.

Tăng cường thể chất

Như những bài tập khác, Cardio sẽ giúp bạn tăng sức bền, sự dẻo dai, độ linh hoạt của các khớp xương, cơ thể luôn cảm thấy tươi mới, tràn đầy sức sống.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Cardio là một bài tập tốt cho tim mạch, giúp bạn thở mạnh, sâu, kiểm soát được nhịp tim. Nếu bạn thường hay thở dốc khi leo cầu thang hoặc khi chạy bộ thì những bài tập cardio sẽ giúp bạn cải thiện rõ rệt tình trạng này.

Cardio là hệ thống nhiều bài tập liên quan đến tim mạch kết hợp với nhau. Tập Cardio chia làm hai loại là LISS và HIIT. Tuy mỗi loại phù hợp với thể trạng và mục tiêu tập luyện khác nhau nhưng kết quả cuối cùng mà cardio mang lại đều không khỏi làm người khác ngạc nhiên.

Chế độ dinh dưỡng khi tập cardio trong phòng gym

Nên ăn gì trước khi tập Cardio?

  • Nếu bạn tập vào buổi sáng và tập ít hơn 40 phút, bạn nên ăn nhẹ chuối hoặc táo, và nhớ ăn trước giờ tập ít nhất 20 phút.
  • Nếu tập trên 40 phút, bạn có thể dùng thêm yogurt, trứng hoặc một miếng thịt nhỏ để có đủ năng lượng theo đuổi bài tập, nhưng nhớ là phải ăn trước giờ tập ít nhất 1 tiếng.
  • Nếu bạn tập vào buổi chiều, bạn có thể dùng các thực phẩm dễ tiêu như bánh mì, táo hoặc bổ sung protein bằng một ly sữa, sandwich cá ngừ. Hạn chế ăn đồ có chất béo và ăn trước khi tập ít nhất 1 giờ 30 phút.

Cardio là hệ thống nhiều bài tập liên quan đến tim mạch kết hợp với nhau. Tập Cardio chia làm hai loại là LISS và HIIT. Tuy mỗi loại phù hợp với thể trạng và mục tiêu tập luyện khác nhau nhưng kết quả cuối cùng mà cardio mang lại đều không khỏi làm người khác ngạc nhiên.

Ăn gì sau khi tập Cardio để xây dựng cơ bắp?

Nếu bạn tập cardio cường độ thấp, bạn nên tập trung bổ sung lượng nước bị mất sau đó. Có thể bài tập sẽ làm cho nhịp tim của bạn tăng và đổ nhiều mồ hôi. Tuy nhiên, calo mất đi không nhiều nên tránh ăn uống quá thoải mái sẽ gây tác dụng ngược.

Nếu bạn tập cardio cường độ cao, bạn nên bổ sung dinh dưỡng trong vòng 45-60 phút sau tập luyện. Một lượng lớn năng lượng sẽ bị tiêu tốn trong quá trình tập luyện nên một bữa ăn với tỷ lệ carbohydrate: protein = 3:1 sẽ thích hợp cho hầu hết mọi người.

Lúc này, protein sẽ giúp xây dựng lại cơ bắp, trong khi đó, carbohydrate sẽ lưu trữ glycogen cơ bắp. Điều này giúp tái tạo lại nguồn năng lượng cho cơ thể. Một số thực đơn mẫu mà bạn có thể tham khảo như: hỗn hợp protein và chuối hoặc bạn có thể dùng 1 ly sữa socola, cũng có thể thay thế bằng sữa chua Hy Lạp và quả mọng nước,..

Cardio là hệ thống nhiều bài tập liên quan đến tim mạch kết hợp với nhau. Tập Cardio chia làm hai loại là LISS và HIIT. Tuy mỗi loại phù hợp với thể trạng và mục tiêu tập luyện khác nhau nhưng kết quả cuối cùng mà cardio mang lại đều không khỏi làm người khác ngạc nhiên.

Ngoài ra, để đạt được hiệu quả cao trong quá trình giảm cân, khẩu phần ăn hàng ngày của bạn phải được cân đối hợp lý, nên thực hiện các phương pháp ăn kiêng khoa học kết hợp thực phẩm tăng cơ và duy trì việc tập luyện đều đặn để có được sức khỏe tốt cùng vóc váng chuẩn đẹp.

Mời bạn đọc thêm những bài viết về Bí Quyết Dinh Dưỡng, Tập Luyện Để Đạt Kết Quả Tốt Nhất

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Học võ – Môn thể thao hấp dẫn thường bị bỏ quên

Học võ – Môn thể thao hấp dẫn thường bị bỏ quên

1 ngày trước

Nhiều người nghĩ học võ là môn thể thao dành cho người sức dài vai rộng, người thể lực không tốt thì không học được, đây hoàn toàn là quan niệm sai...

Hết lo “bung nút” với 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh

Hết lo “bung nút” với 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh

3 ngày trước

Mỡ thừa vùng bụng khiến bạn cảm thấy thế gian thật “khó thở”, “khó ở”, khó đủ thứ? Đây là lúc bạn cần thực hành các bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu...

Chạy bộ giảm cân – Mẹo tối ưu hóa hiệu quả và rút ngắn thời gian

Chạy bộ giảm cân – Mẹo tối ưu hóa hiệu quả và rút ngắn thời gian

3 ngày trước

Hiệu quả việc chạy bộ giảm cân đã được rất nhiều runner chứng minh. Thế mà bạn chạy mãi vẫn chưa chứng minh được điều này. Thật kỳ lạ phải không? Mọi...

Muốn thiền miên mật, bạn phải cẩn trọng “tác hại của ngồi thiền”

Muốn thiền miên mật, bạn phải cẩn trọng “tác hại của ngồi thiền”

11/07/2019

Bên cạnh những thay đổi tích cực không thể phủ nhận, ít người biết đến tác hại của ngồi thiền. Dù bạn là người mới hay đã thực hành thiền một thời...

Bao lâu rồi bạn không chống đẩy? Bắt đầu lại để cơ thể khỏe hơn

Bao lâu rồi bạn không chống đẩy? Bắt đầu lại để cơ thể khỏe hơn

09/07/2019

Bạn đã quá quen với động tác chống đẩy nhưng việc tập luyện đã thực sự trở thành thói quen hàng ngày chưa? Biết là tốt nhưng làm sao để duy trì tập...

Cẩm nang hít đất từ A-Z cho những ai mới bắt đầu

Cẩm nang hít đất từ A-Z cho những ai mới bắt đầu

04/07/2019

Hít đất là bài tập săn tay chắc ngực tuyệt vời đâu chỉ dành cho nam giới. Hít đất đều đặn còn giúp phái đẹp tạo dáng vòng 1 và thân hình đúng chuẩn...