Xem chỉ số BMI, đoán sức khỏe chẳng sai

Xem chỉ số BMI, đoán sức khỏe chẳng sai

10/09/2019
(1 lượt)
Chỉ số BMI phản ánh chính xác tình trạng cân và lượng mỡ của bạn. Đâu là cách tính BMI chuẩn? Làm thế nào để hiểu tất tần tật những thông tin đằng sau số BMI của bạn?

Chỉ số BMI phản ánh chính xác tình trạng cân và lượng mỡ của bạn. Đâu là cách tính BMI chuẩn? Làm thế nào để hiểu tất tần tật những thông tin đằng sau số BMI của bạn?

Chỉ số BMI nói lên rất nhiều điều về sức khỏe của bạn, từ tình trạng cân nặng, lượng mỡ trong cơ thể cho đến dự đoán những vấn đề sức khỏe có liên quan. Làm thế nào để tính BMI và đọc vị những vấn đề sức khỏe thông qua con số này? Cùng Genvita tìm hiểu nhé!

Chỉ số BMI là gì?

BMI (Body Mass Index) hay Chỉ số khối cơ thể là một công thức dựa trên tương quan giữa chiều cao và cân nặng giúp đánh giá tình trạng đủ cân, thiếu cân hoặc thừa cân ở một người. Chỉ số BMI được đánh giá khác nhau theo từng nhóm đối tượng. Với người trưởng thành, BMI không phụ thuộc vào giới tính hay độ tuổi. Ngược lại, chỉ số BMI ở trẻ em và tuổi dậy thì được xem xét dựa vào độ tuổi và giới tính để đưa ra nhận định chính xác và chi tiết nhất.

Chỉ số BMI phản ánh chính xác tình trạng cân và lượng mỡ của bạn. Đâu là cách tính BMI chuẩn? Làm thế nào để hiểu tất tần tật những thông tin đằng sau số BMI của bạn?

Cách đo chỉ số cơ thể BMI

Công thức tính BMI Quetelet là công thức được áp dụng rộng rãi nhất hiện nay. Để có được chỉ số BMI đúng theo công thức này, trước hết bạn cần đo cân nặng và chiều cao. Nếu bạn tính cân nặng bằng kilogram, hãy đo chiều cao bằng mét. Nếu cân nặng cần tính bằng pound, hãy đo chiều cao bằng inch.

Công thức chung để tính BMI là lấy cân nặng chia cho bình phương chiều cao:

BMI = Cân nặng/(Chiều cao)2

Ví dụ: Bạn cao 1,7m và cân nặng 55kg. BMI của bạn sẽ là: 55/(1,7)2 =19,03

Đây là công thức tính chỉ số khối cơ thể BMI được sử dụng rộng rãi nhất, có độ chính xác cao với những người trưởng thành từ 25 đến 65 tuổi. Tuy nhiên, công thức này không được áp dụng với phụ nữ mang thai và các vận động viên vì không thể phản ánh đúng tình trạng cân nặng của hai nhóm đối tượng đặc biệt này. 

Chỉ số BMI phản ánh chính xác tình trạng cân và lượng mỡ của bạn. Đâu là cách tính BMI chuẩn? Làm thế nào để hiểu tất tần tật những thông tin đằng sau số BMI của bạn?

BMI bao nhiêu mới tốt?

Bạn có thể tham khảo bảng dưới đây để biết chỉ số BMI chuẩn là bao nhiêu và cân nặng của mình có lành mạnh hay không.

 BMI  Tình Trạng Cân Nặng
 Dưới 18,5  Thiếu cân
 18,5 đến 24,9  Bình thường
 25,0 đến 29,0  Thừa cân
 Từ 30 trở lên  Béo phì

Nhìn chung, BMI ở mức bình thường là tốt nhất. Nếu BMI phản ánh tình trạng thiếu cân, đó có thể là một chỉ báo của vấn đề suy dinh dưỡng, thiếu hụt năng lượng hoặc một vấn đề sức khỏe nào đó. Những người có BMI cao, đặc biệt ở mức 30 trở lên thường phải đối mặt với nguy cơ lớn về sức khỏe bao gồm ung thư, bệnh tim mạch, tiểu đường, trầm cảm, khó ngủ, đau mỏi…

BMI có liên quan thế nào với lượng mỡ trong cơ thể?

Các chuyên gia cho rằng, BMI cũng phần nào phản ánh về lượng mỡ của một người nhưng không phải là chỉ báo duy nhất. Những người có BMI cao thường cũng đang trong tình trạng dư thừa chất béo. Tuy nhiên, ngay cả khi hai người có cùng chỉ số khối cơ thể, lượng mỡ của họ vẫn có sự khác biệt:

  • Cùng BMI, phụ nữ có khuynh hướng có nhiều mỡ hơn nam giới
  • Cùng BMI, người da trắng thường có nhiều mỡ hơn người da màu, và người châu Á lại có nhiều mỡ hơn người da trắng.
  • Cùng BMI, người lớn tuổi có khuynh hướng nhiều mỡ hơn so với người trẻ tuổi.

Thêm vào đó, BMI không phải là thước đo vàng để kết luận chính xác về lượng mỡ trong cơ thể. Hạn chế lớn nhất của cách tính chỉ số khối này là nó không phân biệt được liệu cân nặng đến từ mỡ hay từ cơ bắp.

Chỉ số BMI phản ánh chính xác tình trạng cân và lượng mỡ của bạn. Đâu là cách tính BMI chuẩn? Làm thế nào để hiểu tất tần tật những thông tin đằng sau số BMI của bạn?

Để dự đoán chính xác hơn về lượng mỡ trong cơ thể mà không dùng đến máy móc hay xét nghiệm, bạn có thể thử đo vòng eo bằng cách dùng thước dây và đo chu vi ở vùng giữa xương sườn thấp nhất và đỉnh của hông (ngang rốn là một vị trí tốt để đo). Theo các chuyên gia sức khỏe, phụ nữ trưởng thành nên có vòng eo dưới 80cm và đàn ông dưới 90cm.

Ngoài ra, để ước lượng cân nặng lý tưởng theo độ tuổi của mình, bạn có thể bổ sung thêm chỉ số Broca. Công thức tính như sau:

  • Dưới 40 tuổi: Cân nặng (kg) = Chiều cao (cm) – 110
  • Trên 40 tuổi: Cân nặng (kg) = Chiều cao (cm) – 100

Tóm lại, chỉ số BMI là một tham khảo đáng tin cậy về tình trạng cân nặng và sức khỏe của một người trưởng thành. Tuy nhiên, chỉ số này chỉ có giá trị về mặt sức khỏe. Nó sẽ không có tác dụng khi nói về các tiêu chuẩn liên quan đến hình thể, vóc dáng.

Mời bạn tìm hiểu về Những Phương Pháp Tập Luyện Giúp Cơ Thể Săn Chắn Khỏe Mạnh

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Đốt mỡ theo phong cách năng động cùng body jam

Đốt mỡ theo phong cách năng động cùng body jam

4 ngày trước

Body jam là những bài tập với nhạc đầy năng lượng có tác dụng đốt mỡ đáng nể. Nếu đang tìm kiếm một bài tập sôi động mà lại hiệu quả, đây có thể là...

Bài tập aerobic giảm béo và những điều cần biết

Bài tập aerobic giảm béo và những điều cần biết

4 ngày trước

Bài tập aerobic với với các động tác thể dục nhịp điệu kết hợp với nhạc đang được xem “giải pháp vàng” để có được sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp. Tuy...

Chạy bộ buổi sáng, trưa, tối -  Thời điểm nào hoàn hảo để chạy?

Chạy bộ buổi sáng, trưa, tối - Thời điểm nào hoàn hảo để chạy?

13/09/2019

Chạy bộ buổi sáng, trưa hay tối mới thực sự giúp bạn tái tạo năng lượng, đốt calo và giảm cân nặng như ý. Mỗi thời điểm trong ngày lại có những ưu -...

Yoga core, củng cố sức mạnh nền tảng kết hợp giữa cơ thể và tâm trí

Yoga core, củng cố sức mạnh nền tảng kết hợp giữa cơ thể và tâm trí

12/09/2019

Yoga core là một trong những loại yoga giúp củng cố và tăng sức mạnh cho cơ thể, tâm trí và tinh thần. Việc thực hành loại này thường xuyên giúp mỗi...

Body pump: Tập tạ kết hợp với nhịp điệu âm nhạc giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả

Body pump: Tập tạ kết hợp với nhịp điệu âm nhạc giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả

05/09/2019

Body pump hiện đang là “hot trend” tại các phòng gym, vì sao vậy? Đảm bảo nghe GenVita phân tích xong là bạn sẽ cảm thấy hợp gu và muốn thử ngay tức...

Chạy bền chiến lược, chạy xa không mất sức

Chạy bền chiến lược, chạy xa không mất sức

30/08/2019

Để chạy bền không tốn sức bạn cần có một chiến lược được chuẩn bị kỹ lưỡng qua 3 giai đoạn: Trước khi chạy bền, trong khi chạy và sau khi chạy.