Xem chỉ số BMI, đoán sức khỏe chẳng sai

Xem chỉ số BMI, đoán sức khỏe chẳng sai

10/09/2019
(2 lượt)
Chỉ số BMI phản ánh chính xác tình trạng cân và lượng mỡ của bạn. Đâu là cách tính BMI chuẩn? Làm thế nào để hiểu tất tần tật những thông tin đằng sau số BMI của bạn?

Chỉ số BMI phản ánh chính xác tình trạng cân và lượng mỡ của bạn. Đâu là cách tính BMI chuẩn? Làm thế nào để hiểu tất tần tật những thông tin đằng sau số BMI của bạn?

Chỉ số BMI nói lên rất nhiều điều về sức khỏe của bạn, từ tình trạng cân nặng, lượng mỡ trong cơ thể cho đến dự đoán những vấn đề sức khỏe có liên quan. Làm thế nào để tính BMI và đọc vị những vấn đề sức khỏe thông qua con số này? Cùng Genvita tìm hiểu nhé!

Chỉ số BMI là gì?

BMI (Body Mass Index) hay Chỉ số khối cơ thể là một công thức dựa trên tương quan giữa chiều cao và cân nặng giúp đánh giá tình trạng đủ cân, thiếu cân hoặc thừa cân ở một người. Chỉ số BMI được đánh giá khác nhau theo từng nhóm đối tượng. Với người trưởng thành, BMI không phụ thuộc vào giới tính hay độ tuổi. Ngược lại, chỉ số BMI ở trẻ em và tuổi dậy thì được xem xét dựa vào độ tuổi và giới tính để đưa ra nhận định chính xác và chi tiết nhất.

Chỉ số BMI phản ánh chính xác tình trạng cân và lượng mỡ của bạn. Đâu là cách tính BMI chuẩn? Làm thế nào để hiểu tất tần tật những thông tin đằng sau số BMI của bạn?

Cách đo chỉ số cơ thể BMI

Công thức tính BMI Quetelet là công thức được áp dụng rộng rãi nhất hiện nay. Để có được chỉ số BMI đúng theo công thức này, trước hết bạn cần đo cân nặng và chiều cao. Nếu bạn tính cân nặng bằng kilogram, hãy đo chiều cao bằng mét. Nếu cân nặng cần tính bằng pound, hãy đo chiều cao bằng inch.

Công thức chung để tính BMI là lấy cân nặng chia cho bình phương chiều cao:

BMI = Cân nặng/(Chiều cao)2

Ví dụ: Bạn cao 1,7m và cân nặng 55kg. BMI của bạn sẽ là: 55/(1,7)2 =19,03

Đây là công thức tính chỉ số khối cơ thể BMI được sử dụng rộng rãi nhất, có độ chính xác cao với những người trưởng thành từ 25 đến 65 tuổi. Tuy nhiên, công thức này không được áp dụng với phụ nữ mang thai và các vận động viên vì không thể phản ánh đúng tình trạng cân nặng của hai nhóm đối tượng đặc biệt này. 

Chỉ số BMI phản ánh chính xác tình trạng cân và lượng mỡ của bạn. Đâu là cách tính BMI chuẩn? Làm thế nào để hiểu tất tần tật những thông tin đằng sau số BMI của bạn?

BMI bao nhiêu mới tốt?

Bạn có thể tham khảo bảng dưới đây để biết chỉ số BMI chuẩn là bao nhiêu và cân nặng của mình có lành mạnh hay không.

 BMI  Tình Trạng Cân Nặng
 Dưới 18,5  Thiếu cân
 18,5 đến 24,9  Bình thường
 25,0 đến 29,0  Thừa cân
 Từ 30 trở lên  Béo phì

Nhìn chung, BMI ở mức bình thường là tốt nhất. Nếu BMI phản ánh tình trạng thiếu cân, đó có thể là một chỉ báo của vấn đề suy dinh dưỡng, thiếu hụt năng lượng hoặc một vấn đề sức khỏe nào đó. Những người có BMI cao, đặc biệt ở mức 30 trở lên thường phải đối mặt với nguy cơ lớn về sức khỏe bao gồm ung thư, bệnh tim mạch, tiểu đường, trầm cảm, khó ngủ, đau mỏi…

BMI có liên quan thế nào với lượng mỡ trong cơ thể?

Các chuyên gia cho rằng, BMI cũng phần nào phản ánh về lượng mỡ của một người nhưng không phải là chỉ báo duy nhất. Những người có BMI cao thường cũng đang trong tình trạng dư thừa chất béo. Tuy nhiên, ngay cả khi hai người có cùng chỉ số khối cơ thể, lượng mỡ của họ vẫn có sự khác biệt:

  • Cùng BMI, phụ nữ có khuynh hướng có nhiều mỡ hơn nam giới
  • Cùng BMI, người da trắng thường có nhiều mỡ hơn người da màu, và người châu Á lại có nhiều mỡ hơn người da trắng.
  • Cùng BMI, người lớn tuổi có khuynh hướng nhiều mỡ hơn so với người trẻ tuổi.

Thêm vào đó, BMI không phải là thước đo vàng để kết luận chính xác về lượng mỡ trong cơ thể. Hạn chế lớn nhất của cách tính chỉ số khối này là nó không phân biệt được liệu cân nặng đến từ mỡ hay từ cơ bắp.

Chỉ số BMI phản ánh chính xác tình trạng cân và lượng mỡ của bạn. Đâu là cách tính BMI chuẩn? Làm thế nào để hiểu tất tần tật những thông tin đằng sau số BMI của bạn?

Để dự đoán chính xác hơn về lượng mỡ trong cơ thể mà không dùng đến máy móc hay xét nghiệm, bạn có thể thử đo vòng eo bằng cách dùng thước dây và đo chu vi ở vùng giữa xương sườn thấp nhất và đỉnh của hông (ngang rốn là một vị trí tốt để đo). Theo các chuyên gia sức khỏe, phụ nữ trưởng thành nên có vòng eo dưới 80cm và đàn ông dưới 90cm.

Ngoài ra, để ước lượng cân nặng lý tưởng theo độ tuổi của mình, bạn có thể bổ sung thêm chỉ số Broca. Công thức tính như sau:

  • Dưới 40 tuổi: Cân nặng (kg) = Chiều cao (cm) – 110
  • Trên 40 tuổi: Cân nặng (kg) = Chiều cao (cm) – 100

Tóm lại, chỉ số BMI là một tham khảo đáng tin cậy về tình trạng cân nặng và sức khỏe của một người trưởng thành. Tuy nhiên, chỉ số này chỉ có giá trị về mặt sức khỏe. Nó sẽ không có tác dụng khi nói về các tiêu chuẩn liên quan đến hình thể, vóc dáng.

Mời bạn tìm hiểu về Những Phương Pháp Tập Luyện Giúp Cơ Thể Săn Chắn Khỏe Mạnh

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

4 bài tập bổ trợ giúp tăng sức mạnh để chạy bộ tốt hơn

4 bài tập bổ trợ giúp tăng sức mạnh để chạy bộ tốt hơn

06/07/2020

Các bài tập bổ trợ chéo trong chạy bộ giúp bạn tăng sức mạnh, sức bền để nâng cao thành tích. Vì vậy, bạn đừng bỏ qua những bài tập hữu ích này để đạt...

7 ngày chăm nhảy dây giảm cân giúp eo thon, dáng gọn

7 ngày chăm nhảy dây giảm cân giúp eo thon, dáng gọn

08/06/2020

Nhảy dây giảm cân chỉ cần chăm chỉ mỗi ngày là đốt mỡ thừa hiệu quả, không chỉ giúp eo thon, dáng gọn, bắp tay giảm mỡ mà còn kích thích tuần hoàn máu...

7 câu hỏi về squat phải hỏi chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương cho “ra ngô ra khoai”

7 câu hỏi về squat phải hỏi chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương cho “ra ngô ra khoai”

19/05/2020

Squat là bài tập phổ biến với những ai muốn tăng cường sức mạnh core trọng tâm đồng thời duy trì vóc dáng thon gọn khoẻ mạnh. Hiểu rõ tập squat là gì...

Cách tập squat đạt chuẩn vòng hai gọn gàng, vòng ba nở nang

Cách tập squat đạt chuẩn vòng hai gọn gàng, vòng ba nở nang

13/05/2020

Áp dụng cách tập squat đúng tư thế cơ bản nhất không chỉ giúp bạn có được vòng ba hoàn hảo mà còn giúp vòng hai săn chắc, tránh nhiều chấn thương đáng...

Thắc mắc về bài tập giảm mỡ bụng tại nhà - Hỏi Chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương

Thắc mắc về bài tập giảm mỡ bụng tại nhà - Hỏi Chuyên gia Nguyễn Tiểu Phương

16/04/2020

Có nhiều bài tập giảm mỡ bụng ở nhà khác nhau và có thể tự học được thông qua hướng dẫn trực tuyến. Tuy nhiên không phải ai cũng thành công với bụng 6...

21 ngày kiên trì tập plank đúng cách, mỡ bụng giảm “không phanh”

21 ngày kiên trì tập plank đúng cách, mỡ bụng giảm “không phanh”

13/04/2020

Giảm mỡ bụng hiệu quả, không phải tốn thêm chi phí phòng tập lại được ở nhà thực hành mùa dịch COVID-19, chỉ cần tập plank đúng cách là bạn đạt được...