Xem chỉ số BMI, đoán sức khỏe chẳng sai

Xem chỉ số BMI, đoán sức khỏe chẳng sai

10/09/2019
(1 lượt)
Chỉ số BMI phản ánh chính xác tình trạng cân và lượng mỡ của bạn. Đâu là cách tính BMI chuẩn? Làm thế nào để hiểu tất tần tật những thông tin đằng sau số BMI của bạn?

Chỉ số BMI phản ánh chính xác tình trạng cân và lượng mỡ của bạn. Đâu là cách tính BMI chuẩn? Làm thế nào để hiểu tất tần tật những thông tin đằng sau số BMI của bạn?

Chỉ số BMI nói lên rất nhiều điều về sức khỏe của bạn, từ tình trạng cân nặng, lượng mỡ trong cơ thể cho đến dự đoán những vấn đề sức khỏe có liên quan. Làm thế nào để tính BMI và đọc vị những vấn đề sức khỏe thông qua con số này? Cùng Genvita tìm hiểu nhé!

Chỉ số BMI là gì?

BMI (Body Mass Index) hay Chỉ số khối cơ thể là một công thức dựa trên tương quan giữa chiều cao và cân nặng giúp đánh giá tình trạng đủ cân, thiếu cân hoặc thừa cân ở một người. Chỉ số BMI được đánh giá khác nhau theo từng nhóm đối tượng. Với người trưởng thành, BMI không phụ thuộc vào giới tính hay độ tuổi. Ngược lại, chỉ số BMI ở trẻ em và tuổi dậy thì được xem xét dựa vào độ tuổi và giới tính để đưa ra nhận định chính xác và chi tiết nhất.

Chỉ số BMI phản ánh chính xác tình trạng cân và lượng mỡ của bạn. Đâu là cách tính BMI chuẩn? Làm thế nào để hiểu tất tần tật những thông tin đằng sau số BMI của bạn?

Cách đo chỉ số cơ thể BMI

Công thức tính BMI Quetelet là công thức được áp dụng rộng rãi nhất hiện nay. Để có được chỉ số BMI đúng theo công thức này, trước hết bạn cần đo cân nặng và chiều cao. Nếu bạn tính cân nặng bằng kilogram, hãy đo chiều cao bằng mét. Nếu cân nặng cần tính bằng pound, hãy đo chiều cao bằng inch.

Công thức chung để tính BMI là lấy cân nặng chia cho bình phương chiều cao:

BMI = Cân nặng/(Chiều cao)2

Ví dụ: Bạn cao 1,7m và cân nặng 55kg. BMI của bạn sẽ là: 55/(1,7)2 =19,03

Đây là công thức tính chỉ số khối cơ thể BMI được sử dụng rộng rãi nhất, có độ chính xác cao với những người trưởng thành từ 25 đến 65 tuổi. Tuy nhiên, công thức này không được áp dụng với phụ nữ mang thai và các vận động viên vì không thể phản ánh đúng tình trạng cân nặng của hai nhóm đối tượng đặc biệt này. 

Chỉ số BMI phản ánh chính xác tình trạng cân và lượng mỡ của bạn. Đâu là cách tính BMI chuẩn? Làm thế nào để hiểu tất tần tật những thông tin đằng sau số BMI của bạn?

BMI bao nhiêu mới tốt?

Bạn có thể tham khảo bảng dưới đây để biết chỉ số BMI chuẩn là bao nhiêu và cân nặng của mình có lành mạnh hay không.

 BMI  Tình Trạng Cân Nặng
 Dưới 18,5  Thiếu cân
 18,5 đến 24,9  Bình thường
 25,0 đến 29,0  Thừa cân
 Từ 30 trở lên  Béo phì

Nhìn chung, BMI ở mức bình thường là tốt nhất. Nếu BMI phản ánh tình trạng thiếu cân, đó có thể là một chỉ báo của vấn đề suy dinh dưỡng, thiếu hụt năng lượng hoặc một vấn đề sức khỏe nào đó. Những người có BMI cao, đặc biệt ở mức 30 trở lên thường phải đối mặt với nguy cơ lớn về sức khỏe bao gồm ung thư, bệnh tim mạch, tiểu đường, trầm cảm, khó ngủ, đau mỏi…

BMI có liên quan thế nào với lượng mỡ trong cơ thể?

Các chuyên gia cho rằng, BMI cũng phần nào phản ánh về lượng mỡ của một người nhưng không phải là chỉ báo duy nhất. Những người có BMI cao thường cũng đang trong tình trạng dư thừa chất béo. Tuy nhiên, ngay cả khi hai người có cùng chỉ số khối cơ thể, lượng mỡ của họ vẫn có sự khác biệt:

  • Cùng BMI, phụ nữ có khuynh hướng có nhiều mỡ hơn nam giới
  • Cùng BMI, người da trắng thường có nhiều mỡ hơn người da màu, và người châu Á lại có nhiều mỡ hơn người da trắng.
  • Cùng BMI, người lớn tuổi có khuynh hướng nhiều mỡ hơn so với người trẻ tuổi.

Thêm vào đó, BMI không phải là thước đo vàng để kết luận chính xác về lượng mỡ trong cơ thể. Hạn chế lớn nhất của cách tính chỉ số khối này là nó không phân biệt được liệu cân nặng đến từ mỡ hay từ cơ bắp.

Chỉ số BMI phản ánh chính xác tình trạng cân và lượng mỡ của bạn. Đâu là cách tính BMI chuẩn? Làm thế nào để hiểu tất tần tật những thông tin đằng sau số BMI của bạn?

Để dự đoán chính xác hơn về lượng mỡ trong cơ thể mà không dùng đến máy móc hay xét nghiệm, bạn có thể thử đo vòng eo bằng cách dùng thước dây và đo chu vi ở vùng giữa xương sườn thấp nhất và đỉnh của hông (ngang rốn là một vị trí tốt để đo). Theo các chuyên gia sức khỏe, phụ nữ trưởng thành nên có vòng eo dưới 80cm và đàn ông dưới 90cm.

Ngoài ra, để ước lượng cân nặng lý tưởng theo độ tuổi của mình, bạn có thể bổ sung thêm chỉ số Broca. Công thức tính như sau:

  • Dưới 40 tuổi: Cân nặng (kg) = Chiều cao (cm) – 110
  • Trên 40 tuổi: Cân nặng (kg) = Chiều cao (cm) – 100

Tóm lại, chỉ số BMI là một tham khảo đáng tin cậy về tình trạng cân nặng và sức khỏe của một người trưởng thành. Tuy nhiên, chỉ số này chỉ có giá trị về mặt sức khỏe. Nó sẽ không có tác dụng khi nói về các tiêu chuẩn liên quan đến hình thể, vóc dáng.

Mời bạn tìm hiểu về Những Phương Pháp Tập Luyện Giúp Cơ Thể Săn Chắn Khỏe Mạnh

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

10 bài tập gym tại nhà đơn giản - thỏa mãn nhu cầu hình thể cho cả nam và nữ

10 bài tập gym tại nhà đơn giản - thỏa mãn nhu cầu hình thể cho cả nam và nữ

5 ngày trước

Tập gym tại nhà chưa bao giờ trở nên đơn giản và hiệu quả đến thế nếu bạn “thuộc làu” 5 bài tập kinh điển tăng sức mạnh, trẻ hóa cơ thể dưới đây.

Tập luyện điều độ - cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả không ngờ

Tập luyện điều độ - cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả không ngờ

04/11/2019

Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất không có gì khác ngoài kịch bản quen thuộc tập đều - ăn đúng - ngủ đủ. Nhưng quan trọng nhất vẫn là tập luyện...

Cách hít thở đúng khi tập gym giúp đốt mỡ thừa hiệu quả

Cách hít thở đúng khi tập gym giúp đốt mỡ thừa hiệu quả

29/10/2019

Cách hít thở đúng khi tập gym để tăng hiệu quả của các bài tập và đốt mỡ thừa nhanh chóng. Dưới đây là bí quyết cho bạn!

Bạn có chắc mình đã biết phương pháp chạy xe đạp để tốt cho sức khỏe?

Bạn có chắc mình đã biết phương pháp chạy xe đạp để tốt cho sức khỏe?

24/10/2019

Chạy xe đạp là môn thể thao rèn luyện sức khỏe tương đối nhẹ nhàng, thích hợp với nhiều người nhưng bạn cần có kỹ thuật tập đúng để thực sự đạt được...

Giữ eo thon, dáng chuẩn nhờ biết cách xông hơi giảm cân hiệu quả

Giữ eo thon, dáng chuẩn nhờ biết cách xông hơi giảm cân hiệu quả

18/10/2019

Xông hơi giảm cân là cách làm đẹp, lấy lại vóc dáng phù hợp với người bận rộn, không có nhiều thời gian dành cho việc luyện tập thể thao. Hãy thử ngay...

Tập thể lực tại nhà như vận động viên chuyên nghiệp

Tập thể lực tại nhà như vận động viên chuyên nghiệp

18/10/2019

Tập thể lực tại nhà đúng cách như vận động viên là điều một người làm việc văn phòng như bạn chưa từng nghĩ. Không cần nghĩ nữa hãy thực hiện ngay 4...