Xua Tan Mọi Áp Lực Với Yoga Cười

Xua Tan Mọi Áp Lực Với Yoga Cười

14/02/2019
(2 lượt)
Với nhịp sống hối hả, tấp nập hiện nay, việc bị cuốn theo những guồng máy công việc, gia đình, … không hề xa lạ. Áp lực, căng thẳng là điều không thể tránh khỏi mà hầu như tất cả mọi người ai cũng phải đối mặt. Đây chính là lúc yoga cười lên ngôi nhờ chính những lợi ích tuyệt vời đối cả tinh thần lẫn cơ thể mà nó đem lại.

Với nhịp sống hối hả, tấp nập hiện nay, việc bị cuốn theo những guồng máy công việc, gia đình, … không hề xa lạ. Áp lực, căng thẳng là điều không thể tránh khỏi mà hầu như tất cả mọi người ai cũng phải đối mặt. Đây chính là lúc yoga cười lên ngôi nhờ chính những lợi ích tuyệt vời đối cả tinh thần lẫn cơ thể mà nó đem lại.

Yoga cười là gì?

Yoga cười (Hasyayoga) là một khái niệm mới trong các bài tập liên kết giữa tinh thần và thể xác. Nó bao gồm những bài tập mô phỏng nụ cười kết hợp với kỹ thuật thở nhịp nhàng, giúp cơ thể làm quen với việc có thể cười một cách thoải mái mà không cần dựa vào những trò đùa hay những câu chuyện tiếu lâm.  

Bạn chưa bao giờ nghe thấy hay biết tới yoga cười? Đây chính là phương pháp giải tỏa áp lực được rất nhiều người ưa chuộng hiện nay. Bạn không tin ư? Hãy cùng GenVita tìm hiểu!

Lợi ích tuyệt vời từ yoga cười

Như ông bà ta thường nói “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”. Thật sự là như vậy! Khoa học đã chứng minh, việc cười nhiều sẽ giúp cơ thể sản sinh ra nhiều hormone endorphin và serotonin (hay còn được biết đến với tên “phân tử hạnh phúc”), tâm trạng chúng ta sẽ trở nên tốt đẹp, tích cực hơn, mọi buồn lo, trầm cảm vì thế cũng giảm thiểu. Bên cạnh đó, việc kết hợp với kỹ thuật thở trong yoga cười còn giúp tăng lượng oxy đưa vào trong máu đưa đi khắp cơ thể, giúp cải thiện tuần hoàn máu, mạch máu, cũng như là giảm thiểu các vấn đề về huyết áp.

Bạn chưa bao giờ nghe thấy hay biết tới yoga cười? Đây chính là phương pháp giải tỏa áp lực được rất nhiều người ưa chuộng hiện nay. Bạn không tin ư? Hãy cùng GenVita tìm hiểu!

Một chuyên gia Yoga cười cho biết, với 20 năm kinh nghiệm của mình, ông đã nhận ra những tác dụng to lớn của yoga cười:

  • Cơ thể: Bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm và đầy năng lượng, căng thẳng, mệt mỏi đều tan biến
  • Tinh thần: Trí não bạn sẽ trở nên nhạy bén, chuẩn xác hơn
  • Cảm xúc: Bạn sẽ cảm thấy mình lý trí hơn, không còn bị chi phối quá nhiều bởi cảm xúc
  • Cộng đồng: Bạn thấy mình có sự gắn bó tốt hơn với mọi người xung quanh
  • Tâm hồn: Yoga cười giúp bạn tự tin cũng như là yêu bản thân mình hơn

Tập yoga cười như thế nào?

Với yoga cười, bạn không nhất thiết phải tham gia một lớp yoga cố định. Và nếu không có thời gian, bạn vẫn có thể tự tập Hasyayoga. Tuy nhiên, nếu điều kiện cho phép, bạn nên tham gia một lớp yoga cười để gặp gỡ nhiều người bạn mới cũng như là chia sẻ và tạo động lực cùng nhau tập luyện.

Một bài tập Yoga cười thông thường có 4 bước:

Bước 1: Làm nóng cơ thể bằng cách vỗ tay. 

Hầu hết mọi bài tập yoga cười (Hasyayoga) đều bắt đầu với việc vỗ tay với hai bàn tay song song với nhau, mang lại hiệu quả tương tự bấm huyệt lòng bàn tay và giúp tăng nhiệt huyết cho những bài tập tiếp theo. Khi vỗ tay, bạn nên thực hiện theo một nhịp nhất định như 1-2, 1-2-3 kết hợp với việc đưa tay lên xuống, từ bên này sang bên kia, kèm theo việc hít thở sâu từ bụng và hô “ho-ho, ha-ha-ha” theo từng nhịp vỗ.

Bạn chưa bao giờ nghe thấy hay biết tới yoga cười? Đây chính là phương pháp giải tỏa áp lực được rất nhiều người ưa chuộng hiện nay. Bạn không tin ư? Hãy cùng GenVita tìm hiểu!

Bước 2: Luyện tập hít thở sâu trong khi cười

Một bài tập không thể thiếu trong luyện yoga cười chính là việc hít thở sâu. Đặt tay lên trên cơ hoành (ngay dưới xương sườn), tập trung vào việc hít và thở thật sâu bằng mũi, mở rộng cơ hoành. Bạn hãy đếm từ 1 đến 4 khi hít vào, từ 4 về 1 khi thở ra và kết hợp với 1-2 tràng cười phát ra từ bụng khi kết thúc nhịp thở. Lặp đi lặp lại nhiều lần.

Bước 3: Thực hiện những bài tập vui đùa

Thả lỏng tinh thần với những bài tập vui vẻ để khuyến khích tiếng cười và sự vui tươi. Mục tiêu của bài tập là tạo động lực cho bạn có thể cười sảng khoái. Bạn có thể hát những bài hát hài hước kết hợp với động tác và nhịp thở sau mỗi câu hát.

Bạn chưa bao giờ nghe thấy hay biết tới yoga cười? Đây chính là phương pháp giải tỏa áp lực được rất nhiều người ưa chuộng hiện nay. Bạn không tin ư? Hãy cùng GenVita tìm hiểu!

Bước 4: Học cách cười trong Hasyayoga

Bài tập này giúp bạn có thể cười và mang lại nguồn năng lượng tích cực từ những tình huống và cảm xúc nhất định. Trong bài tập này, bạn sẽ phải đối diện với những cảm xúc mạnh mẽ nhất và học cách cười và tìm ra những điều vui vẻ trong những cảm xúc tiêu cực đó. Bắt đầu với việc tập cười khi nhớ lại những tình huống làm bạn xấu hổ, kể lại bằng những từ vô nghĩa như em bé và kết hợp với việc vỗ tay. Tiếp theo là bài tập vỗ tay, bạn cười càng to thì vỗ tay càng lớn.

Cuối cùng là bài tập “Tha thứ - Xin lỗi”, bạn nghĩ đến một người bạn cần nói xin lỗi hoặc tha thứ, nói “Tôi xin lỗi/tha thứ cho bạn” và kết thúc bằng một tràng cười.   

Bạn chưa bao giờ nghe thấy hay biết tới yoga cười? Đây chính là phương pháp giải tỏa áp lực được rất nhiều người ưa chuộng hiện nay. Bạn không tin ư? Hãy cùng GenVita tìm hiểu!

Ai cũng biết sức khỏe thể chất là vô cùng cần thiết, nhưng sức khỏe tinh thần cũng không hề kém quan trọng, nhất là trong cuộc sống hiện đại ngày nay, khi mà con người có quá nhiều thứ để lo toan, tính toán. Yoga cười (Hasyayoga) chính là một “phương thuốc” cực kỳ hiệu quả giúp tinh thần, cơ thể chúng ta được thả lỏng và có thể nhìn nhận mọi sự vật xung quanh theo một chiều hướng tích cực hơn.

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

 

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Top 10 bài tập cardio hiệu quả nhất cho bạn vóc dáng mơ ước trong 4 tuần

Top 10 bài tập cardio hiệu quả nhất cho bạn vóc dáng mơ ước trong 4 tuần

12/02/2020

Không cần máy chạy bộ hay 1 huấn luyện viên cá nhân, bạn vẫn có thể tập các bài tập cardio sau để đốt cháy mỡ thừa và sở hữu vóc dáng “chuẩn không cần...

Yoga chữa mất ngủ và những điều bạn cần biết

Yoga chữa mất ngủ và những điều bạn cần biết

26/12/2019

Bằng những động tác phù hợp nhiều lứa tuổi, yoga chữa mất ngủ đang trở thành lựa chọn của nhiều người.

Tập yoga có giảm cân không: Câu trả lời nằm ở 5 nguyên tắc cơ bản

Tập yoga có giảm cân không: Câu trả lời nằm ở 5 nguyên tắc cơ bản

25/12/2019

Tập yoga có giảm cân không? Yoga không gợi lên những hình ảnh giống với hầu hết các buổi tập luyện đốt cháy nhiều calo, ra mồ hôi như trong phòng gym...

Yêu chạy bộ đừng bỏ qua những kỹ thuật chạy bộ cơ bản từ Master & Coach Nguyễn Thị Tiểu Phương

Yêu chạy bộ đừng bỏ qua những kỹ thuật chạy bộ cơ bản từ Master & Coach Nguyễn Thị Tiểu Phương

24/12/2019

Chạy bộ là môn thể thao phổ biến và dễ thực hành với vô vàn lợi ích khác nhau với cơ thể và với mọi lứa tuổi. Hầu hết mọi người đều hình dung chạy bộ...

Nhảy dây giảm cân: Tập nhẹ nhàng giữ eo hiệu quả

Nhảy dây giảm cân: Tập nhẹ nhàng giữ eo hiệu quả

17/12/2019

Nhảy dây giảm cân sẽ mang lại hiệu quả nếu bạn duy trì thói quen này 30 phút mỗi ngày. Mồ hôi ra nhiều, đường huyết ổn định sau khi luyện tập, lượng...

Ashtanga Yoga và những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe

Ashtanga Yoga và những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe

03/12/2019

Ashtanga yoga là thuật ngữ quen thuộc trong yoga. Tuy nhiên với những người mới tập thì bộ môn còn khá mới mẻ.