Yoga chữa mất ngủ và những điều bạn cần biết

Yoga chữa mất ngủ và những điều bạn cần biết

26/12/2019
(1 lượt)
Bằng những động tác phù hợp nhiều lứa tuổi, yoga chữa mất ngủ đang trở thành lựa chọn của nhiều người.

Bằng những động tác phù hợp nhiều lứa tuổi, yoga chữa mất ngủ đang trở thành lựa chọn của nhiều người.

Để quá trình điều trị bệnh mất ngủ diễn ra nhanh có hiệu quả hơn, tại sao bạn không thử lấy lại giấc ngủ từ những bài tập đơn giản từ yoga. Trong bài viết này, cùng tìm hiểu ngay những bài tập yoga chữa mất ngủ đơn giản, giúp bạn dễ ngủ hơn nhé!

Bằng những động tác phù hợp nhiều lứa tuổi, yoga chữa mất ngủ đang trở thành lựa chọn của nhiều người.

Yoga chữa mất ngủ như thế nào?

Yoga là một trong những phương pháp vận động khá hiệu quả và đơn giản mà bạn có thể áp dụng mỗi khi gặp phải chứng khó ngủ. Khoa học cũng đã chứng minh chỉ cần bỏ ra mỗi tối 10 phút để tập Yoga sẽ giúp máu lưu thông, tinh thần sảng khoái, từ đó đem đến giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn!

Xoa dịu cơ thể, giảm căng cơ

Các bài tập Yoga chữa mất ngủ thường rất nhẹ nhàng, tập trung chủ yếu vào việc kéo giãn cơ, cải thiện tuần hoàn máu. Nó giúp bạn giải quyết các vấn đề như căng mỏi, cứng cơ, xoa dịu cơ thể và thư giãn sau một ngày hoạt động, mang đến cho bạn giấc ngủ sâu và ngon hơn. Không chỉ vậy Yoga chữa mất ngủ còn mang lại rất nhiều tác động tích cực đến sức khỏe toàn diện đặc biệt là tình trạng cơ, xương, tuần hoàn máu và tinh thần.

Bằng những động tác phù hợp nhiều lứa tuổi, yoga chữa mất ngủ đang trở thành lựa chọn của nhiều người.

Điều hòa nhịp thở, cải thiện chất lượng giấc ngủ

Yoga chữa mất ngủ thường chú trọng khá nhiều vào việc điều chỉnh nhịp thở để người tập đạt được hiệu quả tốt nhất. Vì vậy, sau một thời gian luyện tập, người bệnh có thể rèn luyện được thói quen hít thở sâu, đều. Nó làm tăng cường hoạt động của phổi, điều tiết cảm xúc, tạo  sự thư thái, giảm căng thẳng từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Giảm căng thẳng, stress

Một số động tác trong yoga chữa mất ngủ yêu cầu bạn phải dành phần lớn thời gian để thư giãn, thiền và duy trì nhịp thở. Điều này tác động rất tốt đến tình trạng căng thẳng hay stress mà bạn đang gặp phải và ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Vì vậy, thực hiện nghiêm túc các bài tập yoga chữa mất ngủ không chỉ giúp bạn có thể giải quyết vấn đề mất ngủ kéo dài của bản thân. Nó còn giải quyết vấn đề căng thẳng, stress trong cuộc sống và công việc, mang lại một tinh thần thư thái, vui vẻ.

Bằng những động tác phù hợp nhiều lứa tuổi, yoga chữa mất ngủ đang trở thành lựa chọn của nhiều người.

6 tư thế yoga chữa mất ngủ cực tốt bạn cần biết

Động tác 1: Tư thế uốn gập người (Seated Forward Bend)

  • Bạn ngồi thả lỏng trên giường sau đó uốn gập người về phía trước trong 2 phút. Với tư thế này, bạn duỗi 2 chân thẳng về phía trước sau đó nhẹ nhàng uốn người về trước.
  • Hai cánh tay duỗi thẳng trước mặt, lòng bàn tay úp xuống mặt giường. Hít thở sâu và bạn sẽ cảm thấy phần hông, lưng của mình căng ra.

Bằng những động tác phù hợp nhiều lứa tuổi, yoga chữa mất ngủ đang trở thành lựa chọn của nhiều người.

Động tác 2: Tư thế ôm đầu gối (Wind relieving pose)

  • Nằm ngửa lên, hai đầu gối co đến sát ngực.
  • Dùng 2 tay ôm lấy đầu gối và lắc chậm người về 2 phía. Làm động tác này trong 1 phút, phần lưng của bạn sẽ được thư giãn hoàn toàn.

Bằng những động tác phù hợp nhiều lứa tuổi, yoga chữa mất ngủ đang trở thành lựa chọn của nhiều người.

Động tác 3: Tư thế giữ ngón chân cái (Supta Padangustasana)

  • Bạn nên nằm ngửa trên giường, hít vào và đưa chân phải thẳng lên trần nhà.
  • Sau đó đưa tay phải nắm lấy chân tại bất cứ phần nào ở dưới đầu gối, mắt cá chân hoặc ngón chân cái mà bạn có thể dễ dàng tiếp cận.
  • Tiếp đến thở ra, giữ chân thẳng và từ từ đưa nó về phía đầu. Nhẹ nhàng đưa chân gần với đầu hơn, hít thở sâu và chậm. Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, sau đó lặp lại động tác này nhưng đổi bên.

Động tác 4: Tư thế nằm vuông góc (Viparita Kanani)

  • Bạn nằm ngửa, vuông góc với bức tường.
  • Hai chân dựng thẳng đứng lên, áp sát vào tường. Nâng hông và đặt bên lưng dưới của bạn một chiếc gối, điều này giúp phần lưng của bạn được thư giãn.
  • Hai cánh tay để ngang (hoặc song song) với cơ thể, lòng bàn tay úp xuống. Giữ nguyên tư thế và hít thở nhẹ nhàng trong 2 phút.

Đông tác 5: Tư thế ngồi vặn người (Ardha Matsyendrasana)

  • Bạn cần ngồi bắt chéo hai chân trên giường sau đó hít vào và vươn người lên.
  • Đặt lòng bàn tay phải lên đầu gối, tay trái chống xuống mặt giường. Giữ lưng ở tư thế thẳng, vặn nhẹ người sang trái, mắt nhìn thẳng về phía sau vai. Đồng thời hít thở nhẹ nhàng rồi quay người thẳng về phía trước. Nếu ngồi gần đầu giường, bạn có thể bám lấy tay trái vào đó để giúp vặn người được nhiều hơn.
  • Làm ngược lại với phía bên phải, và lặp lại động tác này trong khoảng 3 phút.

Bằng những động tác phù hợp nhiều lứa tuổi, yoga chữa mất ngủ đang trở thành lựa chọn của nhiều người.

Động tác 6: Tư thế nằm ngửa (Supta Baddha Konasana)

  • Tư thế nằm ngửa căng cơ này giúp bạn thư giãn các cơ tay, cơ chân thoải mái.
  • Bạn chỉ cần nằm ngửa trên giường, 2 lòng bàn chân úp vào nhau, đầu gối 2 bên khuỳnh ra.
  • Hai tay duỗi thẳng về 2 phía. Hít thở đều trong 2 phút tiếp theo. Bạn có thể kê gối ở đầu để thực hiện tư thế này dễ hơn.

Bằng những động tác phù hợp nhiều lứa tuổi, yoga chữa mất ngủ đang trở thành lựa chọn của nhiều người.

Những lưu ý khi tập yoga để đạt hiệu quả tốt nhất

Yoga chữa mất ngủ rất quan trọng về cách thở. Vì vậy, hãy luyện tập thở chậm và đều theo sự hướng dẫn từ giảng viên nhưng hãy luôn đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái với nó.

Không chỉ với riêng yoga chữa mất ngủ, các bài tập Yoga trị liệu đều đòi hỏi sự kiên trì tuyệt đối để đạt hiệu quả tốt nhất. Vì vậy, hãy chuẩn bị thật kỹ tâm lý để biến chúng thành thói quen giúp bạn giải quyết triệt để chứng mất ngủ đầy khó chịu nhé.

Những động tác yoga chữa mất ngủ này vừa đơn giản, và dễ thực hiện ngay trước khi ngủ. Bạn sẽ không cần đến thảm yoga hay bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào khác. Bởi chúng hoàn toàn có thể thực hiện trên chính chiếc giường của bạn.

Như vậy, chỉ cần 20 phút mỗi ngày cho 6 động tác yoga không quá khó này, bạn đã có thể cải thiện giấc ngủ của mình tốt hơn rồi. Tập yoga chữa mất ngủ là một trong những liệu pháp không dùng thuốc giúp hỗ trợ quá trình điều trị chứng bệnh này cực hiệu quả. 

Bên cạnh đó, sử dụng thảo dược trị mất ngủ, hay các loại trà chữa mất ngủ cũng giúp bạn có giấc ngủ tự nhiên hơn. Vì thế đừng bỏ qua điều này, hãy áp dụng ngay cho bản thân mình nhé.

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Top 10 bài tập cardio hiệu quả nhất cho bạn vóc dáng mơ ước trong 4 tuần

Top 10 bài tập cardio hiệu quả nhất cho bạn vóc dáng mơ ước trong 4 tuần

6 ngày trước

Không cần máy chạy bộ hay 1 huấn luyện viên cá nhân, bạn vẫn có thể tập các bài tập cardio sau để đốt cháy mỡ thừa và sở hữu vóc dáng “chuẩn không cần...

Tập yoga có giảm cân không: Câu trả lời nằm ở 5 nguyên tắc cơ bản

Tập yoga có giảm cân không: Câu trả lời nằm ở 5 nguyên tắc cơ bản

25/12/2019

Tập yoga có giảm cân không? Yoga không gợi lên những hình ảnh giống với hầu hết các buổi tập luyện đốt cháy nhiều calo, ra mồ hôi như trong phòng gym...

Yêu chạy bộ đừng bỏ qua những kỹ thuật chạy bộ cơ bản từ Master & Coach Nguyễn Thị Tiểu Phương

Yêu chạy bộ đừng bỏ qua những kỹ thuật chạy bộ cơ bản từ Master & Coach Nguyễn Thị Tiểu Phương

24/12/2019

Chạy bộ là môn thể thao phổ biến và dễ thực hành với vô vàn lợi ích khác nhau với cơ thể và với mọi lứa tuổi. Hầu hết mọi người đều hình dung chạy bộ...

Nhảy dây giảm cân: Tập nhẹ nhàng giữ eo hiệu quả

Nhảy dây giảm cân: Tập nhẹ nhàng giữ eo hiệu quả

17/12/2019

Nhảy dây giảm cân sẽ mang lại hiệu quả nếu bạn duy trì thói quen này 30 phút mỗi ngày. Mồ hôi ra nhiều, đường huyết ổn định sau khi luyện tập, lượng...

Ashtanga Yoga và những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe

Ashtanga Yoga và những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe

03/12/2019

Ashtanga yoga là thuật ngữ quen thuộc trong yoga. Tuy nhiên với những người mới tập thì bộ môn còn khá mới mẻ.

Xương chắc khỏe mỗi ngày, tự tin vui sống nhờ bài tập yoga tốt cho xương khớp

Xương chắc khỏe mỗi ngày, tự tin vui sống nhờ bài tập yoga tốt cho xương khớp

28/11/2019

Dành ra 10 phút mỗi ngày để tăng độ dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể bằng các bài tập yoga tốt cho xương khớp là cách trị liệu và phòng chống bệnh về cơ...