Yoga core, củng cố sức mạnh nền tảng kết hợp giữa cơ thể và tâm trí

Yoga core, củng cố sức mạnh nền tảng kết hợp giữa cơ thể và tâm trí

12/09/2019
(1 lượt)
Yoga core là một trong những loại yoga giúp củng cố và tăng sức mạnh cho cơ thể, tâm trí và tinh thần. Việc thực hành loại này thường xuyên giúp mỗi người tự giao tiếp với cơ thể và tiếp cận cốt lõi tinh thần để có thể đạt được sức mạnh bên trong.

Yoga core là một trong những loại yoga giúp củng cố và tăng sức mạnh cho cơ thể, tâm trí và tinh thần. Việc thực hành loại này thường xuyên giúp mỗi người tự giao tiếp với cơ thể và tiếp cận cốt lõi tinh thần để có thể đạt được sức mạnh bên trong.

Rất nhiều người tiếp cận với yoga core thường không chắc chắn chính xác những gì mong đợi. Thông thường, họ cũng không biết rằng có nhiều hình thức yoga khác nhau và cần tìm hiểm xem kiểu nào sẽ phù hợp. Vì vậy, nếu bạn quan tâm đến việc học và tự tìm hiểu lý do tại sao yoga core đã tạo ra nhiều tiếng vang trong thế giới thể dục, đây là một số thông tin cần thiết bạn sẽ cần.

Yoga core là gì?

Yoga core đôi khi còn được gọi là Power Vinyasa được nhiều người coi là một phong cách phương Tây của Ashtanga Yoga. Một huấn luyện viên Ashtanga Yoga có tên Beryl Bender Birch là người đã đặt tên cho phong cách tập yoga cụ thể này. Việc tập luyện được đưa đến bởi các thiền sinh, người được truyền cảm hứng bởi Sri K. Pattabhi Jois, một học giả tiếng Phạn nổi tiếng, người đã chia sẻ kiến thức và triết lý của mình về phong cách Ashtanga Yoga. Kể từ đó, các thiền sinh phương Tây nhận ra giá trị của phong cách yoga này đã bắt đầu dạy và thực hành yoga core.

Yoga core đúng như tên gọi là loại hình yoga chuyên sâu tập trung chủ yếu vào phần bụng, lưng, vai và hông giúp tăng cường sức mạnh, sự ổn định và tính linh hoạt của phần cốt lõi. Thực hành thường xuyên các bài tập yoga core cũng là một cách để truyền cảm hứng thay đổi hình dáng cơ thể và cảm nhận hạnh phúc từ bên trong. Yoga core là loại hình tập luyện chuyên sâu, có tác dụng giúp giảm cân giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng cho cả nam lẫn nữ giới. Giữ sự kiên trì và quyết tâm tập luyện yoga bạn sẽ sớm có được cho mình một cơ thể săn chắc, vòng eo thon gọn và vóc dáng quyến rũ.

Yoga core là một trong những loại yoga giúp củng cố và tăng sức mạnh cho cơ thể, tâm trí và tinh thần. Việc thực hành loại này thường xuyên giúp mỗi người tự giao tiếp với cơ thể và tiếp cận cốt lõi tinh thần để có thể đạt được sức mạnh bên trong.

Yoga core hoạt động như thế nào?

Core hay Core muscles là các nhóm cơ nằm sâu bên trong và thuộc vùng trung tâm của cơ thể; không chỉ các nhóm nằm sâu xung quanh vùng bụng, mà kể cả các nhóm cơ thuộc khu vực khớp hông-xương chậu (Hip complex) cũng đều thuộc Core Muscles. Khi Core khỏe sẽ giúp mật độ liên kết giữa các nhóm cơ dày đặc hơn, giúp cột sống giữ được sự ổn định tốt hơn.

Yoga core hoạt động đủ mạnh mẽ để có được kết quả thể chất bạn muốn, nhưng không có cảm giác kiệt sức điển hình sau một buổi tập luyện dài. Lý do bởi vì yoga core không quá đòi hỏi thể chất và vẫn liên quan đến các yếu tố tâm linh hoặc thiền định của thực hành Ấn Độ. Nói một cách đơn giản, lợi ích của yoga là cho phép bạn tập thể dục cả về thể chất và tinh thần.

Yoga core là một trong những loại yoga giúp củng cố và tăng sức mạnh cho cơ thể, tâm trí và tinh thần. Việc thực hành loại này thường xuyên giúp mỗi người tự giao tiếp với cơ thể và tiếp cận cốt lõi tinh thần để có thể đạt được sức mạnh bên trong.

Lợi ích của bài tập Core Yoga

Yoga core đặc biệt khác các loại hình yoga khác chính là nhờ yếu tố tác động đến các bộ phận dễ tích tụ mỡ trong cơ thể nên mang đến hiệu quả giảm cân nhanh chóng và được nhiều người yêu thích.

  • Giúp giảm cân “thần tốc”: Chính nhờ các bài tập chuyên sâu nên quá trình giảm cân của bạn sẽ diễn ra hiệu quả và nhanh chóng hơn. Các tư thế của yoga core sẽ có tác dụng làm cơ bắp săn chắc hơn, khỏe mạnh hơn và đồng thời giúp đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể một cách hiệu quả.
  • Tinh thần sảng khoái, yêu đời: Tương tự như các hình thức yoga khác, mỗi động tác của yoga core đều tác động đến các hệ thần kinh và từng tế bào của cơ thể. Nhịp thở đều đặn và đúng cách giúp máu lưu thông tốt hơn, giúp cơ thể trẻ hóa hơn, da dẻ hồng hào và rạng ngời hơn.
  • Giúp xương chắc khỏe hơn: Tập Core Yoga có tác dụng tập trung vào phần bụng, lưng, vai và hông. Các động tác này có tác dụng tăng cường sức mạnh, sự ổn định và tính linh hoạt cho cơ bắp giúp bạn có hệ xương khớp chắc khỏe. 

Yoga core là một trong những loại yoga giúp củng cố và tăng sức mạnh cho cơ thể, tâm trí và tinh thần. Việc thực hành loại này thường xuyên giúp mỗi người tự giao tiếp với cơ thể và tiếp cận cốt lõi tinh thần để có thể đạt được sức mạnh bên trong.

Các động tác yoga core cơ bản

Chức năng chính của yoga core là giúp ổn định thân mình (Trunk), nên có thể tập luyện nhóm cơ này thông qua các chuyển động đa mặt phẳng điển hình là :

  • Chuyển động gập người (Trunk Flexion)
  • Chuyển động ưỡn thân mình về sau (Trunk Extension)
  • Xoay người (Trunk Rotation)
  • Nghiêng người sang hai bên (Trunk Lateral Flexion)

Một số động tác yoga core phổ biến:

Tư thế chiến binh

  • Bước chân phải qua bên và quay bàn chân phải thành một góc 90 độ rồi quay bàn chân trái ra một góc 45 độ. 
  • Hai vai và bắp đùi phải hướng ra phía trước và nằm cùng trên một mặt phẳng với 2 chân.
  • Hít vào đồng thời nâng hai tay lên cao ngang vai, hai bàn tay úp xuống. Thở ra đồng thời cong đầu gối phải cho tới khi thẳng với mắt cá chân phải. Chân trái thẳng và hai bàn chân cùng áp xuống sàn.
  • Quay đầu nhìn về bên phải và nhìn qua các ngón tay của tay phải.
  • Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút.

Yoga core là một trong những loại yoga giúp củng cố và tăng sức mạnh cho cơ thể, tâm trí và tinh thần. Việc thực hành loại này thường xuyên giúp mỗi người tự giao tiếp với cơ thể và tiếp cận cốt lõi tinh thần để có thể đạt được sức mạnh bên trong.

Tư thế chó cúi mặt

  • Người tập quỳ xuống thảm bằng cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Để hai tay rộng ngang vai, xòe rộng ngón tay, áp chặt lòng bàn tay xuống thảm tập, dồn lực vào ngón cái và ngón trỏ.
  • Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng. Động tác này nên làm từ tốn để bạn cảm nhận được rõ sức mạnh của hai cánh tay. Đầu và cổ phải giữ thẳng tự nhiên với cột sống lưng trong mọi thao tác chuyển đổi.
  • Từ từ đẩy hai bàn tay lên phía trước, đồng thời duỗi thẳng chân ra sau. Bắp đùi và bả vai đều ép chặt, chỉ mở bắp ở ngang lưng trên. Tư thế này có thể khiến bạn thấy căng tức cổ một chút, hãy thư giãn đầu óc và thả lỏng cho đến khi quen dần. Bạn cũng có thể khắc phục phần nào bằng cách hóp bụng lại để đỡ bớt sức ép lên vai và cổ tay.
  • Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 1-3 phút điều hòa hơi thở và trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện từ 3-5 lần.

Yoga core là một trong những loại yoga giúp củng cố và tăng sức mạnh cho cơ thể, tâm trí và tinh thần. Việc thực hành loại này thường xuyên giúp mỗi người tự giao tiếp với cơ thể và tiếp cận cốt lõi tinh thần để có thể đạt được sức mạnh bên trong.

Yoga nói chung và yoga core nói riêng đều mang sứ mệnh giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn chính vì vậy việc lựa chọn loại hình yoga nào là do quyết định của riêng bạn.

Mời bạn đọc thêm các bài viết khác về Lợi Ích Của Yoga Và Phương Pháp Tập Luyện Đúng

Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!

Bình luận ()

Chưa có bình luận nào

Top 10 bài tập cardio hiệu quả nhất cho bạn vóc dáng mơ ước trong 4 tuần

Top 10 bài tập cardio hiệu quả nhất cho bạn vóc dáng mơ ước trong 4 tuần

12/02/2020

Không cần máy chạy bộ hay 1 huấn luyện viên cá nhân, bạn vẫn có thể tập các bài tập cardio sau để đốt cháy mỡ thừa và sở hữu vóc dáng “chuẩn không cần...

Yoga chữa mất ngủ và những điều bạn cần biết

Yoga chữa mất ngủ và những điều bạn cần biết

26/12/2019

Bằng những động tác phù hợp nhiều lứa tuổi, yoga chữa mất ngủ đang trở thành lựa chọn của nhiều người.

Tập yoga có giảm cân không: Câu trả lời nằm ở 5 nguyên tắc cơ bản

Tập yoga có giảm cân không: Câu trả lời nằm ở 5 nguyên tắc cơ bản

25/12/2019

Tập yoga có giảm cân không? Yoga không gợi lên những hình ảnh giống với hầu hết các buổi tập luyện đốt cháy nhiều calo, ra mồ hôi như trong phòng gym...

Yêu chạy bộ đừng bỏ qua những kỹ thuật chạy bộ cơ bản từ Master & Coach Nguyễn Thị Tiểu Phương

Yêu chạy bộ đừng bỏ qua những kỹ thuật chạy bộ cơ bản từ Master & Coach Nguyễn Thị Tiểu Phương

24/12/2019

Chạy bộ là môn thể thao phổ biến và dễ thực hành với vô vàn lợi ích khác nhau với cơ thể và với mọi lứa tuổi. Hầu hết mọi người đều hình dung chạy bộ...

Nhảy dây giảm cân: Tập nhẹ nhàng giữ eo hiệu quả

Nhảy dây giảm cân: Tập nhẹ nhàng giữ eo hiệu quả

17/12/2019

Nhảy dây giảm cân sẽ mang lại hiệu quả nếu bạn duy trì thói quen này 30 phút mỗi ngày. Mồ hôi ra nhiều, đường huyết ổn định sau khi luyện tập, lượng...

Ashtanga Yoga và những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe

Ashtanga Yoga và những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe

03/12/2019

Ashtanga yoga là thuật ngữ quen thuộc trong yoga. Tuy nhiên với những người mới tập thì bộ môn còn khá mới mẻ.